SREČNA, kjerkoli si. Z nuMe in kar do -52%, preveri >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

DAN 34

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!

    • • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
    • • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
    • • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
    • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
    • • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
    • • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
    • • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
    • • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
    • • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

V procesu transformacije je pomembno, da imamo zdrav odnos do hrane in se izobražujemo o tem, da vsaka kilokalorija ni enaka. 100 kcal sladkorja ni enako kot 100 kcal piščanca. Da nuMe slim shake ali bar ni enak kot katerikoli drug shake ali bar. In tudi to, da nimamo strahu pred hrano na način, da bi nam predstavljala oviro pri doseganju rezultatov. S tem, ko se izobražujemo o hrani, pomagamo, da so naši rezultati boljši, in dojamemo, da brez energije ne moremo opravljati niti fizičnega niti psihičnega dela. Zato prisluhni svojemu telesu in, če potrebuje dodaten obrok, mu ga daj, če potrebuje dodatne ogljikove hidrate, mu jih daj. Nauči svoje možgane, da izbirajo zdrave obroke, zdrave navade, ne zgolj zase, ampak za vso družino. Tako je tudi z vsemi drugimi navadami. Ponavljamo jih toliko časa, da jih nato opravljamo avtomatsko, brez da bi še o tem premišljevali. Zaupaj mi, tako je tudi z zdravo prehrano. Toda začeti moraš pri nakupovalnih navadah in to je povsem drugo poglavje tvojega življenja.

Tamara in Nives

NBG VADBENI NAČRT 

Teden 5 - Trening z Nives

Intervalni trening za celo telo prepleta aerobne (kardio) vaje, ki nam dvignejo srčni utrip, ter anaerobne vaje, ki oblikujejo naše mišice. Ker gre za izmenjavanje intervalov različne intenzivnosti, tovrsten trening velja za enega izmed najbolj efektivnih pri izgubi telesne maščobe. Seveda je tudi odvisno od intenzivnosti vaj, vendar že samo nihanje intenzivnosti ter posledično dvig in padec srčnega utripa pri vadbi povečata intenzivnost.

Trening je sestavljen iz 6-ih vaj. Izvajamo ga v treh zaporednih serijah, kratko pavzo naredimo med serijami, med posameznimi vajami pa ne počivamo (oziroma počivamo po potrebi). Vsako vajo izvajamo 60 sekund in v danem času poskusimo opraviti čimvečje število ponovitev.

VAJA 1: Poskoki z menjavo nog

Lahkotne poskoke lahko zamenjamo za korake, v primeru, da visokoodbojnih vaj ne smemo izvajati (zaradi težav s koleni, hrbtenico ali prekomerne telesnete že). Pri vaji pod sabo zamenjamo nogi in pristanemo z eno nogo spredaj, drugo rahlo pomaknjeno nazaj. V 60 sekundah po svojih zmožnostih poskusimo čimvečkrat nogi zamenjati. Med izvajanjem vaje dihajmo počasi in umirjeno.

VAJA 2: Stranski izpadni korak

Pri vaji se izmenično na eno in drugo stran z medenico spuščamo čimnižje do globine kolena. Pozorni smo na zravnano držo telesa, ter smer kolena (pazimo, da se koleno ne obrača navznoter. Usmerimo ga v smeri srecine stopala.) V vdihom se spuščamo navzdol in z izdihom se dvigujemo.

VAJA 3: Izmenični dvig kolen

Na izdih na mestu dvignemo eno pokrčeno koleno, ter mu približamo dlani. Ko z nogo stopimo nazaj na tla, dvignemo roki nad glavo. Pri vaji smo pozorni na aktivacijo trebušnih mišic, zravnano telesno držo in pazimo, da je stojna noga zmeraj rahlo pokrčena. Dihamo počasi in enakomerno.

VAJA 4: Sklece s široko oporo na kolenih

Roki postavimo v širino vadbene podlage, komolce pa med spuščanjem usmerimo diagonalno nazaj. Z vdihom spuščamo prsni koš proti tlom in med tem pazimo, da vzdržujemo stabilen, nevtralen položaj hrbtenice. Tekom vaje držimo aktivne trebušne mišice, se z vdihom spuščamo in izdihom dvigujemo.

VAJA 5: Upogib trupa

Vajo izvajamo leže na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roki postavimo za glavo in z izdihom dvigujemo zgornji del trupa od podlage. Spodnji del prsnega koša naj ostane na podlagi, ledvena hrbtenica pa v podlago naredi odtis. Z močno aktivacijo trebušne mišice potisnemo popek navzdol.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT 

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelkov: 8

na stran

Izdelkov: 8

na stran