DODATNIH -18% popusta na pakete uz promo kod SUMMERBODY18 >> ★ GRATIS dostava uz kupnju iznad 350 kn ★

DAN 41

 

ŠTO TE ČEKA DANAS?

NBG OSOBNI COACHING PLAN

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterija usavršavanja (uzmi papir i olovku i svaki kriterij ocijeni od 1 do 10 [1 ocijeni najniži, 10 najviši] s obzirom gdje se trenutno nalaziš) - CILJ: da se ocjena s vremenom poveća!

    • • samopoštovanje (1 znači da mrziš svoje tijelo, 10 da voliš svoje tijelo)
    • • motivacija (1 znači da je tvoja motivacija na dnu, a 10 da si vrlo motivirana)
    • • energija (1 znači da imaš jako malo energije, a 10 da prštiš od energije)
    • sitost (1 znači da si gladna, a 10 da si sita)
    • • hidracija (1 znači da nisi pila vodu, a 10 da si pila puno vode)
    • • raspoloženje (1 znači da si tužna, a 10 da si dobre volje)
    • • ljubav (1 znači da se ne osjećaš voljeno i prihvaćeno, a 10 da se osjećaš voljeno i prihvaćeno)
    • • osobni rast (1 znači da danas nisi napredovala, a 10 da si postigla napredak dakle napredovala si)
    • • vježbanje (1 znači da nisi vježabala danas, a 10 da si trenirala)

NBG PLAN PREHRANE

Recept: nuMe okruglice od vanilije

Otkrij ovdje >>

NBG PLAN VJEŽBANJA

Današnji trening namijenjen je oblikovanju trbušnih mišića. Žene me najčešće pitaju za vježbe koje bi naš trbuh učinile lijepo oblikovanim i naš struk užim. Budući da ni za jedno ni za drugo nije dovoljno izvoditi  samo klasične trbušnjake, pripremila sam nekoliko efektivnih vježbi koje će učvrstiti vaše trbušne mišiće i suziti struk. Naravno da bez dobro organizirane prehrane ne ide, stoga ne zaboravite na zdravu i uravnoteženu prehranu i redovito kretanje.

Vježbe izvodite u tri uzastopne serije, svaku po 30-60 sekundi (30 sekundi za početnice, 60 sekundi za sve one koje već mogu izdržati više).

VJEŽBA 1: Bočno savijenje tijela ležeći na leđima.  

Podignute glave i ramena pomičemo se ulijevo i udesno, kao kad bi se htjeli dlanovima približiti stopalima. Tijekom izvođenja vježbe bitna je aktivacija trbušnih mišića, jednakomjerno disanje (udisaj dok se pomičemo lijevo ili desno), te da je trup podignut od podloge do donjeg ruba lopatice jer je naš cilj odraditi vježbe za trbuh i pritom sprječiti bolove u vratu.

VJEŽBA 2: Kris-kros ili rotacija trupa s približavanjem suprotnog koljena i lakta

Vježba ima puno različitih naziva, no glavni cilj je da u položaju savijenog trupa rotiramo ramena i prsni koš, te suprotni lakat izdisanjem približavamo koljenu suprotne noge.

VJEŽBA 3: Bočno savijanje s osloncem na koljenu  

U slučaju da vam je osnovni položaj s osloncem na koljenu prezahtijevan, vježba se može izvoditi i u  klasičnom stajaćem položaju. Trup naginjemo postrance u odnosu na ispruženu nogu, pazimo da naša zdjelica i kralježnica ostanu u neutralnom položaju sve vrijeme tijekom izvođenja vježbe. Također je važno da održavamo poravnan trup i aktivirane mišiće trupa i naginjemo se postance. U slučaju da prilikom pravilnog izvođenja vježbe ne možete dotaknuti tlo, neka vas to ne zabrinjava. Trup savijamo onoliko koliko je to u našoj mogućnosti. Vježbu ponavljamo i na drugoj strani.

VJEŽBA 4: Bočno savijanje trupa ležeći na boku.

Kod ove vježbe glavna je aktivacija bočnih mišića trupa i pritom pazimo da nas tijelo ne vuče unatrag.  Kao pomoć nam može poslužiti donja ruka koja će u ovom slučaju biti naš oslonac. Izdisanjem približavamo lakat i koljeno gornje noge, ako možemo od poda odvojimo još i gornji dio trupa.

VJEŽBA 5: Slovo C s rotacijom trupa

Rotacija trupa je vrlo je važna vježba za bočne trbušne mišiće. Položaj slova c još dodatno aktivira duboke trbušne mišiće. Vježba se izvodi tako da se unatrag naginjemo sa zakrivljenom kralješnicom i da aktiviramo trbušne mišiće (kako bi sprječili eventualne bolove u leđima). U donjem krajnjem položaju trup okrećemo u jednu i drugu stranu, pritom pazimo da zdjelica ostane stabilna i da ne razdvajamo koljena. Vraćamo se u početni sjedeći položaj, ali ne popuštamo aktivaciju trbušnih mišića.

NBG MOTIVACIJSKI PLAN (MISAO)

HAPPY HEALTHY

VIP KODOVI ZA POPUST ...

6 Artikala

po stranici

6 Artikala

po stranici