★ MEGA ušteda na nuMe pakete, provjeri ovdje >> ★ GRATIS dostava uz kupnju iznad 350 kn ★

DAN 4

  

"Svi smo u životu doživjeli puno “sranja”. Razlika je samo u tome što će neki od nas zauzeti stav da u tome nisu žrtve."

ŠTO TE ČEKA DANAS?

NBG OSOBNI COACHING PLAN

PRIHVAĆANJE ODGOVORNOSTI I OBEĆANJE SAMOJ SEBI

Zvuči vrlo jednostavno, ali prihvaćanje odgovornosti za sebe i više je nego revolucionarno. To znači da prestanemo prenositi krivicu na druge – zahtjevnog poslodavca, nezahvalnu djecu, nepredvidljivo vrijeme, iritiranog partnera, nepouzdanu prijateljicu, neučinkovitu vladu, nepovoljne uvjete, nepravednog Boga – te se umjesto toga suočimo s tim da smo MI SAMI KREATORI SVOJE SUDBINE i svoje životne priče.

Stoga ako želiš napraviti potpunu preobrazbu, to neće nitko drugi napraviti osim tebe. Morat ćeš ju zaslužiti! I ako budeš investirala 20%, nemoj očekivati 100% rezultat (uspjeh). To vrijedi za sva područja u tvom životu. Ako se opireš promjenama i strah te izići iz svoje zone udobnosti, onda ti neće uspjeti. Ako ne budeš implementirala promjene u sve sfere svog života, ako tjelesna aktivnost ne postane tvoja navika, ako ne promijeniš specifične stvari u svojim prehrambenim navikama i ne budeš uložila potreban trud u mijenjanje loših navika i obrazaca, nećeš uspjeti dugoročno promijeniti svoj životni stil! Možda će se ono što smatraš uspjehom i pojaviti jer ćeš se pridržavati prehrambenog plana, počet ćeš vježbati i rezultati će biti vidljivi izvana. Ali budi svjesna da je to samo kratkoročno ….

Naime prihvaćanje odgovornosti znači preusmjeravanje, nismo više žrtva već svjesni kreatori. Svijest je ovdje od ključne važnosti. Naime više se puta nađemo u situaciji preduvjeta: Akcija A automatski pokreće akciju B i tako naši dani mnogo puta izgledaju kao film na auto-repeatu. Prije nego li automatski reagiramo na neku predstojeću situaciju, stanimo i udišimo nekoliko puta, budimo svjesni da imamo mogućnost izbora i da je već prva mogućnost želimo li jednostavno refleksno reagirati ili želimo li pak donijeti savjesnu odluku o tome kako ćemo reagirati, što ćemo učiniti i koji ćemo korak poduzeti.

Uzeti stvar u svoje ruke znači savjesno kreirati svoj život i prihvatiti odgovornost za njega. No unatoč tome što je na početku prisutan strah, prihvaćanje odgovornosti za naš život ubrzo postaje vrlo osnažujuća radnja. Možda na neki način čak i projekt. Jednostavan, ali veliki korak je kada shvatimo da će naša odgovornost napraviti pomak u našim mislima, našim emocijama, našim radnjama i konačno u našim životima.

Stoga napravimo još jedan korak naprijed i prihvatimo odgovornost također i za sve što se već dogodilo u našem životu do danas. Ne možemo biti ništa drugo nego kreatorice. Svakom našom mišlju kreiramo našu realnost. Razlika je u tome što smo u prošlosti više puta kreirali stvari podsvjesno i zato nije došlo do željenog rezultata. Sada polako postajemo svjesni snage naših misli koje sudjeluju u kreiranju života kakvog smo oduvijek željeli.

• Obećanje sebi

Izgovori naglas: “Ja sam sama odgovorna za svoj život. Nitko drugi. I samo ja mogu promijeniti i transformirati svoj život baš onako kako sam ga i zamišljala, te ću na tom putu kreirati najbolju verziju sebe. Stoga obećavam samoj sebi da ću biti predana koracima koje moram napraviti, naporu koji se od mene zahtijeva u sklopu ONLINE PROGRAMA i trudu koji moram uložiti na tom putu. Jer razumijem da je to put koji moram prijeći kako bih promijenila svoj život. Kako bih kreirala NOVU SEBE!”

• Podijeli svoje obećanje s prijateljicom

Podijeli svoje obećanje koji si dala samoj sebi i s jednom prijateljicom kako bi obećanje poprimilo još veće značenje. Tko je osoba kojoj ćeš povjeriti tu ulogu?

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterija usavršavanja (uzmi papir i olovku i svaki kriterij ocijeni od 1 do 10 [1 ocijeni najniži, 10 najviši] s obzirom gdje se trenutno nalaziš) - CILJ: da se ocjena s vremenom poveća!

