SREČNA, kjerkoli si. Z nuMe in kar do -52%, preveri >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

DAN 20

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!

    • • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
    • • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
    • • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
    • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
    • • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
    • • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
    • • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
    • • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
    • • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

nuMe Slim Juha in sveže pripravljena solata je odlična ideja za zdravo kosilo. Solata je zmeraj dobra ideja za hitro pripravljen in lahek obrok. Sicer tudi solate lahko skrivajo veliko kalorij, zato se izogibajmo dresingom, olju, maščobam (avokado, tuna v konzervi...) in solato sestavimo pretežno iz zelenjave in beljakovin (jajca, meso, tofu ipd.) Današnji obrok je sveža solata s špinačo, tofujem s sezamom, brokolijem, papriko in paradižnikom. Tofu popečemo na kokosovem olju in ga preden ga dodamo solati potopimo v sezamova semena. Brokoli prekuhamo v slani vodi, svežo solati pa dodamo špinačo, papriko in češnjev paradižnik.

juha  

NBG VADBENI NAČRT 

Teden 3 - Trening z Nives

Vaje za oblikovanje trebušnih mišic so poleg vaj za oblikovanje zadnjice najbolj iskane med predstavnicami nežnejšega spola in še zmeraj iščemo trike in bližnice, ugibamo ali je res to, da se trebušne mišice ''oblikujejo v kuhinji'' ali je potrebno trdo delo in trening. Pravzaprav gre za kombinacijo. Pri želji po oblikovanih mišicah, ožjem pasu, ženstvenem tonusu pa se rednemu izvajanju vaj ne moremo izogniti. Na našo srečo vaje za oblikovanje trebušnih mišic temeljijo na upogibih trupa in preden se podamo h težjim stabilizacijskim vajam so vse osnovne, prav tako efektivne vaje zelo varne za samostojno izvajanje doma, ne zahtevajo pretiranega aerobnega ogrevanaja, saj se izvajajo v ležečih položajih.
Ker pa so naše mišice trupa sestavljene iz večih mišičnih skupin, je potrebno, da se z vajami dotaknemo prav vseh. Samo upogib trupa v eni smeri žal za stranske trebušne mišice, za zožanje pasu in enakomerno oblikovan trup, ne bo dovolj. Za današnji trening imamo pripravljene 4 različne vaje.

Trening izvajamo v 3-eh zaporednih serijah izvajamo 4 zaporedne vaje v 12-ih ali 15-ih ponovitvah (v primeru, da smo začetnice pri vadbi, se držimo 12-ih ponovitvah in počasi povečujemo število ponovitev). Počivamo ob koncu serije ali po potrebi tudi med posameznimi vajami.

VAJA 1 - Osnovni upogib trupa

Vajo izvajamo leže na hrbtu in z izdihom dvignemo glavo, ramena in zgornji del trupa do spodnjega roba lopatic. Z dlanmi po potrebi podpremo glavo (če nas na primer boli vrat) vendar pazimo, da ne pritisnemo na grlo. Trebušne mišice zaktiviramo z vsakim izdihom, pozorni smo, da ne pritiskamo tebušne mišice navzven, vendar ustvarimo občutek steznika in popek potisnemo navzdol.

VAJA 2 – Rotacija trupa leže

Pri rotaciji trupa z dvignjenim zgornjim delom trupa vrtimo ramena in nasprotni komolec v smeri kolena in hkrati izdihnemo. Ko se vračamo v sredino odmikamo koleno v diagonalo in pri tem pazimo, da vzdržujemo ledven del hrbtenice v odtisu v podlago.

VAJA 3 – Spuščanje nog

Leže na hrbtu začnemo vajo z dvignjenimi stopali od podlage in koleni v pravem kotu, postavjenimi nad navpično nad kolki. Ledveni del hrbtenice ob tem odtisnemo v podlago z aktivacijo trebušnih mišic, ki jo vzržujemo ves čas tekom izvajanja vaje, saj je pri vaji zelo pomemben nevtralen položaj hrbtenice. Nogi spuščamo proti podlagi in zadržujemo pravi kot v kolenih, ter spodnji del hrbta v odtisu. Temu prilagajamo globino spučanja nog.

VAJA 4 – Črka C

Vajo izvajamo sede in je podobna upogibu trupa. Skozi aktivni upogib hrbtenice z napetimi trebušnimi mišicami spuščamo težo telesa nazaj, kot da bi se s spodnjim delom hrbta želeli dotakniti podlage, vendar se preden se dotaknemo tal vračamo v začetni položaj. Z vdihom se spučamo in izdihom vračamo. Globino spuščanja prilagodimo svojim zmožnostim in poskusimo čimbolj sprostiti sprednje stegenske mišice. Vaja doda aktivacijo globoke trebušne mišice (trebušne stene).

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelkov: 8

na stran

Izdelkov: 8

na stran