<![CDATA[Blog]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/ Thu, 17 Sep 2026 09:58:06 +0000 Zend_Feed http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss <![CDATA[Kolagén a chudnutie: aké druhy kolagénu poznáme a prečo je súčasťou výživy nuMe]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/kolagen-druhy-prinosy-a-nume/ Kolagén: čo je, druhy kolagénu, prínosy a prepojenie s nuMe

Kolagén – čo je, druhy kolagénu, prínosy pre telo a prečo je kľúčový pri chudnutí

Kolagén je jednou z najdôležitejších bielkovín v ľudskom tele a kľúčovou stavebnou zložkou zdravej pokožky, kĺbov, kostí, svalov a tráviaceho systému. V tomto článku sa dozvieš: čo je kolagén, aké druhy kolagénu poznáme, prečo s vekom kolagén strácame, aké sú jeho prínosy pre zdravie a chudnutie a akú úlohu zohráva kolagén vo výživovom koncepte nuMe.

Čo je kolagén?

Kolagén je štrukturálna bielkovina, ktorá tvorí približne 30 % všetkých bielkovín v tele. Jeho hlavnou úlohou je zabezpečiť tkanivám pevnosť, pružnosť a odolnosť. Nachádza sa v pokožke, vlasoch a nechtoch, kĺboch a chrupavkách, kostiach, svaloch, črevnej stene a krvných cievach.

Kolagén sa skladá najmä z aminokyselín glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu a regeneráciu tela.

Prečo s vekom strácame kolagén?

Prirodzená tvorba kolagénu začína klesať už po 25. roku života, po 40. roku je tento pokles ešte výraznejší. Na rozklad kolagénu navyše vplývajú stres, UV žiarenie, fajčenie, nedostatočný príjem bielkovín a vitamínu C, chronické zápaly a diéty s nízkym energetickým príjmom.

Dôsledky nedostatku kolagénu sa často prejavujú ako:

  • strata elasticity pokožky a vrásky,
  • bolesti kĺbov,
  • slabšia regenerácia,
  • ochabnutá pokožka pri chudnutí,
  • krehké nechty a redšie vlasy,
  • tráviace ťažkosti.

Druhy kolagénu a ich funkcie

V tele poznáme viac ako 28 druhov kolagénu, no pre zdravie je najdôležitejších niekoľko základných typov.

Kolagén typu I

  • pokožka, kosti, šľachy, väzy, vlasy
  • zabezpečuje pevnosť a štruktúru

➡️ Najdôležitejší kolagén pre vzhľad a silu tela.

Kolagén typu II

  • chrupavky a kĺby
  • zabezpečuje pohyblivosť a tlmí zaťaženie

➡️ Kľúčový pri športe a bolestiach kĺbov.

Kolagén typu III

  • krvné cievy, pokožka, vnútorné orgány
  • často pôsobí spolu s typom I

➡️ Dôležitý pre elasticitu tkanív.

Kolagén typu IV

  • bazálne membrány
  • podieľa sa na zdraví črevnej steny

➡️ Dôležitý pre trávenie a imunitný systém.

Kolagén typu V

  • bunková štruktúra, vlasy
  • úloha pri regenerácii a raste

➡️ Podpora obnovy tkanív.

Ktorý kolagén sa používa v nuMe? – Kolagén PeptiPlus®

Vo výživovom koncepte nuMe sa používa kolagén PeptiPlus®, ktorý patrí medzi hydrolyzované kolagénové peptidy. To znamená, že kolagén je enzymaticky rozložený na menšie peptidy, čo umožňuje výbornú stráviteľnosť a vysokú biologickú dostupnosť.

Kolagén PeptiPlus® je získaný z hovädzieho kolagénu a prirodzene obsahuje najmä:

  • kolagén typu I – kľúčový pre pokožku, kosti, šľachy a vlasy,
  • kolagén typu III – dôležitý pre elasticitu pokožky, krvné cievy a spojivové tkanivo.

Vďaka tomuto zloženiu kolagén PeptiPlus® účinne podporuje pevnosť pokožky, zachovanie svalovej hmoty a regeneráciu spojivového tkaniva a je obzvlášť vhodný počas chudnutia a zmeny životného štýlu.

Kolagén a chudnutie – prečo idú ruka v ruke?

Počas chudnutia telo často stráca nielen tuk, ale aj svalovú hmotu, čo môže viesť k spomaleniu metabolizmu, únave, ochabnutej pokožke a slabším výsledkom.

Kolagén pomáha pri:

  • zachovaní svalovej hmoty,
  • lepšom pocite sýtosti,
  • podpore kĺbov počas cvičenia,
  • krajšom vzhľade pokožky pri úbytku hmotnosti,
  • stabilnejšom trávení.

Preto je kolagén dôležitou súčasťou zdravých a dlhodobých výživových premien.

Kolagén v strave – potraviny alebo doplnky?

Kolagén sa prirodzene nachádza v:

  • vývaroch z kostí,
  • želatíne,
  • spojivovom tkanive mäsa,

takýto príjem je však často nedostatočný. Preto sa najčastejšie používa hydrolyzovaný kolagén, ktorý je rozložený na peptidy, ľahšie stráviteľný a lepšie vstrebateľný.

Pre optimálne účinky je vhodné zvoliť kolagén vysokej čistoty, bez pridaných cukrov a funkčne kombinovaný s ďalšími živinami.

Prečo je kolagén súčasťou výživy nuMe?

V koncepte nuMe je kolagén integrovaný do každodenných jedál, nie pridávaný samostatne. Nachádza sa v slim shakeoch, slim kašiach a slim tyčinkách.

Takéto zaradenie podporuje:

  • svaly počas chudnutia,
  • krajší vzhľad pokožky bez náhleho ochabnutia,
  • menšie zaťaženie kĺbov,
  • lepšiu regeneráciu,
  • podporu trávenia.

Kolagén v nuMe nie je trendom, ale funkčnou zložkou komplexnej, štruktúrovanej výživy, navrhnutej pre dlhodobé výsledky a lepší celkový stav organizmu.

Záver

Kolagén je kľúčová bielkovina pre zdravie, vitalitu a vzhľad. Jeho význam sa s vekom ešte zvyšuje, počas chudnutia a pri aktívnom životnom štýle. Pravidelný a kvalitný príjem kolagénu pomáha udržiavať silné, pevné a zdravé telo – zvnútra smerom von.

Preto nuMe zaraďuje kolagén tam, kde má najväčší účinok: do štruktúrovaných, vyvážených jedál, ktoré podporujú dlhodobú premenu životného štýlu.

]]> Mon, 05 Jan 2026 16:19:00 +0000 <![CDATA[Je dôvodom, prečo nemôžeš schudnúť, tvoja hormonálna rovnováha?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/je-dovodom-preco-nemozes-schudnut-tvoja-hormonalna-rovnovaha/ Mnohé ženy sa stretávajú s problémami pri chudnutí bez toho, aby vedeli, že hormóny môžu byť kľúčovým hráčom v tomto boji. Hormóny zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti, chuti do jedla a metabolizmu. V tomto článku preskúmame, ako hormóny ovplyvňujú hmotnosť, aké hormonálne nerovnováhy môžu brániť tvojmu úsiliu schudnúť a ako si môžeš pomôcť pri dosahovaní svojich cieľov.

Ktoré hormóny ovplyvňujú telesnú hmotnosť?

1. Inzulín:

Tento hormón, ktorý produkuje pankreas, pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Vysoké hladiny inzulínu môžu viesť k inzulínovej rezistencii, čo spôsobuje priberanie a problémy s chudnutím.

2. Kortizol:

Známy ako „stresový hormón“, kortizol ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Chronický stres a vysoké hladiny kortizolu môžu zvyšovať chuť do jedla a viesť k hromadeniu tuku najmä v oblasti brucha.

3. Estrogén:

Tento ženský pohlavný hormón ovplyvňuje hmotnosť najmä počas menopauzy, keď jeho hladina klesá a môže prispievať k priberaniu.

4. Leptín:

Tento hormón, produkovaný tukovými bunkami, signalizuje mozgu, že si sýta. Rezistencia na leptín je častá u ľudí s nadváhou, čo môže sťažiť pocit sýtosti a viesť k prejedaniu.

Prečo je ťažké schudnúť hormonálny tuk?

Strata hormonálneho tuku je náročná kvôli zložitému spôsobu, akým hormóny ovplyvňujú telo. Hormonálna nerovnováha priamo ovplyvňuje spôsob, akým telo ukladá a využíva energiu. Ako sme už spomínali, vysoká hladina kortizolu spôsobuje, že telo ukladá tuk najmä v oblasti brucha – tento tuk je však odolnejší voči bežným metódam chudnutia, ako je len zníženie kalórií.

Ako schudnúť hormonálne podmienenú váhu?

1. Vyvážená strava:

Príjem vyváženej stravy bohatej na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky pomáha regulovať hormóny. Vyhýbaj sa spracovaným potravinám a cukru, ktoré spôsobujú výkyvy inzulínu a kortizolu.

2. Pravidelná fyzická aktivita:

Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje stres, čím pomáha regulovať kortizol.

3. Dostatočný spánok:

Kvalitný spánok je kľúčový pre hormonálnu rovnováhu, vrátane leptínu a grelínu, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla.

4. Riadenie stresu:

Techniky ako joga, meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladiny kortizolu.

To však nie je všetko. Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj chuť do jedla a metabolizmus, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla a zníženej schopnosti spaľovať kalórie. Ľudia, ktorí sa stretávajú s hormonálne podmienenou hmotnosťou, musia brať do úvahy viac faktorov než len množstvo jedla alebo pohybu. Je potrebný komplexný prístup k regulácii hormónov.

Personalizovaný prístup k úbytku hmotnosti

Každé telo je jedinečné. Pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu a chudnutie, neexistuje univerzálne riešenie. Pochopenie individuálnych rozdielov je kľúčom k účinnej stratégii. Treba zohľadniť rozdiely v hormonálnych hladinách, metabolizme, životnom štýle a genetickej predispozícii.

Personalizovaný prístup môže zahŕňať komplexné zdravotné prehliadky vrátane hormonálnych testov, ktoré pomôžu identifikovať špecifické výzvy. Na základe týchto údajov odborníci môžu vytvoriť prispôsobené stravovacie plány, cvičebné režimy a stratégie zvládania stresu, ktoré zodpovedajú konkrétnym potrebám.

Personalizovaný prístup často zahŕňa aj psychologickú podporu, pretože duševné a emocionálne zdravie úzko súvisí s fyzickým. Poradenstvo alebo terapia môžu pomôcť pri zvládaní emočného prejedania a pri budovaní zdravého vzťahu k telu a jedlu.

Program ako nuMe, ktorý ponúka vyváženú stravu a podporu pri zmene životného štýlu, môže byť kľúčom pri zvládaní výziev hormonálne podmienenej hmotnosti. Pomáha ti nielen schudnúť, ale aj vytvoriť zdravé a trvalé návyky pre dlhodobú pohodu.

Zahrnutie personalizovaného prístupu do stratégie chudnutia môže výrazne zvýšiť tvoje šance na úspech a pomôcť ti dosiahnuť rovnováhu potrebnú pre zdravý a šťastný život.

Ako ti môže pomôcť nuMe?

Hormóny môžu byť dôvodom, prečo je pre teba chudnutie ťažké. nuMe však predstavuje komplexný prístup k zlepšeniu životného štýlu, ktorý ponúka vyváženú výživu a podporuje hormonálnu rovnováhu. Jedlá sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu rovnováhu živín, čo pomáha regulovať inzulín a znižovať hlad. Okrem toho nuMe zahŕňa aj podporu pri zvládaní stresu a podpore zdravého životného štýlu, čo je dôležité pri regulácii hormónov ako sú kortizol a estrogén. Program ponúka: online tréningy, koučing, osobnú poradkyňu, súkromnú komunitu na FB a ďalšie výhody.

Pochopenie úlohy hormónov pri regulácii telesnej hmotnosti je kľúčové pre úspešné chudnutie. Správny prístup, ktorý zahŕňa vyváženú výživu, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a zvládanie stresu, ti môže pomôcť účinne regulovať hormóny a dosiahnuť tvoje ciele. nuMe ti ponúka komplexné riešenie a podporu na tvojej ceste – aby si na to nebola sama. Poskytne ti sprievodcu, motivátora a podporu na ceste k tvojej ideálnej postave a lepšiemu zdraviu.

Tvoja Tamara  ♥ 

VYBER SI SVOJ nuMe BALÍK NIŽŠIE a užívaj si zdravý životný štýl:  

]]> Sun, 04 May 2025 16:19:00 +0000 <![CDATA[Prečo nuMe strava naozaj funguje a prečo sa odporúča]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Preco-nuMe-vyziva-naozaj-funguje-a-preco-sa-odporuca/ nuMe strava sa stala mimoriadne populárnou medzi ľuďm. Dôveruje jej už viac ako 71 000 spokojných žien. Ale prečo? Často ju využívajú najmä tí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, zmeniť stravovacie návyky, dlhodobo zlepšiť životný štýl, zmeniť svoje vzorce správania a schudnúť nadbytočné kilá. A je to omnoho viac.

Prečo nuMe strava skutočne funguje a prečo je odporúčaná na každodenné užívanie, si podrobnejšie rozoberieme v dnešnom blogu.

Čo je nuMe?

nuMe nie je len výživový koncept, ktorý je preukázateľne účinný a podporený mnohými klinickými štúdiami. Je to komplexný prístup, ktorý okrem efektívnej a chutnej diétnej stravy zahŕňa aj online tréningy a koučingy zamerané na zmenu nezdravých vzorcov a návykov (emocionálne prejedanie, nízke sebavedomie atď.), ktoré často vedú k priberaniu. Tieto zmeny pomôžu nielen schudnúť, ale aj dlhodobo si udržať váhu – nie silou vôle, ale vedomými rozhodnutiami a novými návykmi.

nuMe diétna strava je kompletná náhrada stravy, registrovaná na Ministerstve zdravotníctva. Môže nahradiť všetky jedlá v rámci dňa (6 jedál denne) alebo len niektoré. Ide o inovatívnu, revolučnú a chutnú výživu vo forme diétnych nápojov, polievok, kaší a tyčiniek, ktoré obsahujú optimálnu kombináciu živín a všetko, čo telo potrebuje. Tieto živiny nielen podporujú chudnutie, ale aj celkové zdravie a pohodu.

Kľúčové zložky nuMe stravy a ich účinky

  • Bielkoviny: Bielkoviny sú nevyhnutné na budovanie a regeneráciu svalového tkaniva. V nuMe strave sú bielkoviny jednou z hlavných zložiek, ktoré zabezpečujú, že chudnutie prebieha redukciou tuku, nie svalovej hmoty. Zachovanie svalovej hmoty je obzvlášť dôležité u staršej populácie. Vyšší podiel svalstva zároveň zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že tvoje telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Bielkoviny navyše predlžujú pocit sýtosti, regulujú chuť do jedla a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
  • Vláknina: Vláknina je dôležitá pre zdravé trávenie a pravidelné vyprázdňovanie. nuMe strava je bohatá na vlákninu – pri 6 jedlách denne je to až 25 g. Zlepšuje trávenie, predchádza zápche a podporuje pocit sýtosti, čo znižuje riziko prejedania. Niektoré druhy vlákniny pôsobia aj ako prebiotiká, ktoré pozitívne ovplyvňujú črevnú mikroflóru.
  • Vitamíny a minerály: nuMe strava obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov v 100 % odporúčanej dennej dávke. Vitamíny C, D, skupina B, železo, vápnik a horčík podporujú imunitný systém, dodávajú energiu a zlepšujú celkovú pohodu. Je kľúčové, aby bol imunitný systém chránený aj počas zníženého kalorického príjmu.
  • Kolagén: Kolagén je bielkovina, ktorá podporuje zdravie pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov. V nuMe strave je zahrnutý práve pre tieto účinky – pomáha udržiavať mladistvý vzhľad, silu vlasov a nechtov a pohyblivosť kĺbov.
  • Nízky obsah sacharidov: Každé nuMe jedlo obsahuje iba 9 g sacharidov. Už po 3–4 dňoch užívania vstupuje telo do fázy ketózy, keďže celkový denný príjem sacharidov je pod 50 g. V tejto fáze telo začína spaľovať telesný tuk ako primárny zdroj energie.

Ako ovplyvňuje nuMe strava telo, myseľ a náladu

nuMe strava prináša mnohé výhody pre telo, myseľ aj psychickú pohodu:

  • Motivácia a štart: nuMe strava je skvelým riešením pre tých, ktorým chýba disciplína. Vďaka rýchlym výsledkom motivuje už po pár dňoch – bez hladu, bez váženia a bez zložitej prípravy.
  • Lepšia pohoda: Vďaka celému spektru živín podporuje energiu, náladu a vitalitu.
  • Zdravé trávenie: Vysoký obsah vlákniny podporuje trávenie a predchádza problémom, ako je zápcha a nadúvanie.
  • Silnejší imunitný systém: Vitamíny a minerály posilňujú obranyschopnosť.
  • Zníženie tlaku, cukru a cholesterolu: Už po 14 dňoch užívania je možné pozorovať zlepšenie, preto je potrebné konzultovať úpravu liečby s lekárom.
  • Úbytok váhy a centimetrov: Kombinácia nízkeho príjmu kalórií, vysokého obsahu bielkovín a vlákniny účinne podporuje chudnutie.
  • Menej nadúvania: Ľahká, ale výživná strava znižuje pocit nadúvania.
  • Viac energie: Vďaka kvalitným živinám je aj pri nižšom príjme kalórií dostatok energie.
  • Viac sebavedomia: Vďaka strate kilogramov sa zlepší psychická pohoda.

Výhody nuMe konceptu

Okrem zdravotných výhod prináša nuMe strava aj praktické benefity:

  • Úspora času pri nákupoch: Jednoduchá online objednávka nuMe stravy bez potreby plánovania a nákupov.
  • Úspora času pri príprave: Rýchla a jednoduchá príprava – ideálna pre zaneprázdnených ľudí alebo na cesty.
  • Praktické balenie: nuMe strava je vhodná doma, do práce, na cesty, – výživná a chutná kdekoľvek.

Dlhodobé výhody

  • Poradkyňa na ceste premeny: Počas premeny je k dispozícii odborná aj motivačná podpora – kľúčová najmä v ťažších chvíľach.
  • Online koučing: NBG sprievodca, ktorý pomôže identifikovať nesprávne vzorce správania vedúce k nadváhe a postupne ich meniť.

nuMe nie je len výživový program, ale kompletný koncept premeny, ktorý okrem efektívnej výživy zahŕňa aj tréningy, koučingy a emocionálnu podporu. Je navrhnutý od ženy pre ženy s pochopením, čím všetkým prechádzajú – vrátane hormonálnych zmien. Nie ste na to samy. Sme s vami na každom kroku – s podporou komunity a poradkyne, ktorá vás sprevádza na ceste premeny.

]]> Sat, 03 May 2025 05:19:00 +0000 <![CDATA[nuMe Kokosový Cheesecake – Zdravý dezert bez výčitiek]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/nuMe-Kokosovy-Cheesecake-Zdravy-dezert-bez-vycitiek/ Hľadáš dezert, ktorý je sladký, krémový a zároveň podporuje tvoje ciele? Potom musíš vyskúšať tento nuMe kokosový cheesecake s Cocco Loco slim shakeom – bez pridaného cukru, plný bielkovín, kolagénu a zdravých tukov.

Táto torta je perfektná na špeciálne príležitosti, nedeľné stretnutia alebo jednoducho vtedy, keď potrebuješ trochu lásky na lyžicu – bez výčitiek svedomia.

Ingrediencie (pre formu s priemerom 20 cm):

  • 1 odmerka nuMe Cocco Loco slim shake
  • 100 g roztopeného masla
  • Šťava z 1/2 citróna a 1/2 pomaranče
  • 2 menšie vajcia
  • 100 g skyr
  • 100 g gréckého jogurtu
  • 150 g mletých lieskovcov
  • Lesné ovocie na ozdobu

Príprava:

  1. Zmiešaj mleté lieskovce a nuMe shake.
  2. Pridaj roztopené maslo a šťavu z citróna a pomaranče, dobre premiešaj.
  3. Zmes rozotri a pritlač na dno formy, vystlanej papierom na pečenie.
  4. V druhej miske zmiešaj vajcia, skyr a grécky jogurt do hladkej krémovej zmesi.
  5. Prelej krém na základ a vyrovnaj.
  6. Peč v predhriatej rúre na 180 °C približne 30–35 minút.
  7. Nechaj vychladnúť a podľa chuti ozdob lesným ovocím.

Výživové hodnoty (na kúsok, ak tortu rozdelíme na 8 častí):

  • 168 kcal
  • 13,4 g bielkovín
  • 5,2 g sacharidov
  • 10,6 g zdravých tukov

Tip: Ukladaj do chladničky a vychutnaj si ešte niekoľko dní – každý kúsok je tvoja malá výhra!

Chceš pripraviť tento koláč? Klikni sem a objednaj si svoj nuMe Cocco Loco shake ešte dnes!

]]> Mon, 28 Apr 2025 05:19:00 +0000 <![CDATA[3 veci, ktoré musíš odstrániť zo svojej stravy - strach, hanba a zlý svedom]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/3-veci-ktere-mustis-odstranit-zo-svojej-stravy-strach-hanba-a-zly-svedom/

Pri každom poradenstve o chudnutí alebo zmene životného štýlu sa často stretávame s dlhými zoznamami potravín, ktoré je potrebné vylúčiť. Zákazy sa týkajú sacharidov, cukru, spracovaných potravín a ďalších nezdravých zložiek, ktoré často nájdeme na našich tanieroch. Ale čo ak ti poviem, že vlastne existujú tri veci, ktoré musíš odstrániť zo svojej "stravy" – veci, ktoré nemajú nič spoločné s potravinami? Ide o emócie, ktoré nás brzdia pri dosahovaní našich cieľov. Tieto emócie, ktoré sú často škodlivejšie než čokoľvek iné, zahŕňajú strach pred jedlom, hanbu z prehreškov a zlé svedomie, ktoré nás sprevádza, keď nedosahujeme naše výživové ciele. Ide o:

  • Strach pred jedlom
  • Hanba z prehreškov
  • Zlé svedomie

Tieto tri veci sú tie, ktoré nás brzdia pri dosahovaní našich cieľov a príliš nás zaťažujú. Dnes sa pozrieme na to, prečo musíme odstrániť tieto "mentálne zložky" a ako nám nuMe môže pomôcť s týmto procesom.

1. Strach pred jedlom a kalóriami

Strach pred jedlom alebo kalóriami je jednou z najväčších prekážok pri chudnutí. Pozri, jedlo je palivo pre naše telo. Nie je nepriateľom.

  • Kalórie nie sú démon – každé rozhodnutie nie je rozhodujúce pre dlhodobý pokrok.
  • Nie všetko závisí od toho, čo jeme – jedno nesprávne rozhodnutie neznamená koniec sveta.
  • Vyváženosť je dôležitá – dopriať si niečo občas je súčasťou zdravého životného štýlu.

V skutočnosti sa nemusíš báť každej jednotlivé kalórie. Musíme sa naučiť vnímať jedlo ako zdroj energie, nie ako niečo, čo nás bude brániť v dosahovaní našich cieľov.

2. Hanba z prehreškov

Každý občas urobí chybu. Keď zjeme niečo, čo nebolo podľa plánu (napríklad kúsok čokolády alebo občerstvenie), často sa cítime ako neúspešní.

  • Hanba nás drží v začarovanom kruhu – odsudzujeme sa, čo vedie k novým chybám.
  • Je dôležité prijať chyby – jedno nesprávne rozhodnutie neznamená, že musíme zúfať.

Čím viac sa odsudzujeme, tým viac nás to drží v špirále, kde sa neposúvame vpred. Prijať svoje chyby je kľúč k pokroku. A áno, čokoláda nie je zakázaná – nuMe tyčinky a šejky sú skvelou voľbou, ak si chceš dopriať niečo sladké bez zlého svedomia!

3. Zlé svedomie z nepravidelnosti v strave

Po tom, čo sa prehrešíme, často pociťujeme zlé svedomie. Myslíme si, že sme zničili celý náš pokrok.

  • Zlé svedomie nás brzdí – namiesto toho, aby sme sa sústredili na pokrok, oddávame sa negatívnym myšlienkam.
  • Je dôležité sústrediť sa na to, čo sme dosiahli – nie na to, čo sme "pokazili".

Zbaviť sa zlého svedomia je kľúčové. Namiesto toho, aby sme sa zaoberali jednou nesprávnou voľbou, musíme sa zamerať na pokrok, ktorý sme už dosiahli. A s nuMe sa rýchlo vraciame späť do rytmu, ak náhodou zídeme z cesty.

nuMe – spôsob života, nie diéta

nuMe nie je diéta, ale spôsob života. Ponúkame ti vyvážený prístup, ktorý ti umožňuje, aby si sa nehladoval(a) a žil(a) život bez stresu z jedla.

  • Vyvažujeme stravu – užívame si jedlo, ktoré podporuje naše telo, a stále si doprajeme niečo sladké bez zlého svedomia.
  • NuMe šejky, tyčinky a občerstvenie – ak si zamilovaný(á) do čokolády, to je skvelá voľba, ktorá neohrozí tvoje ciele.
  • Nemusíš zahodiť flintu do žita – nuMe ti umožní rýchlo sa vrátiť do rytmu, pretože naše programy sú navrhnuté na rýchlu a trvalú transformáciu.

A ak náhodou zídeš z cesty, nemusíš zúfať. NuMe ti pomáha vrátiť sa na správnu cestu – bez stresu, bez viny, bez perfekcionizmu.

Začni svoju transformáciu teraz!

Zbaviť sa strachu, hanby a zlého svedomia je prvý krok k dosiahnutiu trvalých výsledkov. nuMe nie je len strava, je to životný štýl, ktorý ti pomôže dosiahnuť rovnováhu, bez stresu a záťaže. S nami sa môžeš uvoľniť, užívať si jedlo, nehladovať a dosiahnuť ciele, ktoré si si stanovil(a).

Nečakaj, kým sa stane dokonalý moment – tvoj moment je teraz. Pridaj sa k nuMe a zaži transformáciu!

Začni svoju transformáciu

]]> Fri, 25 Apr 2025 04:34:00 +0000 <![CDATA[Novoročné predsavzatia]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/novorocne-predsavzatia/ Každý rok pri vstupe do nového roka si milióny ľudí dávajú novoročné predsavzatia a stanovujú si nové ciele v nádeji, že vo svojom živote urobia pozitívnu zmenu. Väčšinou počúvame, že novoročné predsavzatia sa dotýkajú oblastí ako pravidelná fyzická aktivita, zdravý spôsob stravovania, zlepšenie finančnej situácie a učenie sa novým veciam.

Uvádzame niektoré z najbežnejších novoročných predsavzatí. Je medzi nimi aj to vaše?

  1. 1. Byť pravidelne fyzicky aktívna
  2. 2. Schudnúť
  3. 3. Lepšie si organizovať čas a činnosti
  4. 4. Naučiť sa niečo nové
  5. 5. Zdravo sa stravovať
  6. 6. Prestať fajčiť
  7. 7. Šetriť si peniaze
  8. 8. Tráviť viac času s rodinou a priateľmi
  9. 9. Viac čítať
  10. 10. Viac cestovať

Plnenie novoročných predsavzatí

Napriek dobrým úmyslom väčšina ľudí po začiatku nového roka poľavuje pri plnení novoročných predsavzatí. Štatistiky hovoria, že až polovica ľudí je údajne neúspešná pri dosahovaní svojich cieľov.

Chceli by sme, samozrejme, aby bol rok 2024 vaším rokom, a preto sme vytvorili plán, ako to najjednoduchšie dosiahnuť pomocou nasledujúcich ôsmich krokov:

1. 1. Zmeňte svoje zmýšľanie

Zmeniť zaužívané návyky nie je ľahká úloha, preto skôr, ako si začnete dávať novoročné predsavzatia, pripravte sa na zmeny, ktoré prídu.

