Motivacija. Prilično moćna riječ, zar ne? Ona je gorivo koje pokreće uspjeh… Ali ponekad, na putu promjene, imaš osjećaj kao da si na samoj rezervi. I kad se još k tome fokusiraš samo na broj kilograma na vagi i u očaju "mjeriš" svoje ljubavne ručkice, lako zaboraviš na najvažniji dio tijela koji može odlučiti o tvom uspjehu u mršavljenju – mozak. 

Većina žena, kad čuje riječ "mršavljenje", odmah pomisli na dijete, vagu, kalorije i strogu disciplinu.
Ali istina je mnogo složenija – i puno ljudskija.

Iza svakog pokušaja promjene tijela stoji nešto dublje: želja za prihvaćanjem, slobodom, vitalnošću i samopouzdanjem.
Zato neuspjesi na tom području toliko bole – jer ih ne doživljavamo samo kao tjelesne padove, već kao osobne poraze.

Pravo pitanje nije: "Zašto ne mogu smršavjeti?"

Nego: "Što mi u ovom trenutku zaista treba?"

Tu počinje stvarni rad. Ne s prvom salatom, nego s prvom iskrenošću prema sebi.

Gubitak kilograma nije samo fizička transformacija – to je promjena životnog stila i odnosa prema sebi.
Motivacija često nestane kad rezultati nisu odmah vidljivi – tada se stari obrasci lako ušuljaju natrag.

Zato dugoročan uspjeh ne dolazi samo iz jake volje, već iz suosjećanja prema sebi, promjene načina razmišljanja i održivih navika.

Ključ je u tome da znaš podržati samu sebe i kad je teško.

Tvoj odnos prema mršavljenju ima veći utjecaj nego što misliš. Znanstvenici su otkrili da je unutarnja motivacija jedan od ključnih prediktora uspješnog i dugoročnog mršavljenja.

Čak i nakon uspješnog razdoblja mršavljenja, normalno je da se napredak uspori – a tada dolazi pad motivacije, pa i povratak kilograma.


Zvuči poznato?

A što kaže znanost?

Studije ponovno i ponovno potvrđuju: uključivanje psihološke podrške i ponašajnih tehnika je najefikasniji način za trajne rezultate.

Zato – prije nego se opet fokusiraš na brojke na vagi –počni sa svojim mislima, navikama i emocionalnim obrascima.

I jer to nije nešto s čim se rodiš, već nešto što se uči – u nastavku pročitaj 5 psiholoških tehnika koje ti mogu pomoći da se vratiš na pravi put čak i onda kad bi najradije odustala. 

5 psiholoških tehnika koje vraćaju motivaciju i snagu – kad ti je najpotrebnije

1. RESET misli: STOP + ZAŠTO

Većina odluka o hrani nije posljedica gladi, već emocija. Ako si daš samo 10 sekundi pauze, možeš prekinuti automatsku reakciju.

Vježba:

  • STOP! Zaustavi se, udahni, osvijesti trenutak.

  • ZAŠTO? Prisjeti se svog dubljeg razloga (npr. "Želim više energije za svoju djecu.")

  • Pitaj se: Hoće li ovo što sada radim pridonijeti mom dugoročnom dobru?

2. Mali ciljevi, veliki rezultati

Preveliki ciljevi često nas blokiraju. Mozak treba osjećaj uspjeha kako bi se pokrenuo naprijed.

Vježba:

Umjesto: "Moram smršavjeti 10 kg," reci:
➡️ "Ovaj tjedan ću jesti doručak 5 dana."
➡️ "Svaki dan ću 30 minuta brzo hodati."

Dodaj male nagrade: nova bluza, crveni ruž – zaslužuješ ih!

3. Nježan unutarnji dijalog

Kako razgovaraš sa sobom kad "pogriješiš"? Primjer: pojela si kolač na poslu jer kolegica ima rođendan? Većina žena kaže sebi: "Opet sam sve pokvarila. Nema smisla."

To nije motivacija – to je sabotaža.

Vježba:
Zapiši 3 rečenice koje ćeš koristiti umjesto samokritike.
Primjeri:

  • "Vraćam se na svoj put – i to je ono što vrijedi."

  • "Ovo je dio procesa. Učim svaki dan."
    Stavi poruku na ogledalo ili u planer.

4. Vizualizacija: mentalni trening 'nova ja'

Um stvara ono što si često zamišljaš. Svaki dan zamišljaj sebe kako se brineš o svom tijelu – i tvoj mozak će tu sliku pretvoriti u stvarnost.

Vježba (svaku večer):

  • Vizualiziraj kako kuhaš zdrav obrok.

  • Osjeti tijelo nakon tjelovježbe.

  • Zamisli kako iz ljubavi prema sebi kažeš "ne".

5. Tijelo kao saveznik: praksa tjelesne zahvalnosti

Tvoje tijelo nije "projekt" za popravak. Ono je tvoj dom i saveznik. Želi isto što i ti: zdravlje, lakoću, slobodu.

Vježba:
Svako jutro reci svom tijelu "hvala" – za nešto što je učinilo za tebe, bez obzira na oblik ili veličinu.

Vodi dnevnik zahvalnosti tijelu 7 dana i promatraj kako se mijenja tvoj odnos prema sebi.

Povratak sebi je najveća pobjeda.

Možda si već tisuću puta počela. Možda ti je dosta vlastitih obećanja. Ali to NE znači da nisi sposobna za promjenu.

To samo znači da prvo moraš naučiti kako biti uz sebe – čak i kad nije idealno.

I znaj – to nije slabost. To je snaga. To je svijest.

Zato sljedeći put, kad se uloviš u starim obrascima, ne pitaj se: Zašto meni nikad ne uspije?"
Već reci: "Znam zašto sam počela. I još uvijek sam ovdje."

Ako osjećaš da ti treba podrška – obrati se našoj savjetnici Vesni na: 031 639 719

Dopusti da ti pomognemo na tvom putu do bolje verzije sebe. Odaberi svoj nuMe paket ovdje.

S ljubavlju, nježnošću i sviješću da već sada daješ dovoljno,


Tvoja Tamara ♥ 

 

VIRI:

1. GoFit Gym. (2025, 6. februar). 10 tips on how to stay motivated during weight loss. 

2. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivation, self‑determination, and long‑term weight control. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 22.

Odaberi svoj nuMe paket u nastavku i zakorači u zdraviji životni stil: