★ SUPER prihranki na nuMe pakete, preveri zdaj >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

DAN 6

  

"Jej, da nahraniš svoje telo in ne svoje emocije. Takrat se opomni, da boš v nasprotnem primeru en problem spremenila v dva."

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

KOLIKO TEHTAJO TVOJE EMOCIJE?

Začeli smo naš ONLINE PROGRAM s konkretnim pogovorom s samim seboj, sprejetjem te odločitve in odgovornosti, ki pride z njo ter z zavezo do same sebe (»tihim podpisom pogodbe«). Naslednji korak je priznati sami sebi.

Najbolj pogoste napake, ki jih jaz srečujem v praksi, so predvsem, da se pri postavljanju ciljev osredotočamo izključno in samo na posledico in to so odvečni kilogrami, torej kako »shujšati«, izbrati dieto, vključiti telesno aktivnost za tarčne predele in gremo, smo že opremljeni. Namreč, če se oseba odloči shujšati, pomeni, da se je že na začetku odločila iti na pot kratkega roka. Motivacija prvih nekaj dni je zelo visoka, ko pa izbrana pot ne porodi rezultatov, ki smo jih želeli ali pa pride kakšna stresna situacija, kjer nas malo odnese iz začrtane poti, hitro obupamo in si rečemo: »Ah, zdaj je itak vseeno, sem zgoljufala bom pa še malo«. In se vrnemo na stara pota ter se vrnejo vsi kilogrami, pa še kakšen kilogram več. Medtem, ko se ne soočamo z resničnimi razlogi, ki so nas pripeljali do stanja, v katerem smo danes skozi identifikacijo naših preteklih vzorcev (paradigm), s katerimi smo odraščali in jih sprejemali za svoje od malega od naših staršev in tudi starih staršev, do vzorcev, ki smo jih prenesli v našo odraslo dobo. (Primeri: Vedno je potrebno pojesti vse s krožnika. Kosilo je obvezno sestavljeno iz krompirja kot priloga, pohanega piščanca in sladice na koncu. Otroka nagrajujemo s hrano.) Kot tudi primeri, ki niso povezani direktno s hrano, vendar vzorci, kot je primer, da se vedno strinjamo z drugimi, ne izražamo svojega mnenja, ne stopamo v konflikte in tako vse takšne situacije, kjer bi želeli izraziti svoje mnenje, svoje nestrinjanje raje potešimo s hrano, da ne bomo stopili v konflikt.

Ker je seveda to težja pot, kjer si je potrebno določene stvari priznati in se z njimi soočiti. Zato jih raje pometemo pod preprogo, ker ta del zahteva veliko dela na sebi, svojih preteklih vzorcih, identifikaciji le teh in pripravljenosti za spremembe, ki zahtevajo največkrat, da je potrebno stopiti iz svoje cone udobja, kjer se tako dobro počutimo in narediti konkretne življenjske poteze, ki lahko vodijo do konkretnih dolgoročnih življenjskih sprememb na poslovnem področju, na področju odnosa s partnerjem, priijatelji, otroci in predvsem odnosa do sebe. In takšna pot bo porodila dolgoročne rezultate, da bo oseba imela zdrav življenjski slog celo svoje življenje.

Namreč pri ženskah so največkrat krivci za pridobitev odvečnih kilogramov, prenajedanja itd. prav emocije. Namreč ženske večino naših emocij pojemo. Ali smo vesele, ali smo nesrečne, pod stresom, nezadovoljne,... Se znova in znova obračamo k hrani. In takrat se moramo vprašati, koliko tehtajo ta čustva in koliko so kriva za to, da smo tukaj, kjer smo. Kateri so tisti glavni razlogi in situacije, v katerih se znova in znova tešimo s hrano, se nagradimo in se ponovno ovijemo v svojo cono udobja, kjer je tako lepo, pa če tudi le samo za par minut.

