SREČNA, kjerkoli si. Z nuMe in kar do -52%, preveri >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

DAN 13

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!

    • • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
    • • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
    • • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
    • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
    • • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
    • • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
    • • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
    • • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
    • • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

Zajtrk/malica/večerja: Berry SLIM shake s chia pudingom

Eno jedilno žlico chia semen namočite v vodi ali raslinskem mleku, pripravite v kozarcu, ki bo imel dovolj prostora, da po vrhu svojega pudinga dodate še svoj Berry shake. Chia semena pustite v vodi ali mleku stati 10 minut ali jih namočite večer pred zajtrkom ali zjutraj za kasnejšo malico ali večerjo. Slim shake zmešajte z vodo v svojem nuMe shakerju in ga dodajte na vrh chia pudinga.

shake in chia semena

NBG VADBENI NAČRT 

Teden 2 - Trening z Nives

Vaje za oblikovanje nog in zadnjice so združene v kratek trening, ki ga lahko brez pripomočkov izvajate tudi doma. Z njimi oblikujemo stegenske mišice in zadnjico. 

Pri vseh vajah v stoječem polažuje veljajo osnovna pravila: zdravnana telesna drža, rahlo pokrčena kolena (pomeni, da se ne naslonimo na popolnoma iztegnjen sklep, ampak ostaja vedno v položaju tik pred iztegom, ko še čutimo aktivacijo mišic), odprta ramena in aktivirane trebušne mišice.

Vaje za noge izvajamo v 3-eh zaporednih serijah. Vsako vajo izvajamo 60 sekund in v danem času poskusimo narediti čim večje število pravilnih ponovitev.

Po potrebi med serijami naredimo 60 sekund pavze, med vajami pa (če ne čutimo utrujenosti in potrebe po počitku) ne počivamo.

VAJA 1 Počep

Osnovni počep izvajamo v amplitudi od stoječega začetnega položaja pri katerem imamo kolena rahlo pokrčena (mišice nog pa aktivne) do spodnjega položaja kjer zadnjico spustimo do nivoja kolen. V primeru, da nam ravnotežje ne dopušča omenjene globine, potem prilagodimo spuščanje počepa svojim zmožnostim in pravilni izvedbi vaje. Z vdihom se spuščamo, z izdihom se dvigujemo, ves čas tekom izvajanja vaje pa vzdržujemo zravnano telesno držo in napete trebušne mišice.

VAJA 2 Izpadni korak nazaj

 Z eno nogo naredimo izkorak nazaj in pri tem koleno sprednje noge zadržimo nad gležnjem. Z izdihom se odrinemo od zanje noge, ter vračamo v začetni položaj. Izpadni korak nazaj izvajamo najprej z eno nogo, v naslednjem intervalu pa nogi zamenjamo.

VAJA 3 Stranski izpadni korak

Pri tej vaji je zelo pomembna smer kolena noge, ki jo upogibamo. Stopala v začetnem položajo rahlo usmerimo navzven in potem koleno med spuščanjem v izpadni korak usmerjamo v sredino stopala, da začutimo stranske stegenske mišice in stranske mišice zadnjice. Pri tem pazimo na zravnano držo telesa in pravilno dihanje: z vdihom se spuščamo, z izdihom se dvigujemo.

VAJA 4 Dvig medenice leže na hrbtu

Zadnja vaja je namenjena predvsem oblikovanju zadnjice in zadnjih stegenskih mišic. Z izdihom dvigujemo zadnjico od podlage in pazimo, da ne zvračamo celotne teže telesa na lopatice, ramena in vrat. Aktiviramo mišice zadnjice in aktivacijo vzdržujemo ves čas tekom izvajanja vaje, tudi v spodnji fazi je ne popustimo, ampak se rahlo dotaknemo podlage, potem pa spet nadaljujemo z dvigom medenice. Tudi pri tej vaji stisnemo trebušne mišice, saj aktiven trup pomaga vzdrževati pravilen položaj hrbtenice in pravilno izvedbo gibanja.

 

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

HAPPY HEALTHY

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelkov: 8

na stran

Izdelkov: 8

na stran