SREČNA, kjerkoli si. Z nuMe in kar do -52%, preveri >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

NOVA JESEN, NOVA JAZ. - Teden 03

Ne spreglej: TEDEN 1 >>

TEDEN 2 >>

preobrazba

TEDEN 3

1. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

Začnemo najprej s konkretnim pogovorom s samim seboj in s sprejetjem te odločitve ter z zavezo do samega sebe. Naslednji korak je priznavanje samemu sebi kaj so resnični razlogi, ki so nas pripeljali do stanja, kjer smo danes. Največkrat, predvsem pri ženskah, so ti razlogi povezani predvsem z emocijami, saj ženske vse emocije “pojemo”. In tudi takrat se moramo vprašati, koliko tehtajo naše emocije, koliko so prav one krivci za našo trenutno situacijo.

Kaj so tisti glavni razlogi in situacije, v katerih se znova in znova tešimo s hrano, se nagradimo in se ponovno ovijemo v svojo cono udobja, kjer je tako lepo, pa če tudi le samo za par minut. Namreč hrana je odlična droga, ki nas lahko še kako dobro zasvoji. Dodatna slaba plat pa je tudi, da je hitro vidna navzven in je ne moremo skriti kot mnogo drugih odvisnosti.

Naslednji korak je postavljanje cilja, kar lahko rečemo, da je prava umetnost. Namreč ni dovolj, da si le rečemo: “Želim shujšati 20kg.” Zakaj? Ker če rečemo, da želimo shujšati, smo se že takoj zavezali k kratkoročnemu učinku. Namreč hujšanje je nekaj, kar je kratkoročno, biti fit in spremeniti svoj življenjski slog za celo življenje pa je dolgoročnega pomena. Prav tako, ko govorimo o številu prekomernih kilogramov, govorimo o posledicah nečesa, kar je nastalo iz vzrokov, ki tičijo nekje drugje. In, ko se pričnemo osredotočati na vzroke in ne na posledice, se naša pot dolgoročne transformacije prične. Zato je postavljanje ciljev umetnost prav svoje sorte, saj težimo k temu, da ustvarjamo novo osebo. Novi jaz, ki želi pustiti za seboj določene vzorce, ki ga držijo nazaj, da maksimizira svoj potencial. Želi izpolniti svoje še neizpolnjene želje in hrepeni po življenju polnem strasti. Tako strasti do dela, do svojih najbližjih ter predvsem strasti do življenja v čisto vsaki obliki. Poudarek verjetno vidite, da je na tem, da si oseba želi in da je odločena narediti spremembo ter, ko enkrat spozna, da je moč za to spremembo v njej sami, potem ni meja več kaj lahko doseže v življenju.

Eden pomembnejših nasvetov, ki bi ga dala je, da se lotite postavljanja cilja na podlagi vizije, ki jo imate za svoje življenje, iz strasti, ki jih imajo ali jih še morate poiskati ali jim pustiti na plan, izhajajoč iz slike oz. vizualizacije sebe v svoji najboljši podobi oz. podobi ženske, ki želite postati. Imejte vedno pred seboj ta jasen cilj in se dnevno spomnite, zakaj to delate in kaj vam ta novi jaz prinese. Vedno tudi rečem, potegnite ven iz svojih spominov sliko sebe, ki vas inspira oz. podobo sebe, kamor nikoli več ne želite priti. Izberite telesno aktivnost, v kateri uživate, in se obkrožite z ljudmi, ki vas bodo dnevno podpirali na poti.

nuMe slim prehrana je odlična prehranska pomoč na poti do cilja, saj posamezniku nudi hitro vidne rezultate, ki ga tudi dodatno motivirajo, da vztraja do svojega cilja. Tako ima tudi že pripravljene obroke brez velike organizacije vedno pri roki in brez štetja kalorij, saj tako točno ve koliko kalorij in hranilnih snovi je vnesel dnevno, hkrati pa je njihov imunski system zaščiten z vnosom vseh vitaminov, mineralov in vlaknin, ki jih telo potrebuje. Izkušnje uporabnica pravijo, da so jim okusi enostavno odlični in potešijo še tako velike čokoholike in sladkosnedke.