Situacije pa so za vsako žensko različne, vendar vedno povezane s strahom (večkrat tudi imaginarnim strahom). Namreč strah varuje človeka pred različnimi situacijami. Če kar naprej čutimo strah, nam strah preprečuje napredek, nas ovira na poti k spremembam, omejuje pri odločitvah, vodi v napačna ravnanja, pretiran strah nas celo ustavi. Zaradi strahu si marsikdaj ne upamo doseči tega, kar si želimo. Strahovi sooblikujejo naše življenje. Na vsakem koraku nas omejujejo in nam preprečujejo, da bi dosegli največ, kar zmoremo in kar si zaslužimo. Za nekoga so to stresne situacije povezane s službo, s partnerjem, finančne situacije, različne zdravstvene situacije, otroci ali nezmožnost imeti le-te, odnosi s prijatelji. Za drugega so vzorci, ki smo jih razvili še iz otroštva, kjer so nas vedno učili, da smo potrpežljivi, nekonfliktni, se ne pritožujemo in ne izražamo svojega mnenja. Samo moramo biti delovni. In gre življenje mimo in vse te tesnobe držimo v sebi. Za tretjega so primeri nastopanja v javnosti, občutka da nismo dovolj dobri, da moramo biti popolni, itd. Takšnih situacij je res veliko. Da bi utišali neprijetne občutke, ki jih povzroča strah, mnogi verjamejo, da ga lahko utišajo s čokolado, tortico, hamburgerjem, itd. Če ga zaužijejo dovolj hitro, se niti ne zavedajo, da jih je strah.

Namreč, hrana je odlična droga, ki nas lahko še kako dobro zasvoji. Dodatna slaba plat pa je tudi, da je hitro vidna navzven in je ne moremo skriti kot mnogo drugih odvisnosti. In zato je samospoznanje z identifikacijo teh vzorcev izjemnega pomena in tam se zgodi največ »aha« momentov. Vendar potem se pravo delo šele začne, saj je potrebno narediti tudi strategijo, kako te vzorce spremeniti zavestno, ki so se tako dolgo nahajali v naši podzavesti. Sprememba le teh pa je kot vsaka navada. Dovolj pogosto jih ponoviš, da ti pridejo že v podzavest in jih izvajaš že brez razmišljanja.

Je res tako enostavno, se vprašaš? Sliši se, a v praksi seveda ni lahko. Vse, kar je vredno narediti oz. da sebe izboljšamo in nadgradimo v življenju, je na nek način težko. Tudi biti nezadovoljen s samim seboj je težko. Težko je biti nesrečen. Težko je, da ne moreš dohajati svojih majhnih tekajočih otrok. Konec dneva je potrebno izbrati svoj »težko«. Biti nesrečen ALI narediti ustrezne težke korake in postati srečen in zadovoljen s samim seboj in svojim novim življenjem.

  • • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!

    • • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
    • • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
    • • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
    • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
    • • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
    • • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
    • • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
    • • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
    • • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

Razlika med fizično lakoto in čustveno lakoto je prav v tem, da fizična lakota nastopi v naših možganih v centru, ki ga imamo za sitost in lakoto in želodec pošlje možganom signal, da smo lačni, ko to resnično smo. Medtem, ko čustvena lakota nastopa »umetno«, saj je posledica strahu, ki je nastal iz različnih zgornje navedenih razlogov v določeni situaciji, kjer se mi prepustimo, da hrana kontrolira nas in podležemo občutku, ki nam ga hrana da. In nismo mi tisti, ki kontroliramo situacijo oz. si dovolimo, da hrana kontrolira nas.

Prav zato, ker nam hrana daje uteho. Določena hrana nam utiša neprijetne občutke, ki jih povzroča strah. Samo, da bi se rešili strahu, pa če tudi je največkrat imaginaren posežemo po vabljivi visokokalorični hrani. Ker različne stresne situacije ustvarijo negotovost, nezadovoljstvo. Ne vemo, kaj storiti, da bi to nezadovoljstvo ta strah spravili iz sebe. Zato pogosto najdemo tolažbo v hrani. Ob dobrih okusih se vsaj za nekaj časa počutimo dobro, smo bolj zadovoljni, pozabimo na strah. Vendar ko trenutno zadovoljstvo, ki ga čutimo ob zaužiti hrani, mine, smo spet enzadovoljni sami s seboj, spet nas je strah, težave so še zmeraj tam, ki jih je potrebno rešiti. Ker nismo rešili problema, zaradi katerega nas je strah. Najpogosteje zato, ker povečano telesno težo opazijo tudi vsi drugi, strahove pa skrbno skrivamo v sebi in jih nihče ne opazi, torej se z njimi ni vredno spopasti.

