KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!
  

• • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
• • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
• • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
• • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
• • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
• • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
• • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
• • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
• • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

Ali si kdaj opazila, da hrana, kot so hamburger, pizza, čokolada ali sladoled, včasih pomagajo pomiriti tvoje razpoloženje? To je zato, ker lahko povzročijo, da tvoje telo sprosti endorfine, ki ti pomagajo, da se počutiš srečno. Problem s tem je, da te ta občutek sreče lahko zasvoji. Če si vznemirjena in poješ nekaj čokolade ter se potem počutiš srečno, boš naslednjič spet poiskala to rešitev. Mnogi ljudje ne vidijo povezave med občutki in tem, kako se prehranjujejo, vendar lahko padanje v takšne vzorce vodi do nezaželenega povečanja telesne teže in pogosto se tega ne zavedamo.

Najboljši nasvet za boj proti emocionalnemu prehranjevanju je v tem, da se zavedamo svojih prehranjevalnih vzorcev. Naslednjič, ko se počutiš stresno, razburjeno ali jezno, bodi pozorna, kaj ješ. Ko boš prepoznala vedenje v čustvenem prehranjevanju, lahko ukrepaš, da to čustvo usmeriš v bolj pozitivne dejavnosti. Morda greš na sprehod, prebereš knjigo ali pokličeš prijateljico namesto tega.

NBG VADBENI NAČRT 

Teden 4 - Trening z Nives

VAJE ZA LEPO OBLIKOVANE ROKE

Ženske smo pri vadbi navadno najbolj osredotočene na oblikovanje nog in zadnjice, na roke pa velikokrat pozabimo. Ko pride spomladanski in poletni čas in dolge majice, ter puloverje zamenjamo za oblačila brez rokavov, pa navadno opazimo, da so tudi roke izpostavljen del telesa. Kratke majice, poletne obleke in kopalke pokažejo roke in tudi ženske si ne želimo ohlapnih mišic, ter bi za lep mišični tonus potem želele najti hitro rešitev.

Vaje za roke niso samo sklece in vaje s težkimi obremenitvami. Z nekaj lahkotnimi vajami z lastno težo lahko mišice na rokah oblikujemo kar doma.

Vsako vajo izvajamo 60 sekund, pri čemer želimo v danem času opraviti čimvečje število ponovitev. Vse 4 vaje ponovimo v 3-eh zaporednih serijah.

VAJA 1 Primik komolcev s stiskom dlani

Pri prvi vaji primikamo komolca in med izvajanjem združimo dlani z močnim pritiskom. Da aktiviramo sprednje ramense in prsne mišice je nujno, da stisnemo dlani skupaj in med stiskanjem z izdihom primikamo komolca. Vajo lahko izvajamo sede ali stoje.

VAJA 2 Dvig rok v odmiku

Iztegnjeni roki z izdihom dvigujemo na glavo. Teža rok je zadostna obremenitev za krepitev ramenskih mišic. Pri izvajanju vaje je pomembno, da ramen ne dvigujemo proti ušesom, vzdržujemo razmik med ušesi in rameni, ter zdranano držo hrbtenice. Vajo lahko izvajamo sede ali stoje.

VAJA 3 Upogib komolca v opori za hrbtom

Roki krčimo v opori za hrbtom in pri tem pazimo, da ne razmikamo komolcev. Z vdihom krčimo komolca in izdihom iztegujemo skoraj do popolnega iztega. Za večji intenzivnost vaje privzdignemo medenico od tal, da vajo olajšamo, pa pustimo medenico na podlagi.

VAJA 4 Sklece s široko oporo

Sklece s široko oporo izvajamo v položaju na kolenih in dlaneh. Dlani postavimo pod nivo ramen, z vdihom se s prsnim košem spuščamo navzdol v prostor med rokama. Z izdihom se dvigujemo v začetni položaj, tik pred popolnim iztegom komolca pa se ustavimo. Vajo izvajamo tekoče in pazimo, da ves čas usmerjamo komolce od sebe v rahli diagonalni smeri.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...