★ MEGA ušteda na nuMe pakete, provjeri ovdje >> ★ GRATIS dostava uz kupnju iznad 350 kn ★

DAN 34

 

ŠTO TE ČEKA DANAS?

NBG OSOBNI COACHING PLAN

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterija usavršavanja (uzmi papir i olovku i svaki kriterij ocijeni od 1 do 10 [1 ocijeni najniži, 10 najviši] s obzirom gdje se trenutno nalaziš) - CILJ: da se ocjena s vremenom poveća!

    • • samopoštovanje (1 znači da mrziš svoje tijelo, 10 da voliš svoje tijelo)
    • • motivacija (1 znači da je tvoja motivacija na dnu, a 10 da si vrlo motivirana)
    • • energija (1 znači da imaš jako malo energije, a 10 da prštiš od energije)
    • sitost (1 znači da si gladna, a 10 da si sita)
    • • hidracija (1 znači da nisi pila vodu, a 10 da si pila puno vode)
    • • raspoloženje (1 znači da si tužna, a 10 da si dobre volje)
    • • ljubav (1 znači da se ne osjećaš voljeno i prihvaćeno, a 10 da se osjećaš voljeno i prihvaćeno)
    • • osobni rast (1 znači da danas nisi napredovala, a 10 da si postigla napredak dakle napredovala si)
    • • vježbanje (1 znači da nisi vježabala danas, a 10 da si trenirala)

NBG PLAN PREHRANE

U procesu transformacije vrlo je važno imati zdrav odnos do hrane i educirati se o tome da nisu sve kilokalorije iste. 100 kcal šećera nije isto kao 100 kcal piletine. Da nuMe slim shake ili bar nije isti kao bilo koji drugi shake ili bar. Također je bitno i to da se ne bojimo hrane na način da nam ona predstavlja prepreku u postizanju rezultata. Time što ćemo se educirati o hrani uvelike doprinosi tome da budu naši rezultati bolji, i shvatimo da bez energije ne možemo obavljati ni fizički ni psihički rad. Stoga slušaj svoje tijelo, ako mu je potreban dodatni obrok omogući mu ga, ako su mu potrebni ugljikohidrati daj mu ih. Tako je i sa svim drugim navikama. Ponavljamo ih toliko vremena da ih počnemo odrađivati automatski, bez razmišljanja. Vjeruj mi, tako je i sa zdravom prehranom. Ali početi moraš već s navikama kupovanja, a to je sasvim drugo poglavlje tvog života.

Tamara in Nives

NBG PLAN VJEŽBANJA

Tjedan 5 - Trening z Nives

Intervalni trening za cijelo tijelo uključuje aerobne (kardio) vježbe koje podižu puls i anaerobne vježbe koje oblikuju naše mišiće. Zato što se radi o izmjeničnim intervalima različitog intenziteta, ovakav trening jedan je od najefikasnijih za topljenje tjelesne masnoće. Naravno da je to ovisno o intenzitetu vježbi, ali već i samo prilagođavanje intenziteta, a posljedično i podizanje i opadanje pulsa tijekom vježbanja, povećavaju intenzivnost.

Trening je sastavljen od 6 vježbi. Izvodimo ga u tri uzastopne serije, između serija napravimo kratku pauzu, dok između pojedinačnih vježbi pauza nije predviđena (samo po potrebi). Svaku vježbu izvodimo 60 sekundi i u tom zadanom vremenu pokušamo izvesti što više ponavljanja.

VJEŽBA 1: Skokovi s izmjenom nogu.

Lagane skokove možemo zamijeniti i koracima u slučaju ako visokointenzivne vježbe ne možemo izvoditi (zbog problema s koljenima, kralješnicom ili zbog prekomjerne težine). Prilikom izvođenja vježbe noge pod sobom mijenjamo, zaustavljamo se s jednom nogom sprijeda, a drugom blago pomaknutom prema natrag. Unutar 60 sekundi prema svojim mogućnostima pokušamo noge što više puta izmijeniti. Tijekom izvođenja vježbe dišemo polako i smireno.  

VJEŽBA 2: Iskorak u stranu

Tijekom ove vježbe izmjenično se na jednu i drugu stranu zdjelicom spuštamo što niže u dubinu koljena. Leđa moraju biti poravnana, a paziti moramo i na smjer koljena (pazimo da se koljeno ne okreće prema unutra. Usmjeravamo ga prema sredini stopala.) Spuštamo se dok udišemo zrak, a podižemo izdišući.

VJEŽBA 3: Izmjenično podizanje koljena.

Izdišući u mjestu podižemo jednu nogu, savijenu u koljenu uz koji približavamo dlanove. Kada nogom ponovno dotaknemo tlo, podižemo ruke iznad glave. Prilikom izvođenja vježbe moramo paziti na aktivaciju trbušnih mišića, poravnano držanje tijela i da je noga na kojoj stojimo blago savijena. Dišemo polako i jednakomjerno.  

VJEŽBA 4: Sklekovi sa širokim osloncem na koljenima.

Ruke postavimo u širinu podloge za vježbanje, a laktove za vrijeme spuštanja usmjeravamo dijagonalno prema natrag. Udišući prsni koš spuštamo prema tlu i pritom održavamo stabilan, neutralan položaj kralješnice. Tijekom vježbe trbušne mišiće održavamo aktivnima, udišući se spuštamo i izdišući podižemo.

VJEŽBA 5: Savijanje trupa.

Vježbu izvodimo ležeći na leđima sa savijenim koljenima. Ruke postavljamo iza glave i izdišući podižemo gornji dio trupa od podloge. Donji dio prsnog koša neka ostane na podlozi, donji dio leđa fiksiran je za podlogu. Jakom aktivacijom trbušnog mišića pupak usmjeravamo prema dolje.  

NBG MOTIVACIJSKI PLAN (MISAO)

HAPPY HEALTHY

VIP KODOVI ZA POPUST ...

8 Artikala

po stranici

8 Artikala

po stranici