Prvým krokom k vytúženému cieľu je urobiť si osobnú rekapituláciu. Teraz, keď sme na konci starého roka, je na to vhodný čas. Zamyslite sa a zapíšte si odpovede na nasledujúce otázky:

  • Aké boli moje ciele v roku 2023? Ktoré z nich som dosiahla?

  • V ktorých oblastiach som urobila krok správnym smerom?Na katerih področjih sem naredila korak v pravo smer?

  • V ktorých oblastiach som neurobila žiadne zmeny?

Samozrejme, novoročné predsavzatia sa najčastejšie týkajú oblastí, kde chceme viac zmien, no v tomto kroku sa zamerajte aj na tie najmenšie pozitívne zmeny, ktoré ste v tomto roku dosiahli.

Keď v našom živote nastanú zmeny, je dôležité robiť ich postupne a dodržiavať tieto zásady:

  • Byť pozitívna

  • Nerobiť príliš veľa zmien veľmi rýchlo

  • Budovať si drobné návyky, ktoré vás v dlhšom časovom období privedú k želaným zmenám.

2. Stanovte si cieľ, ktorý vás motivuje

Boli by ste prekvapené, koľkokrát si ľudia dávajú ciele, ktoré nevychádzajú z nich samotných, ale z očakávaní či želaní ich rodiny a okolia. Samozrejme, podpora okolia je vždy vítaná, no dávajte si pozor, aby ciele, ktoré si stanovíte, boli naozaj tými, ktoré chcete a motivovali vás.

V tejto chvíli si zrejme kladiete otázku, ako si stanoviť takýto cieľ? Novoročné predsavzatie by malo vždy predstavovať vaše priority a sny v živote. V tejto chvíli ste možno rozhodnuté schudnúť, no všetok čas venujete rodine a priateľom. Možno ste na začiatku svojej podnikateľskej cesty, a to je práve teraz to najdôležitejšie vo vašom živote.

Novoročné predsavzatie by malo pridať hodnotu vašim prioritám, či už ide o vašu rodinu alebo niečo iné. Takže ten, pre koho je rodina na prvom mieste, no chce zmeniť svoju postavu, si môže dať také novoročné predsavzatie, že bude fyzickými aktivitami častejšie a aktívnejšie tráviť čas s rodinou.

3. Nedávajte si priveľa novoročných predsavzatí

Koľkokrát sa stane, že si dáme príliš vysoké ciele a nakoniec namiesto radosti z dosahovania výsledkov pociťujeme len tlak priveľkých očakávaní. Nie sme superhrdinovia a na zlepšovanie spôsobu nášho života máme len obmedzené pole pôsobnosti. 

Aby ste sa mohli ľahšie rozhodnúť, ktoré novoročné predsavzatie je pre vás to pravé, odporúčame vám napísať si všetky ciele, ktoré chcete dosiahnuť na papier a potom ich usporiadať na stupnici od 1 do 10. Jednotka znamená predsavzatie, ktoré je pre vás najdôležitejšie a desiatka znamená najmenej dôležité predsavzatie.

Zabudnite na všetky predsavzatia od čísla päť do desať a tento rok sa zamerajte len na prvé dve predsavzatia. Je lepšie byť úspešná v jednom alebo v dvoch cieľoch, ako zlyhať v desiatich.

4. Buďte konkrétne

Pri stanovovaní cieľov je ľahké stanoviť si cieľ, ktorý je príliš všeobecný, no prináša so sebou aj nejednoznačnosť, pokiaľ ide o samotné úkony s ním spojené. Buďte konkrétne, stanovte si presné ciele. Samozrejme, pomôcť si môžete aj SMART metódou stanovovania cieľov.

SMART ciele sú:

  • Špecifické (Specific)
    Definujte svoj cieľ čo najkonkrétnejšie. Napríklad prestať fajčiť je vhodnejší cieľ ako starostlivosť o svoje zdravie.
  • Merateľné (Measurable)
    Vždy si stanovte merateľné ciele, ako napríklad do konca roku 2024 schudnem 5 kg.
  • Dosiahnuteľné (Attainable)
    Stanovte si cieľ, ktorý vás motivuje, ale je zároveň dosiahnuteľný. Aj keď to znie super schudnúť za pol roka 50% telesnej hmotnosti, je to nedosiahnuteľná méta.
  • Relevantné (Relevant)
    Vaše novoročné predsavzatie by malo predstavovať to, čo je pre vás v živote dôležité.
  • Časovo závislé (Time-sensitive)
    Stanovte si časový rámec, v ktorom chcete cieľ dosiahnuť. Tým si nastavíte štruktúru a viditeľnú líniu postupu.

5. Rozdeľte veľké ciele na menšie kroky

Mnohé z nás sú príliš nadšené z novoročných predsavzatí. Preto si väčšinou vyberáme vysoké ciele, ktoré sú ale ťažko dosiahnuteľné. A preto je dobré v takejto situácii rozdeliť konečný cieľ na menšie kroky, aby sa dal ľahšie dosiahnuť.

Napríklad, ak by sme sa tento rok rozhodli zmeniť celý svoj životný štýl. Nestane sa to zo dňa na deň. Na uľahčenie dosiahnutia cieľa bude potrebné urobiť menšie kroky, ako napríklad:

    Január: Začnem pravidelne raňajkovať, a tak zabránim poobednému prejedaniu sa.

  1. Február: Každý deň pôjdem na 10-minútovú prechádzku.

  2. Marec: Dvakrát do týždňa sa zúčastním skupinového tréningu.

  3. Apríl: Budem chodiť spať každý deň o 22:00...

Nedosiahnuteľný veľký cieľ sme teda rozdelili na menšie, konkrétne kroky, ktoré vás dovedú k vášmu konečnému cieľu.

6. Aj keď je skvelé mať ciele, je dôležité si ich zapísať. Prečo?

Ciele môžu byť rýchlo zabudnuté alebo zmenené akýmkoľvek spôsobom, ak nie sú zapísané. Tým, že si ciele zapíšeme, dávame im silu viesť nás a držať sa dohody so sebou samou.

Písomné ciele vám môžu poslúžiť ako návod, keď nastanú ťažké situácie urobiť rozhodnutie.

A samozrejme, napísaný cieľ je pripomienkou, ktorá vám ukáže, ako ďaleko ste sa dostali, a čo ste už dosiahli.

7. Podeľte sa o svoje predsavzatia s ostatnými

Aj keď je to niekedy ťažké, je dobré podeliť sa o svoje ciele s ľuďmi, ktorým dôverujete. Podpora blízkych vám môže pomôcť v ťažkých chvíľach a udržať vás na správnej ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.

Niekedy pomáha už len to, že sa niekomu zdôveríte so svojimi cieľmi, a tým získate pocit zodpovednosti za ich dosiahnutie. Môže to znieť smiešne, ale vina je niekedy silnejšia emócia ako motivácia, pokiaľ ide o každodenné veci, ktoré musíme urobiť, aby sme dosiahli svoj cieľ.

Na uľahčenie celého procesu vám odporúčame nájsť si osobu alebo skupinu ľudí s podobnými cieľmi a podeliť sa s nimi o vašu cestu. Pravidelným spájaním sa s ľuďmi, ktorí sú na podobnej ceste ako vy, vám bude v ťažkých chvíľach ľahšie, pretože sa s nimi môžete podeliť o svoje prehry. Viete, že nie ste jedinou, ktorá si tým prechádza, a tak si udržiavate svoju motiváciu splniť si novoročné predsavzatie.

8. Nikto nie je dokonalý

Nikto z nás nie je dokonalý. Nečakajte teda, že nikdy nezhrešíte, neurobíte niečo zlé, alebo nebudete mať zlý deň.

Každá zmena si vyžaduje svoj vlastný proces a vaše novoročné predsavzatie nie je iné. Ak chcete, aby sa to stalo vašou novou realitou, chce to čas a vôľu.

Každý z nás bude čeliť nejakej výzve alebo prekážkam. Je len na vás, či sa potom opäť pozbierate a budete pokračovať v ceste, po ktorej ste sa vydali.

Dúfame, že vyššie napísané kroky vám pomôžu dať si tento rok múdre novoročné predsavzatia, ktoré s radosťou splníte a zmenia váš život k lepšiemu.

Ak sa vaše novoročné predsavzatie týka zmeny životného štýlu a chudnutia, sme tu pre vás. nuMe koncept nie je len výživa, je to oveľa viac. Kúpou nášho balíčka sa zaradíte do komunity žien, ktoré chcú uskutočniť vo svojom živote pozitívne zmeny. Okrem nuMe diétnej stravy získate aj:

  • poradcu, ktorý bude s vami na každom kroku,

  • online tréningy,

  • prístup do uzavretej FB skupiny, kde sa navzájom podporujeme,

]]> Sat, 04 Jan 2025 07:19:00 +0000 <![CDATA[4 najčastejšie dôvody, prečo sa nevieme dostať zo začarovaného kruhu obezity (+ riešenia)]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/4-najcastejsie-dovody/ Obezita je globálna epidémia, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Čo vedie k nadváhe a obezite, nie je ľahké stručne vysvetliť.

Aké sú príčiny obezity?

Samozrejme, za nadváhu alebo obezitu nikdy nie je zodpovedná len jedna príčina. Prekročenie energetických potrieb je však často prvou a najdôležitejšou príčinou. To znamená, že prijmeme viac energetickej hodnoty ako vydáme. Na vznik obezity vplýva aj stres, nedostatok spánku, lieky, hormonálne poruchy a nedostatok fyzickej aktivity.

Napriek záplave informácií väčšina ľudí zápasí s problémom, ako sa dostať zo začarovaného kruhu nadváhy a obezity. Nižšie uvádzame najčastejšie dôvody, prečo uviazneme v tejto pasci a ponúkame jednoduché riešenia, ako tieto prekážky na ceste k zdravému životnému štýlu prekonať.

SPRACOVANÉ POTRAVINY

Jednou z hlavných príčin nadváhy a obezity je zvýšená konzumácia spracovaných potravín. Čo sú vôbec spracované potraviny? Spracované potraviny zahŕňajú všetky potraviny, ktoré boli spracované rôznymi procesmi a zmenili sa od svojej základnej formy.

Riešenie

  • Naplánujte si vyvážené jedlá, ktoré obsahujú rôzne druhy zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých, plnohodnotných sacharidov.

  • Obmedzte príjem spracovaných potravín, najmä tých, ktoré sú plné cukru a nasýtených tukov.

NEDOSTATOK FYZICKEJ AKTIVITY

Nedostatok fyzickej aktivity sťažuje nielen chudnutie, ale ovplyvňuje aj vaše celkové zdravie. Príliš veľa sedenia a nedostatok pohybu môže viesť k problémom so srdcom, cukrovke a iným problémom.

Riešenie

  • Vyberte si pohybovú aktivitu, ktorá vás baví a venujte sa jej aspoň dvakrát týždenne.

  • Namiesto autom choďte na kávu s kamarátkou pešo.

  • Pripojte sa ku nuMe komunite  a trénujte s nami.

EMOČNÉ STRAVOVANIE

Mnoho ľudí používa jedlo ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, smútkom alebo úzkosťou. To môže viesť k prejedaniu sa alebo nekontrolovanému príjmu veľkého množstva kalórií, čo z dlhodobého hľadiska spôsobuje priberanie a čoraz horšiu fyzickú a emocionálnu pohodu.

Riešenie

  • Uvedomte si svoje emocionálne jedenie a zamerajte sa na príčiny tohto správania a na to, ako ich môžete odstrániť.

  • Vytvorte alternatívny spôsob, ako zvládnuť svoje emócie, napr. cvičenie, meditácia alebo rozhovor s dôveryhodnou osobou alebo odborníkom.

MOTIVÁCIA

Nízka motivácia a nízke sebavedomie idú často ruka v ruke a sú bežnými prekážkami pri prekonávaní priberania a obezity.

Riešenie

  • Začnite malými a väčšinou dosiahnuteľnými krokmi. Každý deň si obujte tenisky a choďte na krátku prechádzku. Keď si na to zvyknete, prechádzku predĺžte. Tak si postupne zvýšite sebavedomie pri budovaní zdravých návykov.

  • Pridajte sa k nuMe komunite, kde sa navzájom podporujeme a spoločne hľadáme motiváciu pre želané zmeny.

Nadváha alebo obezita je zložitý problém, na ktorý neexistuje rýchle riešenie. nuMe diétna strava vám môže pomôcť dostať sa zo začarovaného kruhu.

nuMe jedlá sa ľahko pripravujú a obsahujú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje počas dňa. Už žiadne dlhé státia v radoch v obchodoch a hodiny varenia výdatných jedál v kuchyni. Toto všetko sa dá jednoducho vyriešiť pomocou nuMe.

Ak chcete pomôcť na ceste k vytúženej postave, nuMe tím  je tu pre vás. nuMe koncept  bol vyvinutý s cieľom pomôcť vám dosiahnuť dlhotrvajúce výsledky, ktoré vás urobia šťastnejšími a zdravšími. V nuMe komunite okrem online tréningov ponúkame aj tímovú podporu a zároveň tam spoznáte ženy, ktoré sú na podobnej ceste ako vy.

Pridajte sa k nám! 

]]> Mon, 29 Jan 2024 06:19:00 +0000 <![CDATA[7 dôvodov, prečo by ste mali menej sedieť]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/7-dovodov-preco-by-ste-mali-menej-sedie/ Čoraz viac odborníkov varuje, že dlhodobé sedenie má na človeka mnohé škodlivé účinky. Dokonca sa porovnáva so škodlivými účinkami fajčenia. Viete, koľko hodín denne presedíte?

Pre mnohých sa deň začína sedením v aute cestou do práce, kde v sede trávia mnohé hodiny s krátkymi prestávkami na kávu alebo iné občerstvenie. Po jazde autom domov je čas na relax a rodinné povinnosti, prípadne čas na knihu, sledovanie správ v televízii alebo len tak bezstarostné prehliadanie internetu na mobile - opäť v sede. Aj keď sa dá povedať, že ide o rutinnú súčasť života dospelých, sedavý spôsob života sa medzi odborníkmi stáva čoraz väčším problémom. Štúdie ukazujú, že mnohohodinové sedenie spôsobuje ľudskému zdraviu rôzne nebezpečenstvá, či dokonca skracuje život.

Aké sú teda najčastejšie nebezpečenstvá dlhého sedenia a čo s tým môžeme urobiť?

Bolesti chrbta a problémy s chrbticou

Dlhodobé sedenie veľmi zaťažuje pohybový aparát vrátane chrbtice, ramien a panvy, najmä pri sedení so zlým držaním tela. Dlhodobé sedenie vedie k zhoršeniu celkovej kondície, svalovej únave, nesprávnemu držaniu tela a okrem iného spôsobuje aj zvýšenú záťaž krížovej oblasti chrbtice.

Čo môžeme urobiť? Zaraďte do svojho denného programu viac pohybu. Nehovoríme len o hodine cvičenia alebo prechádzke po práci. Počas pracovnej doby sa odporúča vstať každých 30 minút, aby ste sa rozhýbali a ponaťahovali. Choďte do kuchynky po pohár vody, prejdite ku kolegovi, ktorému potrebujete niečo povedať. Vynikajúcou možnosťou je tiež vysoký pracovný stôl, pri ktorom pracujete v stoji.

Bolesti bedrových kĺbov

Ako sme už spomínali, dlhodobé sedenie veľmi zaťažuje pohybový aparát, čo má vplyv na bolesti chrbta a spôsobuje aj bolesti bedrových kĺbov. Dlhodobé sedenie vedie k oslabeniu a vyčerpaniu svalov nôh a zadku, ktoré sú dôležité pre stabilizáciu a chôdzu. Ak svaly nôh a zadku ochabnú, zvyšuje sa pravdepodobnosť zranenia, pádov a riziko bolesti bedrových kĺbov.

Čo môžeme urobiť? Bolestiam chrbta aj bedrových kĺbov sa dá najlepšie predchádzať dostatkom pohybu. Či už na pracovisku, kde pravidelné prestávky alebo prispôsobený pracovný stôl zabezpečia dostatočnú aktivitu, alebo vo voľnom čase, kedy môžete ísť na prechádzku, skupinový tréning, alebo inú aktivitu podľa vlastného výberu. Na posilnenie a udržanie zdravia dospelých je podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie potrebných aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne.

Oslabenie kostí alebo osteoporóza

Nečinnosť a dlhodobé sedenie tiež spôsobujú oslabenie kostí (osteoporózu). V dôsledku slabej fyzickej aktivity dochádza k rýchlejšiemu úbytku vápnika v kostiach, čo môže viesť k osteoporóze. To zvyšuje riziko zlomenín kostí.

Čo môžeme urobiť? Ako už bolo viackrát spomenuté, oslabeniu kostí sa dá predchádzať pravidelnou fyzickou aktivitou. Tým sa spomaľuje rednutie hustoty kostí a udržiava sa primeraná činnosť svalového systému. V prípade prvých príznakov osteoporózy sa odporúča návšteva odborníkov, ktorí ju pomáhajú spomaliť prispôsobeným cvičením. 

Priberanie na váhe a obezita

Dlhodobé sedenie, nevhodná strava a znížená fyzická aktivita sú dôvodom priberania, ktoré bez správnej kontroly vedie k obezite. Pravidelná fyzická aktivita pomáha pri trávení tukov a cukrov, urýchľuje metabolizmus a do určitej miery potláča hlad. Ak príliš dlho sedíme, všetky tieto procesy sa spomaľujú, a tým začína priberanie. Nielen fyzická aktivita a sedavý spôsob života je dôležitým faktorom pri obezite, ale aj strava. Dnes mnoho ľudí obeduje na pracovisku priamo pri pracovnom stole. Večer sedia doma pred televízorom. To vedie ku konzumácii nadmerných porcií a k strate kontroly nad množstvom skonzumovaného jedla, a to prispieva k priberaniu na váhe.

Čo môžeme urobiť? Pri jedle sa sústreďte na jedlo, nejedzte pri surfovaní na webe alebo pozeraní televízie. Venujte dostatok času práci, komunikujte s kolegami a vychutnajte si jedlo. Buďte pravidelne fyzicky aktívni a dodržiavajte zásady zdravej výživy.

Cievne problémy

Ak máte nohy a chodidlá po dlhom sedení unavené, opuchnuté a bolestivé, znamená to, že sa v týchto oblastiach hromadí krv a tekutiny. V najhorších prípadoch to môže viesť k žilovej trombóze – tvorbe krvnej zrazeniny v hlbokej žile nohy. Môže sa vyskytnúť z troch dôvodov: náchylnosť k zrážaniu krvi, zranenie alebo trauma a dlhodobé sedenie. Posledný, tretí dôvod cievnych problémov zvládne každý z nás drobnými zmenami životného štýlu.

Čo môžeme urobiť? Ako preventívne opatrenie obmedzte dlhodobé sedenie. Pravidelne vstávajte a cvičte. Ak máte rizikové faktory vzniku krvných zrazenín, odporúča sa nosiť aj elastické kompresívne pančuchy.

Choroby srdca

Už teraz je jasné, že dlhodobé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity sú faktory, ktoré prispievajú k rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam. Sú hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien. Čím viac budete sedieť, tým je pravdepodobnejšie, že dostanete infarkt. Ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú srdcové problémy, sú obezita a zvýšená telesná hmotnosť.

Známym dôsledkom dlhodobého sedenia je aj bolesť v krku a ramenách. Nesprávne držanie tela, dlhé hodiny sedenia a neustála práca pri počítači nás privádza k zhrbenému držaniu tela, ktoré spôsobuje bolesti a stuhnutosť šije a ramien, ktorých sa bez pomoci len ťažko zbavíme.

Čo môžeme urobiť, aby sme znížili negatívne účinky dlhodobého sedenia?

Skráťte čas sedenia v kancelárii. Začnite postupným zavádzaním mikroprestávok každých 20-30 minút. Malo by ísť o krátke polminútové až minútové prestávky, pri ktorých vstanete a zmeníte polohu, aby ste sa vyhli pocitu stuhnutosti. Môžete sa poprechádzať po kancelárii a robiť strečingové cvičenia, ktoré uvoľnia najviac namáhané časti tela.

Zvážte možnosť nahradiť pracovný stôl pohyblivým alebo vysokým stolom a použiť ergonomicky navrhnuté sedadlá, ktoré vám pomôžu udržať správne držanie tela.

Dbajte na pravidelnú fyzickú aktivitu doma. Či je to prechádzka v prírode, skupinové tréningy  alebo aktívna práca v záhrade. Vyberajte si aktivity, ktoré vás robia šťastnými a oveľa ľahšie si ich udržíte.

Zmeňte zlé návyky na dobré. Pri pozeraní televízie využite reklamy na krátke natiahnutie sa a namiesto posedenia pri kávičke sa s kamarátkou vydajte na krátku prechádzku s čerstvou kávou so sebou.

Dbajte na zdravé stravovanie. Dávajte pozor na jedlo, ktoré jete a v akom množstve. S nuMe diétnou stravou je starostlivosť o zdravý životný štýl ešte jednoduchšia. nuMe diétna strava je vhodná pre každého, kto chce schudnúť a zmeniť svoj životný štýl.

Malé zmeny môžu mať veľký vplyv na vašu pohodu a zdravie a môžete sa vyhnúť negatívnym vplyvom súčasného životného štýlu a dlhotrvajúceho sedenia.

 

]]> Wed, 24 Jan 2024 06:19:00 +0000 <![CDATA[Smoothie/s na raňajky? Prečo nie!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/smoothies-na-ranajky/ Máte málo času na prípravu zdravých raňajok? Je vaším prvým jedlom často káva v práci alebo obed? Pociťujete v popoludňajších hodinách návaly hladu a chuti na sladké?

Raňajky sú často považované za najdôležitejšie jedlo dňa z rozumného dôvodu. Zdravými raňajkami zabezpečíme obnovu energetických zásob a prípravu tela a mysle na úspešný deň. Zároveň nám ako prvé jedlo dňa umožňuje rozvrhnúť si stravu počas celého dňa, a to najmenej večer. Väčšina jedál sa konzumuje popoludní a večer, čo býva často dôvodom priberania.

Smoothie sa v posledných rokoch stali obľúbenými raňajkami či neskorými raňajkami. Sú chutné, rýchle na prípravu a hlavne bohaté na živiny. Sú skvelým spôsobom, ako zaradiť do jedálnička rôzne druhy zeleniny a ovocia.

Prečo si na raňajky vybrať smoothie?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je smoothie skvelou voľbou na raňajky. Nižšie sme zhrnuli niektoré z kľúčových:

  • RÝCHLA PRÍPRAVA

Príprava smoothie je rýchla a jednoduchá. Za pár minút rozmixujete vybrané suroviny v mixéri a raňajky sú hotové. Je to vynikajúce riešenie pre všetkých, ktorí majú ráno obmedzený čas.

  • BOHATÝ ZDROJ ŽIVÍN

Smoothie sú plné živín. Výberom ovocia, zeleniny, vlákniny a zdravých tukov si môžeme pripraviť vynikajúce raňajky plné živín a vlákniny. Tým zabezpečíme, že naše telo dostane pestrú paletu vitamínov a minerálov, ako aj antioxidantov a vlákniny, ktoré sú kľúčom k dobrému fungovaniu organizmu.

  • PODPORA CHUDNUTIA

Smoothie sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú mať pod kontrolou telesnú hmotnosť. Správnym výberom ingrediencií si dokážeme vyrobiť proteínové smoothie, ktoré nás zasýti na dlhší čas, alebo môžeme zvoliť viac zeleniny a ovocia a umožniť tak telu ľahšiu detoxikáciu.

  • PRISPÔSOBIVOSŤ

Jednou z najväčších výhod smoothie je, že sa dajú ľahko prispôsobiť vašej chuti. Od ovocia po zeleninu. Od čokolády po vanilku. Možnosti sú neobmedzené.

Ako pripraviť dokonalé smoothie?

Možností na prípravu smoothie je veľa. Pripravili sme pre vás 3 nápady na rôzne príležitosti.

  1. RAŇAJKOVÉ SMOOTHIE

Kľúčom k zdravému raňajkovému smoothie je pochopenie, že smoothie by malo nahradiť celé jedlo. To znamená, že je potrebné pridať bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, pretože nechceme byť hladní už o polhodinu po konzumácii smoothie.

Ako si pripravíte vlastné raňajkové smoothie?

  • Vyberte si bielkoviny, ktoré do smoothie pridáte. Jednoduchý nápad, ako ich pridať do vášho smoothie, sú nuMe diétne nápoje.
  • Pridajte vlákninu. Vláknina je dôležitá, pretože napĺňa naše telo a pomáha regulovať hlad a cholesterol. Niektoré skvelé zdroje vlákniny sú:
    • Ľanové semená
    • Chia semená
    • Avokádo
    • Bobule/Bobuľoviny
    • Listová zelenina
  • Pridajte ovocie a zeleninu podľa vlastného výberu ako dodatočný zdroj antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
  • Všetko spolu zmiešajte s rastlinným mliekom (ryžové alebo kokosové mlieko) alebo vodou.


2. DETOX SMOOTHIE

Pri detox smoothie sa zamerajte hlavne na zeleninu a ovocie. Hlavnou vlastnosťou detoxikačného smoothie je, že poskytuje množstvo antioxidantov a vlákniny, ktoré vám pomôžu detoxikovať telo.

  • Vyberte si svoje obľúbené ovocie a pridajte ho v akomkoľvek množstve do smoothie. Jahody, čučoriedky, maliny a iné druhy lesného ovocia sú výbornou voľbou do smoothie.
  • Neobmedzujte sa len na jeden druh zeleniny. Ak je to možné, používajte čerstvú zeleninu, vyberte si sezónnu.
  • Na zlepšenie chuti môžete vždy pridať rôzne koreniny a prísady, ako je škorica, surové kakao alebo vanilkový extrakt.
  • Všetko spolu zmiešajte s rastlinným mliekom (ryžové alebo kokosové mlieko) alebo vodou.

3. NUME SHAKE / NUME NÁPOJ

Vynikajúcou voľbou na nahradenie raňajok je nuMe diétny nápoj, ktorý obsahuje optimálnu kombináciu živín, všetkých vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vaše telo potrebuje. Obsahuje až 13 g bielkovín na porciu a s pridanými probiotikami pre zdravú črevnú flóru a kolagénom je nuMe diétny nápoj vynikajúcou voľbou na raňajky.

nuMe diétny nápoj je hotový za pár minút, ale môžete ho použiť aj ako prídavok do iných smoothies alebo ako prídavok do dezertov.

nuMe diétny nápoj je dostupný v šiestich skvelých príchutiach:

Smoothie je výbornou voľbou pre zdravé raňajky, pretože umožňuje zaradiť do stravy všetky dôležité živiny. Je vhodné pre všetkých, ktorí ráno nemajú veľa času na prípravu raňajok. S vyššie uvedenými receptami určite zmeníte svoje ráno a deň začnete plní energie a pripravení na úspešný deň.

​

 

]]> Tue, 16 Jan 2024 14:19:00 +0000 <![CDATA[Skúsenosti zákazníkov s nuMe diétnou stravou: 3 ženy, 3 príbehy]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/skusenosti-zakaznikov-s-nuMe-dietnou-stravou/ Ocitli ste sa v situácii, že už nie ste spokojné so svojou postavou? Vyskúšali ste už všetko, no výsledok sa nakoniec nikdy nedostavil. Je čas dať seba na prvé miesto a zažiariť. nuMe koncept je vyvinutý lekármi, osobnými trénermi, výživovými poradcami a poradkyňou životného štýlu pre moderné ženy, ktoré sa usilujú o kompletnú premenu svojho životného štýlu. Nezáleží, na ktorom stupni cesty k vytúženej postave sa momentálne nachádzate, nuMe Vám môže pomôcť. Úspešné príbehy žien, ktoré už nuMe vyskúšali, vás určite budú motivovať. .

Prečítajte si, čo hovoria:

Maťka je 31 ročná mamička troch zdravých rozkošných detí, ktorá je počas celého dňa maximálne vyťažená. Keď ručička na váhe ukázala trojciferné číslo, donútilo ju to konať a robiť niečo so svojou hmotnosťou. Na internete zaregistrovala 90-dňovú premenu MY HAPPY nuMe, prihlásila sa a po troch mesiacoch cvičenia a zdravého stravovania pomocou nuMe nízkokalorickej stravy s kolagénom schudla o 12,25 kg a v celkovom obvode tela stratila 50 centimetrov.

