Sretna gdje god da jesi. Uz nuMe, klikni i uštedi do 52% >> ★ GRATIS dostava uz kupnju iznad 350 kn ★

DAN 1

  

Putovanje počinje

“Putovanje počinje jednim samim korakom, ali nikada ga nećete završiti ako ne počnete!”

ŠTO TE ČEKA 1. TJEDAN?

NBG OSOBNI COACHING PLAN /

  • • PRIHVAĆANJE ODGOVORNOSTI I OBEĆANJE SEBI
  • • KOLIKO SU TEŠKE TVOJE EMOCIJE?
  • • IDENTIFICIRANJE TRENUTNE SITUACIJE
  • • MOJA NOVA ŽIVOTNA VIZIJA

NBG PLAN PREHRANE /

  • • preporuke za prehranu
  • • Preporučeni izbornici
  • • Recepti

NBG PLAN VJEŽBANJA /

  • • 40 MINUTA VJEŽBANJA za cijelo tijelo
  • • 40 MINUTA VJEŽBANJA za noge i cardio
  • • 40 MINUTA VJEŽBANJA za ruke i trbuh
  • • NBG JOGA sa Anjom Bohinc

ŠTO TE ČEKA DANAS?

NBG OSOBNI COACHING PLAN

  • • Uvod I / Dobrodošla NOVA TI! (VIDEO + TEKST)

Pozdrav ljepotice i dobrodošla na put do NOVE SEBE!

Neke me već poznajete, dok se s nekima susrećem po prvi put. Moje ime je Tamara Šišić Kramer, osnivačica i kreativna direktorica robne marke nuMe. Poduzetnica sam, life coach i certificirana AFP osobna fitnes trenerica. Moj slogan glasi: »Time što podižeš druge, podižeš sebe!« No prije svega sam žena koja je kroz dugogodišnje iskustvo u farmaceutskoj i fitnes industriji pronašla svoje poslanstvo u tome da pomažem drugim ženama na putu do njihove životne transformacije. Ako si se odlučila za potpunu preobrazbu kroz koju ćeš svoje zdravlje, tijelo i um postaviti na prvo mjesto, onda si na pravom mjestu ;)

Vjeruj da te razumijem. Razumijem tvoju stisku, razumijem kako se osjećaš kad se ujutro probudiš i nemaš ni volje ni energije ustati iz kreveta i odjenuti se za posao jer ti je baš svaki komad odjeće iz ormara pretijesan ... Znam kako je kada se zatvoriš u sebe i ne želiš oko sebe imati ni prijatelje ni partnera ili druge ljude. Razumijem te kad na svojim ramenima nosiš sav teret i jednostavno ne možeš naći pravi posao jer baš svatko osuđuje tvoj izgled. Znam kako je kada se svaki dan čini tamniji od drugog ...

TamaraI meni je nekad bilo tako.Najgore je bilo prije 15 godina kada sam bila vrlo nesretna. Nezadovoljna partnerskim odnosom jer sam htjela nekog drugog usrećiti više nego sebe u zamjenu za to da bih bila voljena. Ali nažalost ta osoba me nije mogla voljeti onako kako sam priželjkivala. Trudila sam se na sve načine i tražila odgovore što krivo radim.

U toj žudnji za ljubavlju uništavala sam samu sebe. Nisam znala kako se sa svime uhvatiti u koštac i hrana je bila moj najdraži odrješitelj i prijatelj. Tako sam se dobro osjećala kada sam jela i u tom trenutku mi se činilo da nemam nikakvih problema. Ali realnost me ubrzo pogodila jer sve je to utjecalo na moju težinu, na moj izgled. I tako sam postala još nezadovoljnija. Ni u ogledalo se nisam mogla pogledati. Hrana zaista može biti tako odlična droga, ovisnost. Ali problem je u tome što tu ovisnost nije moguće sakriti jer postaje jako brzo vidljiva izvana.

ALI ... Uspjela sam to promijeniti. Odlučila sam da to nije život koji želim živjeti. Uzela sam svoj život u svoje ruke i postala sam jaka žena. NOVA JA. Ali najprije sam počela voljeti i poštovati sebe te počela vjerovati u to da SAM SAMA SEBI DOVOLJNA!

I ti možeš to učiniti.Ako si odlučna da želiš potpunu preobrazbu u kojoj ćeš na prvo mjesto staviti svoje zdravlje, tijelo i dušu, onda si na pravom mjestu. Pripremi se na putovanje na kojem ćeš izaći iz svoje zone udobnosti i ponovno otkriti sebe!