    • • samopoštovanje (1 znači da mrziš svoje tijelo, 10 da voliš svoje tijelo)
    • • motivacija (1 znači da je tvoja motivacija na dnu, a 10 da si vrlo motivirana)
    • • energija (1 znači da imaš jako malo energije, a 10 da prštiš od energije)
    • sitost (1 znači da si gladna, a 10 da si sita)
    • • hidracija (1 znači da nisi pila vodu, a 10 da si pila puno vode)
    • • raspoloženje (1 znači da si tužna, a 10 da si dobre volje)
    • • ljubav (1 znači da se ne osjećaš voljeno i prihvaćeno, a 10 da se osjećaš voljeno i prihvaćeno)
    • • osobni rast (1 znači da danas nisi napredovala, a 10 da si postigla napredak dakle napredovala si)
    • • vježbanje (1 znači da nisi vježabala danas, a 10 da si trenirala)

NBG PLAN PREHRANE

Trenutno prakticiraš nisko energetski režim (1200 kcal)? Ovdje imamo dva recepta za tebe za super lagani ručak koji možeš kroz dan kombinirati s odličnim nuMe slim napicima, juhama ili pločicama ili pak možeš pregledati naš jelovnik koji smo ga prije nekoliko dana pripremili za tebe ovdje >>

POLPETE OD SLANUTKA I TIKVICA

Sastojci za 1 osobo:

100 g kuhanog slanutka iz konzerve
1/4 malog luka
1/2 režnja češnjaka
1/2 tikvice
1/2 jaja
0.25 žličica sitno naribane kore limuna
0.25 žličica soka od limuna
0.13 žličice soli
25 g svježih krušnih mrvica
0.5 žličica maslinovog ulja

PRIPREMA

1. Slanutak iz konzerve istresemo u cjedilo, temeljito isperemo vodom i dobro ocijedimo. Tikvicu operemo, očistimo i grubo naribamo. Luk i češnjak ogulimo, očistimo i nasjeckamo na vrlo sitne komadiće.

2. Slanutak istresemo u kuhinjsku miješalicu i grubo izmiksamo. Slanutak zatim stavljamo u veću zdjelu u koju dodajemo još i naribanu tikvicu, luk, češnjak, jaja, 80 g mrvica, sok limuna, sol i naribanu koru limuna. Sve zajedno kuhačom dobro promiješamo. Od pripremljene mase navlaženim rukama oblikujemo manje polpetice te ih na kraju još uvaljamo u ostatak mrvica. Polpetice slažemo na tanjur ili pladanj i stavljamo ih u hladnjak na 10 minuta.

3. Na štednjak pristavimo tavu koju naprije dobro zagrijemo, a zatim u njoj zagrijavamo približno 2 žlice ulja. Na zagrijanu mast oprezno stavljamo pripremljene polpetice te ih na srednje jakoj vatri zapečemo na donjoj strani dok ne poprime zlatno smeđu boju. Zatim ih oprezno okrećemo lopaticom i pečemo još na drugoj strani.

4. Pečene polpete lopaticom pokupimo iz tave i posložimo na kuhinjske ubruse kako bi se iscijedio višak masti. Postupak ponavljamo sve dok ne popržimo sve polpete.

 

SALATA S PILETINOM, AVOKADOM I MANGOM

chickenSastojci za 4 osobe:

100 g pilećih prsa
0.13 žličice soli
0.5 prstohvata svježe mljevenog papra
100 g avokada
100 g manga
0.25 paprike
62.5 g salate ledenke
0.25 limuna

PRIPREMA

1. Pileća prsa operemo i stavimo u nešto dublju tavu ili lonac. Meso prelijemo vodom tako da ono bude u potpunosti uronjeno, posolimo i poklopimo tavu te kuhamo tako 25 minuta. Kuhano meso izvadimo iz vode. Vodu spremimo i iskoristimo kao jušnu osnovu za neko drugo jela. Meso izrežemo na kockice i stavimo u zdjelu.

2. Voće i povrće operemo, osušimo, uklonimo koštice iz voća te ga narežemo na komadiće ili kriške. Salatu iskidamo na manje listiće. Iz paprike uklonimo sjeme i narežemo, zatim sve zajedno stavimo u zdjelu i promiješamo čistim rukama.

3. Iscijedimo limun i salatu prelijemo sokom od limuna. Po želji ju solimo, paptimo i promiješamo kako bi se začini rasporedili. Salatu razdijelimo u zdjelice i poslužimo.

ZA BRŽI REZULTAT (dnevni unos 700 kcal): Zato je nuMe slim prehrana odlična prehrambena pomoć na putu do cilja jer ti pruža brzo vidljive rezultate, koji će te dodatno motivirati da budeš ustrajna do kraja. Zato imaš i već pripremljene obroke bez velike organizacije uvijek pri ruci i bez brojanja kalorija, tako naime točno znaš koliko si kalorija i hranjivih tvari dnevno unijela u tijelo, a ujedno će tvoj imunološki sustav biti zaštićen unosom svih tih vitamina, minerala i vlakana koje tvoje tijelo treba.

NBG PLAN VJEŽBANJA

30 minutni nisko intenzivni trening u obliku brzog hodanja, sporog trčanja, bicikliranje koje možeš izvesti vani u prirodi ili unutra (kući ili u fitnesu) OPCIONALNO

tek

ILI ... Ponovi jučerašnji trening - Trening za noge, stražnjicu i kardio

nuMe - NBG Workout Plan - W01S02 - Legs, Gluts & Cardio from Tamara Sisic Kramer on Vimeo.

NBG MOTIVACIJSKI PLAN (MISAO)

HAPPY HEALTHY

VIP KODOVI ZA POPUST ...

9 Artikala

po stranici

9 Artikala

po stranici