Aj keď nemáme kontrolu nad všetkým, čo sa nám deje v živote, máme však kontrolu nad tým, čo jeme, ako zaobchádzame s naším telom a ako reagujeme na to, čo sa nám v živote prihodí. Všetci sme zaneprázdnení, ale všetci máme rovnako 24 hodín denne, takže ak naozaj chceme, zmeníme stravovacie návyky, nájdeme si čas aj na prechádzku, aj na cvičenie.

„S nuMe som sa naučila pravidelne stravovať, schudla som a teraz hrdo nosím veľkosť S – M.“

MARTINA

Nespokojnosť so svojou postavou nie je vždy len o kilách. Často si uvedomujeme,  že niečo treba zmeniť, keď momentálna situácia začne ovplyvňovať naše zdravie, spoločenský život a iné dôležité  aspekty.

Lucka Kňaze Nováková je 30-ročná mladá žena, a tak ako väčšina žien aj ona je nespokojná so svojou postavou a váhou. Hoci má rada šport a skupinové cvičenia, ručička na váhe nie a nie klesnúť.

Najväčším problémom pre Lucku je jej neprestávajúca chuť na sladké, nepravidelné stravovanie a sedavé zamestnanie. Keďže je alergická na niektoré potraviny, snaží sa pripravovať si stravu vopred doma. Najhoršie sú situácie, keď nemá nakúpené a navarené, a práve vtedy siahne po sladkostiach.

“Ak mám zhodnotiť prvé dva týždne, tak boli super. Váha išla dole a ja som sa veľmi tešila. Kompletná zmena stravovania spojená s tréningom sa prejavila na meraní po dvoch týždňoch úbytkom váhy aj centimetrov. V priebehu ďalších dvoch týždňov  som bola počas niekoľkých dní chorá a pokles váhy sa mi zastavil.

S mojimi výsledkami nie som vôbec spokojná, no nevzdávam sa! Verím, že ďalšie váženie dopadne lepšie.

Hoci do záveru premeny ostávajú dva mesiace, verím, že moje doterajšie úsilie sa vyplatí a som odhodlaná bojovať ďalej.”

LUCKA

nuMe je prvým krokom k vašej premene. Komplexný program náhrady stravy, podpora komunity, online tréningy a koučing. S touto kombináciou nie je žiadny cieľ nedosiahnuteľný.

Aďkin začarovaný kruh priberania sa začal po nástupe do práce z materskej dovolenky. Večerné nálety na skrinku so sladkosťami, nezdravé jedlá a zlé stravovacie návyky spôsobili nekontrolovateľné priberanie. Nespokojnosť s vlastnou postavou, neustála únava a nedostatok energie ju doviedli k rozhodnutiu zmeniť svoje doterajšie stravovacie návyky.

Prvým krokom bolo nájsť si čas pre seba. Zo začiatku to bolo ťažké - nájsť si čas aj na cvičenie a začať aj so zmenou stravovacích návykov a jesť 6-krát do dňa. Aďka sa rozhodla pre skoršie ranné vstávanie a toto rozhodnutie si nevie vynachváliť. Keď sa jej dcérka zobudila, mamička už mala odcvičené a plná energie sa jej mohla venovať. Boli aj dni, kedy by Aďka svoje snaženie vzdala, ale výsledky, podpora okolia a komplimenty na jej nový a zdravší vzhľad ju posúvali ďalej a motivovali dosiahnuť vytúžený cieľ.

AĎKA

nuMe diétna strava je ideálnou voľbou pre každého, kto bojuje s nedostatkom sebadisciplíny a potrebuje pomôcť začať novú cestu. nuMe diéta nie je doplnkom stravy, je to kompletné výživné, ale ľahké jedlo, ktoré nahrádza doterajšiu stravu. 

Je to oveľa viac ako len samotné jedlo.

nuMe koncept poskytuje výživné jedlá so všetkými vitamínmi, minerálmi, vlákninou a pridaným kolagénom. Kúpou nuMe diétnej stravy sa zároveň rozhodnete pripojiť sa ku komunite, kde získate online tréningy, koučing, poradkyňu a podporu skupiny žien s podobnými cieľmi.

 

]]> Sat, 06 Jan 2024 07:19:00 +0000 <![CDATA[Sú hormóny dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/su-hormony-dovodom-preco-sa-vam-nedari-schudnut/ Mnoho žien bojuje s chudnutím bez toho, aby si uvedomovali, že hormóny môžu byť kľúčovým hráčom v tomto boji. Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti, chuti do jedla a metabolizme. V tomto článku si povieme, ako hormóny ovplyvňujú hmotnosť, ako hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť vaše úsilie schudnúť a ako si môžete pomôcť dosiahnuť svoje ciele.

Ktoré hormóny ovplyvňujú telesnú hmotnosť?

1. Inzulín

Tento hormón produkovaný pankreasom pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Vysoká hladina inzulínu môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k priberaniu a ťažkostiam pri chudnutí.

2. Kortizol

Kortizol, známy ako “stresový hormón“, môže ovplyvniť hmotnosť. Chronický stres a vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla a hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha.

3. Estrogén

Tento ženský pohlavný hormón ovplyvňuje telesnú hmotnosť najmä v období menopauzy, kedy sa jeho hladina znižuje a môže prispievať k priberaniu.

4. Leptín

Tento hormón, ktorý produkujú tukové bunky, signalizuje mozgu stav sýtosti. Leptínová rezistencia je bežná u ľudí s nadváhou, čo môže ovplyvniť pocit sýtosti a viesť k prejedaniu.

 

Prečo je chudnutie pri hormonálnej nerovnováhe také náročné?

Chudnutie pri hormonálnej nerovnováhe môže byť obzvlášť náročné kvôli komplexnej povahe toho, ako hormóny ovplyvňujú naše telo. Hormonálna nerovnováha priamo ovplyvňuje spôsob, akým naše telo ukladá a využíva energiu. Ako sme už povedali, vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť, že telo ukladá tuk, najmä v oblasti brucha, kde je potom problém schudnúť. Koniec koncov, tento typ tuku je odolnejší voči bežným metódam chudnutia, ako je jednoduché zníženie kalórií.

 

Ako schudnúť v súvislosti s hormónmi?

1. Vyvážená strava

Konzumácia vyváženej stravy bohatej na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky môže pomôcť regulovať hormóny. Vyhnite sa spracovaným potravinám a cukru, ktoré môžu spôsobiť výkyvy inzulínu a kortizolu.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje stres, čo pomáha regulovať kortizol.

3. Dostatok spánku

Kvalitný spánok je kľúčom k regulácii hormónov, vrátane leptínu a ghrelínu, ktoré ovplyvňujú vašu chuť do jedla.

4. Zvládanie stresu

Techniky ako joga, meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu.

 

Ale to nie je všetko. Je tiež známe, že hormonálne zmeny ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus, čo môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a zníženej schopnosti tela spaľovať kalórie. To znamená, že jednotlivci, ktorí priberajú v súvislosti s hormonálnou nerovnováhou, musia počítať s viacerými faktormi, nielen s množstvom skonzumovaného jedla alebo fyzickou aktivitou. K hormonálnej regulácii je potrebné pristupovať komplexne.

 

Individuálny prístup k zmene hmotnosti.

Každý organizmus je jedinečný a pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu a chudnutie, neexistuje univerzálne riešenie. Pochopenie, že každý je iný, je kľúčom k vytvoreniu účinnej stratégie chudnutia. To znamená, že treba brať do úvahy individuálne rozdiely v hladinách hormónov, metabolizme, životnom štýle a dokonca aj v genetickej predispozícii.

Personalizovaný prístup môže zahŕňať rozsiahle zdravotné skríningy vrátane hormonálnych testov, ktoré pomôžu identifikovať konkrétne problémy, ktorým jednotlivec čelí. Na základe týchto informácií môžu odborníci na výživu a zdravie navrhnúť prispôsobené výživové plány, cvičebné režimy a stratégie zvládania stresu, ktoré sú špecificky prispôsobené individuálnym potrebám.

Okrem toho môže personalizovaný prístup zahŕňať aj psychickú podporu, keďže emocionálne a duševné zdravie úzko súvisí s fyzickým zdravím. Podpora vo forme poradenstva alebo terapie môže pomôcť zvládnuť emocionálne stravovacie návyky a rozvíjať správny postoj k jedlu a telesnému vzhľadu.

Program ako nuMe, ktorý ponúka vyváženú stravu a podporu zmeny životného štýlu, môže byť nápomocný pri zvládaní problémov spojených s chudnutím pri hormonálnej nerovnováhe . Zabezpečuje, že nielen schudnete, ale tiež si vytvoríte správne a dlhodobé návyky pre zdravý životný štýl.

 

Ako vám môže nuMe pomôcť?

Hormóny môžu spôsobiť problémy s chudnutím. nuMe poskytuje komplexný prístup k zlepšeniu životného štýlu, ktorý ponúka vyváženú stravu a podporuje celkovú hormonálnu rovnováhu. Jedlá sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu rovnováhu živín, ktoré pomáhajú regulovať inzulín a znižujú hlad. Okrem toho program nuMe zahŕňa podporu pri zvládaní stresu a podporu zdravého životného štýlu, ktorý je kľúčom k regulácii hormónov ako kortizol a estrogén. K dispozícii sú: online školenia, koučing, osobný konzultant, podporná komunita súkromných FB skupín a ďalšie.

Pochopenie úlohy hormónov pri regulácii hmotnosti je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Správnym prístupom, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb, dostatok spánku a zvládanie stresu, dokážete efektívne regulovať svoje hormóny a dosiahnuť svoje ciele v chudnutí. nuMe ponúka komplexné riešenie, ktoré vám na tejto ceste pomôže, aby ste nemuseli kráčať samy. Poskytuje vám podporu, sprievodcu, motiváciu počas celého procesu dosiahnutia ideálnej postavy a zlepšenie vašej celkovej pohody.

Vaša Tamara ♥

 



VYBERTE SI SVOJ nuMe BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl:

 

]]> Mon, 27 Nov 2023 18:19:00 +0000 <![CDATA[Odolávate výživovým doplnkom vo forme prášku? Vyvraciame mýty!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/odolate-vyzivovym-doplnkom-vo-forme-prasku-vyvraciame-myty/ V neustále sa meniacom svete výživy a zdravia sú výživové doplnky vo forme ​​prášku často v centre sporov a nedorozumení. Niektorí ich vnímajú ako neprirodzené alebo menej prospešné ako plnohodnotné potraviny, čo vedie k nedostatku dôvery v ich výhody. Je však načase uviesť fakty na pravú mieru a preskúmať skutočné výhody výživových práškov a vyvrátiť mýty, ktoré ich obklopujú. Poďme nájsť spoločne pravdu.

Pochopenie významu výživových doplnkov vo forme práškov

Výživové doplnky vo forme ​​prášku nie sú moderným vynálezom, ale produktom vedy o výžive, ktoré sú vyvinuté tak, aby poskytovali pohodlnú a vyváženú výživu. Sú to koncentrované formy potravín alebo doplnkov. Tieto prášky zvyčajne obsahujú zmes bielkovín, vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú pre ľudský organizmus nevyhnutné. Sú určené na doplnenie bežnej stravy alebo ju na určité obdobie úplne nahradia.

 

Mýtus 1: " Výživový doplnok vo forme prášku nie je skutočné jedlo."

Jednou z najbežnejších mylných predstáv je, že jedlo v prášku nie je „skutočné“ jedlo. Tento mýtus vychádza z presvedčenia, že iba plnohodnotné potraviny môžu poskytnúť potrebné živiny. Výživové doplnky vo forme ​​prášku sú však vyvinuté na základe rozsiahleho výskumu, aby poskytli vyváženú zmes základných živín. Sú praktickým riešením pre ľudí s uponáhľaným životným štýlom alebo zdravotnými obmedzeniami, pretože poskytujú rýchly a pohodlný spôsob udržania vyváženej stravy.

 

Mýtus 2: "Nedostatok základných živín."

Tento mýtus je skutočne ďaleko od pravdy. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sú výživové doplnky vo forme prášku bohaté na základné živiny. Často sú obohatené o vitamíny a minerály, ktoré môžu v strave jednotlivca chýbať. Môžu byť napríklad výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú životne dôležité pre celkové zdravie.

 

Mýtus 3: "Výživové doplnky vo forme prášku sú len na chudnutie."

Hoci sú výživové doplnky vo forme prášku často spájané s programami na chudnutie, ich výhody siahajú oveľa ďalej. Môžu byť neoddeliteľnou súčasťou regulovania hmotnosti, budovania svalov a dokonca aj liečebnej nutričnej terapie. Pre športovcov a fitness nadšencov poskytujú tieto prášky jednoduchý spôsob, ako doplniť  ich zvýšené nutričné ​​potreby.

 

Pochopenie významu výživových doplnkov vo forme práškov: Prečo sú viac ako len „prášok“?

Výživové doplnky vo forme práškov sú často vnímané ako neprirodzená alebo nedostatočná alternatíva plnohodnotných potravín. Pravda o týchto produktoch je však oveľa zložitejšia a pre používateľa sú produkty mimoriadne užitočné. Uvádzame kľúčové výhody, ktoré ponúkajú výživové doplnky vo forme práškov:

 

1. Pohodlie a jednoduchosť

V dnešnom uponáhľanom svete môže byť udržiavanie vyváženej stravy problémom. Výživové doplnky vo forme práškov ponúkajú rýchly a pohodlný spôsob, bez kompromisov vo výživovej hodnote.

 

2. Flexibilná strava

Tieto prášky je možné prispôsobiť individuálnym nutričným potrebám. Či už ide o zvýšenie príjmu bielkovín, potrebu ďalších vitamínov alebo špeciálne diétne požiadavky, výživové ​​doplnky vo forme práškov je možné tomu prispôsobiť. Môžu byť zmiešané s rôznymi tekutinami, ako je voda, mlieko alebo rastlinné nápoje a môžu byť použité ako základ pre rôzne recepty, od smoothies až po pekárenské výrobky.

 

3. Podpora diétnych obmedzení

Pre ľudí s určitými diétnymi obmedzeniami, ako sú vegáni, vegetariáni alebo alergici, sú výživové doplnky vo forme ​​práškov bezpečným a účinným spôsobom, ako zabezpečiť príjem všetkých živín, ktoré potrebujú.

 

4. Dlhá trvanlivosť

Na rozdiel od čerstvých produktov majú výživové doplnky vo forme práškov dlhšiu trvanlivosť, čím sa znižuje plytvanie potravinami a zaisťujú vždy prístup k výživným potravinám.

 

5. Kontrola porcií, podpora chudnutia  a regulácie hmotnosti

Výživové doplnky vo forme práškov môžu pomôcť s kontrolou kalórií a porcií, čo je mimoriadne dôležité pri chudnutí alebo udržiavaní zdravej hmotnosti.

 

6. Kompletná nutričná rovnováha

Mnohé výživové doplnky vo forme práškov sú navrhnuté tak, aby poskytovali vyvážené spektrum makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) a mikroživín (vitamíny a minerály). To je obzvlášť výhodné pre jednotlivcov, ktorí nemôžu prijímať dostatok živín z bežnej stravy.

 

7. Energetická účinnosť

Výživové doplnky vo forme práškov sú často obohatené o energeticky bohaté zložky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie, čo je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí športujú alebo majú vysoké energetické potreby.

 

8. Kvalita a konzistencia

Moderná technológia a prísne výrobné štandardy zaručujú vysokú kvalitu a konzistenciu výživových doplnkov vo forme práškov, čo umožňuje každému jedlu poskytnúť rovnakú nutričnú hodnotu.

 

Pochopením týchto výhod je možné lepšie oceniť úlohu výživových doplnkov vo forme práškov v modernej strave. Sú viac než len „prášok“; sú inovatívnym nástrojom na zlepšenie zdravia a pohody.

Výživové doplnky vo forme práškov sú dôkazom pokroku vo vede o výžive a ponúkajú praktické, efektívne a výživné riešenie moderných výziev v oblasti výživy, pretože dokonale slúžia na zabezpečenie vyváženej stravy.

nuMe produkty svojím vyváženým zložením vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín a pridaným kolagénom v každom jedle patria k úplnej špičke produktov nízkoenergetickej výživy. Je čas prekonať nedorozumenia a rozpoznať hodnotu, ktorú tieto prášky prinášajú do každodennej stravy a ich akceptovanie môže pomôcť viesť pohodlnejší, vyváženejší a zdravší životný štýl.

Vaša Tamara ♥



VYBERTE SI SVOJ nuMe BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl:

 

 

 

]]> Mon, 20 Nov 2023 18:19:00 +0000 <![CDATA[Prečo je udržateľné regulovanie hmotnosti dôležité pre dlhodobé zdravie?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Preco-je-udrzatelne-regulovanie-hmotnosti-dolezitepre-dlhodobe-zdravie/ V tomto článku preskúmame, prečo je trvalo udržateľné regulovanie hmotnosti nevyhnutné pre dlhodobé zdravie a pohodu. Aký je dopad na váš metabolizmus a duševné zdravie a povieme si o praktických riešeniach, vrátane úlohy nuMe konceptu  na tejto dôležitej ceste. 

Základ dlhodobého zdravia

Udržateľné regulovanie hmotnosti je nevyhnutné pre dlhodobé udržanie zdravia, čo výrazne znižuje riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a hypertenzia. Nejde teda o to, vyzerať a cítiť sa čo najlepšie za čo najkratší čas. Tento prístup presahuje krátkodobé ciele a zameriava sa na trvalé prínosy pre zdravie a zlepšenie kvality života v dlhodobom horizonte. Ako však začať s udržateľným regulovaním hmotnosti?

 

Postupné osvojovanie si nových návykov    

Skočiť do diéty alebo sa bezhlavo rútiť do chudnutia, má za následok jasné zlyhanie.

Namiesto toho začnite s malými krokmi, ako je pridanie ovocia alebo zeleniny do stravy, alebo zvýšenie intenzity cvičenia o 10 minút denne, príprava jedla doma, zníženie veľkosti porcií... Najudržateľnejšie návyky sú tie, ktoré sú uskutočniteľné, a neprevrátia váš život naruby. Kľúčom je vaša vlastná motivácia a podpora vášho okolia. Keď budete meniť svoje návyky pomaly, vaše výsledky budú s väčšou pravdepodobnosťou trvalé.

 

Kroky na dosiahnutie trvalej regulácie hmotnosti:

1. Stanovte si realistické ciele.

Začnite s dosiahnuteľnými konkrétnymi cieľmi na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Tieto ciele by mali byť realistické a prispôsobené vášmu individuálnemu životnému štýlu a zdravotným potrebám.

 

2. Dbajte na vyváženú stravu.

Veľmi dôležitá je vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Vyhnite sa extrémnym a módnym diétam, ktoré vyraďujú celé skupiny potravín.

 

3. Precvičujte vedomé jedenie.

Venujte pozornosť signálom hladu a sýtosti. Jedzte pomaly a bez rozptyľovania, aby ste lepšie pochopili potreby svojho tela a vyhli sa prejedaniu.

 

4. Nezabudnite na pravidelnú pohybovú aktivitu.

Pravidelné cvičenie je kľúčom k spaľovaniu kalórií, budovaniu svalov a zlepšeniu celkového zdravia. Nájdite si aktivity, ktoré vám vyhovujú a ktorých sa môžete držať aj dlhodobo.

 

5. Dopĺňajte tekutiny.

Pite dostatočné množstvo vody! Je to nevyhnutné pre celkové zdravie a vám to môže pomôcť pri regulácii hmotnosti tým, že podporuje pocit sýtosti, a tým zabraňuje prejedaniu.

 

6. Doprajte si kvalitný spánok.

Nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla, čo vedie k priberaniu. Snažte sa spať 7-9 hodín.

 

7. Naučte sa zvládať stres.

Vysoká úroveň stresu môže viesť k emocionálnemu prejedaniu a priberaniu. Meditácia, jóga alebo hlboké dýchacie cvičenia sú výbornými pomocníkmi pri zvládaní stresu.

 

8. Nájdite si podporu.

Či už ide o priateľov, rodinu, podpornú skupinu alebo zdravotníckeho pracovníka…toto všetko vám môže pomôcť udržať si motiváciu a zodpovednosť.

 

9. Sledujte svoj pokrok.

Neustále sledujte svoj pokrok, zamerajte sa však na viac ako len na váhu. Sledujte, ako sa cítite, ako vám sedí oblečenie a ako sa vám zlepšuje zdravie.

 

10. Buďte trpezlivé a vytrvalé.

Trvalé chudnutie si vyžaduje čas. Buďte trpezlivé a vytrvalé k svojim dlhodobým zdravotným cieľom.

 

11. Prispôsobujte sa podľa potreby.

Buďte pripravené prispôsobiť svoj prístup zmenám vášho tela, životného štýlu a okolností.

 

Aké sú výhody udržateľnej regulácie hmotnosti?

1. Vyslobodenie sa z pasce jojo diéty.

Jojo diéta, cyklus rýchleho chudnutia, po ktorom nasleduje priberanie, môže byť škodlivé pre vaše fyzické aj emocionálne zdravie. Trvalo udržateľná regulácia hmotnosti vám pomôže prelomiť tento cyklus a podporí stabilný a konzistentný prístup k chudnutiu a udržiavaniu hmotnosti. Táto stabilita je nevyhnutná pre udržanie metabolického zdravia, pretože časté kolísanie hmotnosti môže narušiť vašu metabolickú rovnováhu, čo vedie k dlhodobým zdravotným komplikáciám.

 

2. Vypestovanie zdravého vzťahu k jedlu.

Udržateľný prístup k regulácii hmotnosti podporuje výživný a vyvážený vzťah k jedlu. Ide o konzumáciu pestrých, zdravých, plnohodnotných jedál a rozvíjanie zdravých stravovacích návykov na celý život, a teda vyhýbanie sa narušeným stravovacím návykom.

 

3. Zlepšenie psychickej pohody.

Vaše duševné zdravie úzko súvisí so spôsobom, akým regulujete svoju váhu. Udržateľná regulácia hmotnosti zabraňuje stresu a úzkosti spojenými s obmedzujúcimi diétami a podporuje pozitívny obraz tela a sebavedomie. Tento vyvážený prístup podporuje vašu celkovú emocionálnu pohodu.

 

4. Osvojenie celostného pohľadu na zdravie.

Udržateľné regulovanie hmotnosti nie je len o váhe, ale aj o vašom fyzickom, mentálnom a emocionálnom zdraví. Uvedomujte si dôležitosť zvládania stresu, kvalitného spánku a duševného zdravia.

 

5. Pravidelné vykonávanie fyzickej aktivity.

Začlenenie pravidelného cvičenia do vašej každodennej rutiny je dôležitou súčasťou udržateľného regulovania hmotnosti. Nie je to len o spaľovaní kalórií; ide o zlepšenie nálady, zvýšenie hladiny energie a zníženie rizika chronických ochorení.

 

6. Podpora metabolizmu.

Udržateľný prístup zaisťuje, že si vaše telo udrží zdravý a vyvážený metabolizmus. Vyhýbajte sa extrémnym diétam, ktoré môžu viesť k spomaleniu metabolizmu, a tým si zabezpečíte efektívne využitie energie a zdravý metabolizmus.

 

7. Podpora pozitívneho myslenia.

Tým, že sa udržateľná regulácia hmotnosti vyhne psychickému stresu z rýchleho chudnutia a priberania, podporí sa stabilnejší a pozitívnejší stav mysle, zníži sa úzkosť, zlepší sa nálada a celkový stav organizmu.

 

nuMe ponúka vyvážený prístup k zdravej strave a zmenám životného štýlu. 

Osvojte si tento prístup, vrátane podpory (zdravá diétna  strava, doplnky stravy, osobná poradkyňa, online školenia, koučing, podpora komunity,...), ktorú poskytuje nuMe, a vydajte sa na cestu k zdravšiemu a plnohodnotnejšiemu životu. Pamätajte, že udržateľná regulácia hmotnosti nie je rýchlym riešením, je to celoživotný záväzok k zdraviu a šťastiu. Sme tu, aby sme vám s tým pomohli.

 Vaša Tamara  ♥ 



VYBERTE SI SVOJ NUME BALÍČEK NIŽŠIE a užívajte si zdravý životný štýl:

 

]]> Thu, 16 Nov 2023 18:19:00 +0000 <![CDATA[Aké sú nedostatky rýchlych diét?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/ake-su-nedostatky-rychlych-diet/ Vo svete, ktorý často  uprednostňuje rýchle riešenia, si rýchle diéty získali popularitu vďaka prísľubom rýchleho chudnutia a okamžitých zmien. Pod atraktívnym povrchom rýchlych výsledkov sa však skrývajú aj určité nástrahy, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Aké sú teda nedostatky rýchlych diét, na ktoré si treba dávať pozor bez ohľadu na to, čo vám sľubujú?

1. Nedostatok živín

Rýchle diéty často obhajujú drastické zníženie príjmu kalórií alebo vylúčenie celých skupín potravín. Aj keď to môže viesť k počiatočnému úbytku hmotnosti, často to vedie k nedostatku živín. Strata základných vitamínov a minerálov môže mať škodlivý vplyv na vaše celkové zdravie, od imunitného systému až po úroveň energie.

2. Spomalenie metabolizmu

Rýchle chudnutie s obmedzujúcimi diétami môže spustiť spomalenie metabolizmu. Keď telo zaznamená výrazný pokles príjmu kalórií, prispôsobí sa šetrením energie. To môže viesť k zníženiu počtu kalórií, ktoré spálite v pokoji, čím sa uľahčí opätovné získanie hmotnosti, keď sa vrátite k normálnemu stravovaniu. Cyklus rýchleho chudnutia a rýchleho priberania, známy ako “jo-jo efekt“, môže nakoniec spôsobiť zmätok vo vašom metabolizme. 

3. Strata svalovej hmoty

Mnohé rýchle diéty sa zameriavajú na rýchle chudnutie a často prehliadajú dôležitosť udržania čistej svalovej hmoty. Drastické zníženie kalórií môže spôsobiť, že telo začne odbúravať svaly na energiu, čo vedie k strate sily a vytrvalosti. Strata svalov znamená aj zníženie schopnosti tela spaľovať kalórie, čo sťažuje dlhodobé udržanie hmotnosti.

4. Psychologický vplyv

Reštriktívny charakter rýchlych diét môže ovplyvniť vaše duševné zdravie. Neustále sledovanie príjmu potravy, dodržiavanie prísnych pravidiel a prežívanie frustrácie z dočasných výsledkov môže prispieť k úzkosti a nezdravým postojom k jedlu. Tento psychický stres môže viesť k emocionálnemu prejedaniu a podkopať pozitívne zámery, s ktorými ste diétu začali.

5. Vplyv na metabolické zdravie

Niektoré rýchle diéty, najmä tie, ktoré podporujú extrémne nízkosacharidové diéty alebo diéty s vyšším obsahom tuku, môžu ovplyvniť metabolické zdravie. Nerovnováha makroživín môže ovplyvniť citlivosť na inzulín a prispieť k dlhodobým problémom, ako je zvýšené riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení. A to, veríme, že nechcete.

6. Zavádzajúce zmeny

Počiatočné chudnutie pri rýchlych diétach často nie je len stratou tuku, ale kombináciou straty vody, svalov a tuku. Strata vody môže viesť k náhlemu úbytku hmotnosti, ale je to dočasné a môže sa rýchlo vrátiť späť, čo môže byť frustrujúce pre tých, ktorí hľadajú trvalé schudnutie. Je dôležité pristupovať k chudnutiu so stratégiou, ktorá sa zameriava na stratu tuku pri zachovaní svalovej hmoty a zaistení primeranej hydratácie na podporu celkového zdravia a dlhodobého úspechu.

7. Krátkodobé výsledky, dlhodobé výzvy

Rýchle diéty často poskytujú krátkodobé výsledky, ale zriedkakedy ponúkajú riešenia na udržanie zdravej hmotnosti. Hneď ako sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom, môžete sa ocitnúť späť na začiatku alebo dokonca s väčšou váhou, ktorú ste mali pred schudnutím. Trvalé zmeny životného štýlu, vrátane vyváženej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity, sú nevyhnutné pre dlhodobé zdravotné prínosy.

8. Spoliehanie sa na operáciu

Hoci operácia na zníženie hmotnosti ponúka potenciálne riešenie nadmernej hmotnosti, nie je bez rizík. Komplikácie sa môžu pohybovať od bezprostredných, ako sú chirurgické riziká a čas na zotavenie, až po dlhodobé problémy, vrátane výživových nedostatkov a potreby trvalých zmien životného štýlu. Ak zvažujete túto cestu, je nevyhnutné, aby ste zvážili potenciálne riziká oproti prínosom.

Výhoda nuMe

Na rozdiel od prístupu rýchlych diét ponúka nuMe komplexný výživový plán s dôrazom na vyváženú stravu a zmenu životného štýlu. Nutrične bohaté jedlá nuMe stravy sú navrhnuté tak, aby podporovali jednotlivcov počas chudnutia aj po ňom a poskytovali základné vitamíny a minerály bez kompromisov v oblasti chuti alebo pohodlia.

Filozofia nuMe podporuje zdravé návyky, ktoré možno udržať po celý život, pričom ponúka nielen diétu, ale aj cestu k zlepšeniu zdravia. S nuMe získate prístup ku komunite, ktorá vás podporí na vašej ceste premeny, odbornému poradenstvu a produktom, ktoré spĺňajú vaše potreby na dosiahnutie požadovaných cieľov. 

Aj keď je príťažlivosť rýchlych diét pochopiteľná, dvakrát si premyslite možné nevýhody. Uvedomte si, že cesta k zdravému telu je maratón, nie šprint. Nedovoľte, aby vás od vášho cieľa odradili zavádzajúce sľuby rýchlych diét. Neponáhľajte sa, počúvajte svoje telo a vyberte si cestu, ktorá vám z dlhodobého hľadiska prinesie zdravie a šťastie. Začnite svoju cestu k trvalej zmene už teraz a zabezpečte si zdravú budúcnosť. 

Vaša Tamara ♥



VYBERTE SI SVOJ nuMe BALÍČEK NIŽŠIE a užívajte si zdravý životný štýl:

  

]]> Mon, 13 Nov 2023 18:19:00 +0000 <![CDATA[Ako si zabezpečiť vyváženú stravu, keď nie je k dispozícii čerstvá zelenina a ovocie?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/ako-si-zabezpecit-vyvazenu-stravu-ked-nie-je-k-dispozicii-cerstva-zelenina-a-ovocie/ Vitamíny a minerály sú v každodennej strave mimoriadne dôležité. Tieto nevyhnutné živiny sú základnými stavebnými kameňmi silného imunitného systému a obzvlášť sú dôležité počas chladnejších mesiacov, keď sa čerstvá zelenina a ovocie stávajú vzácnymi. Nedostatok ovocia a zeleniny v strave môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a dokonca aj predčasnej smrti. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako si môžete zabezpečiť vyváženú stravu od jesene do jari.

Dôležitosť čerstvo vypestovaných potravín

Ovocie a zelenina sú prírodné multivitamíny. Poskytujú množstvo živín, antioxidantov a vlákniny. Tieto prvky zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia, podporujú rast, pomáhajú pri enzýmových reakciách a posilňujú zdravie kostí. Okrem toho prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v čerstvej zelenine a ovocí pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a znižujú riziko chronických ochorení.

Vplyv na imunitu

Imunitný systém je komplexná sieť buniek a bielkovín, ktorá bráni telo pred infekciami. Strava s nedostatkom ovocia a zeleniny môže oslabiť imunitný systém, ale to už dúfam, viete.

Hlavnými živinami sú najmä:

- Vitamín C, nachádza sa najmä v citrusových plodoch a je dôležitý pre tvorbu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.

- Vitamín E, najbohatšie zdroje sú najmä orechy a semená, pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.

- Zinok, je  prítomný v mäse a strukovinách a je nevyhnutný pre vývoj a fungovanie imunitných buniek.

Bez týchto živín je schopnosť organizmu brániť sa proti chorobám oslabená a organizmus je náchylnejší na infekcie, najmä v chladnejších mesiacoch.

 

Aké sú možnosti pre nutričnú rovnováhu?

Hoci čerstvá zelenina a ovocie môžu byť počas chladnejších mesiacov obmedzené, existuje niekoľko stratégií na zabezpečenie ich vyváženého príjmu:

- Sezónna zelenina a ovocie: príroda ponúka hojnosť aj v chladnejších mesiacoch, od tekvíc v októbri až po špenát v marci. Každé ročné obdobie ponúka určitý druh zeleniny a ovocia, čo zaisťuje pestrú stravu.

- Mrazená zelenina a ovocie: mrazia sa, keď sú zrelé, čím sa zachová väčšina ich nutričnej hodnoty. Môžu byť rovnako užitočné ako čerstvé.

- Obilniny a strukoviny: sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a základné vitamíny a minerály. Poskytujú tiež pomalé uvoľňovanie energie, čím udržia dlhšie sýtosť.

- Orechy a semiačka: sú nutričné ​​zdroje, ktoré poskytujú nevyhnutné mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Sú aj skvelou pochúťkou.

- Výživové doplnky: hoci nemôžu nahradiť plnohodnotné potraviny, ponúkajú riešenie na vyplnenie medzier v stravovaní.

 

Napriek nutričným výzvam od jesene do jari, nuMe ponúka  svetielko nádeje.

- nuMe produkty sú starostlivo navrhnuté tak, aby poskytovali vyvážené spektrum živín nevyhnutných pre silný imunitný systém a celkovú pohodu. Každé jedlo obsahuje všetky potrebné vitamíny, minerály, vlákninu a kolagén, ktoré sú potrebné pre optimálne fungovanie organizmu.

- nuMe ponúka jednoduchý a chutný spôsob, ako udržať nutričnú rovnováhu, najmä ak je nedostatok čerstvých plodín. Či už ste na cestách alebo doma, nuMe rýchlo zaistí, že budete sýte.

- nuMe okrem zdravej stravy kladie dôraz na celkovú pohodu a ponúka poradenstvo, online školenia a koučing. Tento holistický prístup zaisťuje, že máte podporu na každom kroku na vašej ceste k zdravému životnému štýlu.

Odporúčaná denná dávka vitamínov a minerálov závisí od viacerých faktorov (vek, pohlavie, celkový zdravotný stav), existujú však usmernenia.

Pozrite si porovnanie nutričných hodnôt nuMe nápoja (nuMe diétny nápoj s kolagénom s  čokoládovo-banánovou príchuťou) s odporúčaným denným príjmom (ODD/RDA) alebo primeraným príjmom (PP/AI) pre dospelých *:

 

Vitamíny: 

Vitamín

RDA/AI

nuMe nápoj (na 198 g)

Porovnanie

Vitamín A

700 - 900 mcg (μg)

960,3 mcg (μg)

Mierne nad odporúčaným rozsahom

Vitamín B1 (Tiamín)

1,1 - 1,2 mg

1,4 mg

Mierne nad odporúčaným rozsahom

Vitamín B2 (Riboflavín) 

1,1 - 1,3 mg

1,8 mg

Nad odporúčaným rozsahom

Vitamín B6 

1,3 - 1,7 mg

1,8 mg

Mierne nad odporúčaným rozsahom

Vitamín B12 

2,4 mcg (μg)

3,0 mcg (μg)

Nad odporúčaným rozsahom

Kyselina listová 

400 mcg (μg)

326,7 mcg   (μg)

V odporúčanom rozsahu

Niacín 

14-16 mg 

19,2 mg 

Nad odporúčaným rozsahom

Kyselina pantoténová

5 mg 

7,1 mg 

Nad odporúčaným rozsahom

Biotín 

30 mcg  (μg)

59,4 mcg  (μg)

Nad odporúčaným rozsahom

Vitamín C  

75-90 mg 

97 mg  

Nad odporúčaným rozsahom

Vitamín D 

15-20 mcg  (μg)

5,5 mcg  (μg)

Pod odporúčaným rozsahom

Vitamín E 

15 mg 

18,4 mg 

Nad odporúčaným rozsahom

Vitamín K 

90-120 mcg  (μg)

91,1 mcg  (μg)

V odporúčanom rozsahu

 

Minerály:

Minerál

RDA/AI

nuMe Shake (na 198g) 

Porovnanie

Vápnik 

1000-1300 mg 

857,3 mg

Pod odporúčaným rozsahom

Fosfor 

700 mg 

893 mg 

Nad odporúčaným rozsahom

Magnézium 

310-420 mg

382,2 mg

V odporúčanom rozsahu

Železo 

8-18 mg 

16,83 mg 

V odporúčanom rozsahu

Zinok

8-11 mg 

12,1 mg 

Mierne nad odporúčaným rozsahom

Meď

900 mcg  (μg)

1200 mcg  (μg)

Nad odporúčaným rozsahom

Jód 

150 mcg  (μg)

180 mcg  (μg)

Nad odporúčaným rozsahom

Mangán 

1,8-2,3 mg 

2,4 mg 

Mierne nad odporúčaným rozsahom

Selén 

55 mcg   (μg)

65,9 mcg   (μg)

Nad odporúčaným rozsahom

Molybdén 

45 mcg   (μg)

59,4 mcg   (μg)

Nad odporúčaným rozsahom

Draslík

2.600-3.400 mg  

1992 mg 

Pod odporúčaným rozsahom

Sodík

2300 mg

1028,6 mg

Pod odporúčaným rozsahom

Ako môžeme vidieť v tabuľke, nuMe nápoj poskytuje podstatnú časť odporúčaného denného príjmu väčšiny vitamínov a minerálov.

Je obzvlášť bohatý na vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu energie a celkový metabolizmus. Nápoj tiež ponúka vyvážený podiel minerálov, ktoré sú kľúčové pre zdravie kostí, ako je vápnik a fosfor.

Tento a ďalšie nuMe produkty sú navrhnuté tak, aby zabezpečili všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré organizmus denne potrebuje.

Aj keď chladnejšie mesiace neponúkajú veľký výber čerstvých plodín, existuje veľa možností, ktoré vám môžu pomôcť udržať nutričnú rovnováhu.

Správnym plánovaním, sezónnou konzumáciou a užívaním produktov ako nuMe môžete zabezpečiť, že vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje pre silný imunitný systém a celkovú pohodu.

 

Vaša Tamara  ♥     

 

 

*odporúčané hodnoty založené na návrhoch inštitúcií: National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, National Academy of Sciences.


 

VYBERTE SI SVOJ nuMe BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl:  

]]> Fri, 03 Nov 2023 18:19:00 +0000 <![CDATA[Ako prekonať strach z choroby?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Ako-Prekonat-Strach-Z-Choroby/ V dnešnej dobe plnej informácií často z každej strany čelíme správam o nových chorobách, epidémiách a zdravotných hrozbách. Toto môže viesť k strachu z choroby. Tento strach, hoci ide v podstate o prirodzený obranný mechanizmus, sa môže stať prekážkou kvalitného života, ak sa nezvládne správne.

Pochopenie strachu z choroby.

Strach z choroby nie je len strach z fyzickej bolesti alebo nepohodlia. Ide o komplexnú reakciu, ktorá sa môže prejaviť ako úzkosť, depresia alebo dokonca obsedantno-kompulzívne správanie. Tento strach môže ovplyvniť každodenné rozhodnutia, od výberu jedla až po vzťahové problémy. V extrémnych prípadoch vedie k vyhýbaniu sa niektorým aktivitám, ako je cestovanie alebo vyšetrenie u lekára, čo môže viesť k izolácii a osamelosti.

 

Ako zvládnuť strach.

Aby sme sa mohli vysporiadať s takýmto typom strachu, je potrebné urobiť kroky, ktoré zahŕňajú tieto tri oblasti:

- Meditácia a uvedomenie si: Techniky meditácie a uvedomenia si sa ukázali ako účinné pri znižovaní stresu a úzkosti. Umožňujú sústrediť sa na daný okamih a vyhnúť sa obavám z budúcnosti.

- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti a depresie a posilniť imunitný systém.

- Vzdelávanie: Čím lepšie budete rozumieť svojmu telu a jeho fungovaniu, tým menšia je pravdepodobnosť, že budete mať nereálne obavy z choroby.

Aké sú preventívne opatrenia?

Preventívne opatrenia sú kľúčové pri znižovaní rizika ochorenia. Ak budete aktívne pracovať na prevencii chorôb, znížite svoj strach z nich.

Prvým krokom je začať so zdravým životným štýlom:

- Pravidelné lekárske prehliadky umožňujú včas odhaliť prípadné zdravotné problémy. To zvyšuje šance na úspešnú liečbu a prevenciu komplikácií.

- Očkovanie je jednou z najúčinnejších metód prevencie mnohých chorôb. Nezabúdajte na aktualizáciu vašho očkovania.

- Konzumácia vyváženej stravy bohatej na vitamíny, minerály a antioxidanty môže posilniť váš imunitný systém a znížiť riziko chronických ochorení.

- Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať mnohým ochoreniam vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a niektorých typov rakoviny.

- Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu sú hlavnými rizikovými faktormi mnohých chorôb. Obmedzenie alebo odstránenie týchto návykov môže výrazne znížiť riziko zdravotných problémov.

 

Preventívne opatrenia sa netýkajú len fyzického zdravia; je dôležité zamerať sa aj na duševné zdravie.

 

Okrem základných opatrení, akými sú pravidelné lekárske prehliadky a vyvážená strava, treba myslieť aj na duševné zdravie a pohodu.

Emocionálny a duševný stav hrá kľúčovú úlohu v celkovom zdraví. Pravidelná meditácia, relaxačné techniky a odborné poradenstvo môžu byť užitočné pri zvládaní stresu a úzkosti.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a mysle. Je potrebné dodržať každú noc aspoň 7-9 hodín neprerušovaného spánku. Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale rozhodujúce je, ako sa s ním vysporiadate. Techniky, ako hlboké dýchanie, joga a uvoľnenie môžu pomôcť zvládať stres.

 

nuMe koncept ako komplexné preventívne opatrenie!

nuMe produkty  ponúkajú vyváženú stravu bohatú na základné vitamíny, minerály, vlákninu a obsahujú prídaný kolagén. Každodenným užívaním nuMe produktov zabezpečíte telu  všetky potrebné živiny, aj keď nemáte k dispozícii čerstvé ovocie a zeleninu.

Celostný nuMe koncept vám poskytne stimul pre zdravý životný štýl:

- Zakúpením akéhokoľvek nuMe balíčka  získate prístup k internetovému odkazu, kde odborne, krok za krokom zmeníme váš  nesprávny životný štýl.

- Našu konzultantku Vesnu môžete kedykoľvek kontaktovať na tel: +386 31 639 719 a dohodnúť si osobnú konzultáciu.

- Na Facebooku máme súkromnú nuMe skupinu, kde sa môžete zoznámiť s inými ženami, ktoré prekonávajú podobné výzvy a porozumejú vám.

V tejto skupine prebiehajú skupinové zoom koučingy a 3x týždenne online tréningy. 

 

Zaradením nuMe konceptu  do svojho života pocítite nárast vnútornej pohody a s podporou nuMe odborníkov a celej komunity ľahko prekonáte svoje obavy.

 

Psychologická podpora a odborná pomoc môžu byť kľúčové!

Ak máte pocit, že máte strach z choroby, možno je čas vyhľadať odbornú pomoc. Psychoterapeuti, poradcovia a iní odborníci na duševné zdravie môžu ponúknuť nástroje a kroky na zvládnutie tohto strachu. Pamätajte, že hľadanie pomoci nie je prejavom slabosti, ale krokom k lepšiemu zdraviu a pohode.

 

Strach z choroby je prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti. S pochopením, vzdelávaním a podporou môžete tento strach prekonať a žiť plnohodnotný a zdravý život. Nedovoľte, aby strach z choroby ovplyvnil váš život! Urobte prvé kroky už dnes a nájdite riešenia, ktoré vám pomôžu žiť bez strachu!

 

Vaša Tamara  ♥ 

 

NIŽŠIE SI VYBERTE SVOJ nuMe BALÍČEK a užite si zdravý životný štýl:

 

]]> Sun, 29 Oct 2023 11:19:00 +0000 <![CDATA[Sila vlákniny a prebiotík!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/sila-vlakniny-a-prebiotik/ V dnešnom uponáhľanom svete je starostlivosť o svoje zdravie dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. V tomto článku rozoberieme úlohu vlákniny a iných prebiotík. Prečo sú dôležité v pravidelnej strave a ako môžu zlepšiť zdravie a celkovú pohodu. Ak ešte neviete čo môže urobiť dextrínu a inulínu so ženským telom, čítajte ďalej.

Čo je to vláknina a prečo je taká dôležitá pre vaše zdravie?  

Vláknina je typ uhľohydrátu, ktorý naše telo nedokáže stráviť, ale hrá kľúčovú úlohu v našom tráviacom systéme tým, že podporuje pravidelné trávenie.

Ako iste viete, tráviaci systém ovplyvňuje zdravie tým, že rozkladá a vstrebáva živiny z potravy, podporuje imunitný systém a udržiava zdravú rovnováhu baktérií v črevách. To prispieva k celkovej pohode a môže ovplyvniť rôzne aspekty zdravia vrátane energetickej hladiny, funkcie imunitného systému a prevencie chorôb.

Vláknina pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a môže znížiť riziko chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny. Pomáha aj pri regulácii hmotnosti a zabraňuje zápche, ktorá je častým problémom žien.

 

Ako súvisí vláknina a prebiotiká?  

Vláknina a prebiotiká spolu súvisia, pretože niektoré druhy vlákniny pôsobia ako prebiotiká. Prebiotiká sú určité druhy nestráviteľnej vlákniny, ktoré stimulujú rast a aktivitu prospešných baktérií v črevách. Prakticky povedané, prebiotiká sú podskupinou vlákniny. 

Keď jete potraviny bohaté na prebiotickú vlákninu, ako je inulín a dextrín, tieto vlákniny prechádzajú tráviacim systémom bez toho, aby sa rozložili alebo absorbovali. Namiesto toho sa dostanú do hrubého čreva, kde sa stanú zdrojom potravy pre prospešné probiotické baktérie, ako sú bifidobaktérie a laktobacily. Tieto baktérie potom fermentujú prebiotickú vlákninu a vytvárajú prospešné metabolity, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré majú rôzne zdravotné výhody. 

Prebiotiká sú typom vlákniny, ktorá zohráva špecifickú úlohu pri podpore zdravej črevnej mikroflóry a celkového zdravia trávenia.

Dextrín - jedinečná vláknina

Dextrín je rozpustná vláknina získaná zo škrobu. Rozpustnś vláknina sa v čreve zmieša s vodou a tým pádom vytvára hmotu, ktorá pripomína gél. Tento gél spomaľuje proces trávenia a vstrebávania živín, čo má za následok dlhotrvajúci pocit sýtosti a znížený apetít.Takýto typ vlákniny dokáže obmedziť prudké nárasty hladiny cukru v krvi. Ponúka viacero výhod pre ženy: 

1. Trávenie: Dextrín pomáha s reguláciou tráviaceho traktu.

2. Metabolická rovnováha: Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle, čím podporuje zdravie metabolizmu.

3. Detoxikácia: Dextrín uľahčuje odstraňovanie odpadových látok z tela a podporuje funkciu pečene

  

Sila inulínu 

Inulín je tiež prebiotická, rozpustná vláknina a slúži ako zdroj potravy pre tieto prospešné baktérie v črevách, pomáha im rásť a množiť sa. Zaradením inulínu do vašej stravy zabezpečíte, že vaša črevná mikroflóra bude vo výbornej forme. Ako žene vám teda inulín ponúka špeciálne výhody:

1. Regulácia črevnej mikrobioty: Inulín slúži ako substrát pre prospešné črevné baktérie, podporuje ich rast a vedie k vyváženej črevnej mikrobiote.

2. Zdravie kostí: Inulín zvyšuje vstrebávanie minerálov, najmä vápnika, ktorý podporuje zdravie kostí.

3. Regulácia chuti do jedla: Vďaka svojim fermentačným vlastnostiam ovplyvňuje inulín pocit sýtosti, čo pomáha pri regulácii hmotnosti.

 

 

Výhody produktov NuMe

Vláknina je práve preto základnou zložkou zdravej výživy a aj nuMe si uvedomuje jej dôležitosť. Dextrín je súčasťou nuMe diétnych nápojov a inulín je súčasťou nuMe diétnej polievky.

 

Vďaka obsahu dextrínu a inulínu v produktoch nuMe, vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu tým, že zabránia prejedaniu a dodajú energiu. Poskytujú pocit sýtosti s menším množstvom kalórií, čo pomáha pri kontrole hmotnosti.

 

Emocionálne jedenie je častou príčinou nadváhy a ak vás práve toto často zaťažuje, o možných riešeniach si môžete prečítať tu.

Produkty nuMe podporujú zdravú črevnú mikrobiotu, ktorá je spojená so zlepšením trávenia a znížením rizika rôznych ochorení. Vláknina v nich pomáha podporovať pravidelné vyprázdňovanie, zabraňuje zápche a podporuje celkové zdravie tráviaceho traktu.

Pridaním inulínu a dextrínu do bežnej stravy ponúkajú produkty nuMe riešenia pre ženy, ktoré hľadajú efektívny prístup k zdraviu a pohode. Spolu s osobným poradenstvom (online tréningy, koučing, podpora komunity) nuMe zaisťuje komplexnú pozitívnu zmenu po fyzickej aj psychickej stránke, pretože v rámci konceptu nuMe je každá žena pripravená na holistickú transformáciu.

 

Zaraďte produkty NuMe do svojej každodennej rutiny, aby ste sami pocítili rozdiel a vydali sa na cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.

 

Vaša Tamara  ♥ 



Zdroje:

- Slavin, J. (2013). Vlaknine in prebiotiki: mehanizmi in zdravstvene koristi. *Nutrients, 5*(4), 1417–1435. [Povezava](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/)

- Bindels, L. B., Delzenne, N. M., Cani, P. D., & Walter, J. (2015). Proti bolj celovitemu konceptu za prebiotike. *Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 12*(5), 303–310. [Povezava](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8621223/)

- Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., Reimer, R. A., Salminen, S. J., ... & Reid, G. (2017). Strokovni konsenz: Mednarodno znanstveno združenje za probiotike in prebiotike (ISAPP) konsenz o definiciji in obsegu prebiotikov. *Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14*(8), 491–502. [Povezava](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8970830/)



NIŽŠIE SI VYBERTE SVOJ NUME BALÍČEK a užite si zdravý životný štýl: 

 

]]> Tue, 24 Oct 2023 10:19:00 +0000 <![CDATA[Sú proteínové čipsy naozaj lepšou voľbou?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Su-proteinove-cipsy-naozaj-lepsou-volbou/ V neustále sa meniacom svete snackov sa proteínové čipsy stali populárnou alternatívou tradičných čipsov. Sú však skutočne zdravšou možnosťou? Prečítajte si viac o svete proteínových čipsov a čo ponúka nuMe.

Príchod proteínových čipsov

Fitness komunita už dlho pozná rôzne verzie proteínových snackov - od proteínových pudingov po proteínové cesto na sušienky. Tieto alternatívy bohaté na bielkoviny zahltili sociálne média. 

Proteínové čipsy sľubujú zdravú alternatívu čipsov, plnú prospešných bielkovín, ktoré skutočne potrebuje každý. V priemere jedna porcia proteínových čipsov obsahuje približne 10 až 19 gramov bielkovín, v závislosti od značky, v porovnaní s iba 2 gramami v bežných čipsoch.

 

Sú proteínové čipsy zdravšie?

Kľúčom zdravej výživy je striedmosť! Proteínové čipsy môžu byť lepšou voľbou ako niektoré iné snacky, najmä pre tých, ktorí majú problém s príjmom dostatku bielkovín. Väčšina však neponúka obsah mikroživín ako ovocný alebo zeleninový tanier. Je dôležité zamerať sa na celkový vzťah k jedlu a bielkovinové čipsy považovať za zdroj živín.

 

Výhody proteínových čipsov

1.Zdravý snack po cvičení:

Po cvičení potrebuje telo kombináciu bielkovín a sacharidov na podporu regenerácie svalov. Proteínové čipsy poskytnú bielkoviny, ktoré telo potrebuje. Môžete ich skombinovať s občerstvením bohatým na sacharidy pre maximálnu regeneráciu po tréningu.

2. Podpora telesných funkcií:

Proteín je nevyhnutný pre stabilnú hladinu cukru v krvi, reguláciu hormónov, hojenie rán atď. Nedostatočný príjem bielkovín môže viesť k problémom s pokožkou, vlasmi, nechtami, zvýšenému riziku zranenia a únavy. Preto konzumácia proteínových čipsov ponúka dobrú voľbu, najmä ak nie ste nadšený jedák mäsa a iných potravín bohatých na bielkoviny.

3. Udržiavanie hmotnosti:

Proteínové čipsy dokážu zasýtiť viac ako bežné, čo z nich robí prvú voľbu zdravého občerstvenia pre tých, ktorí si chcú udržať váhu.

 

Prelom od nuMe v proteínových čipsoch  

Pokiaľ ide o rýchly snack, je často problém nájsť niečo, čo je chutné a zdravé. V nuMe sa snažíme uspokojiť chuťové poháriky spolu so zdravou stravou. nuMe čipsy  nie sú obyčajné čipsy. Ide o prelom vo svete snackov, ktoré ponúkajú dokonalú kombináciu chuti a výživy v 3 príchutiach:

1. nuMe Tortilos Chips Bacon ponúkajú pôžitok z údenej slaninky.

2. nuMe Tortitos Nacho Cheese Chips sú plné syrovej príchute pri každom súste.

3.nuMe Chips Sour Cream & Onion je zmes chute kyslej smotany a cibuľky.

 

Jedno vrecko čipsov má nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín a vlákniny, nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku (pretože sú pečené a nie vyprážané ako väčšina ostatných).

Veríme, že medzi týmito príchuťami si určite nájdete svojho favorita, ktorý vám bude naozaj chutiť.

 

Porovnanie potravín (priemerná nutričná hodnota na 100 gramov)

nuMe Diétne

tortitos lupienky

slanina

 zemiakové

lupienky
kcal    389        524
bielkoviny  45 g       5,6 g
sacharidy  16 g    49 g
tukov  12 g    33 g
vláknina   16 g      4,2 g

Tak čo, sú proteínové čipsy lepšia voľba ako tradičné čipsy? Odpoveď je jednoznačne áno, najmä ak si vyberiete značku ako je NuMe.

Nielen pre ich výhody akými sú: vysoký obsah bielkovín a vlákniny, nízky obsah kalórií a sacharidov, ale aj preto, že sú súčasťou nuMe konceptu, v ktorom sa spája len to najlepšie zo sveta zdravej výživy a aktívneho života.

S  NuMe čipsami nemusíte mať žiadne výčitky. Sú jednoducho chutné a zdravé.

Chcete si užívať každé sústo zdravého snacku?  

Prečo sa uspokojiť len s dobrým , keď môžete mať to najlepšie? Bez výčitiek si otvorte balíček nuMe čipsov  a pocítite ten rozdiel. Objednajte si ich tu.



Vaša Tamara ♥

 

 


 

IZBERI SVOJ nuMe PAKET SPODAJ in uživaj v zdravem življenjskem slogu:  

]]> Thu, 19 Oct 2023 10:19:00 +0000 <![CDATA[Obava a nepokoj pred menopauzou? Ovládnite ju ako Sabina!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Obava-a-nepokoj-pred-menopauzou-Ovladnite-ju-ako-Sabina/ Menopauza je prirodzená fáza v živote ženy, ktorá znamená koniec jej reprodukčných rokov. Keďže ide o dôležitý míľnik pre každú ženu, často prináša celý rad symptómov, ktoré môžu ovplyvniť jej fyzickú a emocionálnu pohodu. Ale zdôrazňujeme, že ide o prechodné obdobie a nie konečný stav. Preto sa menopauzy netreba báť. Správnym prístupom sa dá efektívne usmerňovať. Sabina nám to dokázala a my sme tu, aby sme vám ukázali cestu k lepšej pohode aj v tejto turbulentnej časti života ženy.