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

 

NBG PREHRANSKI NAČRT 

Marsikdo meni, da bo z ustrezno prehrano poskrbel, da bo v telo vnesel zadostno količino vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje naše telo. Ampak žal je hrana, ki jo zaužijemo, že toliko predelana, da z njeno pomočjo prejmemo le osiromašene količine teh snovi. Tudi mi sami lahko s tem, ko pripravljamo hrano, prispevamo k temu, da zmanjšamo vsebnost vitaminov in mineralov, npr. s kuhanjem, izpostavljanjem zraku (kisiku), svetlobi (UV žarkom) ipd.

Poleg ustrezne prehrane si lahko k zaužitju zadostne količine vitaminov in mineralov pomagamo s prehranskimi dopolnili, še boljše pa je, da si svoj jedilnik popestrite z nadomestili obroka nuMe, saj tako dobite obrok, ki daje vašemu telesu vse, kar potrebuje. Pri prav vsakem izdelku boste pri opisu našli tabelo prehranskih vrednosti, v kateri je navedeno, koliko vitaminov in mineralov (poleg ostalih sestavin) vsebujejo nuMe izdelki. Preveri, navdušena boš, kaj vse prejmeš z enim obrokom nuMe hrane.

nuMe

Če se odločaš za dieto, potem je še toliko bolj pomembno, da ne boš vaše telo osiromašila za te življenjsko pomembne snovi, ki jih naše telo mora prejeti. nuMe hrana ti zagotavlja 100% potrebni dnevni vnos vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, ki jih tvoje telo potrebuje v dnevnem prehranskem režimu, z vnosom minimalnega vnosa kcal.

nuMe slim napitki, slim juhice ter slim ploščice s kolagenom so popoln prehranski nadomestek, ki je primeren za uživanje v zelo nizkoenergijski dieti. S šestimi porcijami dnevno pokrijejo vse potrebe organizma po vitaminih, mineralih, omega-3 nenasičenih maščobnih kislinah, vlakninah in energiji ob priporočenem razmerju potrebnih hranil.

nuMe prehrano so razvili strokovnjaki za zdravljenje debelosti in je klinično preizkušena v številnih kliničnih š tudijah ter pozitivno potrjenimi zdravstvenimi trditvami s strani EFSA.

NBG VADBENI NAČRT - Trening za roke in trebuh


TVOJA VIP KODA ZA POPUST ...

KUPON


2. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - Malica v službi za ljubiteljice kave

Razumemo, da nekatere niste navajene jesti med službo ali svojimi vsakodnevnimi opravki: ali vam zato zmanjka časa, pozabite, nikoli pa ne izpustite svojega najljubšega odmora za kavo. Spremenite kavo v svoj obrok. Pripravite si nuMe Slim shake Jutranji kapučino, ki za z vodo v nekaj sekundah zmešate v svojem nuMe shakerju, lahko pa si shake pripravite vnaprej še preden zapustite udobje svojega doma in ga v shakerju nesete s sabo. nuMe Slim shake jutranji kapučino lahko dodate svoji najljubši kavi in si pripravite kremast napitek, ali ga spijete samostojno.

kava

NBG VADBENI NAČRT

30 minutni nizko intenzivni trening v obliki hitre hoje, počasnega teka, kolesarjenje, ki ga lahko izvedeš zunaj v naravi ali znotraj (doma ali v fitnesu

vadba

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

motivacijska misel


3. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - 6 najslabših nasvetov o prehrani, ki jih boš kdajkoli slišala

Pozitivni in negativni učinki zelo nizkoenergijske diete

• Zelo nizkoenergijsko dieto odlikujejo številni pozitivni učinki na organizem, možni pa so tudi blažji stranski učinki. S takšno dieto lahko hitro in močno izboljšamo bolezenska stanja, povezana s prekomerno telesno težo, kot so diabetes tipa 2, povišan krvni tlak in povišan holesterol. Zato mora biti osebni zdravnik vedno obveščen o takšnem hujšanju, da lahko ustrezno hitro prilagaja odmerke zdravil.

• Zelo nizkoenergijsko dieto s 6 obroki dnevno odlikuje tudi dolgoročna sprememba prehranjevalnih navad, ki jih posameznik osvoji skozi daljše obdobje uživanja več majhnih nizkokaloričnih in nasitnih obrokov dnevno, ki posamezniku pomagajo tudi skrčiti želodec, ki vodi do učinkovite izgube telesne teže.

• Odmerki inzulina ali antidiabetičnih zdravil pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 se lahko med zelo nizkoenergijsko dieto drastično zmanjšajo ali celo ukinejo. Krvni tlak med dieto močno pade in mnogi bolniki s hipertenzijo celo dosežejo njegovo normalno raven. Številne študije tudi poročajo o znižanju ravni trigliceridov in holesterola v krvi, vendar pa se stanje po prehodu na običajno hrano lahko ponovno nekoliko poslabša.

