DODATNIH -18% popusta na pakete uz promo kod SUMMERBODY18 >> ★ GRATIS dostava uz kupnju iznad 350 kn ★

DAN 27

 

ŠTO TE ČEKA DANAS?

NBG OSOBNI COACHING PLAN

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterija usavršavanja (uzmi papir i olovku i svaki kriterij ocijeni od 1 do 10 [1 ocijeni najniži, 10 najviši] s obzirom gdje se trenutno nalaziš) - CILJ: da se ocjena s vremenom poveća!

    • • samopoštovanje (1 znači da mrziš svoje tijelo, 10 da voliš svoje tijelo)
    • • motivacija (1 znači da je tvoja motivacija na dnu, a 10 da si vrlo motivirana)
    • • energija (1 znači da imaš jako malo energije, a 10 da prštiš od energije)
    • sitost (1 znači da si gladna, a 10 da si sita)
    • • hidracija (1 znači da nisi pila vodu, a 10 da si pila puno vode)
    • • raspoloženje (1 znači da si tužna, a 10 da si dobre volje)
    • • ljubav (1 znači da se ne osjećaš voljeno i prihvaćeno, a 10 da se osjećaš voljeno i prihvaćeno)
    • • osobni rast (1 znači da danas nisi napredovala, a 10 da si postigla napredak dakle napredovala si)
    • • vježbanje (1 znači da nisi vježabala danas, a 10 da si trenirala)

NBG PLAN PREHRANE

Jesi li ikad primijetila da hrana poput hamburgera, pizze, čokolade ili sladoleda ponekad pomaže u smirivanju tvog raspoloženja? To je zbog toga što te određene namirnice mogu uzrokovati da tvoje tijelo oslobodi endorfine koji će ti pomoći da se osjećaš sretno. Problem je u tome da možeš postati ovisna o tom osjećaju sreće. Ako si uznemirena i posegneš za čokoladom i nakon toga se osjećaš sretnom, idućeg ćeš puta ponovno posegnuti za istim rješenjm. Mnogi ljudji ne vide povezanost osjećaja i hrane, no primjena takvih obrazaca može dovesti do neželjenog povećanja tjelesne težine, a da često toga nismo svjesni ...

Najbolji savjet za suprostavljanje emocionalnom prejedanju je onaj da postanemo svjesni svojih prehrambenih obrazaca. Idući put kad se budeš osjećala stresno, razdraženo ili ljuto pripazi što jedeš. Ako prepoznaš svoje ponašanje u emocionalnom hranjenju, možeš poduzeti mjere da taj osjećaj preusmjeriš u pozitivnije radnje. Da možda odeš u šetnju, pročitaš knjigu ili nazoveš prijateljicu umjesto toga.

hrana

NBG PLAN VJEŽBANJA

Tjedan 4 - Trening z Nives

VJEŽBE ZA LIJEPO OBLIKOVANE RUKE

Žene najčešće odabiru vježbe koje se u najvećoj mjeri usredotočavaju na oblikovanje nogu i stražnjice, no na ruke prečesto zaboravljamo. Kad stignu proljeće i ljeto te napokon duge majice i džempere zamijenimo odjećom bez rukava, obično shvatimo da su i ruke također izloženi dio tijela. Kratke majice, ljetne haljine i kupaći kostimi ističu ruke, a naravno da ni mi žene ne želimo mlohave mišiće i onda bi za lijep mišićni tonus htjele pronaći instant rješenje. Vježbe za ruke nisu samo sklekovi i vježbe s teškim opterećenjima. Uz nekoliko ne previše zahtjevnih vježbi s vlastitom težinom mišiće na rukama možemo oblikovati i kod kuće. Svaku vježbu izvodimo 60 sekundi, pri čemu želimo u zadanom vremenu napraviti što više ponavljanja. Sve 4 vježbe ponovimo u 3 uzastopne serije.

VJEŽBA 1 Približavanje laktova uz stisak dlanova

Prva vježba predviđa približavanje laktova, a dok je izvodimo jakim pristiskom spajamo dlanove. Kako bi aktivirali prsne mišiće i mišiće ramena nužno je spojiti dlanove, a dok ih spajamo izdisajem približavamo laktove. Vježbu možemo izvoditi u sjedećem ili stajaćem položaju.

VJEŽBA 2 Podizanje ruku

Izdisajem ispružene ruke podižemo prema glavi. Težina ruku dovoljno je opterećenje za jačanje mišića ramena. Prilikom izvođenja vježbi vrlo je važno da ramena ne podižemo prema ušima, već održavamo razmak između ramena i ušiju i poravnan položaj kralješnice. Vježbu možemo izvoditi u sjedećem ili stajaćem položaju.

VJEŽBA 3 Savijanje laktova s osloncem iza leđa

Ruke savijamo s osloncem iza leđa i pritom pazimo da ne razdvajamo laktove. Udisajem savijamo laktove, izdisajem ih ispružujemo gotovo do potpunog ispružanja. Za veći intenzitet vježbe zdjelicu podignemo od poda, lakša opcija vježbe je da zdjelica ostane na podlozi.

VJEŽBA 4 Sklekovi sa širokim osloncem

Sklekove sa širokim osloncem izvodimo u položaju na koljenima i dlanovima. Dlanove postavimo ispod razine ramena, udisajem prsni koš spuštamo prema dolje u prostor između ruku. Izdisajem se podižemo i vraćamo u početni položaj, a zaustavljamo se prije potpunog ispružanja lakta. Vježbu izvodimo kontinuirano i pritom pazimo da laktove sve vrijeme držimo uza sebe, u blago dijagonalnom smjeru.

NBG MOTIVACIJSKI PLAN (MISAO)

HAPPY HEALTHY

VIP KODOVI ZA POPUST ...

6 Artikala

po stranici

6 Artikala

po stranici