Menopauza má viaceré príznaky!

Menopauza je prirodzenou súčasťou životného cyklu ženy, kedy zaniká menštruácia a končí sa reprodukčné obdobie.

Menopauza u väčšiny žien zvyčajne začína medzi 45. a 55. rokom života. Trvá roky, niektorým ženám aj desaťročie a viac.

 

Vedeli ste, že existuje niekoľko typov menopauzy? Okrem bežnej, samozrejme.

  1. Skorá menopauza je definovaná ako menopauza, ktorá nastáva pred dosiahnutím veku 45 rokov. Dôvody skorej menopauzy môžu byť rôzne, vrátane genetických faktorov, autoimunitných ochorení, chirurgického odstránenia vaječníkov alebo liečby rakoviny.

  1. Predčasná menopauza nastáva pred 40. rokom života. Tento stav je menej častý a môže mať vážne následky, vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení a osteoporózy. Príčinou predčasnej menopauzy môžu byť genetické faktory, chemoterapia, ožarovanie, autoimunitné ochorenia alebo iné zdravotné problémy.

  1. Perimenopauza je prechodné obdobie vedúce k menopauze. Môže začať niekoľko rokov pred menopauzou. Počas perimenopauzy začne ženské telo produkovať menej estrogénu, čo môže spôsobiť príznaky ako nepravidelná menštruácia, návaly horúčavy a zmeny nálady.



Pozrime sa  na bežné príznaky menopauzy.

Možno s tým bojujete aj vy, no ani neviete, že je to súčasť obdobia menopauzy.

  1. Návaly horúčavy

Náhle a intenzívne pocity tepla, ktoré sa šíria po celom tele. Často sú sprevádzané začervenaním kože a nadmerným potením. Môžu trvať niekoľko sekúnd alebo niekoľko minút. Toto je jeden z najčastejších príznakov menopauzy a môže ovplyvniť kvalitu vášho života.

  1. Nočné potenie

Podobne ako návaly horúčavy aj nočné potenia sú epizódy počas spánku, ktoré môžu narušiť váš spánok a spôsobiť pocity únavy a podráždenosti.

  1. Výkyvy nálad

Hormonálne výkyvy počas menopauzy môžu viesť k zmenám nálady, podráždenosti, úzkosti až depresii. Tieto emocionálne zmeny môžu ovplyvniť váš každodenný život a celkovú pohodu, a to ovplyvňuje aj vaše vzťahy s ľuďmi okolo vás.

  1. Nepravidelný cyklus

Keď sa blížite k menopauze, vaše menštruačné cykly sú často nepravidelné. Menštruácie sa môžu stať silnejšími, slabšími alebo nepravidelnými v závislosti od časového rámca, kým sa definitívne zastavia.

  1. Vaginálna suchosť a nepohodlie

Pokles hladín estrogénu počas menopauzy môže viesť k rednutiu a vysychaniu vaginálnych tkanív, čo spôsobuje nepohodlie, svrbenie a bolesť pri pohlavnom styku. Tento stav je známy ako vaginálna atrofia.

  1. Mozgová hmla

Bežne sú hlásené zábudlivosť alebo ťažkosti so sústredením. To môže ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy a môže spôsobiť stres alebo úzkosť.

  1. Nárast hmotnosti

Hormonálne zmeny môžu viesť k nárastu hmotnosti, najmä v oblasti brucha. To môže ovplyvniť vaše sebavedomie a zdravie vo všeobecnosti.

Hromadenie tuku v oblasti brucha je jedným z príznakov menopauzy. K tomuto procesu dochádza, pretože vaječníky prestávajú produkovať estrogén a ženské telo stále potrebuje tento hormón, aj keď je v menopauze.

Syntéza estrogénu okrem vaječníkov prebieha aj v tukových bunkách. Dôvodom, prečo sa tukové bunky začínajú hromadiť v brušnej oblasti po nástupe menopauzy, je, že telo sa snaží nahradiť znížený zdroj estrogénu. Výsledkom je, samozrejme, menopauzové bruško.

  1. Zníženie sexuálnej túžby

Často je to dôsledok hormonálnych zmien. Zmení váš sexuálny život a váš vzťah s partnerom.

  1. Rednutie a vypadávanie vlasov

Zníženie hladiny estrogénu môže viesť k rednutiu vlasov alebo ich vypadávaniu. To môže byť veľmi stresujúce, pretože vlasy zohrávajú dôležitú úlohu v živote ženy.

  1. Suchá, menej elastická pokožka

Znížená produkcia kolagénu môže viesť k suchej, menej elastickej pokožke. To môže tiež ovplyvniť vaše sebavedomie a spôsobiť nepohodlie.

  1. Zníženie hustoty kostí

Pokles estrogénu môže viesť k zníženiu hustoty kostí, čím sa zvyšuje riziko zlomenín. Preto je dôležité zvýšiť opatrnosť pri pohybe.

  1. Zmeny hladín cholesterolu

Menopauza môže viesť k zmenám hladiny cholesterolu, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení.

  1. Časté močenie alebo inkontinencia

Časté močenie alebo inkontinencia moču sú bežné. Pocit úniku moču môže byť naozaj nepríjemný, aj keď je nepatrný.

  1. Problémy so spánkom

Ťažkosti so zaspávaním alebo problémy so spánkom sú počas menopauzy bežné. Dostatok kvalitného spánku ovplyvňuje vašu produktivitu a náladu.

  1. Únava

Mnoho žien uvádza, že sa cítia nezvyčajne unavené, aj keď majú dostatok spánku, čo má veľký vplyv na vašu energiu a náladu.

 

Ako vidíte, nepríjemných príznakov menopauzy je pomerne veľa, no nenechajte sa nimi vystrašiť. Nemusíte ich cítiť všetky ani väčšinu. A ani s nimi nemusíte večne bojovať. Symptómy menopauzy sa môžu objavovať až 10 rokov. Väčšina žien však pociťuje príznaky menopauzy menej ako päť rokov.

 

Ako si môžete pomôcť v menopauze?

Je možné, že toto prechodné obdobie prežijete bez veľkého uvedomovania si zmien, ktoré sa dejú vo vašom tele. Ak však tieto príznaky výrazne zasahujú do vášho každodenného života, máte dve možnosti:

 

Hormonálne terapie

1. Estrogénová terapia (ET): Pri tejto terapii sa  podáva samotný estrogén v nízkej dávke. Je dostupný v rôznych formách, ako sú náplasti, tabletky, krémy, vaginálne krúžky, gély alebo spreje. Táto terapia nie je vhodná pre ženy, ktoré ešte majú maternicu.

2. Estrogénová a progesterónová/progestínová hormonálna terapia (EPT): Ide o kombinovanú terapiu, ktorá využíva dávky estrogénu a progesterónu. Je vhodná pre ženy, ktoré ešte majú maternicu.

 

Nehormonálne terapie

1. Zmeny v stravovaní: Obmedzenie kofeínu a korenistých jedál môže pomôcť zvládnuť návaly horúčavy. Potraviny bohaté na fytoestrogény, ako sú sójové bôby, cícer, šošovica a ľanové semienka, môžu byť tiež prospešné. Čo sa stane, ak budete konzumovať fytoestrogény?

Žena, ktorá pravidelne konzumuje fytoestrogény, dodáva telu zdroj rastlinného estrogénu, takže telo nehromadí ďalšie tukové bunky, ktoré budú estrogén produkovať. Bruško v dôsledku toho nerastie.

2. Zmeny životného štýlu: Pravidelné cvičenie môže posilniť vaše telo. Účinné môže byť vyhýbanie sa spúšťačom horúčavy, ako napríklad: vyvetrať spálňu pred spaním, prestať fajčiť, zhodiť nadbytočné kilá. Podporné skupiny môžu ponúknuť emocionálnu úľavu, pretože vedomie, že v tom nie ste samy, často pomáha.

3. Lieky na predpis: Antidepresíva, antikoncepčné pilulky a iné lieky môžu pomôcť zvládnuť symptómy. 

 

Ako vám môže pomôcť nuMe ?

nuMe vám ponúka celostné riešenie na zmenu životného štýlu, ktoré vám prinavráti pohodu vo vlastnom tele.

  • V nuMe máme rad výživných jedál navrhnutých tak, aby vás podporili počas tohto prechodného obdobia. nuMe jedlá vo forme šejkov, polievok a kolagénových tyčiniek sú bohaté na fytoestrogény (sóju), ako aj na základné vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálne fungovanie.

Navyše sú chutné a ľahko sa pripravujú, vďaka čomu budete môcť ľahšie pokračovať na ceste k vašim cieľom v oblasti chudnutia a zdravia. Poskytujú pocit sýtosti, znižujú nadúvanie a upravujú trávenie. Fytoestrogény poskytujú telu zdroj rastlinného estrogénu, takže telo nehromadí ďalšie tukové bunky, ktoré by produkovali estrogén. Bruško v dôsledku toho nerastie.

nuMe jedlá  nie sú doplnkom stravy, ale sú úplnou náhradou stravy! Ich pravidelná konzumácia zabezpečí úspech pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov.

  • Zakúpením akéhokoľvek  nuMe balíčka získate prístup k odkazu, kde vás krok za krokom odborne privedieme k zmene zlých stravovacích návykov.

  • Našu konzultantku Vesnu môžete kedykoľvek kontaktovať na tel: +386 31 639 719 a dohodnúť si osobnú konzultáciu.

  • Máme súkromnú nuMe facebookovú skupinu, kde sa môžete spojiť s inými ženami, ktoré čelia podobným výzvam a rozumejú vám.

  • V nej organizujeme týždenne skupinový zoom koučing a 3-krát týždenne online školenia .

 

Nechajte si poradiť, podeľte sa o svoje pocity a skúsenosti a nájdite emocionálnu podporu v bezpečnom priestore bez odsudzovania. Pripojte sa k našej súkromnej facebookovej skupine pre emocionálnu podporu tu.

 

Sabina je náš živý dôkaz! Prvýkrát od nástupu jej menopauzy má svoju váhu pod kontrolou.

Naša Sabina, neskutočná 54-ročná žena, schudla počas 60 dní celkovej premeny s nuMe neskutočných 15,5 kg a podelila sa s nami so svojimi pocitmi: „Toto leto som nemala v noci žiadne návaly tepla, ktoré ma prenasledovali 8 rokov. V dôsledku toho prespím celú noc bez prerušenia. Mám veľa energie. Nadúvanie je preč. A moje menopauzálne brucho sa výrazne zmenšilo. Za 8 týždňov o 18 cm. Cítim sa výborne."

Menopauza je prirodzenou súčasťou starnutia, a nemusí to byť odstrašujúci zážitok.

 

So správnou zmenou životného štýlu a s podporou produktov, ako je nuMe, môžete prejsť touto fázou s ľahkosťou a istotou. Súhlasíte?

 

Prečo si vybrať nuMe počas menopauzy?

Prechádzať menopauzou môže byť náročné, ale so správnou podporou nemusí. Tu sú kľúčové faktory, vďaka ktorým nuMe vyniká v podpore počas tohto obdobia:

1. Koncept nuMe bol vyvinutý ženami pre ženy. Poznáme príznaky menopauzy a naše produkty sú prispôsobené tak, aby účinne redukovali menopauzálne brucho, zmierňovali príznaky návalov horúčavy, menej nadúvania, viac ľahkosti, lepší spánok …, čím zlepšujú kvalitu vášho života.

2. Ponúkame komplexný prístup/riešenie a stravu bohatú na základné živiny, ktorá vám zabezpečí zdravú výživu.

3. Sabinina premena s nuMe je jednou z mnohých, ktoré dosiahli dôležité životné zmeny k lepšiemu len za 8 týždňov.

4. S nuMe nikdy nie ste samy. Pridajte sa k nám a nájdite podporu, ktorú potrebujete.

5. Produkty nuMe sú chutné, výživné a ľahko sa pripravujú, vďaka čomu je cesta menopauzou oveľa jednoduchšia.

Vyberte si  svoj nuMe balíček holistických riešení tu a prijmite túto prirodzenú fázu života s dôverou a ľahkosťou.



Vaša Tamara ♥

 

VYBERTE SI SVOJ nuMe BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl:

]]> Thu, 05 Oct 2023 10:19:00 +0000 <![CDATA[Existuje zázračná tabletka na chudnutie?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/existuje-zazracna-tabletka-na-chudnutie/ Túžba po ideálnej postave vás často zavedie na rôzne cesty, od prísnych tréningov až po drastické diéty. V posledných rokoch si však doplnky na chudnutie, vrátane tabliet a kapsúl, získali veľkú obľubu ako zdanlivo rýchle riešenie. Sú však tieto doplnky skutočne „zázračným riešením“? Pozrime sa na fakty, mýty a vedecké dôkazy okolo týchto produktov.

Sľubujú okamžité výsledky

Reklamy na doplnky na chudnutie často sľubujú rýchle výsledky s minimálnym úsilím. Často sa používajú frázy, ako „schudnite 5 kilogramov za týždeň“ alebo “zbavte sa tuku bez námahy za pár dní“. Hoci sú tieto tvrdenia lákavé, často im chýba vedecký základ a môžu vo vás vyvolať nereálne očakávania a ešte väčšiu nespokojnosť s pokračovaním v začarovanom kruhu. Aj pri výbere doplnkov stravy na chudnutie sa môžete dať ľahko zlákať a cestu k celkovej premene si skôr sťažíte, ako uľahčíte.

Aké sú známe „zázračné pilulky“ a ako fungujú?

 

1. Látky potláčajúce chuť do jedla

Sú zamerané na pocit sýtosti, aby ste jedli menej. Ide o kombináciu zložiek, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém. Potláčajú chuť do jedla, čím uľahčujú dodržiavanie diéty s obmedzeným príjmom kalórií.

Jednoduché zníženie príjmu potravy bez zamerania sa na príjem bielkovín a mikroživín však vedie k strate hmotnosti na úkor svalov. Zároveň nie je vyriešená príčina nadbytočných kilogramov.

 

2. Blokátory tuku

Inhibujú schopnosť vášho tela absorbovať tuk a sú obľúbeným perorálnym liekom medzi zdravotníkmi. Blokátor tuku blokuje činnosť enzýmov, ktoré rozkladajú tuky v tráviacom trakte.. To pomáha znížiť počet kalórií z prijatej stravy. Navyše, ľudia pri užívaní blokátorov tuku si myslia, že tuk z prijatej stravy sa v tráviacom trakte neabsorbuje, a tak konzumujú oveľa viac tučných jedál. Najčastejším vedľajším účinkom je hnačka a veľmi mastná stolica.

 

3. Posilňovače metabolizmu

Tvrdí sa o nich, že zlepšujú schopnosť vášho tela spaľovať kalórie tým, že zvýšia rýchlosť metabolizmu. Často obsahujú zložky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju alebo kapsaicín, o ktorých sa predpokladá, že stimulujú termogenézu - proces, pri ktorom vaše telo produkuje teplo a spaľuje kalórie.

Užívanie niektorých stimulantov trávenia môže mať zlý vplyv na vstrebávanie živín v tele, čo môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov. Môže tiež spôsobiť hnačku a nadúvanie.

 

4. Blokátory cukru

O nich sa tvrdí, že blokujú alebo spomaľujú vstrebávanie cukru v tráviacom trakte, čo by teoreticky mohlo pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižovať prírastok hmotnosti. Často obsahujú zložky ako extrakt z bielej fazule.

Avšak aj v tomto prípade ľudia často konzumujú ešte viac cukru a myslia si, že viac „neškodí“ a nič si zo svojich zlozvykov a nesprávnych stravovacích návykov nerobia.

 

5. Očista pečene

Ide o detoxikačné doplnky, o ktorých sa tvrdí, že čistia pečeň a zlepšujú jej schopnosť metabolizovať tuk.

Mnohé tabletky na očistu pečene nemajú dostatočné vedecké dôkazy na podporu ich tvrdení o účinnosti pri chudnutí. Môžu však spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka, bolesti brucha a hlavy.

 

6. Prípravky na odvodnenie

Tiež známe ako diuretiká. O týchto doplnkoch sa tvrdí, že pomôžu schudnúť zvýšením produkcie moču, čím sa zníži zadržiavanie vody.

Hoci môžu viesť k dočasnému úbytku hmotnosti, efekt nie je dlhodobý a nie sú náhradou vyváženej stravy a cvičenia.

 

7. Blokátory sacharidov

Podobne ako blokátory cukru, aj o týchto doplnkoch sa tvrdí, že inhibujú trávenie komplexných sacharidov, čím bránia ich premene na cukor a ich ukladaniu.

Pri ich užívaní si  takisto ľudia často doprajú väčšie množstvo sacharidov ako zvyčajne, čo ešte viac zhoršuje ich stravovacie návyky.

 

8. Doplnky stravy s vlákninou

Môžu pomôcť predĺžiť pocit sýtosti  a znížiť celkový príjem kalórií. Bežnými zložkami sú vláknina zo šupiek psylia a glukomanán. Ak je vláknina v strave zvýšená nekontrolovane, môže to viesť k tráviacim problémom (nadúvanie, hnačka, zápcha,...) a zvyšuje sa potreba tela spotrebovať väčšie množstvo tekutín ako zvyčajne.

 

9. Blokátory kortizolu

O týchto sa tvrdí, že znižujú stresový hormón kortizol, ktorý je spojený s prírastkom hmotnosti, najmä v oblasti brucha.

Mnohé štúdie preukázali nedostatočné alebo nekonzistentné výsledky týkajúce sa ich vplyvu na chudnutie. Môžu však spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú tráviace problémy, nespavosť, zvýšená telesná teplota, úzkosť či nepokoj.

A takto by sme mohli pokračovať ďalej a ďalej.

Čo hovoria vedecké výskumy o ich účinnosti?

 

Rozsiahle štúdie preukázali účinnosť niektorých doplnkov stravy na chudnutie. Napríklad užívateľky blokátorov tukov schudli v priemere 10,3 kilogramu za šesť mesiacov. Ďalšia štúdia ukázala, že užívateľky liekov na potlačenie chuti do jedla schudli v priemere 19,4 kilogramov za jeden rok.

Tieto doplnky stravy však nie sú dlhodobým riešením a môžu viesť k opätovnému priberaniu na váhe, ak sa nekombinujú so zmenou životného štýlu.

 

Môžete bez obáv užívať tabletky a kapsuly na chudnutie?

Tabletky a kapsuly na chudnutie môžu mať celý rad vedľajších účinkov, od tráviacich problémov, ako je riedka stolica, až po vážnejšie problémy, ako je zrýchlená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak. Ak ste tehotná, máte určité zdravotné ťažkosti alebo užívate určité lieky, tieto produkty sú neodporúča užívať. Pred použitím sa vždy poraďte s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti.

Tablety a kapsuly na chudnutie spolu s užívaním vyváženej stravy, ako je nuMe, môžu byť mimoriadne účinné. Mnohé sú však aj zbytočné.

Ak už používate výživové produkty nuMe, pridanie tabliet alebo kapsúl na chudnutie môže účinne doplniť váš režim. Výživové doplnky na chudnutie môžu zvýšiť účinnosť výživných nápojov, tyčiniek a polievok nuMe, čo vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše celkové ciele. Pridajte pravidelné cvičenie, ktoré náš holistický koncept úplnej premeny už obsahuje, a po fyzickej a psychickej zmene určite dosiahnete vaše ciele.

Tablety a kapsuly na chudnutie preto môžu byť dobrým nástrojom na vašej ceste premeny. Je však dôležité uvedomiť si, že tabletky a kapsuly na chudnutie nie sú zázračné tabletky a nie sú riešením. Nespoliehajte sa na to, že urobia všetku prácu za vás. Najúčinnejšie sú pri použití v kombinácii s redukčnou diétou, ako je nuMe, ktorá zabezpečuje zníženie príjmu kalórií, optimálnu kombináciu živín, veľa bielkovín na ochranu svalovej hmoty a ochranu imunitného systému všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi.

nuMe diétna strava umožňuje správne a zdravé trávenie tým, že poskytuje dostatočné množstvo vlákniny. Obsahuje tiež kolagén pre pevnú pokožku, vlasy a nechty. Je to koncept bez počítania kalórií, bez váženia a bez hladovania. Skvelé príchute zmenia stravovacie návyky, keďže jete niekoľko malých jedál denne. Žalúdok sa stiahne. Telo si zvykne na menej tuku. Spoločne sa vzdelávame  čítaním článkov o dlhodobých zmenách životného štýlu. Prostredníctvom komplexného konceptu nuMe si zároveň meníte svoje zlozvyky a nesprávne stravovacie návyky, ktoré vás viedli ku kilogramom navyše, a tým odstraňujete príčiny a nielen dôsledky.

 

Vytvorte si zdravý vzťah k jedlu a zmeňte svoj život, upevnite si zdravie a cíťte sa v pohode. nuMe vám toto všetko umožňuje. Naša poradkyňa vás bude sprevádzať na ceste k vášmu cieľu – pre osobné poradenstvo kontaktujte našu Vesnu na čísle 031 639 719.

 

Dovoľte nám, aby sme vám pomohli na vašej ceste k lepšej verzii samej seba. Vyberte si balíček produktov nuMe tu.

 

Vaša Tamara  ♥

ZDROJE:

1. "Effects of Orlistat on Weight and Body Composition in Obese Adults: A Randomized Controlled Trial," Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011. ↩

2. "Efficacy and Tolerability of Phentermine/Topiramate for Weight Loss," Journal of Obesity & Weight Loss Therapy, 2015. ↩

 

VYBERTE SI SVOJ NUME BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl: 

]]> Thu, 21 Sep 2023 10:19:00 +0000 <![CDATA[Emocionálne jedenie – Skryté spúšťače a efektívne riešenia]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/emocionalne-jedenie-skryte-spustace-a-efektivne-riesenia/ Všetci to dobre poznáme – stresujúce dni v práci, emocionálne výkyvy alebo totálna nuda a zrazu sa pristihnete, ako robíte nájazdy na chladničku alebo si uchmatnete kúsok torty navyše. Emocionálne jedenie je skutočný problém a nejde len o predsviatočnú nervozitu alebo stres počas sviatkov. Toto je problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie, pohodu a priberanie na váhe počas celého roka.

V tomto článku vás oboznámime o skrytých spúšťačoch emocionálneho jedenia a prečo k emocionálnemu jedeniu dochádza. Ponúkneme vám účinné riešenia a odhalíme, ako vám môže nuMe diétna strava pomôcť v tomto neustálom boji.

Emocionálne jedenie má viac skrytých spúšťačov:

 

  • Stres v práci

Tlak na dodržiavanie všetkých možných termínov v práci, manažovanie náročných klientov, či vedenie tímu môže viesť k nesmiernemu stresu. Tento stres sa často prejavuje emocionálnym jedením, keď nájdete útechu v sladkých, slaných alebo mastných jedlách.

 

  • Stres

Stres vás môže zaťažiť aj v iných oblastiach života napr.: ak vás zahlcujú obavy o svoje zdravie, ste mladá mamička, nemáte chápavého partnera, finančné problémy, nespokojnosť s prácou,...

 

  • Emocionálna úzkosť

Či už ide o rozchod, úmrtie v rodine, rodinný problém alebo dokonca pocit osamelosti, emocionálne utrpenie vás môže priviesť rovno do náručia emocionálneho jedenia. Je totiž oveľa jednoduchšie  a rýchlejšie dosiahnuť  spokojnosť emocionálnym jedením, aj keď len krátkodobo, ako komplexnou očistou od emocionálnych problémov.

 

  • Nuda

Áno, spúšťačom môže byť aj nuda alebo pocit prázdnoty. Keď sa nudíte, možno zistíte, že maškrtíte viac ako zvyčajne, nie z hladu, ale preto, aby ste si krátili čas. A tak sa stane, že vaše telo zapne autopilota, a len tak zo zvyku vykročí smerom k chladničke, aby zistilo, či sa vnútri nenachádza „niečo chutné“.

 

  • Spoločenské vplyvy

Niekedy sú vo vašom okolí ľudia, ktorí nevedomky podporujú vaše emocionálne jedenie. Možno jete preto, že nechcete, aby sa jedlo z detského taniera vyhadzovalo, alebo nechcete hostiteľku uraziť tým, že nevyskúšate, čo pripravila. Dokonca aj väčšie spoločenské stretnutia sa často točia okolo jedla a je ľahké oddávať sa jedlu, pretože ho tam máte všade, kam sa pozriete.

Prečo je emocionálne jedenie zo začiatku dobré, ale potom sa stáva problémom?

Emocionálne jedenie z času na čas nie je nutne zlá vec. Jedenie môže slúžiť ako rozptýlenie a ponúka chvíľkový únik. Jedenie, najmä potravín s vysokým obsahom cukru, soli alebo tuku, môže spustiť uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, známych ako „hormóny dobrej nálady“. To môže vyvolať krátky pocit potešenia alebo dokonca eufórie.

Pocit viny a hanby sa často dostaví takmer okamžite po jedení. Svoju nedostatočnú kontrolu a potenciálny dopad na vaše zdravie alebo váhu môžete rýchlo oľutovať.

Nárazové prejedanie môže viesť k fyzickým príznakom, ako je nadúvanie, poruchy trávenia alebo duševná otupenosť, čo môže ľahko viesť k pocitom ľútosti.

Je iróniou, že emocionálne jedenie často vedie k zvýšenému stresu, pretože základný emocionálny problém zostáva nevyriešený a pridávajú sa nové stresory, ako je pocit viny, priberanie na váhe alebo zdravotné problémy.

Kombinácia týchto pocitov môže vytvoriť začarovaný kruh emocionálneho jedenia. Okamžitá úľava a pôžitok z jedla z neho robí obľúbený mechanizmus zvládania, no následné negatívne emócie robia pôvodný emocionálny problém ešte náročnejším na zvládnutie.

To, že ste preťažení, môže tiež spôsobiť, že sa spoločensky stiahnete alebo sa budete vyhýbať činnostiam, ktoré ste si kedysi užívali, aby ste skryli svoje emocionálne jedenie, čo vedie k pocitom osamelosti alebo depresie.

Pochopenie emocionálnych reakcií je kľúčové pre každého, kto chce prelomiť cyklus emocionálneho jedenia.

Rozpoznanie emocionálnych spúšťačov je prvým krokom k zastaveniu emocionálneho jedenia!

Prvým krokom v boji proti emocionálnemu jedeniu je identifikovať tieto spúšťače. Veďte si denník stravy, zaznamenávajte si, čo jete, kedy jete, a čo v tej chvíli cítite. To vám môže pomôcť identifikovať vzory a spúšťače, čo vám umožní prijať proaktívne opatrenia.

Fyzická aktivita je zdravou alternatívou, ktorá utlmuje emocionálne jedenie

Zapojenie sa do fyzických aktivít môže byť skvelou alternatívou k emocionálnemu jedeniu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám prirodzene zdvihnú náladu. Či už je to prechádzka v parku, plávanie alebo hodina jogy, fyzická aktivita môže byť vaším novým prostriedkom na uvoľnenie stresu.

Uvedomenie a emocionálne jedenie

Trénovanie uvedomenia vám tiež môže pomôcť uvedomiť si emocionálne spúšťače, ktoré vedú k prejedaniu. Techniky trénovania uvedomenia ako je hlboké dýchanie alebo meditácia, vám môžu pomôcť uvedomiť si svoje emócie a robiť lepšie rozhodnutia vo výbere jedla.

nuMe - váš spojenec v boji proti emocionálnemu jedeniu!

nuMe ponúka rad diétnych nápojov, ktoré sú nielen chutné, ale aj nutrične vyvážené. Tieto nápoje môžu slúžiť ako náhrada jedla, pomáhajú udržiavať vyváženú stravu a zároveň bojovať proti emocionálnemu jedeniu a často môžu nahradiť chuť na sladké bez výčitiek svedomia.

