18% DODATNI popust na pakete s kodo SUMMERBODY18 >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

DAN 4

  

"Vsi smo v življenju doživeli veliko “sranja”. Razlika je le v tem, da nekateri izbiramo, da nismo žrtve."

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

SPREJEMANJE ODGOVORNOSTI IN ZAVEZA SAMI SEBI

Sliši se enostavno, vendar sprejemanje odgovornosti zase je več kot revolucionarno. To pomeni, da prenehamo prenašati krivdo na druge – zahtevnega delodajalca, nehvaležne otroke, nepredvidljivo vreme, iritiranega partnerja, nezanesljivo prijateljico, neučinkovito vlado, neprijazne razmere, nepravičnega Boga – in se namesto tega soočimo s tem, da smo MI KREATORJI SVOJE USODE in svoje življenjske zgodbe.

Zato, če želiš narediti popolno preobrazbo, ne bo nihče storil to namesto tebe. Morala jo boš zaslužiti! In če boš investirala 20%, ne pričakuj 100% rezultat (uspeh). To velja za vsa področja v tvojem življenju. Če se spremembi upiraš in te je strah stopiti iz svoje zone udobja, ti ne bo uspelo. Če ne boš implementirala sprememb na vsa področja svojega življenja, vpeljala telesno aktivnost kot navado, spremenila specifične stvari v tvojih prehranjevalnih navadah in ne boš vložila potrebnega truda v spremembo slabih navad in vzorcev, ne boš uspeha spremeniti dolgoročno svojega življenjskega sloga! Morda bo tu za kratek rok, ker se boš držala prehranskega načrta, pričela telovaditi in se bodo pokazali rezultati navzven. Vendar le na kratek rok….

Namreč sprejemanje odgovornosti pomeni preusmeritev, kjer nismo več žrtev, vendar smo zavestni kreatorji. Zavest je tukaj ključnega pomena. Namreč večkrat smo v situaciji predpogojev: Akcija A avtomatično sproži akcijo B in tako naši dnevi večkrat sličijo filmu na auto-repeatu. Preden automatično reagiramo na nekaj v bodoče, zadihajmo, zavedimo se, da imamo možnost izbire in da je prva možnost ali želimo enostavno refleksno reagirati ali želimo narediti zavestno odločitev kako bomo odreagirali, kaj bomo naredili in katero potezo bomo potegnili.

Izbrati lestev pomeni zavestno kreirati svoje življenje in sprejeti odgovornost zanj. Vendar kljub temu, da je na začetku prisoten strah, sprejemanje odgovornosti za naše življenje kmalu postane zelo opolnomočno dejanje. Morda celo na nek način projekt. Enostaven, vendar močen korak je, ko dojamemo, da bo naša odgovornost ustvarila premik v naših mislih, naših emocijah, naših dejanjih in torej v naših življenjih.

Zato stopimo še korak naprej in sprejmimo odgovornost tudi za vse, kar se je že zgodilo v našem življenju do danes. Ne moremo biti nič drugega kot kreatorke. Z vsako našo mislijo kreiramo našo realnost. Razlika je v tem, da smo v preteklosti večkrat kreirali podzavestno in zato ni prišlo do željenega izida. Zdaj pa se počasi zavedamo moči naših misli, ki delujejo v kreiranju življenja, ki smo si ga vedno želeli.

• Zaveza sebi

Povej naglas: “Jaz sem sama odgovorna za svoje življenje. Nihče drug. In samo jaz lahko spremenim in transformiram moje življenje natančno tako kot sem si ga predstavljala in na poti ustvarim najboljšo podobo sebe. Zato se zavezujem sama sebi, da bom predana korakom, ki jih moram prehoditi, delo, ki je zahtevano od mene v sklopu online PROGRAMA in trud, ki ga moram vložiti na tej poti. Ker razumem, da je to potovanje, ki ga moram prepotovati, da bi spremenila sovje življenje. Da bi kreirala NOVO SEBE!”

• Deli svojo zavezo s prijateljico

Podeli svojo zavezo, ki si jo dala sebi z eno prijateljico, da zaveza dobi še večjo moč. Katera je oseba, ki ji boš to vlogo zaupala?

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!

    • • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
    • • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
    • • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
    • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
    • • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
    • • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
    • • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
    • • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
    • • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

Si v nizko energijskem režimu (1200 kcal)? Tukaj imamo dva recepta zate za super lahko kosilo, ki ga lahko pokombiniraš skozi dan z odličnimi nuMe slim napitki, juhicami ali ploščicami ali pogledaš naš jedilnik, ki smo ti ga pripravili pred dnevi tukaj >>

POLPETKE S ČIČERIKO IN BUČKO

Sestavine za 1 osebo:
100 g kuhane čičerike iz pločevinke
1/4 majhna čebula
1/2 stroka česna
1/2 bučka
1/2 jajci
0.25 žlička drobno naribane limonine lupinice
0.25 žlica limoninega soka
0.13 žličke soli
25 g svežih krušnih drobtin
0.5 žlica olivnega olja

PRIPRAVA

1. Čičeriko iz pločevinke stresemo v cedilo, temeljito speremo pod tekočo vodo in dobro odcedimo. Bučko operemo, očistimo in grobo naribamo. Čebulo in česen olupimo, očistimo in zelo na drobno sesekljamo.

2. Čičeriko stresemo v kuhinjski mešalnik in grobo zmiksamo. Iz mešalnika jo pretresemo v večjo skledo, v katero dodamo še naribano bučko, čebulo, česen, jajci, 80 g drobtin, limonin sok, sol in naribano limonino lupinico. Vse skupaj s kuhalnico dobro premešamo. Iz pripravljene mase z navlaženimi rokami oblikujemo manjše polpetke, ki jih na koncu povaljamo še v preostalih drobtinah. Polpetke polagamo na krožnik ali pladenj. Postavimo v hladilnik za 10 minut.

3. Na kuhalnik pristavimo ponev, ki jo najprej dobro segrejemo, nato pa v njej segrejemo približno 2 žlici olja. Na segreto maščobo previdno položimo pripravljene polpetke in jih na srednje močnem ognju zlato rjavo zapečemo na spodnji strani. Ko se polpete zlato rjavo zapečejo na eni strani, jih z lopatko previdno obrnemo in spečemo še na drugi strani.

4. Pečene polpete z lopatko poberemo iz ponve in jih zložimo na kuhinjske brisače, da se odcedi odvečna maščoba. Postopek ponavljamo, dokler ne ocvremo vseh polpet.

 

PIŠČANČJA SOLATA Z AVOKADOM IN MANGOM

chickenSestavine za 4 osebe:
100 g piščančjih prsi
0.13 žličke soli
0.5 ščepca sveže mletega popra
100 g avokada
100 g manga
0.25 paprike
62.5 g solate ledenke
0.25 limone

PRIPRAVA

1. Piščančje prsi operemo in položimo v kozico. Prek prsi natočimo toliko vode, da je meso pokrito, solimo in pristavimo. V pokriti kozici kuhamo meso 25 minut. Kuhano meso vzamemo iz vode. Vodo shranimo in jo uporabimo za jušno osnovo pri kakšni drugi jedi. Meso zrežemo na kockice in stresemo v skledo.

2. Sadje in zelenjavo operemo, osušimo, nato pa sadje izkoščičimo in zrežemo na koščke ali rezine. Solato raztrgamo na manjše koščke. Papriki odstranimo semena in jo razrežemo, nato pa vse skupaj stresemo v skledo in premešamo s čistimi rokami.

3. Ožamemo limono in solato prelijemo z limoninim sokom. Po okusu jo dosolimo, popramo in premešamo, da se začimbe razporedijo. Solato razdelimo v skodelice in postrežemo. 

ZA HITREJŠI REZULTAT (dnevni vnos 700 kcal): Zato je nuMe slim prehrana odlična prehranska pomoč na poti do cilja, saj ti nudi hitro vidne rezultate, ki te tudi dodatno motivirajo, da vztrajaš do svojega cilja. Tako imaš tudi že pripravljene obroke brez velike organizacije vedno pri roki in brez štetja kalorij, saj tako točno veš koliko kalorij in hranilnih snovi si vnesla dnevno, hkrati pa je tvoj imunski sistem zaščiten z vnosom vseh vitaminov, mineralov in vlaknin, ki jih tvoje telo potrebuje. Več o nuMe prehrani lahko prebereš s strani farmacevtke tukaj >>

NBG VADBENI NAČRT 

30 minutni nizko intenzivni trening v obliki hitre hoje, počasnega teka, kolesarjenje, ki ga lahko izvedeš zunaj v naravi ali znotraj (doma ali v fitnesu) OPCIJSKO

tek

ALI ... Izvedi včerajšnji trening ponovno - Trening za noge, zadnjico & kardio

nuMe - NBG Workout Plan - W01S02 - Legs, Gluts & Cardio from Tamara Sisic Kramer on Vimeo.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

HAPPY HEALTHY

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelkov: 9

na stran

Izdelkov: 9

na stran