• Med blažjimi stranskimi učinki, ki lahko spremljajo zelo nizkoenergijsko dieto, so npr. utrujenost, nenadna omotica, glavobol, prebavne težave, vetrovi, neredna menstruacija pri ženskah... V glavnem so neposredno povezani z nižjim energijskim vnosom v telo in so zato prehodne narave.

Zelo nizkoenergijska dieta ni primerna za otroke in najstnike (razen v primeru posebnih vodenih programov hujšanja) ter nosečnice in doječe matere, katerim bi priporočili prehranski režim, ki je vpisan spodaj, saj pri omenjenih kategorijah posameznic ni primeren tako nizek vnos energije. Posebna previdnost pa je potrebna tudi pri starejših in pri ljudeh z resnimi bolezenskimi znaki ali tistih, ki jemljejo zdravila za obvladovanje kroničnih bolezni.

Torej za tiste, ki želijo m alo manj strog prehranski režim je tukaj nizkoenergijska dieta (800 – 1200 kcal/dan), kjer 5 – 6 nuMe slim obrokom dodajo 1 svoj zdrav obrok. Priporočamo, da je to kosilo v obliki piščanca na žaru z zelenjavo, riba in kuhana zelenjava, različne vrste solat, itd. ter morda tudi dodatno sadje med zajtrkom, ki ga lahko umešajo skupaj z nuMe slim napitkom v slasten nuMe smoothie. V omenjenem režimu je pričakovana izguba telesne teže 0,5 – 1 kg/teden.

kalorije

NBG VADBENI NAČRT - Trening za celotno telo


4. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT 

Današnji namig: Pojej veliko zelenjave. Za hitre prigrizke in malice raje kot sadje izberi zelenjavo, saj je nizkokalorična in vsebuje manj sladkorja. Ko ste na režimu zelo nizko energijske diete z nuMe vam bo narezana zelenjava kot je korenje, koleraba kumare še kako prav prišla za grizenje, zato si nareži zalogo kar za cel teden ter spakiraj v prozorne vrečkice.

zelenjava

NBG VADBENI NAČRT

30 minutni nizko intenzivni trening v obliki hitre hoje, počasnega teka, kolesarjenje, ki ga lahko izvedeš zunaj v naravi ali znotraj (doma ali v fitnesu)

vadba

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

motivacijska misel


5. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - Ideja za kosilo

nuMe Slim Juha in sveže pripravljena solata je odlična ideja za zdravo kosilo. Solata je zmeraj dobra ideja za hitro pripravljen in lahek obrok. Sicer tudi solate lahko skrivajo veliko kalorij, zato se izogibajmo dresingom, olju, maščobam (avokado, tuna v konzervi...) in solato sestavimo pretežno iz zelenjave in beljakovin (jajca, meso, tofu ipd.) Današnji obrok je sveža solata s špinačo, tofujem s sezamom, brokolijem, papriko in paradižnikom. Tofu popečemo na kokosovem olju in ga preden ga dodamo solati potopimo v sezamova semena. Brokoli prekuhamo v slani vodi, svežo solati pa dodamo špinačo, papriko in češnjev paradižnik.

juhasolata

NBG VADBENI NAČRT - Trening za noge, zadnjico & kardio


TVOJA VIP KODA ZA POPUST ...

KUPON


6. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - Kako se upreti sladkarijam?

Peci manj kalorično pecivo. Pecivo, ki ga boš pekla, lahko zasladiš tudi z naravnim sladilom stevia, hkrati pa se lahko posladkaš tudi z različnimi lahkimi in zdravimi pecivi, ki jih lahko narediš bolj na poudarku sadja, beljakovin in brez dodanega sladkorja ter z njimi obdariš tudi svoje najdražje namesto visoko kaloričnih čokolad in ostalih sladkarij. Sladkarije in sladkor na sploh lahko postaneta prava zasvojenost, droga, zaradi vpliva, ki ga imata na naše možgane kot tudi negativnega vpliva na naše zdravje in počutje, medtem ko je največja težava rafiniranega sladkorja, ki je še zmeraj največkrat uporabljen v sladicah, da je oropan vseh mikrohranil – vlaknin, bakterij, vitaminov in mineralov. Hitro nam poviša sladkor v krvi, kar pomeni, da nam da hitro energijo, vendar pa smo tudi hitro lačni po tem, ko ga zaužijemo.