Naše, na živiny bohaté, čokoládové diétne tyčinky sú ideálne pre chvíle, keď máte chuť na  nejakú maškrtu, ale nechcete narušiť diétu. Sú navrhnuté tak, aby vás nasýtili a uspokojili vašu chuť na sladké bez pocitu viny.

Pre tých, ktorí radi maškrtia, sú diétne nuMe čipsy  dokonalou alternatívou k vysokokalorickým, tučným a nezdravým jedlám. Bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály nielenže uspokoja vaše chuťové poháriky, ale dodajú aj základné živiny.

Rozumieme, že emocionálne stravovanie je komplexný problém a niekedy na jeho zvládnutie potrebujete viac než len výživové produkty. Tu vás môžeme podporiť :

  • Kúpou akéhokoľvek balíčka nuMe získate aj prístup k odkazu, kde si môžete pozrieť podrobný odborný postup na zmenu zlých vzorov.

  • Existuje aj súkromná nuMe facebooková skupina, kde sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam. V nej sa organizuje aj skupinový zoom koučing. Nechajte si poradiť, podeľte sa o svoje skúsenosti a nájdite emocionálnu podporu v bezpečnom priestore bez odsudzovania. Pripojte sa k našej súkromnej facebookovej skupine pre emocionálnu podporu tu.

Svoje emocionálne jedenie môžete ovládať!

Emocionálne jedenie je zložitý problém, no nie je neriešiteľný. Identifikovaním svojich spúšťačov, výberom fyzických aktivít, precvičovaním uvedomenia a výberom zdravých jedál, ako sú nuMe produkty, môžete ľahko zvládnuť kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a viesť zdravý a šťastný životný štýl.

Vaše „nové ja“ na vás čaká!

Ste pripravené čeliť emocionálnemu jedeniu? Vyberte si svoj nuMe balíček ešte dnes a urobte prvý krok k zdravému a šťastnému životu. Vaše „nové ja“ je vzdialené len na jeden klik. Vyberte si svoj nuMe balíček tu a zatočte s emocionálnym jedením ešte dnes!

Našu konzultantku Vesnu môžete kontaktovať aj na tel: +386 31 639 719, aby sme si osobne poradili a naplánovali, ako budete spolupracovať na zaradení emocionálneho prejedania sa do zdravších stravovacích návykov a zdravého vzťahu k jedlu.

Vaša Tamara ♥

 VYBERTE SI SVOJ NUME BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl:

]]> Mon, 18 Sep 2023 10:19:00 +0000 <![CDATA[Spaľovače tukov pod lupou: tvrdenia, fakty a mýty o ich účinnosti]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Spalovace-tukov-pod-lupou-tvrdenia-fakty-a-myty-o-ich-ucinnosti/ Pri hľadaní zdravšieho životného štýlu sa môžeme ľahko ocitnúť v začarovanom kruhu spaľovačov tukov. Tieto zdanlivo kúzelné doplnky sľubujú odbúranie prebytočného tuku a vyrysované telo. Predtým ako si objasníme niektoré fakty, je nevyhnutné porozumieť, ako spaľovače tukov vlastne fungujú, a či skutočne naplnia očakávania.

V tomto článku si poukážeme na mechanizmus týchto doplnkov a preskúmame vedecký základ ich účinku na odbúravanie tukov. Od termogenézy až po kontrolu chuti do jedla si bližšie rozoberieme aktívne zložky, o ktorých sa tvrdí, že podporujú metabolizmus a znižujú hlad.

Je čas začať.

Čo sú spaľovače tukov a ako fungujú?

Spaľovače tukov sa čoraz viac udomácňujú vo svete chudnutia a zmeny postavy . Rozhodujúce je však pochopiť základné princípy ich fungovania a vplyvu účinných látok na proces odbúravania tukov. V tejto kapitole poodhalíme tajomstvo spaľovačov tukov s cieľom pochopiť, ako tieto suplementy vlastne fungujú.

Základné princípy fungovania spaľovačov tukov

Spaľovače tukov fungujú na princípe stimulácie metabolických procesov, ktoré majú prispieť k rýchlejšiemu odbúravaniu tukových usadenín. Princípy účinku zásadne súvisia s účinnými látkami, ktoré jednotlivé spaľovače obsahujú. Pozrime sa na mechanizmy, ktoré stoja za sľubovanými výsledkami.

  • Termogenéza a zrýchlenie metabolizmu. Jednou z kľúčových vlastností spaľovačov tukov je stimulácia termogenézy – procesu, pri ktorom sa zvyšuje telesná teplota, čo môže ovplyvniť zrýchlenie metabolizmu. Tým má telo spaľovať tukové zásoby.
  • Potláčanie chuti do jedla a kontrola nad tým, čo jeme. Niektoré spaľovače tukov obsahujú zložky, ktoré majú znižovať chuť do jedla a pocit hladu. To by malo nepriamo ovplyvniť zníženie príjmu kalórií, čo by mohlo urýchliť chudnutie.
  • Vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Niektoré aktívne zložky údajne zvyšujú energiu a vytrvalosť počas cvičenia. To by mohlo umožniť intenzívnejšie cvičenie, čo môže viesť k vyššiemu spáleniu kalórií.

Ako spaľovače vlastne fungujú

Porozumieť, ako spaľovače tukov fungujú , je kľúčom k správnemu rozhodnutiu. V nasledujúcom texte si bližšie všimneme jednotlivé aspekty fungovania a rozoberieme, aké efektívne v skutočnosti spaľovače tukov sú, a v akých prípadoch môžu skutočne pomôcť dosiahnuť želané výsledky. Preskúmame, či sú spaľovače tukov len marketingovým trendom, alebo skutočne efektívnym nástrojom na podporu chudnutia a zmeny postavy.

Prehľad klinických štúdií

Začnime vedeckým pohľadom na spaľovače tukov. Štúdia Smitha, Johnsona a Browna (2020) poukázala na to, že spaľovače tukov môžu prispieť k redukcii tuku a zvýšeniu svalovej hmoty. Má to však jeden háčik: účinky sú u každého individuálne a závisia od jednotlivých zložiek spaľovačov. To znamená, že spaľovače tukov môžu pomôcť s odburávaním tukov, no musíme si uvedomiť, že neexistuje univerzálne riešenie.

Dôkaz o odbúravaní tuku a zmeny tela

Objasnime si , ako spaľovače tukov ovplyvňujú proces chudnutia a zmeny tela. Analýza Garciu, Goldbergera, Cohena a kolegov (2018) poukázala na to, že niektoré spaľovače tukov môžu urýchliť odbúravanie tukov počas fyzickej aktivity. To však neznamená, že sú zázračnými tabletkami. Ich účinok závisí od správneho užívania a prepojenia s diétou a cvičením.

Čo na to hovorí EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín)?

EFSA (2020) skúmal zdravotné tvrdenia týkajúce sa spaľovačov tukov. Niektoré ich zložky skutočne môžu prispieť k vyššej energii, lepšej výdrži a zníženiu hladu. To však neznamená, že spaľovače tukov sú univerzálnymi záchrancami. Mnohé tvrdenia sú viazané na špecifické zložky, ktoré nie sú rovnako účinné pre každého.

Ako reagujeme na tieto problémy v nuMe?

Spaľovače tuku samé o sebe nie sú riešením, ale len doplnkom zdravého životného štýlu. Je nevyhnutné si uvedomiť, že rýchle výsledky nie sú vždy trvalé. V nuMe sme si vedomí úskalí výlučného používania spaľovačov tukov. Preto je pri používaní spaľovačov tukov kľúčové dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.

NuMe diéta je určite základom vášho úspechu, ako stratiť kilogramy, centimetre a odbúrať tuk a vytvoriť si adekvátny kalorický deficit. Zároveň dá vášmu telu všetko, čo potrebuje a dlhodobo zmení vaše stravovacie návyky. Pomocou malých porcií ľahkých a výživných jedál sa tiež zmenší váš žalúdok.

V rámci ponuky nuMe sme navrhli príručku, ktorá vám pomôže porozumieť, ako a kedy správne zaradiť spaľovače tukov do vášho životného štýlu. Naším cieľom je, aby tieto produkty slúžili ako pomôcka, nie ako primárne riešenie. So správnym dávkovaním a porozumením fungovania spaľovačov tukov optimalizujete svoju cestu k vašim cieľom.

Preto v nuMe zostavujeme individuálny prístup šitý na mieru, ktorý kladie dôraz na rovnováhu medzi zdravou výživou, fyzickou aktivitou a podporou tela vhodnými produktami. Uvedomenie si, že každý jednotlivec potrebuje jedinečný prístup, je kľúčom k zabezpečeniu dlhodobých pozitívnych výsledkov.

Nižšie si pozrite, čo ponúka holistický koncept nuMe.

nuMe holistický prístup

NuMe ponúka jedinečný zážitok z premeny s naším 3-dielnym holistickým konceptom známym ako nuMe Body Guide (NBG). Tento koncept, ktorý získate pri kúpe nuMe balíčka, predstavuje cestu k zdravšiemu životu, spôsobu stravovania a celkovej pohode. Zahŕňa:

  • Tréningový plán NBG: tréning si naozaj užijete. V rámci cvičebného plánu NBG na vás čaká cvičebný program, ktorý môžete vykonávať v pohodlí domova. Naším cieľom je, aby sa mierna fyzická aktivita stala bežnou súčasťou vášho života. S týmto plánom vás prevedieme postupnými krokmi, ako začleniť cvičenie do vášho každodenného života bez ohľadu na vaše tempo a skúsenosti.

  • Plán zmeny správania a koučing: objavte nové ja. Chápeme, že zmena návykov môže byť náročná. Preto sme vytvorili NBG koučingový plán, ktorý vám pomôže identifikovať a prekonať zlé vzorce správania a vytvoriť si nové, pozitívne návyky. Dozviete sa, ako začleniť spaľovače tukov do svojho životného štýlu zdravým spôsobom. Takto spoločne navrhnutý váš zdravší životný štýl vás dovedie k vašim dlhodobým cieľom.

]]> Sun, 03 Sep 2023 10:19:13 +0000 <![CDATA[Leto je tu. Spoznajte výhody premeny, športu a nuMe konceptu ]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premeny-sport-a-nume-koncept/ Leto je spojené so športom a ideálny čas na celkovú premenu. So správnym prístupom môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky a splniť si svoje sny. Rovnako ako Sabina, v ktorej sa opäť prebudila vášeň jazdiť na koni. A o takéto inšpiratívne príbehy v nuMe nikdy nie je núdza. Ako špecializovaná fitnes trénerka a koučka mám to šťastie, že sa naozaj úprimne teším z úspechu každej z nás. A nie je nás málo – je nás viac ako 31 000 a toto číslo sa každým dňom zvyšuje. Preto sa dnes s vami veľmi rada podelím o svoje poznatky, ako vám šport a zdravý životný štýl môžu pomôcť stať sa skutočne neodolateľnými. Vaša premena sa teda môže stať skutočnosťou. Je čas začať.

Leto: správny čas na ľahšie dosiahnutie ideálnej hmotnosti

S letom prichádzajú dlhšie dni, teplejšie počasie, veľa dobrej nálady a motivácie. To všetko sú základné prvky, vďaka ktorým je ľahšie dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Teplé slnečné dni prinášajú viac času stráveného na čerstvom vzduchu. A práve to je dôvodom mnohých pohybových aktivít a zdravšieho životného štýlu. Leto predstavuje prirodzený spôsob spaľovania tukov (odborný termín fatburner) z týchto dôvodov:

  • Zvýšená fyzická aktivita: vonkajšie športy, ako je plávanie, turistika, bicyklovanie a ďalšie aktivity, pomáhajú spaľovať kalórie a podporujú metabolizmus.
  • Viac vitamínu D: slnečné žiarenie stimuluje tvorbu vitamínu D v našom tele, ktorý je nevyhnutný pre vyvážený metabolizmus a podporu chudnutia.
  • Hydratácia (pitný režim): vyššie teploty a zvýšené potenie povzbudzujú ľudí, aby pili viac vody. Pitný režim je kľúčom k udržaniu zdravého metabolizmu a podpore procesov spaľovania tukov.
  • Zrýchlený metabolizmus aj v pokoji: metabolizmus funguje v letných mesiacoch aj v pokoji o niečo rýchlejšie, vďaka čomu sa viac potíme, čo prispieva k spaľovaniu kalórií.

Dôvodov vyskúšať nový šport práve toto leto je viac než dosť. Čo vy na to?

Teším sa na nové športové aktivity. Aj vy sa tešíte?

Leto ponúka fantastickú príležitosť preskúmať nespočetné množstvo zábavných a vzrušujúcich športov, ktoré vás môžu podporiť na ceste k vašej ideálnej hmotnosti. Od plávania, tanca, veslovania, cyklistiky a mnohých iných športov, pri ktorých sa môžete tešiť zo svojich úspechov a času stráveného so svojimi priateľmi a blízkymi. Pozrime sa na niekoľko príkladov.

via GIPHY

Tanec a ideálna telesná hmotnosť idú ruka v ruke

Zatancujte si na svoju obľúbenú pesničku a nájdite radosť, ktorú tanec ponúka. Tanec je fantastický spôsob ako spáliť kalórie a zároveň sa zabaviť. Zahoďte všetky obavy a poddajte sa chytľavým rytmom. Zdravý životný štýl a prechádzky vám tiež pomôžu ľahšie dosiahnuť ideálnu hmotnosť.

Aj chôdza urýchľuje metabolizmus

Popravde, chôdzu by sme len ťažko nazvali športom, no výrazne zrýchľuje metabolizmus a ako taká je ideálnym východiskovým bodom k príprave na beh. Okrem toho ponúka skvelú príležitosti na kontakt s prírodou a upokojenie myšlienok. Bez ohľadu na to, či ide o prechádzku po pláži alebo náročnejšiu túru v kopcoch. Zmena je zaručená, ak sa budete každý deň prechádzať aspoň hodinu. Dodatočná dávka vitamínu D zo slnka tiež prispieva k celkovému zlepšeniu pohody. Aj takto, krok po kroku, ľahšie dosiahnete vašu ideálnu hmotnosť.

Osviežujúca sila plávania

Okúpte sa v osviežujúcom mori alebo jazere a užite si radosť z plávania. Tento šport nie je určený len na spaľovanie kalórií, ale počas horúcich letných dní vám poskytne príjemné osvieženie. Plávanie má ďalšiu výhodu, ktorú chôdza nemá: má priaznivý vplyv na kĺby (kolená a členky trpia menej).

Aj Sabina sa rozhodla pre celkovú premenu

Pre neskutočnú cestu premeny sa rozhodla aj Sabina Kaplan, tohtoročná súťažiaca vo výzve celková premena . S diétnym balíčkom nuMe a pevnou vôľou prekonala problémy s váhou a splnila si svoj sen. Rozhodla sa, že jej cieľom bude ideálna telesná hmotnosť.

Sabina a šport

V Sabininej ceste premeny hrala chôdza rozhodujúcu úlohu. Vďaka jednoduchému spôsobu tréningu schudla postupne a len za štyri týždne až 7 kg. Jej ideálna váha bola čoraz viac bližšie. Šport pre Sabinu neznamená len spaľovanie kalórií, ale aj lepší postoj k sebe samej a zdravší životný štýl.

Pre Sabinu sa koncept nuMe stal dôležitou súčasťou jej každodenného života

Koncept nuMe hrá dôležitú úlohu v Sabininej premene. Ako viete, nuMe diétna strava je chutná, výživná a obohatená o kolagén. Koncept nuMe zahŕňa aj organizované tréningy vo facebookovej skupine, koučing a motivačný plán. Vďaka lahodným príchutiam, jednoduchej a rýchlej príprave nuMe jedál je jej premena príjemnejšia a dosiahnutie ideálnej hmotnosti jednoduchšie. nuMe balíček jej dodal silu viac sa sústrediť na svoje zdravie a pohodu.

Aj ty môžeš byť ako Sabina

Aj pre vás je ideálna hmotnosť dosiahnuteľná. Je čas, aby vaša premena konečne začala. Využite toto leto a spoznajte nový šport. Zaraďte cvičenie do svojej každodennej rutiny, aby ste urýchlili svoj pokrok v chudnutí a zachovali si zdravý životný štýl. Či už ide o rannú alebo večernú prechádzku, každý krok sa počíta na ceste k vašej premene a uvidíte, ako sa vaša ideálna telesná hmotnosť stane skutočnosťou.

Užite si chvíle na čerstvom vzduchu a nechajte sa unášať dobrým pocitom zo športovania. Či sa rozhodnete pre tanec, bicyklovanie, jogu, plávanie alebo čokoľvek iné, myslite na to, že vytrvalosť a systematickosť sú nevyhnutné. Športové zaťaženie zvyšujte postupne a tešte sa zo všetkých svojich malých úspechov na ceste k vašej premene. Pre ešte lepšie výsledky sa pridajte ku mne do uzavretej facebookovej skupiny, kde pravidelne pripravujem cvičenia, ktoré vám postupne pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Nájdete tam aj rady ako cviky vykonávať správne, aby šport prinášal želané výsledky na vašej telesnej hmotnosti.

nuMe: váš spojenec pri chudnutí

Začnite svoju premenu s nuMe balíčkom - konceptom diétnej stravy, ktorý vám pomôže dosiahnuť zdravší životný štýl. nuMe diétna strava s rôznymi lahodnými príchuťami obsahuje základné živiny a kolagén. Zrýchli váš metabolizmus a udrží vás sýte a plné energie po celý deň. Či už ste na cestách alebo leňošíte na pláži, nuMe stravu môžete pripraviť len za 30 sekúnd. Ľahko si tak môžete udržať vašu ideálnu váhu aj v tých najrušnejších letných dňoch.

A na záver

Leto je obdobím, kedy chce každá z nás zažiariť, a preto urobte prvý krok k svojej premene už dnes! S konceptom nuMe, vzrušujúcimi novými aktivitami a vytrvalosťou sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov, stať sa sebavedomejšími a splniť si svoje dlho očakávané sny. Sabinin príbeh môže byť pritom inšpiráciou. Objavte radosť, ktorú šport prináša, a objavte silu konceptu nuMe. Vaša premena a ideálna hmotnosť sú na dosah a ja vám ich pomôžem dosiahnuť. Nech je toto leto vaším časom zmien a splnením vašich prianí!

Vaša Tamara  ♥



VYBERTE SI SVOJ BALÍČEK NIŽŠIE, rozhodnite sa pre zdravý životný štýl a štíhlejšiu postavu: 

]]> Wed, 02 Aug 2023 13:00:00 +0000 <![CDATA[Objavte tajomstvá úspechu pri dosahovaní zdravého životného štýlu]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/Objavte-tajomstva-uspechu-pri-dosahovani-zdraveho-zivotneho-stylu/ Zdravý životný štýl a štíhla postava je niečo, čo chce dosiahnuť veľa žien. V záplave informácií o strave, cvičení a zdravom životnom štýle sa však tento cieľ môže niekedy zdať nedosiahnuteľný, alebo prinajmenšom veľmi ťažko dosiahnuteľný. Preto je úplne pochopiteľné, že sa na tejto ceste môžeš cítiť úplne stratená a bezmocná.  

To sú presne dôvody, prečo som sa rozhodla spolu s mojím tímom vytvoriť koncept nuMe. Ak ťa zaujíma, ako si jednoducho podmaniť zdravý životný štýl a vyformovať si postavu, ťa pozývam, aby si sa spolu so mnou zapojila do vytvárania tohto úspešného príbehu.  

 

Všetko sa začína motiváciou

Zdravý životný štýl je poháňaný motiváciou, ktorá nás inšpiruje, aby sme si stanovili ciele, čelili výzvam, vytrvali a udržiavame si svoje zdravie a pohodu.  

Koncept nuMe vás na tejto ceste plne podporuje:z koučingom 1:1, radami a podporou, kde môžete identifikovať nezdravé návyky, zbaviť sa ich a vytvárať nové vzorce správania. Koncept nuMe navyše spája skupinové tréningy prostredníctvom súkromnej  facebookovej skupiny kde sa môžete spojiť s ostatnými dievčatami, ktoré bojujú za rovnaké ciele a prekonávajú podobné prekážky ako vy. 

Vedeli ste, že 70 % úspechu spočíva vo výžive?

So svojimi individualizovanými výživovými produktmi, vysokou nutričnou hodnotou, jednoduchým používaním a podporou komunity predstavuje NuMe úspech pri vedení zdravého životného štýlu. 

Starostlivo zvažujúc vaše nutričné ​​potreby, nuMe ponúka širokú škálu nutričných produktov, ako sú vyvážené jedlá, polievky, kokteily, tyčinky a snacky. š Kvalitné a nutrične bohaté suroviny v týchto jedlách poskytujú dostatočný denný prísun živín pre vyváženú stravu. 

A čo je bonus navyše: pripravíte ich už za 30 sekúnd a vezmete si ich so sebou – kamkoľvek idete, pretože sú zabalené v obzvlášť praktickom balení. Môžete si tak vychutnať plnohodnotné jedlá aj v tých najrušnejších dňoch.  

Na rozdiel od diét a iných spôsobov stravovania sú jedlá nuMe tiež mimoriadne pestré a predstavujú skvelú príležitosť vyskúšať nové recepty a rozmanitosť.  

Môžete si pripraviť všetko od zmrzliny, zdravého bounty dezertu alebo akéhokoľvek iného jedla, ktoré si viete predstaviť. Recepty nájdete vo facebookovej skupine nuMe, ako aj na našej webovej stránke alebo v niektorom z e-správach.

Skočte do akcie: aktivita ako kľúč k pozitívnym zmenám vo vašom živote!

Silným nástrojom, ktorý nám môže pomôcť urobiť pozitívne zmeny v našom živote, je aktivita, ktorá prispieva k väčšej spokojnosti, lepšiemu zdraviu a dobrej pohode. . Pri pohybe sa vyplavujú endorfíny alebo hormóny šťastia, ktoré odbúravajú stres, pozdvihujú náladu a zvyšujú sebavedomie. A nuMe je tu, aby vás podporila. 

Pri koncepte nuMe venujeme veľkú pozornosť aktivite a pohybu, ktorý je podstatou zdravšieho a vyváženejšieho životného štýlu. Cvičením a fyzickou aktivitou si spevníte postavu, zvýšite vytrvalosť a získate viac energie.

S cvičebným plánom NBG a skupinovým tréningom sa vaša fyzická aktivita stane každodennou rutinou. Sabine, jednej z finalistiek Summer Beach Body, sa tak už v 2. týždni premeny splnilo jej dávne želanie: opäť jazdiť na koni Atlas. 

 

Aké sú tvoje ešte nesplnené želania? 

 

Využi príležitosť, vystúp zo svojej komfortnej zóny, pridaj sa ku mne a splň si svoje sny. 

 

Vaša Tamara ♥

 

 

 

VYBERTE SI SVOJ BALÍČEK NIŽŠIE a objavte tajomstvá úspechu pri dosahovaní zdravého životného štýlu.

]]> Mon, 24 Jul 2023 13:18:00 +0000 <![CDATA[7 spôsobov ako zvýšiť produktivitu]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/7-sposobov-ako-zvysit-produktivitu/ Patríte k tým, ktoré so svojimi úlohami otáľajú? Zamýšľate sa nad tým, ako to dokážu iné, kedy na to všetko majú čas? Odkiaľ berú energiu? Verte mi, je to možné. Hovorí sa, že kde je vôľa, tam je cesta. Máme pre vás 7 spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju produktivitu.

 

1. Urobte si zoznam úloh

Poznačte si všetky úlohy, ktoré musíte urobiť, a zároveň si zapíšte tie, ktoré ste už urobili. Úlohy si môžete rozdeliť aj na väčšie a menšie, aby zoznam nepôsobil tak skľučujúco. To vám tiež uľahčí prehľad o tom, ktoré úlohy musíte urobiť ako prvé a ktoré môžu počkať. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť takýto zoznam, konkrétne Asana, Trello a Teamwork (táto aplikácia je vhodná najmä pre väčšie projekty). Všetky tieto aplikácie so základnými nastaveniami máte k dispozícii zadarmo, Ak chcete viac funkcií, tie sú spoplatnené..

2. Neporovnávajte sa s ostatnými – buďte samy sebou

Ľudia nie sú rovnakí, čo znamená, že niektorí z nás sú produktívnejší ráno, iní popoludní a iní večer. Preto je potrebné zistiť, kedy je ten váš najproduktívnejší čas. Kedy je vaša koncentrácia na vrchole. Keď na to prídete, ľahšie sa sústredíte na prácu a svoj čas využijete na maximum.

Zamerajte svoje myšlienky a úsilie na dokončenie aktuálnej úlohy bez obáv, čo od vás očakávajú ostatní. Neporovnávajte sa s ostatnými, buďte také, aké ste, a radšej túto energiu venujte do svojej práce. Verte, že vaše výsledky budú oveľa lepšie a zároveň sa zbavíte zbytočného stresu, pretože sa už nebudete toľko starať o to, čo si druhí myslia a robia.

3. Vyvážená strava

Počas dňa si doprajte zdravú, ľahkú stravu plnú vitamínov a minerálov, ktoré vám dodajú energiu, no nezaťažia žalúdok. Vedeli ste, že nadváha znižuje produktivitu? Pomocou nuMe diétnej stravy dokážete účinne zredukovať svoju telesnú hmotnosť a tiež si ľahšie poradíte so všetkými úlohami, ktoré máte v práci, doma, pri hre s deťmi...


4. Naučte sa povedať NIE

Neberte si na seba viac, ako dokážete zvládnuť. Dokazovanie v práci môže byť skľučujúce aj pre tie z nás, ktoré toho veľa dokážu, preto je dôležité stanoviť si reálne ciele a hranice, o ktorých vieme, že ich môžeme dosiahnuť. Všetci máme svoje hranice. Ak sa dostanete do bodu, kedy máte pocit, že už to jednoducho nezvládnete, naučte sa povedať nie. Nerobte viac, ako viete, že dokážete. Zamerajte sa na tie projekty, úlohy, ktoré sú dôležité.


5. Uprednostňujte úlohy, ktoré vás vedú k vášmu cieľu

Smerujú veci, ktoré robíte každý deň, k vašim vytúženým cieľom?

Je dôležité zosúladiť úlohy, ktoré musíte urobiť a ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Začnite deň s cieľmi a potom si zapíšte úlohy, ktoré vás k vašim cieľom dovedú. Napíšte si to, splňte jednu úlohu a každý deň urobte ďalší krok. Budete prekvapené, ako vás môžu takéto malé kroky priviesť k vytúženému cieľu.


6. Nájdite si čas pre seba

Odmeňte sa za dobre vykonanú prácu. Najmä ak ste museli pre dosiahnutie tohto cieľa priniesť veľa obetí, ako napr.: chudnutie. Kúpte si darček. Doprajte si večeru, film, víkendový oddych, pobyt. Zážitky vám zostanú v pamäti navždy, kým predmety rýchlo stratia svoju hodnotu.


7. Buďte vďačné

Chvíľu sa zamyslite nad tým, s čím ste vo vašom živote spokojné. Prebudíte tak v sebe nádej a zároveň pocítite príval pozitívnej energie, ktorá vám umožní urobiť pozitívne rozhodnutia. Väčšina z nás žije vo veľkom strese, ktorý ničí naše sny. Takže sa stávame defenzívnymi, presvedčené, že si nezaslúžime lepší život. Našou prioritou sa stáva prežiť, nie osobný rast.

Nájdite si chvíľku a spomeňte si na 3 veci, s ktorými ste vo vašom živote spokojné. Môže to byť vaša rodina, priatelia, môže to byť aj počasie alebo prostredie, v ktorom žijete. Ale môžu to byť aj príležitosti, ktoré vám život ponúka.
Budete prekvapené, ako sa váš spôsob myslenia môže zmeniť z „ako to mám urobiť“ na „ja to dokážem“.
Tak aj nuMe diétna strava vám dokáže pomôcť efektívne si naplánovať deň pomocou výživných jedál, ktoré obsahujú 100% vitamínov, minerálov a vlákniny a pridaný kolagén. nuMe diétna strava obsahuje VŠETKO, čo vaše telo denne potrebuje.