Našim nuMe slim paketima koji ti stoje na raspolaganju na našoj internetskoj stranici želim te motivirati baš na svakom tvom koraku. Pripremi se na putovanje na kojem ćeš otkrivati samo sebe, svoje granice, prelaziti ih i izaći iz svoje zone udobnosti gdje se otvara prostor za promjene. Zajedno ćemo promijeniti tvoje prehrambene navike, pobrinuti se da vježbanje postane dio tvojih svakodnevnih rituala, vratiti ti samopouzdanje da se počneš opet prihvaćati i voljeti se, sa svim manama koje te čine jedinstvenom … Ali najvažnije je da ćemo zajedno prepoznati tvoje loše navike i obrasce koji te sprječavaju i ne dopuštaju da maksimiziraš svoj potencijal.

Nije važno gdje se trenutno nalaziš na svom putu, nuMe ti može pomoći da čvrsto odlučiš da ćeš odsad kontrolirati svoju tjelesnu težinu i da ćeš stremiti ka zdravom načinu života. To je put na kojem ćeš samu sebe postaviti onamo gdje si oduvijek i trebala biti – na prvo mjesto. Pripremi se na NOVI izgled, na NOVO JA! Jesi li za?

  • • Uvod II / Zašto 60-dnevni online program Potpuna preobrazba?

Iskreno se zapitaj zašto si se odlučila za nuMe 60-dnevni online program i kakva su tvoja očekivanja i ciljevi koje želiš postići (budi iskrena prema sebi). (Dublje postavljanje ciljeva dolazi kasnije.)

  • • Prepoznavanje trenutne situacije (tjelesne mjere - uzmite papir i olovku i napišite)

    • • ITM (tjelesna težina (kg / višina tijela2))
    • • opseg remena (cm)
    • • opseg bokova (cm)
    • natkoljenice (cm)
    • • opseg bicepsa na ruki (cm)
    • • % tjelesne masnoće (ako imate mogućnost)
    • • % mišićne mase (ako imate mogućnost)

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterija usavršavanja (uzmi papir i olovku i svaki kriterij ocijeni od 1 do 10 [1 ocijeni najniži, 10 najviši] s obzirom gdje se trenutno nalaziš) - CILJ: da se ocjena s vremenom poveća!

    • • samopoštovanje (1 znači da mrziš svoje tijelo, 10 da voliš svoje tijelo)
    • • motivacija (1 znači da je tvoja motivacija na dnu, a 10 da si vrlo motivirana)
    • • energija (1 znači da imaš jako malo energije, a 10 da prštiš od energije)
    • sitost (1 znači da si gladna, a 10 da si sita)
    • • hidracija (1 znači da nisi pila vodu, a 10 da si pila puno vode)
    • • raspoloženje (1 znači da si tužna, a 10 da si dobre volje)
    • • ljubav (1 znači da se ne osjećaš voljeno i prihvaćeno, a 10 da se osjećaš voljeno i prihvaćeno)
    • • osobni rast (1 znači da danas nisi napredovala, a 10 da si postigla napredak dakle napredovala si)
    • • vježbanje (1 znači da nisi vježabala danas, a 10 da si trenirala)

NBG PLAN PREHRANE

  • • Ako bi htjela malo manje strogi prehrambeni režim tu je niskoenergetska dijeta (800 – 1200 kcal/dan) kod koje ti preporučujem 5-6 obroka raspoređenih kroz dan. Primjenjujući spomenuti režim očekuje se da ćete izgubiti tjelesnu težinu od 0,5 do 1 kg/tjedan.

