★ MEGA ušteda na nuMe pakete, provjeri ovdje >> ★ GRATIS dostava uz kupnju iznad 350 kn ★

DAN 6

  

"Jedite kako bi nahranili svoje tijelo, a ne svoje emocije. U tom slučaju se podsjeti da ćeš u suprotnom jedan problem pretvoriti u dva."

ŠTO TE ČEKA DANAS?

NBG OSOBNI COACHING PLAN

KOLIKO SU TEŠKE TVOJE EMOCIJE?

Započeli smo naš ONLINE PROGRAM konkretnim razgovorom sa samom sobom, donošenjem ove odluke i odgovornosti koja je njen sastavni dio te obećanjem samoj sebi (»tihim potpisivanjem ugovora«). Idući korak je priznanje samoj sebi.

Najčešće pogreške na koje u praksi nailazim su da se kod određivanja ciljeva, prije svega, usredotočujemo isključivo i samo na posljedicu, a to je višak kilograma, dakle kako »smršavjeti«, izabrati dijetu, uključiti tjelesnu aktivnost za ciljane predjele i akcija, spremni smo. Naime kada osoba odluči smršavjeti, to znači da se već na početku odlučila za kratkoročnu promjenu. Motivacija prvih nekoliko dana vrlo je visoka, a kada izabrani put ne urodi nikakvim rezultatima koje smo priželjkivali ili nam se dogodi neka stresna situacija koja nas malo udalji od planiranog puta, brzo odustajemo i kažemo si: »Ah, sada je ionako svejedno, već sam zabrljala pa ću onda još malo«. I vraćamo se na stari put, a tada se vraćaju i svi kilogrami, čak i pokoji dodatni kilogram više nego ranije. To će se ponavljati sve dok se ne suočimo sa stvarnim razlozima koji su nas doveli do stanja u kojem se nalazimo danas, kroz identifikaciju naših prijašnjih obrazaca (paradigmi), uz koje smo odrastali i prihvaćali ih kao svoje od malena od naših roditelja i djedova i baka, do obrazaca koji su se nastavili i nakon što smo odrasli; (Primjeri: Uvijek moraš pojesti sve što je na tanjuru. Ručak mora nužno biti sačinjen od krumpira kao priloga, pohane piletine i deserta na kraju. Dijete nagrađujemo hranom), kao i slučajevi koji nisu povezani direktno s hranom, ili pak takvi obrasci da se uvijek slažemo s drugima, ne izražavamo svoje mišljenje, ne ulazimo u konflikte i zato za sve takve situacije u kojima bi htjeli izraziti svoje mišljenje, a to ne učinimo, za svoje ćemo neodobravanje radije utjehu pronaći u hrani.

Naravno dugoročnije promjene predstavljaju teži put gdje je potrebno određene stvari priznati samome sebi i suočiti se s njima. Stoga ih radije guramo pod tepih jer to zahtijeva puno rada na sebi, na svojim ranijim obrascima, njihovoj identifikaciji i spremnosti za promjene koje najčešće zahtijevaju izlazak iz svoje zone udobnosti, u kojoj se tako dobro osjećamo, i poduzimanje konkretnih životnih koraka koji mogu voditi do konkretnih dugoročnih životnih promjena na poslovnom području, u odnosu s partnerom, prijateljima, djecom i prije svega u odnosu do sebe. I takav će put donijeti dugoročne rezultate u smislu zdravog životnog stila tijekom cijelog života.

Naime kod žena su najčešće krivci za dobivanje suvišnih kilograma, prejedanja itd. baš emocije. Kao žene, doduše, većinu svojih emocija pojedemo. Bile sretne, nesretne, pod stresom, nezadovoljne, ... uvijek se iznova predajemo hrani. I tada se moramo upitati koliko su prevagnuli osjećaji i koliko su krivi za to da smo tu gdje jesmo. Koji su ti glavni razlozi i situacije u kojima se uvijek iznova tješimo hranom, nagradimo se i ponovno smještamo u svoju zonu udobnosti, u kojoj je tako lijepo, pa makar to trajalo i samo par minuta.