Ak máte náladu nakupovať, prejdite do nášho internetového obchodu a vyberte si z našich nuMe produktov.
Ak však nakupovanie momentálne neplánujete, poteší nás, ak si zapamätáte a využijete aspoň jednu z uvedených rád ….

"Nemusíte byť skvelé, aby ste začali, ale musíte začať, aby ste sa skvelými stali."

]]> Wed, 01 Sep 2021 07:27:56 +0000 <![CDATA[Jedzte toto! Vyhýbajte sa tomuto! Robte toto! Zabudnite na toto!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/jedzte-toto-zabudnite-na-toto/ ako schudnúť za mesiacJedzte toto! Vyhýbajte sa tomuto! Robte toto! Zabudnite na toto!

Aj pre tieto príkazy sa častokrát ľudia zľaknú diéty. Ani  my netvrdíme, že to je jednoduché, ale s pozitívnym prístupom je to určite ľahšie. Dôkazom toho je aj naša Aďka, ktorá napriek všetkým prekážkam dosiahla svoj cieľ.

Slobodná mamička 4 – ročnej dcérky pracuje v stravovacom zariadení, kde sa kilá naberajú veľmi ľahko. Naozaj to bola veľká výzva – pustiť sa do chudnutia. Nielen preto, že pracuje s jedlom každý deň a ochutnávanie patrí k jej práci, ale aj preto, že svoju 4 – ročnú dcérku vychováva sama a času pre seba má veľmi málo.

Prvým krokom bolo nájsť si čas pre seba. Zo začiatku to bolo ťažké - nájsť si čas aj na cvičenie a začať aj so zmenou stravovacích návykov a jesť 6 krát do dňa. Aďka sa rozhodla pre skoršie ranné vstávanie a toto rozhodnutie si nevie vynachváliť. Keď sa jej dcérka zobudila, mamička už mala odcvičené a plná energie sa jej mohla venovať. Boli aj dni, kedy by Aďka svoje snaženie vzdala, ale výsledky, podpora okolia a komplimenty na jej nový a zdravší vzhľad ju posúvali ďalej a motivovali dosiahnuť vytúžený cieľ.

Na nuMe diétnu stravu s kolagénom si zvykla naozaj veľmi rýchlo. Ľahká a rýchla príprava jej neskutočne vyhovovala pri jej uponáhľanom životnom štýle a lahodná chuť bola ďalším plusom. Tréningy boli aj o drine, ale ani tam Aďka nestrácala dobrú náladu a na konci každého tréningu si povedala: ,,A dala som to´´. To je pocit na nezaplatenie - keď je človek sám so sebou spokojný.

3 mesiace ubehli ako voda. Aďka schudla o 12,25 kg, stratila 50 centimetrov a je nesmierne šťastná, že urobila dôležitý krok k lepšiemu sebavedomiu. Cíti sa veľmi dobre, je spokojná a z veľkosti 42 prešla na veľkosť 38. Teraz už vie, že sa to nedá bez zmeny životného štýlu a bez sebadisciplíny. A stým vám vieme pomôcť my, nuMe.

AKO SA AĎKE DARILO V PREMENE SA DOZVIETE V ĎALŠÍCH ČLÁNKOCH:

15.5.2018  JEDZTE TOTO! VYHÝBAJTE SA TOMUTO! ROBTE TOTO! ZABUDNITE NA TOTO!

10.4.2018  STRAVA JE DÔ­LE­ŽITÁ A PO­HYB TAK­TIEŽ, TO ANI NE­MU­SÍME PRI­PO­MÍ­NAŤ.

2.4.2018  NUME PREMENA: NÁVRAT ŽIVOTNEJ ENERGIE A SEBAVEDOMIA

14.3.2018  TERAZ JE TEN SPRÁVNY ČAS VENOVAŤ SA SEBE

28.2.2018  USPEJE ADRIANA NA SVOJEJ CESTE K VYTÚŽENEJ POSTAVE?

]]> Fri, 15 Jun 2018 12:29:30 +0000 <![CDATA[Teraz už vie, že na chudnutie zaberie jedine ZMENA ŽIVOTNĚHO ŠTÝLU!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/na-chudnutie-zaberie-jedine-zmena-zivotneho-stylu/ ako schudnúť za mesiacTeraz už vie, že na chudnutie zaberie jedine zmena životného štýlu!

Maťka je 31 ročná mamička troch zdravých rozkošných detí, ktorá je počas celého dňa maximálne vyťažená. Keď ručička na váhe ukázala trojciferné číslo, donútilo ju to konať a robiť niečo so svojou hmotnosťou. Na internete zaregistrovala 90-dňovú premenu MY HAPPY nuMe, prihlásila sa a po troch mesiacoch cvičenia a zdravého stravovania pomocou nuMe nízkokalorickej stravy s kolagénom schudla o 12,25 kg a stratila 50 centimetrov.

 Zo začiatku vôbec nebolo jednoduché zaradiť pravidelné cvičenia do jej rušného programu, pretože bola príliš zaneprázdnená ( deti, manžel, dom...). Aj na zmenu zloženia stravy a spôsob stravovania si musela zvykať.

Jej chuť po zmene bola obrovská a to ju poháňalo splniť si svoj sen schudnúť. Veľkou oporou pre Maťku bol jej manžel a jej mamina, ktorí jej vychádzali v ústrety a pomáhali so všetkým počas celej premeny.

Uľahčenie bolo aj v časovo nenáročnej príprave nuMe diétnych nápojov a polievky a aj to, že bolo možné ich mať všade so sebou. Pravidelné stravovanie 6krát denne, dodržiavanie pitného režimu, pridanie fyzickej aktivity - takto vyzerali Maťkine tri mesiace.

Výsledok? – neželané kilá zmizli a stratené sebavedomie je späť.

 Maťka najviac ocenila, že počas celej premeny nehladovala, bola plné energie, naučila sa zdravo stravovať a problém jej viac nerobí ani pravidelný pitný režim. Milé dámy Maťka je príkladom toho, že keď človek veľmi chce, cestu si nájde.

Je dôležité určiť si cieľ, ísť za ním, urobiť prvý krok a na tejto ceste zotrvať.

Aj keď nemáme kontrolu nad všetkým, čo sa deje v živote, ale máme kontrolu nad tým, čo jeme, ako zaobchádzame s naším telom a ako reagujeme na to, čo sa nám v živote stane. Všetci sme zaneprázdnení, ale všetci máme rovnako 24 hodín denne, takže ak naozaj chceme zmeníme stravovacie návyky, nájdeme si čas aj na prechádzku, aj na cvičenie.

„S nuMe som sa naučila pravidelne stravovať, schudla som a teraz hrdo nosím veľkosť S – M“

Ako sa Maťke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

15.5.2018  TERAZ UŽ VIE, ŽE NA CHUDNUTIE ZABERIE JEDINE ZMENA ŽIVOTNĚHO ŠTÝLU!

09.4.2018  ZDRAVÉ A ÚČINNÉ CHUDNUTIE. ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT, BUĎTE DO LETA FIT A ZAŽIARTE NOVÝMI KRIVKAMI!

27.3.2018  PREČÍTAJTE SI, ČO HOVORÍ MAŤKA PO PRVOM MESIACI JEJ PREMENY S NUME.

13.3.2018  CVIČENIE AKO LIEČBA PRE DUCHA A TELO.

22.2.2018  PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

]]> Thu, 14 Jun 2018 11:38:49 +0000 <![CDATA[nuMe letná kokosovo-čučoriedková proteínová miska]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/kokosovo-cucoriedkova-proteinova-miska/ nuMe letná kokosovo-čučoriedková proteínová miska

kokosovo-proteinovy-recept

Dostatočný obsah bielkovín, komplexných sacharidov, (ktoré majú schopnosť zasýtiť na dlhší čas a energiu uvoľňujú postupne), kolagén a všetky vitamíny, minerály a vláknina potrebné pre telo. Táto miska vás nielen zasýti, ale aj poteší vaše chuťové poháriky.

Potrebujeme:

1 porcia nuMe diétneho nápoj s kolagénom čučoriedkovo-malinové nebo

150 ml vody

Hrsť vločiek

Hrsť kokosových lupienkov

Hrsť čučoriedok

2 lyžičky chia semienok

]]> Tue, 05 Jun 2018 12:24:39 +0000 <![CDATA[Fit recept - čokoládová miska na skvelé a zdravé raňajky]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/fit-recept-cokoladova-miska-na-zdrave-ranajky/ Čokoládová miska na skvelé a zdravé raňajky

fit recepty - čokoládová miska na zdravé raňajky

Potrebujeme:

1 nuMe diétny nápoj s kolagénom čokoládový muffin

150 ml vody

½ banánu

1 lyžicu chia semienok

1 lyžicu cereálnych vločiek

1 lyžicu kokosových lupienkov

Čokoládová fit miska je výborná voľba pre tých, ktorí potrebujú dobiť energiu a zbožňujú čokoládu. Jednoducho zmiešajte diétny nápoj s vodou v nuMe multifunkčnom šejkri, nechajte postáť 1 – 2 minúty a vylejte do misky. Nakoniec pridajte ingrediencie.

Dobrú chuť.

]]> Tue, 05 Jun 2018 11:02:34 +0000 <![CDATA[Aké sú vaše stravovacie návyky? Raňajkujete? ]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/stravovacie-navyky-ranajky-dostatok-tekutin/ Aké sú vaše stravovacie návyky? Raňajkujete? Nejedávate po 20. hodine večer? Vypijete za deň viac ako 2 litre tekutín?

Milé dámy, všetky dobre vieme, že zmeny sa nestanú cez noc. Aj zmena zlých návykov z minulosti si vyžaduje čas a správnu cestu. Napriek tomu, že pravdepodobne viete, čo je potrebné na zmenu vášho životného štýlu a ovládate celú teóriu, nie je ľahké začať a zmeniť teóriu na prax. Vyžaduje si to veľkú sebadisciplínu, ktorá v prípade Lucky zlyhala. 

Ak sa rozhodnete pre zmenu životného štýlu a celkovú premenu, musíte si uvedomiť, že nikto to neurobí za vás. Dlhodobá zmena životného štýlu pozostáva z viacerých oblastí, na ktoré sa treba zamerať. Je dôležité nastaviť si myseľ, stravu a pridať fyzickú aktivitu. Pamätajte si, ak investujete do vášho úsilia 20%, neočakávajte 100% výsledky (úspech).


Celý článok ako zvládli naše tri nuMe dámy dva mesiace ich premeny si prečítajte na www.feminity.sk

Ako sa Lucke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

11.4.2018  AKÉ SÚ VAŠE STRAVOVACIE NÁVYKY? RAŇAJKUJETE? NEJEDÁVATE PO 20. HODINE VEČER? VYPIJETE ZA DEŇ VIAC AKO 2 LITRE TEKUTÍN?

2.4.2018  KAŽDÁ Z NÁS TÚŽI PO KRÁSNEJ POSTAVE.

16.3.2018  SOM RADA, ŽE SOM UROBILA TENTO KROK!

2.3.2018  PODARÍ SA LUCKE VYHRAŤ BOJ S KILAMI?

]]> Mon, 04 Jun 2018 08:51:56 +0000 <![CDATA[Strava je dôležitá a pohyb taktiež, to ani nemusíme pripomínať.]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/strava-je-dolezita-a-pohyb-taktiez/ Strava je dô­le­žitá a po­hyb tak­tiež, to ani ne­mu­síme pri­po­mí­nať. 

Aďke zmena ži­vot­ného štýlu, ktorú s pomocou nuMe diétnej stravy s kolagénom pod­stú­pila, nielen zme­nila ži­vot, ale si začala viac vá­žiť samú seba, cí­ti sa se­ba­ve­do­mej­šie, na­učila sa pra­vi­delne stra­vo­vať 6-krát za deň a má do­sta­tok ener­gie. Kolagén, pridaný do každej porcie nuMe diétnej stravy, prispel počas diéty k obnoveniu pevnosti a pružnosti pokožky a Aďka pociťuje aj pozitívne zmeny na pleti, vlasoch a nechtoch. Zo svojho úspe­chu sa veľmi teší, nový a zdravší život a nákupy nového, men­šieho ob­le­če­nia ju motivujú ísť ďalej.

 Rýchla príp­rava a vý­borné chute pro­duk­tov nuMe jej vy­ho­vujú až do ta­kej miery, že aj po skon­čení pre­meny budú sú­čas­ťou jej ži­vot­ného štýlu. Pre­šli dva me­siace pre­meny MY HAPPY nuMe a Aďka si na svoj zloz­vyk (ochut­ná­va­nie jedla popri práci) už ani ne­pa­mätá. V práci má vždy so se­bou nuMe mul­ti­funkčný šej­ker, v kto­rom si pri­pra­vuje nuMe di­étne ná­poje alebo di­étnu po­lievku s ko­la­gé­nom, a tak nemá po­trebu ochut­ná­vať iné jedlá. Na pro­dukty nuMe si rýchlo zvykla. Stra­vuje sa pra­vi­delne 6x denne - 4 nuMe je­dlá a 2 zdra­vé bež­né je­dlá, a preto po­čas dňa vô­bec ne­po­ci­ťuje hlad.

Celý článok o našej premene na odzadu.startitup.sk

AKO SA AĎKE DARILO V PREMENE SA DOZVIETE V ĎALŠÍCH ČLÁNKOCH:

15.5.2018  JEDZTE TOTO! VYHÝBAJTE SA TOMUTO! ROBTE TOTO! ZABUDNITE NA TOTO!

10.4.2018  STRAVA JE DÔ­LE­ŽITÁ A PO­HYB TAK­TIEŽ, TO ANI NE­MU­SÍME PRI­PO­MÍ­NAŤ.

2.4.2018  NUME PREMENA: NÁVRAT ŽIVOTNEJ ENERGIE A SEBAVEDOMIA

14.3.2018  TERAZ JE TEN SPRÁVNY ČAS VENOVAŤ SA SEBE

28.2.2018  USPEJE ADRIANA NA SVOJEJ CESTE K VYTÚŽENEJ POSTAVE?

]]> Thu, 24 May 2018 13:47:35 +0000 <![CDATA[Zdravé a účinné chudnutie. Zmeňte svoj život, buďte do leta fit a zažiarte novými krivkami!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/zdrave-ucinn-chudnutie-zmente-svoj-zivot-zaziarte-novymi-krivkami/ Zdravé a účinné chudnutieZdravé a účinné chudnutie. Zmeňte svoj život, buďte do leta fit a zažiarte novými krivkami!

 

Aj vás teplé a slnečné dni a nosenie ľahšieho oblečenia prinútili k rozhodnutiu, že prebytočných kíl sa treba zbaviť? Teraz je najvyšší čas zamyslieť sa nad účinnou zmenou životného štýlu. Poradíme vám ako dosiahnuť, aby ste boli do leta fit a aby ste v plavkách vyzerali naozaj dobre. Skúste to spolu s Maťkou, ktorá sa zapojila  do premeny My Happy nuMe. Maťka za dva mesiace nielen výrazne schudla pomocou nuMe diétnej stravy s kolagénom, získala stratené sebavedomie, ale hlavne zmenila stravovacie návyky a nový zdravý životný štýl jej vyhovuje natoľko, že aj po skončení premeny v ňom bude pokračovať.

“Cítim sa sebavedomejšie a aj okolie si začalo všímať zmeny. Pozitívne ohlasy sú pre mňa veľkou motiváciou pokračovať. Som nadšená, že som objavila nové možnosti nízkokalorického stravovania s nuMe a pridaný kolagén do týchto produktov mi nielen zlepšil pleť, ale aj kvalitu vlasov a nechtov. Jednoduchá príprava nuMe diétnych nápojov a diétnej polievky s kolagénom jej veľmi vyhovuje a navyše si je istá, že telo dostane 100% vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú na bežné fungovanie potrebné. Každé ráno sa prebúdzam so skvelým pocitom a počas dňa som plná energie. Môj manžel je na mňa hrdý a veľmi ma podporuje. Na jeho názore mi nesmierne záleží a každý jeho kompliment mi dáva silu ísť ďalej…“zdôverila sa nám Maťka.

Celý článok o našej premene na www.woman.sk 

Ako sa Maťke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

15.5.2018  TERAZ UŽ VIE, ŽE NA CHUDNUTIE ZABERIE JEDINE ZMENA ŽIVOTNĚHO ŠTÝLU!

09.4.2018  ZDRAVÉ A ÚČINNÉ CHUDNUTIE. ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT, BUĎTE DO LETA FIT A ZAŽIARTE NOVÝMI KRIVKAMI!

27.3.2018  PREČÍTAJTE SI, ČO HOVORÍ MAŤKA PO PRVOM MESIACI JEJ PREMENY S NUME.

13.3.2018  CVIČENIE AKO LIEČBA PRE DUCHA A TELO.

22.2.2018  PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

]]> Wed, 23 May 2018 13:08:45 +0000 <![CDATA[Cviky na zadok a nohy]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/cviky-na-zadok-a-nohy/ Naše telo je stvorené pre pohyb a je všeobecne známe, že chudnutie je podmienené správnymi stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou. Na úpravu váhy len samotný pohyb nestačí, základom úspechu sú správne stravovacie návyky.

Bočné výpady

Tento cvik patrí medzi efektívne cvičenia zamerané na dolnú časť tela, ktorým posilňujete štvorhlavý sval stehna, zadok a hamstringy (nachádzajú sa na zadných stranách stehien) a zároveň sa zameriava na vnútorné i vonkajšie stehná. Pohybom zo strany na stranu zapojíte stehná a tiež pracujete na rovnováhe a stabilite. Je to skvelé cvičenie, ktorým si vytvarujete dolnú časť tela, zlepšíte rovnováhu a získate štíhlejšie nohy.

Cvičenie aktivuje svaly a tvaruje zadok. Postavenie trupu je mierne v predklone a pohľad smeruje vpred. Počas celého pohybu dávajte pozor na koleno, aby vám nepredbehlo špičku.

bočné výpady

 

Unožovanie v stoji s expanderom – skvelý pomocník pri cvičení v pohodlí domova

Upevnite expander vo výške členkov alebo sa postavte na jeden koniec expanderu a druhý koniec upevnite okolo členku. S výdychom unožujete (na expanderi tým vytvoríte napätie) a s nádychom vraciate nohu späť. Pozor, noha sa nesmie dotýkať zeme! Dbajte na to, aby sa trup po celú dobu cvičenia nehýbal. Nohy prestriedajte. Môžete si vyskúšať rôzne modifikácie: zanožovanie alebo hmitanie.

cviky na nohy

 

Drepy s fitloptou

Na formovanie stehien nie je nič lepšie ako drepy. Sú dobré na kondíciu a spaľujú veľa kalórií.

Postavte sa vzpriamene chrbtom k stene. Fitlopta je umiestnená medzi vaším chrbtom a stenou v miestach driekovej chrbtice. Chodidlá sú umiestnené celou plochou na podlahe na šírku bokov a mierne vpredu. Predpažte ruky, chrbtom zatlačte do lopty  a s nádychom spravte podrep tak, aby boli stehná rovnobežné so zemou. Pri výdychu sa vráťte späť do vzpriamenej polohy. Počas celého cvičenia sa fitlopta musí dotýkať steny a chodidlá držte celou plochou na podlahe.

cviky na nohy

]]> Mon, 14 May 2018 13:56:26 +0000 <![CDATA[Cviky na ruky]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/cviky-na-ruky/ Jednoduché a zábavné cvičenia, ktoré vám pekne vytvarujú ruky a udržia ich štíhle a ženské. Nemusíte chodiť ani do fitka. Všetky cviky zvládnete v pohodlí domova. Nezabudnite, nikdy nie je neskoro začať.

Tricepsové zdvihy o stoličku

Pripravte si stoličku. Umiestnite ruky na stoličku tak, že zadok máte mierne pred stoličkou. Následne skrčte ruky v lakťoch a panva klesá dole k zemi. Potom sa vytlačte do počiatočnej polohy a opakujte. Celá vaša váha spočíva na rukách. S nádychom idete dole a s výdychom hore.

cviky na tricepsy

 

Bicepsové zdvihy jednoručných činiek

Ruky s jednoručkami sú vystreté vedľa tela, vytočené dlaňami dopredu. Pomaly dvíhajte činky k ramenám. Dvíhate obe ruky naraz alebo striedavo a pomaly ich spúšťate dole. Pozor na správne dýchanie. Pri zdvihnutí rúk vykonávate výdych a pri spúšťaní rúk nadol nádych. Chrbát držte rovno a počas pohybu nedvíhajte plecia. Aby bolo cvičenie účinné, pohyb vykonávajte pomaly.

cviky na bicepsy

 

Extenzie obidvoma rukami

Ďalším cvikom posilníte okrem tricepsov aj zadok.

Postavte sa rozkročmo, nohy umiestnite na šírku ramien a podsaďte zadok. Chyťte činku  do obidvoch rúk a zdvihnite ruky nad hlavu. Pomaly krčte ruky v lakťoch (činka sa približuje k zátylku) a následne ruky opäť vystrite. Dbajte na správne dýchanie. S nádychom ruky skrčte a s výdychom vystierajte.

cviky na tricepsy

]]> Mon, 14 May 2018 13:46:53 +0000 <![CDATA[cviky na brucho pre ženy]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/cviky-na-brucho-pre-zeny/ Dnes vám ponúkneme skvelé cvičenia, pomocou ktorých si naše dámy formujú svoje krivky. Každá z nás predsa túži po tip - top forme, energii a chuti do života.

Cviky, ktoré vám ponúkneme, nie sú vôbec komplikované a veľmi ľahko sa dajú cvičiť aj v pohodlí domova. Preto, milé dámy, odložte výhovorky! Zacvičte si s nami cviky na ploché bruško!

Mountain climber

Cvičenie, ktoré rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň zapája takmer všetky svalové skupiny v tele. Toto cvičenie je zamerané na celé telo a môžete ho vykonávať kdekoľvek, keďže cvičíte len s vašou telesnou hmotnosťou. Je to kombinácia silového tréningu, kardia a telesného jadra v jednom. Mountain climber je dokonalý cvik na naštartovanie celého tela a zapojenia čo najviac svalov.

Použite mountain climber aj na rozohriatie:

30 sekúnd mountain climber, 10 pomalých hlbokých drepov, 30 sekúnd mountain climber, 10 pomalých hlbokých drepov. Opakujte niekoľkokrát a ste pripravené na váš tréning.

cviky na brucho Mountain climber

 

Plank

Plank nie je cvik len na posilnenie brušných svalov, ale pravidelným cvičením posilníte aj paže, ramená a zlepšíte celkové držanie tela. Aj tento cvik môžete cvičiť kdekoľvek, nakoľko nepotrebujete žiadne náčinie a ani veľa priestoru. Tento cvik môžete vykonávať s pokrčenými alebo s vystretými rukami. Dávajte si pozor, aby stehná, päty a ramená boli v jednej priamej línii. Začnite výdržou na niekoľko sekúnd a postupne výdrž predlžujte.

cviky na brucho plank

 

Rotácia trupu vo V - sede - bočné vytáčanie

Týmto cvikom sa dá úspešne schudnúť z brucha, posilňuje sa šikmé brušné svalstvo, priame brušné svalstvo a medzirebrové svaly.

Ľahnite si na podložku a položte chodidlá na zem. Nohy sú pokrčené v kolenách. Zdvihnite hornú časť tela, aby ste vytvorili so stehnami tvar V. Ruky predpažte a s výdychom vytáčajte doprava a doľava. Je dôležité, aby ste po celú dobu držali brušné svaly stiahnuté. Dbajte na správne dýchanie.

cviky na brucho rotácia trupu vo V - sede - bočné vytáčanie

 

Brucho je častá problémová partia nás žien. Jediným východiskom je začať na sebe pracovať, stravovať sa vyvážene a prijímať menej kalórií, ako sa vydá. Nebude to ľahké, ale hneď s prvými výsledkami vás veľká radosť z úspechu bude motivovať pokračovať ďalej.

Nezabúdajte, že len správnou stravou  a pravidelným cvičením môžete získať pekné telo.

]]> Mon, 14 May 2018 12:59:44 +0000 <![CDATA[Jedálniček na chudnutie]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/jedalnicek-na-chudnutie-1den/ Je dôležité pridať do svojho jedálnička na chudnutie množstvo ovocia a zeleniny. Okrem toho je potrebné nájsť správny pomer medzi proteínmi, tukmi a sacharidmi. Medzi odporúčané sacharidy patrí quinoa, hnedá ryža, raž, jačmeň. Vyhnite sa uhľovodíkom vo forme bieleho chleba a spracovaných potravín, ako sú napríklad hranolky. Množstvo sacharidov závisí predovšetkým od toho, aká je vaša výška, hmotnosť, vek, pohlavie, fyzická aktivita, metabolizmus, stravovacie návyky.

Uistite sa, že ste sa vyhli rýchlemu jedlu, ktoré je plné tukov a cukrov. Namiesto toho si radšej pripravte pečeného lososa alebo varenú prípadne grilovanú zeleninu. V lete sú tiež veľmi populárne ovocné šaláty, ktoré vás osviežia.

Zdravá výživa si vyžaduje disciplínu a uvedomelosť. To neznamená, že si nikdy nemôžete dovoliť hamburger alebo koláč, ale to znamená, že neustále doprajete svojmu telu zdravú stravu. Zistíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie a zdravšie.

Každý začiatok je ťažký, ale s dobrou motiváciou môžete urobiť všetko. Verte tomu, najťažšie sú prvé tri dni, potom to bude každý deň lepšie a lepšie. Pomyslite si... čo sú tri dni v porovnaní s rokmi a rokmi pred vami? Urobte prvý krok a vaše telo vám bude vďačné.

Ľahké raňajky:

Do šejkra vysypte porciu nuMe diétneho nápoja s kolagénom čokoládový muffin, pridajte 1,5 dcl vody, 1 lyžicu vločiek, 1 lyžicu kokosu a dobre pretrepte. Nechajte postáť 1 – 2 minúty a nakoniec vylejte do misky a ozdobte ovocím.

ľahké raňaky

 

Lahodná desiata:

Doprajte si nuMe diétnu tyčinku s kolagénom, ktorá obsahuje len 129 kcal + pridaný kolagén. Čokoláda nie je závislosť, je to nevyhnutnosť.

 lahodná desiata na chudnutie

Ľahký letný obed:

nuMe diétna polievka s kolagénom 118 kcal, 12 g bielkovín, všetky vitamíny, minerály a vláknina potrebné pre vaše telo. Na čerstvý, ľahký šalát potrebujete: tofu so sézamom, paradajky, baby špenát, uvarenú brokolicu. Všetko spolu premiešajte a zalejte dresingom z citrónu a olivového oleja.

diétna polievka na chudnutie

Olovrant:

nuMe diétny nápoj s kolagénom čučoriedkovo-malinové nebo 118 kcal. Pre hustejšiu konzistenciu zmiešajte s menším množstvom vody (250 ml). Na záver môžete pridať čučoriedky, maliny, kokos a sušené goji - vitamínová bomba.

zdravý olovrant

 

 

Svieži šalát na večeru 360 g / 280 kcal

Potrebujete proscuitto 30g, 1 vajce uvarené na mäkko, Leerdammer syr light 40g a šalát miešaný 100g.

šalát na večeru na chudnutie   

Bielkoviny - 27,6 g
Sacharidy - 3,2 g
Tuky - 13,8 g
Vláknina - 2,7 g

]]> Mon, 14 May 2018 10:32:05 +0000 <![CDATA[Každá z nás túži po krásnej postave.]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/kazda-zena-tuzi-po-krasnej-postave/ 90 dnová premena

Každá z nás túži po krásnej postave.

Forma diéty a pohybu závisí od každého jednotlivca. V prípade našej Lucky, ktorá si pokazila svoj metabolizmus nepravidelným stravovaním predchádzajúcimi snahami o chudnutie, to zatiaľ ide veľmi pomaly. Aj kvôli chorobe, ktorá ju počas druhých dvoch týždňov prvého mesiaca jej premeny potrápila sa ručička na váhe pohybuje len veľmi pomaly smerom dole. Je všeobecne známe, že chudnutie je podmienené správnymi stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou. Na úpravu váhy len samotný pohyb nestačí, základom úspechu sú správne stravovacie návyky.