1. Dnevno pojedi 5-6 malih obroka (preporuka dnevnog unosa ovisna je o tvom bazalnom metabolizmu, tako što ćeš unos umanjiti za 500 kcal od tvog bazalnog metabolizma)
2. Obroke pripremaj unaprijed (hranu pohranjuj u tupperware ili slične posudice)
3. Dan započni zdravim doručkom.
4. Ako želiš pridobiti na mišićnoj masi tijela dnevno unesi barem 1-1,5 g bjelančevina/kg tjelesne težine.
5. Ako ćeš u svojoj prehrani koristiti žitarice i proizvode od njih, važno je da žitarice budu punovrijedne, a konzumirati ih je preporučljivo prije podne i prije treninga i neka budu ograničene do max. 30% dnevnog unosa.
6. Više puta dnevno jedi raznoliko povrće i samo 1 komad voća prije podne.
7. Kontroliraj količine unosa masti i zamijeni većinu zasićenih masti (životinjskih masti) nezasićenim biljnim uljima.
8. Masno meso i masne mesne proizvode zamijeni mahunarkama, ribama, puretinom ili lagano pripremljenom piletinom.
9. Dnevno konzumiraj preporučene količine manje masnog mlijeka i manje masnih mliječnih proizvoda.
10. Ako nemaš vremena za kuhanje i pripremu hrane na raspolaganju su ti razni zamjenski obroci u obliku napitaka, juha i pločica koji mogu djelomično ili u cijelosti nadomjestiti tvoju prehranu i učinkovito smanjiti tjelesnu težinu minimalnim kalorijskim unosom, ali sa svime što je tvome tijelu potrebno.
11. Pij dovoljno vode ili nezašećerenih pića (barem 2 l dnevno).
12. Ograniči konzumiranje alkohola.
14. Ograniči konzumiranje šećera i slatkih namirnica, želju za slatkim možeš utažiti zdravijim slasticama na proteinskoj bazi bez dodatka šećera, ili pak u obliku zdrave pločice, napitka.

  • •Ako bi ipak radije htjela strožiji režim i brže vidljive rezultate tu je vrlo niskoenergetska dijeta (zamjenskih obroka, dakle primjenjuju se kao jedini izvor prehrane, stoga moraju biti primjereno osmišljeni. Većina proizvoda koje možemo pronaći na policama pod nazivom zamjenski obroci nije primjerena za vrlo niskoenergetsku dijetu (koristiti ih možemo isključivo za zamjenu 1 – 2 obroka dnevno) jer ne sadrže sve hranjive tvari koje naše tijelo treba za normalno funkcioniranje u vrijeme mršavljenja: 50 g bjelančevina, ~ 50 g ugljikohidrata i ~ 10 g vlakana dnevno, ali i esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. A takav sastav imaju nuMe slim napici, juhe i pločice s kolagenom.

Dovoljna količina unosa bječančevina za organizam je od iznimnog značaja jer ga time zaštićujemo od prevelikog gubitka nemasne tjelesne mase (zaštitu možemo još malo pojačati odgovarajućom tjelovježbom). (spomenimo da u 6 porcija nuMe slim shakeova/juha dobivate barem 70g dnevno). Isto tako naše tijelo nužno treba ugljikohidrate jer je glukoza jedini izvor energije za moždano tkivo. Zato što je zatvor jedan od najčešćih nuspojava vrlo niskoenergetske dijete, udio vlakana u tim pripravcima ključnog je značaja. Najveći udio masnih kiselina u razdoblju mršavljenja organizam može dobiti iz masnih naslaga, iz tog razloga potreban dnevni unos istih nije velik. Posebnu pozornost također zaslužuju vitamini i minerali, naime za vrijeme dijete unos istih moramo u potpunosti nadomijestiti zamjenskom hranom.

Vrlo niskoenergetsku dijetu odlikuju brojni pozitivni učinci na organizam. Uz primjenu takve dijete možemo brzo i učinkovito poboljšati zdravstvena stanja povezana s prekomjernom tjelesnom težinom, kao što je dijabetes tipa 2, povišen krvni tlak i povišen kolesterol. Zato mora osobni liječnik biti uvijek obaviješten o takvom načinu mršaljenja kako bi mogao odgovarajuće prilagoditi doze lijekova. Doza inzulina ili antidijabetičkih lijekova kod šećernih bolesnika s dijabetesom tipa 2 uz primjenu vrlo niskoenergetske dijete može se drastično smanjiti ili čak ukinuti. Krvni tlak za vrijeme dijete vidljivo pada i mnogi bolesnici s hipertenzijom čak postižu njegove normalne vrijednosti. Brojne studije iznose podatke o snižavanju razine triglicerida i kolesterola u krvi.

NBG PLAN VJEŽBANJA

Trening 1 - TJEDAN 1 - 40 MINUTA VJEŽBANJA za cijelo tijelo

nuMe - NBG Workout Plan - Start A Nu You Today! from Tamara Sisic Kramer on Vimeo.

nuMe - NBG Workout Plan - WEEK 1/SESSION 1 from Tamara Sisic Kramer on Vimeo.

NBG MOTIVACIJSKI PLAN (MISAO)

HAPPY HEALTHY

VIP KODOVI ZA POPUST ...

Artikli 1 do 12 od 21 ukupno

po stranici

Stranica:
  1. 1
  2. 2

Artikli 1 do 12 od 21 ukupno

po stranici

Stranica:
  1. 1
  2. 2