Predvsem je potrebno razumeti vlogo strahu v svojem življenju, spoznati njegov izvor, ugotoviti kako mu spodrezati korenine ter kako potem zaživeti in delovati v skladu s svojimi sanjami, željami, pričakovani, načrti, cilji.

Zato je nuMe slim prehrana odlična prehranska pomoč v situacijah emocionalnega prenajedanja, saj tako vnesemo nekaj sladkega, kar lahko nadomesti torto, sladoled, čokolado itd, vendar brez slabe vesti. Z nizkim vnosom kcal, nepotrebnih enostavnih sladkorjev in slabih maščob, z dodatnim vnosom vitaminov, mineralov in vlaknin.

NBG VADBENI NAČRT 

1. teden - 4. TRENING – Trening z Nives

Zmerno intenzivne aerobne vaje lahko izvajamo kot del ogrevanja in pripravo na vadbo, lahko pa predstavljajo samostojni trening. Aerobne/kardio fitnes vaje so vzporednica teku, kolesarjenju, hitro hoji, saj vplivajo na povečanje vzdržljivosti, zdravje srca in ožilja, ter vzpodbujajo izgorevanje maščob. Glede na svoje zmožnosti prilagajamo hitrost izvajanja vaj, trening pa lahko izvajajo tako začetnice, kot tudi bolj izkušene.

Trening zajema 4 različne kardio vaje, ki si sledijo zaporedno ena za drugo. Vsako vajo izvajamo v 60 sekundnih intervalih in jo nato zamenjamo za naslednjo vajo. Skupaj neprekinjeno izvajamo vaje 4 minute, nato po potrebi naredimo minuto pavze ali neprekinjeno ponovimo celotno zaporedje vaj.

Trening naj zajema vsaj 3 zaporedne serije, poljubno pa lahko trening podaljšujete tako, da mu serije dodajate, intenzinost pa povečate s hitrostjo izvajanja vaj.

VAJA 1

Tek na mestu. Tek na mestu (ali po prostoru) je ena izmed zelo pogostih vaj, vendar moramo biti pozorni, da pravilno pristajamo na stopala (pristanemo na prste, ne na peto in enakomerno odlagamo celo stopalo na podlago) in da v gibanje vključujemo tudi roke. Tekočemu gibanju dodajamo počasno dihanje, aktiviramo trebušne mišice in zravnamo hrbtenico, ravno držo pa vzdržujemo ves čas tekom izvajanja vaje.

VAJA 2

Poskoki z menjavo nog.
Lahkotne poskoke lahko zamenjamo za korake, v primeru, da visokoodbojnih vaj ne smemo izvajati (zaradi težav s koleni, hrbtenico ali prekomerne telesnete že). Pri vaji pod sabo zamenjamo nogi in pristanemo z eno nogo spredaj, drugo rahlo pomaknjeno nazaj. V 60 sekundah po svojih zmožnostih poskusimo čimvečkrat nogi zamenjati. Med izvajanjem vaje dihajmo počasi in umirjeno.

VAJA 3

Izmenični dvig kolen. Na izdih na mestu dvignemo eno pokrčeno koleno, ter mu približamo dlani. Ko z nogo stopimo nazaj na tla, dvignemo roki nad glavo. Pri vaji smo pozorni na aktivacijo trebušnih mišic, zravnano telesno držo in pazimo, da je stojna noga zmeraj rahlo pokrčena.

VAJA 4

Stranski poskok z ene noge na drugo.
Poskok lahko zamenjamo za korak, pri čemer izmenično stopamo s podaljšanim korakom levo in desno, ter koraku dodamo dotik stopala zadaj. Tako kot pri vseh prejšnjih vajah vzdržujemo zravnano telesno držo, napete trebušnje mišice, odprta ramena ter približane lopatice. Dihamo počasi in enakomerno.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

HAPPY HEALTHY

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelkov: 8

na stran

Izdelkov: 8

na stran