PREBERI VEČ >>

ploščica

NBG VADBENI NAČRT - Trening z Nives

Vaje za oblikovanje trebušnih mišic so poleg vaj za oblikovanje zadnjice najbolj iskane med predstavnicami nežnejšega spola in še zmeraj iščemo trike i n bližnice, ugibamo ali je res to, da se trebušne mišice ''oblikujejo v kuhinji'' ali je potrebno trdo delo in trening. Pravzaprav gre za kombinacijo. Pri želji po oblikovanih mišicah, ožjem pasu, ženstvenem tonusu pa se rednemu izvajanju vaj ne moremo izogniti. Na našo srečo vaje za oblikovanje trebušnih mišic temeljijo na upogibih trupa in preden se podamo h težjim stabilizacijskim vajam so vse osnovne, prav tako efektivne vaje zelo varne za samostojno izvajanje doma, ne zahtevajo pretiranega aerobnega ogrevanaja, saj se izvajajo v ležečih položajih. Ker pa so naše mišice trupa sestavljene iz večih mišičnih skupin, je potrebno, da se z vajami dotaknemo prav vseh. Samo upogib trupa v eni smeri žal za stranske trebušne mišice, za zožanje pasu in enakomerno oblikovan trup, ne bo dovolj. Za današnji trening imamo pripravljene 4 različne vaje.

Trening izvajamo v 3-eh zaporednih serijah izvajamo 4 zaporedne vaje v 12-ih ali 15-ih ponovitvah (v primeru, da smo začetnice pri vadbi, se držimo 12-ih ponovitvah in počasi povečujemo število ponovitev). Počivamo ob koncu serije ali po potrebi tudi med posameznimi vajami.


VAJA 1 - Osnovni upogib trupa

Vajo izvajamo leže na hrbtu in z izdihom dvignemo glavo, ramena in zgornji del trupa do spodnjega roba lopatic. Z dlanmi po potrebi podpremo glavo (če nas na primer boli vrat) vendar pazimo, da ne pritisnemo na grlo. Trebušne mišice zaktiviramo z vsakim izdihom, pozorni smo, da ne pritiskamo tebušne mišice navzven, vendar ustvarimo občutek steznika in popek potisnemo navzdol.


VAJA 2 – Rotacija trupa leže

Pri rotaciji trupa z dvignjenim zgornjim delom trupa vrtimo ramena in nasprotni komolec v smeri kolena in hkrati izdihnemo. Ko se vračamo v sredino odmikamo koleno v diagonalo in pri tem pazimo, da vzdržujemo ledven del hrbtenice v odtisu v podlago.

VAJA 3 – Spuščanje nog

Leže na hrbtu začnemo vajo z dvignjenimi stopali od podlage in koleni v pravem kotu, postavjenimi nad navpično nad kolki. Ledveni del hrbtenice ob tem odtisnemo

v podlago z aktivacijo trebušnih mišic, ki jo vzržujemo ves čas tekom izvajanja vaje, saj je pri vaji zelo pomemben nevtralen položaj hrbtenice. Nogi spuščamo proti podlagi in zadržujemo pravi kot v kolenih, ter spodnji del hrbta v odtisu. Temu prilagajamo globino spučanja nog.

VAJA 4 – Črka C

Vajo izvajamo sede in je podobna upogibu trupa. Skozi aktivni upogib hrbtenice z napetimi trebušnimi mišicami spuščamo težo telesa nazaj, kot da bi se s spodnjim delom hrbta želeli dotakniti podlage, vendar se preden se dotaknemo tal vračamo v začetni položaj. Z vdihom se spučamo in izdihom vračamo. Globino spuščanja prilagodimo svojim zmožnostim in poskusimo čimbolj sprostiti sprednje stegenske mišice. Vaja doda aktivacijo globoke trebušne mišice (trebušne stene).

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

motivacijska misel


7. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - Zelena solata s tuno

ODKRIJ RECEPT TU >>

solata

NBG VADBENI NAČRT - Joga z Anjo Bohinc Bojetu

TVOJA VIP KODA ZA POPUST ...

KUPON

Izdelki 1 do 12 od skupno 14

na stran

Stran:
  1. 1
  2. 2

Izdelki 1 do 12 od skupno 14

na stran

Stran:
  1. 1
  2. 2