SREČNA, kjerkoli si. Z nuMe in kar do -52%, preveri >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

DAN 41

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!

    • • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
    • • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
    • • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
    • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
    • • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
    • • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
    • • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
    • • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
    • • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

Recept: vanilijeve kroglice

Recept najdeš tu >>

NBG VADBENI NAČRT 

Teden 6 - Trening z Nives

Današnji trening je namenjen oblikovanju trebušnih mišic. Veliko žensk me najpogosteje sprašuje ravno po vajah za lepo oblikovan trebuh in ozek pas. Ker za oboje ni dovolj, da izvajamo samo klasične trebušnjake, sem pripravila nekaj efektivnih vaj, ki bodo učvrstile vaše trebušne mišice, ter zožale pas. Seveda brez urejene prehrane ne gre, tako da ne pozabite na zdravo in uravnoteženo prehrano, ter redno gibanje.

Vaje izvajajte v treh zaporednih serijah, vsako po 30-60 sekund (30 sekund za začetnice, 60 sekund za vse tiste, ki imajo že več vzdržljivosti).

VAJA 1: Stranski upogib leže na hrbtu.

Z dvignjeno glavo in rameni se pomikamo levo in desno, kot ta bi se z dlanmi želele približati stopalom. Tekom izvajanja vaje je pomembna aktivacija trebušnih mišic, enakomerno dihanje (izdih ko se nagibamo levo ali desno), ter dvig trupa od podlage do spodnjega roba lopatice, saj želimo natrenirati trebuh in se izogniti bolečinam v vratu.

VAJA 2: Kris-kros ali rotacija trupa s primikom nasprotnega kolena in komolca

Vaja ima veliko različnih poimenovanj, pri njej pa v položaju upogiba trupa rotiramo ramena in prsni koš, ter nasprotni komolec z izdihom primikamo proti kolenu nasprotne noge.

VAJA 3: Stranski upogib v opori na kolenu

V primeru, da je osnovni položaj v opori na kolenu prezahteven, lahko vajo izvajamo tudi v klasičnem stoječem položaju. Trup nagibamo vstran od iztegnjene noge, pazimo da zadržimo medenico in hrbtenico v nevtralnem položaju ves čas tekom izvajanja vaje. Pomembno je, da vzdržujemo zravnano držo, aktivirane mišice trupa, ter se stransko nagibamo. V primeru, da se ob pravilnem izvajanju vaje ne moremo dotakniti tal, ni s tem popolnoma nič narobe. Spustimo se v upogib to tiste globine, ki jo zmoremo. Vajo ponovimo še na drugo stran.

VAJA 4: Stranski upogib leže na boku.

Pri tej vaji je glavna aktivacija stranskih mišic trupa in pozorne smo, da telesa ne zvračamo nazaj. Pri tem nam spodnja roka lahko pomaga kot opora. Z izdihom približujemo komolec in koleno zgornje noge, če zmoremo od tal dvignemo tudi zgornji del trupa.

VAJA 5: Črka C z rotacijo trupa

Rotacija trupa je pomembno gibanje, ki ga izvajano stranske trebušne mišice. S položajem črke c pa dodatno aktiviramo tudi globoke trebušne mišice. Pozorne smo, da se nazaj nagibamo z ukrivljeno hrbtenico, ter aktiviramo trebušne mišice (da preprečimo morebitne bolečine v križu). V skrajnem spodnjem položaju zavrtimo trup v eno in drugo stran, pri tem pa pazimo da ostane medenica stabilna, ter da ne zamikamo kolen. Vračamo se v začetni sedeč položaj, vendar ne popustimo aktivacije trebušnih mišic.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT 

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelkov: 8

na stran

Izdelkov: 8

na stran