Situacije se od žene do žene razlikuju, no ono što je svima zajedničko jest strah (najčešće i imaginaran strah). Strah naime čovjeka štiti od različitih situacija. Ako i dalje osjećamo strah, upravo nas to sputava na putu do promjena, ograničava u donošenju odluka, vodi do pogrešnih postupaka, pretjerani strah čak će nas i zaustaviti. Zbog straha se mnogo puta ne usuđujemo napraviti ono što bi htjeli. Strahovi, uz ostale segmente, oblikuju naš život. Na svakom nas koraku ograničavaju i sputavaju da postignemo ono za što smo sposobni i što zaslužujemo. Za nekoga su to stresne situacije povezane s poslom, partnerom, financijske situacije, različite zdravstvene situacije, djeca ili nemogućnost da bi ih imali, odnosi s prijateljima. Za druge su to obrasci koje smo stekli tijekom djetinjstva jer su nas uvijek učili da budemo strpljivi, nekonfliktni, ne žalimo se i ne izražavamo svoje mišljenje. Samo moramo biti radišni. A život prolazi i sve te tjeskobe zadržavamo u sebi. Za nekog trećeg će to biti nastup u javnosti, osjećaj da nismo dovoljno dobri, da moramo biti savršeni, itd. Tih je situacija zaista jako puno. Kako bi pobjegli od neugodnih osjećaja koje uzrokuje strah, mnogi posežu za čokoladom, desertima, hamburgerima, itd. Ako tu hranu dovoljno brzo pojedu, neće biti ni svjesni da ih je strah.

Naime, hrana je odlična droga o kojoj možemo itekako postati ovisni. Dodatna loša strana koja tu ovisnost prati je da brzo postaje vidljiva izvana i ne možemo ju skrivati kao što se mogu neke druge ovisnosti. I stoga je samospoznaja s identifikacijom tih obrazaca od vrlo velike važnosti, u tom se procesu događaju »aha« momenti. Ali tu pravi posao tek počinje jer je potrebno napraviti i strategiju kako te obrasce svjesno promijeniti, a koji su se tako dugo nalazili u našoj podsvijesti. Njihovo mijenjanje postiže se isto kao i svaka druga navika. Dovoljno često ih moraš ponoviti da ti uđu u podsvijest i prakticiraš ih bez razmišljanja.

Pitaš li se je li zaista tako jednostavno? Tako zvuči, no u praksi naravno da nije lako. Sve što je vrijedno napraviti u životu da bi sebe usavršili ili nagradili, na neki je način teško. I biti nezadovoljan samim sobom je teško. Teško je biti nesretan. Teško je što ne možeš sustići svoju malu djecu dok trče. Na kraju dana je potrebno izabrati svoje »teško«. Biti nesretan ILI napraviti odgovarajuće teške korake i postati sretan i zadovoljan samim sobom i svojim novim životom.

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterija usavršavanja (uzmi papir i olovku i svaki kriterij ocijeni od 1 do 10 [1 ocijeni najniži, 10 najviši] s obzirom gdje se trenutno nalaziš) - CILJ: da se ocjena s vremenom poveća!

    • • samopoštovanje (1 znači da mrziš svoje tijelo, 10 da voliš svoje tijelo)
    • • motivacija (1 znači da je tvoja motivacija na dnu, a 10 da si vrlo motivirana)
    • • energija (1 znači da imaš jako malo energije, a 10 da prštiš od energije)
    • sitost (1 znači da si gladna, a 10 da si sita)
    • • hidracija (1 znači da nisi pila vodu, a 10 da si pila puno vode)
    • • raspoloženje (1 znači da si tužna, a 10 da si dobre volje)
    • • ljubav (1 znači da se ne osjećaš voljeno i prihvaćeno, a 10 da se osjećaš voljeno i prihvaćeno)
    • • osobni rast (1 znači da danas nisi napredovala, a 10 da si postigla napredak dakle napredovala si)
    • • vježbanje (1 znači da nisi vježabala danas, a 10 da si trenirala)

NBG PLAN PREHRANE

Razlika između fizičke i emocionalne gladi je u tome što fizička glad nastaje u našem mozgu u centru za za sitost i glad, žuladac mozgu šalje signal da smo lačni kada to zaista i jesmo. Emocionalna glad međutim nastaje »umjetno«, kao posljedica straha koji se javlja iz različitih, gore navedenih, razloga u određenoj situaciji, u kojoj se mi prepuštamo da hrana kontrolira nas i podliježemo osjećaju koji nam hrana pruža. Mi više nismo ti koji kontroliraju situaciju, već dopuštamo da hrana kontrolira nas.

I to zato što nam hrana pruža utjehu. Određena hrana smanjuje neugodne osjećaje koje uzrokuje strah. Samo kako bi se riješili straha, iako je isti vrlo često imaginaran, posežemo za privlačnom visokokaloričnom hranom. Različite stresne situacije izazivaju nesigurnost, nezadovoljstvo. Ne znamo što napraviti da to nezadovoljstvo, taj strah izbacimo iz sebe. Stoga često utjehu nalazimo u hrani. Uz dobre okuse, barem na neko vrijeme, osjećamo se dobro, zadovoljniji smo, zaboravljamo na strah. No nakon što trenutno zadovoljstvo koje osjećamo poslje jela splasne, ponovno smo nezadovoljni sami sobom, opet nas je strah, problemi koje je potrebno riješiti još su uvijek tu. Jer nismo riješili problem zbog kojeg nas je strah. To je najčešće zato što povećanu tjelesnu težinu primjećuju svi drugi, a strahove možemo lijepo skrivati u sebi i nitko ih neće primijetiti, dakle s njima se nije vrijedno suočavati.

Prije svega potrebno je razumijeti ulogu straha u svom životu, naći njegov izvor, naći način kako ga srezati u korijenu i kako potom zaživjeti i ponašati se u skladu sa svojim snovima, željama, očekivanjima, planovima, ciljevima.

Zato je nuMe slim prehrana odlična prehrambena pomoć u situacijama emocionalnog prejedanja zato što ćemo pojesti nešto slatko što može zamijeniti tortu, sladoled, čokoladu itd, ali bez grižnje savjesti. Uz nizkak unos kcal, bez nepotrebnih jednostavnih šećera i nezdravih masnoća, uz dodatan unos vitamina, minerala i vlakana.

NBG PLAN VJEŽBANJA

1. teden - 4. TRENING – Trening z Nives

Umjereno intenzivne aerobne vježbe možemo izvoditi kao dio zagrijavanja i pripreme na vježbanje, ali mogu biti i kao samostalni trening. Aerobne/kardio fitnes vježbe jednakovrijedne su trčanju, bicikliranju, brzom hodanju jer utječu na povećanje izdržljivosti, kardiovaskularno zdravlje te potiču sagorjevanje masnoća. Brzinu izvođenja vježbi prilagođavamo s obzirom na svoje sposobnosti, no trening je primjeren za početnice kao i one naprednije.

Trening obuhvaća 4 različite kardio vježbe koje slijede jednaza drugom. Svaku vježbu izvodimo u intervalima od 60 sekundi te ju zatim zamijenim idućom vježbom. Ukupno neprekidno izvodimo vježbe 4 minute, zatim po potrebi uzmemo minutu pauze ili bez prekida ponovimo cijeli raspored vježbi. Trening neka obuhvaća barem 3 uzastopne serije, po želji možete trening produžiti na način da dodajete serije, a intenzivnost povećavate brzinom izvođenja vježbi.

VAJA 1

Trčanje na mjestu. Trčanje na mjestu (ili po prostoriji) jedna je od vrlo čestih vježbi, no prilikom njenog izvođenja moramo paziti na pravilno spuštanje stopala (spuštamo se na prste, a ne na pete, te stopalo moramo jednakomjerno spuštati na podlogu) i uključiti i ruke u vježbu. Uravnoteženom kretanju dodajemo polagano disanje, aktiviramo trbušne mišiće i poravnamo kralješnicu, a ravno držanje tijela održavamo sve vrijeme tijekom izvođenja vježbe. 

VAJA 2

Skokovi s izmjenjivanjem nogu.
Lagane skokove možemo zamijeniti i koracima u slučaju ako visokointenzivne vježbe ne možemo izvoditi (zbog problema s koljenima, kralješnicom ili zbog prekomjerne težine). Prilikom izvođenja vježbe noge pod sobom mijenjamo, zaustavljamo se s jednom nogom sprijeda, a drugom blago pomaknutom prema natrag. Unutar 60 sekundi prema svojim mogućnostima pokušamo noge što više puta izmijeniti. Tijekom izvođenja vježbe dišemo polako i smireno.

VAJA 3

Izmjenično podizanje koljena. Prilikom izdaha u mjestu podignemo jednu nogu savijenu u koljenu kojemu približavamo dlanove. Kada nogom stanemo natrag na pod, podignemo ruke iznad glave. Prilikom izvođenja vježbe trebamo paziti na aktivaciju trbušnih mišića, poravnano držanje tijela i da je noga na kojoj stojimo blago savijena. 

VAJA 4

Bočni skokovi s jedne noge na drugu.
Skok možemo zamijeniti i korakom pri čemu izmjenično produženo koračamo lijevo i desno, te koraku dodajemo spajanje stopala straga. Kao i kod svih prijašnjih vježbi održavamo pravilno držanje tijela, napete trbušne mišiće, otvorena ramena i približene lopatice. Dišemo polako i jednakomjerno.

NBG MOTIVACIJSKI PLAN (MISAO)

HAPPY HEALTHY

VIP KODOVI ZA POPUST ...

8 Artikala

po stranici

8 Artikala

po stranici