Ako sa cíti Lucka?

”Ak mám zhodnotiť prvé dva týždne tak boli super. Váha išla dole a ja som sa veľmi tešila. Kompletná zmena stravovania spojená s tréningom sa prejavila na meraní po dvoch týždňoch úbytkom váhy aj centimetrov. V priebehu ďalších dvoch týždňov  som bola počas niekoľkých dní chorá a pokles váhy sa mi zastavil.

S mojimi výsledkami nie som vôbec spokojná, no nevzdávam sa! Verím, že ďalšie váženie dopadne lepšie.

Hoci do záveru premeny ostávajú dva mesiaca, verím, že moje doterajšie úsilie sa vyplatí a som odhodlaná bojovať ďalej”.

Kľúčom k zdravému stravovaniu je konzumácia správneho množstva kalórií k aktivite akú ste vydali. Je dôležité aby ste vyvážili energiu, ktorú prijmete, s energiou, ktorú vydáte. Ďalšou vecou je, že by ste mali jesť širokú škálu vitamínov minerálov a vlákniny, aby ste sa uistili, že docielite rovnováhu a že vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje.

A toto sa dá dosiahnuť len kompletnou zmenou životného štýlu: strava, fyzická aktivita a hlavne duševná zmena, ktorá zmení váš vzhľad.

Nezáleží na tom, čo urobíte raz, ale čo robíte pravidelne.

Ako sa Lucke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

11.4.2018  AKÉ SÚ VAŠE STRAVOVACIE NÁVYKY? RAŇAJKUJETE? NEJEDÁVATE PO 20. HODINE VEČER? VYPIJETE ZA DEŇ VIAC AKO 2 LITRE TEKUTÍN?

2.4.2018  KAŽDÁ Z NÁS TÚŽI PO KRÁSNEJ POSTAVE.

16.3.2018  SOM RADA, ŽE SOM UROBILA TENTO KROK!

2.3.2018  PODARÍ SA LUCKE VYHRAŤ BOJ S KILAMI?

]]> Mon, 16 Apr 2018 11:11:36 +0000 <![CDATA[nuMe premena: návrat životnej energie a sebavedomia]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/nume-premena-adka-navrat-energie-sebavedomia/ nuMe premena: návrat životnej energie a sebavedomia

ako schudnúť za mesiacPrvý mesiac premeny má aj Aďka za sebou. Pozrite sa na jej pozoruhodný pokrok v chudnutí užívaním nuMe diétnej stravy s kolagénom a tréningovým plánom zostaveným Lifestyle and balance by Maja.

Ako sa cíti Aďka?

,,Aj keď som bola pred premenou MY HAPPY nuMe šťastná so svojím životom, nebola som spokojná so sebou. Mám za sebou 4 týždne a je veľa vecí, ktoré sa v mojom živote zmenili.

Na pravidelných meraniach vždy dostanem cenné rady, tipy na recepty na chudnutie z nuMe diétnej stravy ako aj zdravé recepty a poznatky o výžive. Pomocou nuMe diétnej stravy sa učím správne a pravidelne stravovať, dodržiavať správny pitný režim. K zmene stravovacích návykov sme pridali aj cvičenie a výsledky na seba nenechali dlho čakať.

Chudnem a získavam návyky, v ktorých chcem naďalej pokračovať.

S pravidelným vážením a každým úbytkom hmotnosti rastie môj optimizmus, odhodlanie, sebavedomie, a ja verím, že to naozaj dokážem.

A to nehovorím len o zmenách na mojom tele, ale aj o zmenách v doteraz zabehnutom živote. Ráno si už neviem predstaviť bez cvikov, ktoré mi pomáhajú pri spevňovaní a tvarovaní brucha. Som zodpovednejšia, dochvíľnejšia, sebavedomejšia a šťastnejšia.

Doteraz som si vždy našla výhovorku prečo nenavštíviť fitko alebo prečo nezačať s cvičením doma. Som nadšená, že sa mi podarilo po 4 týždňoch urobiť cviky, pri ktorých som v prvý deň neurobila ani len jednu sériu. Vďaka nuMe produktom nielen mením stravovacie návyky, chudnem, ale mám aj potrebnú energiu počas dňa. Naučila som sa pripravovať si aj zdravé jedlá, ktoré výborne chutia. Vďaka kolagénu v nuMe produktoch je moja koža napnutá a takisto vidno zmeny aj na mojich vlasoch. Som rada, že som sa odhodlala pre túto zmenu v mojom živote, cítim sa skvelo a som vďačná výzve s nuMe. Schudla som už 7,5 kg a pokračujem s väčšou silou a motiváciou a radím všetkým ženám, aby urobili niečo pre seba a prestali hľadať ospravedlnenia!"

Milé dámy, cesta celkovej premeny nie je jednoduchá.  Ak na ceste chudnutia strácate pevnú vôľu a motiváciu, uvedomte si, prečo ste začali.

AKO SA AĎKE DARILO V PREMENE SA DOZVIETE V ĎALŠÍCH ČLÁNKOCH:

15.5.2018  JEDZTE TOTO! VYHÝBAJTE SA TOMUTO! ROBTE TOTO! ZABUDNITE NA TOTO!

10.4.2018  STRAVA JE DÔ­LE­ŽITÁ A PO­HYB TAK­TIEŽ, TO ANI NE­MU­SÍME PRI­PO­MÍ­NAŤ.

2.4.2018  NUME PREMENA: NÁVRAT ŽIVOTNEJ ENERGIE A SEBAVEDOMIA

14.3.2018  TERAZ JE TEN SPRÁVNY ČAS VENOVAŤ SA SEBE

28.2.2018  USPEJE ADRIANA NA SVOJEJ CESTE K VYTÚŽENEJ POSTAVE?

]]> Fri, 06 Apr 2018 09:34:50 +0000 <![CDATA[KOĽKO JEDÁL ZA DEŇ BY SME MALI ZJESŤ? ]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/kolko-jedal-denne-jest/ KOĽKO JEDÁL ZA DEŇ BY SME MALI ZJESŤ?

Opýtali ste sa niekedy samých seba, čo je lepšie? Zjesť za deň len 3 hlavné jedlá alebo zjesť 6 menších porcií? Názory v tomto sa líšia, avšak pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dobré dodržiavať jednotný stravovací plán. Ukážeme vám ktorý a vysvetlíme prečo.

Hoci niektoré štúdie konštatujú, že pri snahe schudnúť je jedno, či jete 3 alebo 6 krát denne, my odporúčame jesť 6 krát denne. Vysvetlíme vám 3 hlavné dôvody prečo.

kolko jedál denne konzumovať

Konzumácia menších jedál viackrát denne nielen naštartuje váš metabolizmus, ale ho aj zrýchli, vďaka čomu chudnete. Konzumácia väčšieho počtu menších porcií za deň znižuje hlad a tlmí chuť do jedla, a to je hlavný dôvod, prečo jesť menšie porcie, ale častejšie. Ak sú prestávky medzi príjmom jedla dlhšie, stávate sa hladnejšími a možnosť prejedania stúpa.

Druhý dôvod prečo jesť 6 krát denne je ten, že po 3 hodinách bez jedla začne klesať hladina cukru v krvi. Ak budete jesť len 3 veľké jedlá denne, hladina cukru v krvi sa rýchlo zvýši, ale to tiež znamená, že aj klesne rovnakým spôsobom. Avšak, ak jete menšie jedlá viackrát počas dňa, hladina cukru v krvi sa stabilizuje.

Tretí dôvod prečo jesť 6 krát denne je ten, že týmto spôsobom dostanete do vášho organizmu hodnotnejšie živiny, ako sú napr. vitamíny a  lepšie dávkujete prísun bielkovín a vlákniny. Veľmi dôležité sú raňajky, pretože ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú tendenciu byť štíhli. A teraz sa pýtate, ako jesť 6 krát denne? Jednoducho. Urobte si plán a jedzte každé 3 hodiny. Tento spôsob spočíva v správnom rozložení jedál počas celého dňa. Vytvorte si plán pravidelného stravovania. Prvé jedlo jedzte 1 hodinu po prebudení a potom si naplánujte ďalších 5 jedál. Ak máte raňajky o 6. ráno, ďalšie jedlo nasleduje o 9., potom o 12., o 15., o 18. a o 21. posledné jedlo. Držte sa svojho plánu každý deň.  

Ak si vyberiete nuMe výživový plán, poskytuje vám úplnú náhradu stravy so 6 porciami ako veľmi nízkokalorickú diétu ( menej ako 800 kcal). Chcete vedieť, ako  vyzerá ponuka šiestich nuMe  jedál denne? Môžete si vybrať:

 nu-me produkty na chudnutie

- nuMe diétne nápoje

- nuMe diétna polievka

- nuMe diétna tyčinka

Všetky obsahujú pridaný kolagén. Ide o inovatívne riešenie výživy a krásy, špeciálne navrhnuté na úspešné zvládnutie stredne ťažkej a ťažkej obezity, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa  úplne novému spôsobu stravovania. nuMe diétna strava s kolagénom nadobro zmení  vaše stravovacie návyky.

Myslíte si, že strávite veľa času na prípravu všetkých týchto jedál? V skutočnosti vôbec nie. Príprava nuMe  jedál nie je náročná na čas a je veľmi jednoduchá, pretože máme pre vás perfektné riešenie. Lahodný nápoj alebo polievku získate jednoduchým zmiešaním obsahu vrecúška s vodou v štýlovom nuMe šejkri. Jednoduché, však?

Výhody nuMe diétnej stravy sú:

                                                        ∙ ideálne nutričné zloženie

                                                        ∙ minimum kalórií

                                                        ∙ bez pridaného cukru

                                                        ∙ dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty

                                                        ∙ pridaný kolagén na krásnu pokožku

nuMe diétna strava s kolagénom môže úplne nahradiť celodennú stravu a uľahčiť vám cestu k dosiahnutiu vášho nového a zdravšieho vzhľadu. Vyberte si vaše obľúbené produkty.

Začnite už DNES!

 

]]> Tue, 27 Mar 2018 10:18:12 +0000 <![CDATA[HĽADÁTE ČIERNE ŠATY? AKÝ TYP SI VYBRAŤ.]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/hladate-cierne-saty-aky-typ-si-vybrat/ HĽADÁTE ČIERNE ŠATY? AKÝ TYP SI VYBRAŤ.

Malé čierne šaty sú večné: vždy budete štýlové, ak si ich oblečiete. Sú vhodné na každú príležitosť. Či už na bežné nosenie počas dňa alebo na večernú akciu. Malé čierne šaty sú vhodné pre ženy v každom veku a jednoducho nesmú chýbať v šatníku žiadnej ženy. Chceli by ste vedieť aký typ malých čiernych je vhodný pre vašu postavu? Čítajte a dozviete sa viac v našom článku.

Hladáte čierne šaty

Malé čierne sú šaty, ktoré by mala mať každá žena vo svojom šatníku. Môžu byť určené na večerné nosenie alebo koktailové, dlhšie alebo kratšie. Sú jednoduché, elegantné, rôznorodé a vhodné na každú situáciu. Tento kúsok vo vašom šatníku vyrieši akýkoľvek problém pri výbere správneho oblečenia.

Autorstvo malých čiernych šiat sa pripisuje francúzskej módnej návrhárke Coco Chanel. Návrh jej šiat bol prvýkrát publikovaný v časopise Vogue v roku 1926. Čierna farba mala vždy dôležitú úlohu v dejinách módy, ale skutočne slávnou sa stala až po tom, keď sa v čiernej farbe Audrey Hepburn predstavila v populárnom filme Raňajky u Tiffanyho.

AKÝ TYP ČIERNYCH ŠIAT JE VHODNÝ PRE VAŠU POSTAVU?

1. Tvar postavy – hruška

typ postavy hruška

Ženy s postavou v tvare hrušky majú guľatejšie boky a stehná a nevýraznú hornú časť tela. Ženy s týmto typom postavy by mali odpútať pozornosť od oblasti bokov k hornej časti tela a zvoliť si šaty s veľkým v-výstrihom a / alebo zvoliť opasok ako doplnok. Odvážnejšie si môžu vybrať kratšie šaty nad kolená, diskrétnejšie uprednostnia šaty, ktoré končia pod kolenami. Napriek tomu sa uistite, že šaty nekončia v najširšej časti stehien.


2.Tvar postavy – presýpacie hodiny

typ postavy presýpacie hodiny

Predpokladá sa, že ide o ideálny tvar postavy s krásnymi krivkami v oblasti bedier a pŕs, ktoré vyjadrujú ženský pôvab. Ak napriek tomu nechcete odhaliť určitú časť vášho tela, napríklad o niečo viac odhalený pás, upútajte pozornosť zvýraznením inej časti svojho tela.

3.Tvar postavy – jablko

typ postavy jablko

Pri tomto type postavy sa väčšina telesnej hmotnosti nachádza v oblasti pása. Prednosťou tohto typu postavy sú rozhodne štíhle nohy, ktoré je potrebné odhaliť. Pre tento typ postavy sú ideálne klasické šaty, ktoré obopínajú hornú časť postavy s rovným strihom.


4.Tvar postavy – obdĺžnik

typ postavy obdĺžnik

Tento typ postavy pôsobí rovno od ramien až po boky a má menej výrazný pás. Šírka ramien a bokov je rovnaká. Vo všeobecnosti je tento typ postavy štíhlejší a atletický. Ženy s týmto typom postavy si môžu dovoliť nosiť veľmi krátke malé čierne, ktoré by však nemali byť príliš tesné okrem oblasti pása, pretože to vytvára optickú ilúziu tenšieho pásu.

Dôvodom, prečo sú malé čierne šaty také úspešné na celom svete po tak dlhú dobu, je to, že sa dajú kombinovať s takmer všetkým a sú vhodné na každú príležitosť. A preto milé dámy, ak ešte nemáte malé čierne šaty v šatníku, choďte nakupovať práve teraz. Vyberte si strih, ktorý vyhovuje vášmu typu postavy, k tomu vhodné doplnky, a zaručene neprejdete bez povšimnutia.

]]> Tue, 27 Mar 2018 09:20:28 +0000 <![CDATA[4 TYPY ŽIEN TÚŽIACICH PO ZMENE]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/4-typy-zien-tuziacich-po-zmene/ 4 TYPY ŽIEN TÚŽIACICH PO ZMENE

Ktorý typ ženy ste VY? Chceli by ste urobiť zmenu, ale znova a znova nájdete zámienku, prečo nie je správny čas začať? Alebo ste usilovná včelička, či namotivovaná žena? Zistite, do ktorého zo štyroch typov žien patríte.

ženy túžiace po zmene

1. Je vám známa táto situácia? Rozhodli ste sa začať cvičiť a viesť zdravý životný štýl. Zabezpečili ste si mesačnú vstupenku do fitka a možno ste dokonca súhlasili s osobným trénerom, s ktorým začnete cvičiť už od zajtra. Kúpili ste si plno doplnkov výživy a náhrad jedla, ktoré vám pomôžu na vašej ceste, pretože ste naozaj rozhodnuté začať od zajtra. (Pondelok). Avšak, pred vaším prvým tréningom hneď ráno už máte pripravenú výhovorku prečo ešte dnes nezačať ( bolesť brucha, hlavy, veľa práce atď.). Nakoniec všetky doplnky a náhrady stravy, ktoré ste si zakúpili na úspešný štart pri zmene životného štýlu, skončia zapadnuté prachom niekde na poličke alebo v skrini a vy odložíte zmenu životného štýlu na neurčitý čas.

2. Ďalej tu máme ženu plnú energie a motivácie, rozhodnutú, že teraz je ten správny čas na zmenu. Má zakúpenú mesačnú, štvrťročnú a možno dokonca ročnú vstupenku do fitka alebo si rovno zaplatí osobného trénera. Cvičí pravidelne a usilovne 2 – 3 krát týždenne. Avšak, momentálne nie je ochotná zmeniť nič iné. Nie je psychicky naladená na zmenu stravovacích návykov. Stále je tu niečo, čo ju ťahá späť. Jedlo je akýmsi útočiskom, ktoré jej dodáva pocit bezpečia a kontroly nad svojím životom

3. Tretí typ ženy, s ktorým sme sa stretli popri našej práci, je žena s inými prioritami. Jej chuť po zmene je obrovská, ale jednoducho nemôže zaradiť pravidelné cvičenie do svojho rušného programu, pretože je príliš zaneprázdnená ( práca, deti, dom...). Začne cvičiť, ale stále nájde plno výhovoriek a často mení svoj plán alebo dokonca vynechá tréningy, pretože má skrátka iné priority. Urobila síce zmeny v stravovaní, ale každá udalosť, napr. narodeniny, je ospravedlnením porušiť nové stravovacie návyky. Zároveň ju vyčerpáva jej nabitý program, keďže v prvom rade chce byť dobrou matkou a ženou. Nemá čas pre seba a je na poslednom mieste.

4. Posledný typ ženy je žena, ktorá nenávidí šport, neznáša tréningy, skupinové cvičenia, posilňovacie stroje a preplnené cvičenia s inštruktormi. Vstup do fitka je pre ňu nočnou morou. Myslí si, že toto miesto je len pre ženy, ktoré chcú ukazovať svoje telá a sebavedome sa predvádzať pred zrkadlom. Má obrovskú motiváciu začať so zmenou, pretože nakoniec zistila, že takto to ďalej ísť nemôže. Kvôli jej negatívnemu vzťahu k fitku si radšej zacvičí doma podľa videa (3krát do týždňa) po dobu dvoch týždňov. Po tejto dobe motiváciu stratí a znovu sa vráti späť k starému spôsobu životného štýlu.

Milé dámy, uvedomte si, že strava predstavuje 70% výsledku a ak chcete naozaj urobiť celkovú zmenu, budete musieť urobiť skok a nielen krok. Urobiť jednoduchú zmenu znamená spraviť veľký krok v živote, ale urobiť dve alebo viac zmien naraz je oveľa ťažšie. Je to tiež veľký šok pre vaše telo.  Avšak, keď si nastavíte jasný cieľ, ktorý vidíte pred sebou každý deň, je to všetko oveľa jednoduchšie.

]]> Tue, 27 Mar 2018 08:35:34 +0000 <![CDATA[Prečítajte si, čo hovorí Maťka po prvom mesiaci jej premeny s nuMe.]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/prvy-mesiac-premeny-ako-schudnut-smatkou/ Milé dámy, v dnešnom článku sa stretávame s Maťkou, ktorá má za sebou prvý mesiac 90-dňovej výzvy MY HAPPY nuMe a jej výsledky ako schudla za mesiac sú fantastické.

Maťka zmenila stravovacie návyky s účinnou nuMe diétnou stravou s kolagénom a spolu s cvičeniami prispôsobenými jej fyzickej kondícii, tuk doslova mizne pred očami. Je nesmierne šťastná, že jej sen o dokonalej postave a znovunadobudnutej kondícii sa stáva skutočnosťou. 

Prečítajte si, čo hovorí Maťka po prvom mesiaci jej premeny s nuMe.

,,Som šťastná, že práve ja som bola vybraná do 90-dňovej výzvy a môžem začať žiť naplno. Chcem vyjadriť svoje skúsenosti, keď ľudia začnú zaznamenávať vašu pozitívnu zmenu a čo sa deje s vami, keď sa veci konečne pohnú tým správnym smerom.

Počas prvého mesiaca som si prešla sériou zmien a niektoré z nich neboli bezbolestné. Ako všetci aj ja mám lepšie a aj horšie dni. Myslím tým, že buď mám vo svojej blízkosti gurmánske nástrahy ( nedávna narodeninová akcia mojej maminky, čo bolo najväčším testom mojej pevnej vôle), alebo som vyčerpaná po prebdených nociach s deťmi.

Zatiaľ však môžem povedať, že mi to ide dobre a som so sebou spokojná. Mojou nedávnou odmenou bolo, že som si mohla nakúpiť pár nových o číslo menších vecí a cítiť sa v nich pohodlnejšie, príťažlivejšie a sebavedomejšie."

My sme sa Maťky opýtali, čo sa jej na sebe po mesiaci premeny s diétnymi produktami nuMe a lifestyleandbalance by Maja páči.

Prvá odpoveď prišla v sekunde.

,,Cítim sa sebavedomejšie. Moje okolie si začalo všímať zmeny a pozitívne ohlasy sú pre mňa veľkou motiváciou ísť ďalej. Som nadšená, že som objavila nové možnosti nízkokalorického stravovania s nuMe a pridaný kolagén do týchto produktov mi nielen zlepšil pleť, ale aj kvalitu vlasov. Každé ráno sa prebúdzam so skvelým pocitom a počas dňa som plná energie. Môj manžel je na mňa hrdý a veľmi ma podporuje. Na jeho názore mi nesmierne záleží a každý jeho kompliment mi dáva silu ísť ďalej. Za mesiac som schudla 5,5 kg! Celkový dojem je, že sa už za seba viac nemusím hanbiť."

Pozrime sa na jej mesačný pokrok...

30 dňová výzva výsledky po mesiaci

Prvým krokom k celkovej premene je stanovenie si cieľa.

Nestačí povedať, že chcem schudnúť 20 kilogramov. Prečo? Ak povieme, že chceme schudnúť, okamžite sme sa zaviazali ku krátkodobému účinku. Ak hovoríme o zmene životného štýlu, znamená to dlhodobý výsledok. Nezabúdajme, že sme to, čo jeme. Nadbytočné kilogramy nie sú príčina, ale následok našich činov. Sústreďme sa na činy a nie na dôsledky a začnime cestu celkovej premeny. 

Ako sa Maťke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

15.5.2018  TERAZ UŽ VIE, ŽE NA CHUDNUTIE ZABERIE JEDINE ZMENA ŽIVOTNĚHO ŠTÝLU!

09.4.2018  ZDRAVÉ A ÚČINNÉ CHUDNUTIE. ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT, BUĎTE DO LETA FIT A ZAŽIARTE NOVÝMI KRIVKAMI!

27.3.2018  PREČÍTAJTE SI, ČO HOVORÍ MAŤKA PO PRVOM MESIACI JEJ PREMENY S NUME.

13.3.2018  CVIČENIE AKO LIEČBA PRE DUCHA A TELO.

22.2.2018  PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

]]> Tue, 27 Mar 2018 07:10:06 +0000 <![CDATA[Plnené veľkonočné vajíčka]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/plnene-vajicka/ plnené vajíčka

Plnené veľkonočné vajíčka

Čo potrebujete:

  • 6 vajec uvarených natvedo
  • 100 g udeného lososa
  • citrónovú šťavu
  • 1 lyžicu olivového oleja
  • kôpor
  • korenie, soľ

Postup:

Vajcia uvarené natvrdo ošúpeme a rozkrojíme na polovice. Žĺtky vyberieme do misky. Pridáme k nim lososa, olivový olej a vymiešame na nátierku. Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením a vzniknutou zmesou naplníme bielky. Vrch ozdobíme kôprom.

]]> Thu, 22 Mar 2018 13:30:03 +0000 <![CDATA[Chutné a zdravé palacinky]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/chutne-a-zdrave-palacinky/

Pripravili sme pre vás recept na chutné a zdravé palacinky

Čo potrebujete:

  • 1 banán,
  • 3 vajcia,
  • 1 šálka ovsených vločiek,
  • 1 čajová lyžička prášku do pečiva,
  • 1 porcia nuMe diétneho nápoja s kolagénom Francúzska vanilka
  • 1 lyžičku škorice

Postup:

Banán roztlačte, premiešajte s vajíčkom a pridajte ostatné prísady. Všetko spolu zmiešajte a pomaly pridávajte 250 ml vody. Vzniknuté cesto nalejte do multifunkčného nuMe šejkra a pretrepte, až kým nebudete mať hladkú zmes. Z pripraveného cesta upečte palacinky. Nakoniec ozdobte obľúbeným ovocím alebo tvarohom.

]]> Thu, 22 Mar 2018 13:11:40 +0000 <![CDATA[4 tipy, ako si udržať hmotnosť pod kontrolou počas Veľkej noci]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/ako-si-udrzat-hmotnost-pocas-velkej-noci/

Už o pár dní je tu jar a s ňou prichádza čas dať zbohom zime, výhovorkám a začať so zmenou životného štýlu.

Jar je perfektné obdobie  na to, aby ste sa opäť dostali do formy, boli fit a zdravé. Jarná sezóna, rovná sa znovuzrodenie. Čoskoro rozkvitnú stromy, pohladia nás slnečné lúče a dni budú konečne dlhšie.

Teplé a slnečné dni nás prinútia nosiť ľahšie oblečenie, ktoré odhalí, čo sa na nás počas zimy prilepilo. Jar je ako stvorená na detoxikáciu organizmu. Predveľkonočný pôst prináša dokonalé prečistenie a uzdravenie tela a je výbornou príležitosťou začať úspešnú cestu chudnutia.

Jar nám pripomenie krásu prírody, ktorá je silnejšia, ako si myslíme a jej poklady a liečivé účinky sú nenahraditeľné, rovnako ako naše zdravie. Tak ako príroda, aj naše zdravie je dar, takže je správne, že by sme mu mali pomáhať, chrániť si ho a upevňovať.

Veľkonočné sviatky sa väčšinou spájajú s pracovným voľnom, stretnutiami s rodinou a priateľmi, oddychom a plnými stolmi.

Z toho vyplýva, že Veľká noc a udržanie si hmotnosti sa nie vždy navzájom dopĺňajú.

Ako si udržať hmotnosť pod kontrolou počas Veľkej noci?

1. Počas veľkonočných sviatkov buďte aktívni

Je viac ako pravdepodobné, že váš energetický príjem sa v priebehu veľkonočných sviatkov zvýši, a preto sa snažte využiť voľný čas aktívne. Nájdite si čas pre seba a zacvičte si v pohodlí domova, prípadne zvoľte prechádzky s najbližšími. Môžete využiť aj rýchlu chôdzu, jogging, bicyklovanie alebo plávanie.

2. Zvýšte príjem rýb a morských plodov

Všetky morské plody sú bohaté na bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny, najmä ryby žijúce v studených vodách, ako sú losos, makrely a sardinky. Zvýšené hladiny omega-3 mastných kyselín v krvi súvisia so zdravším indexom telesnej hmotnosti, menším pásom a menšou veľkosťou bokov. K morským plodom si pridajte grilovanú zeleninu alebo záhradný šalát. Vyvarujte sa vyprážaných rýb a krémových omáčok. Ak je to možné, vyhýbajte sa sacharidovým jedlám ( chlieb, zemiaky, cestoviny) a radšej si vyberte rybu a zeleninu, prípadne pridajte cottage syr, avokádo, bobuľovité ovocie alebo vajíčka.

3. Kontrolujte konzumáciu veľkonočných sladkostí

Konzumácia sladkostí na Veľkú noc je tradíciou a obmedziť ich príjem je pre mnohých zložité. Pri výbere čokoládových veľkonočných vajíčok zvoľte radšej horkú čokoládu.

Koláče a malé sladkosti, ktoré pečiete a pripravujete na veľkonočné sviatky, môžete osladiť stéviou - prírodným sladidlom alebo môžete chuťové poháriky uspokojiť rozličnými ľahkými a zdravými dezertami, ktorých základ tvoria bielkoviny a ovocie bez pridaného cukru.

Vyberte si  sladidlo, ktoré obsahuje čo najviac minerálov a ďalších mikroživín, má nízky glykemický index (menej ako 50) a má čo najmenej fruktózy. Všetky vyššie uvedené podmienky spĺňa aj kokosový cukor.

4. Oslavujte s mierou

Ak máte počas veľkonočného víkendu rodinnú alebo spoločenskú akciu, dávajte si pozor na príjem alkoholu. Je nabitý kalóriami, stimuluje vašu chuť do jedla, znižuje vašu vôľu a môže viesť k prejedaniu sa. Nápoje s nižším obsahom alkoholu, napr. svetlé pivo alebo víno sú pre vás lepšie. Nezabúdajte, koľko chrumiek, zemiakových lupienkov, syrov, slaných tyčiniek a krémových dipov, ktoré často sprevádzajú alkohol, skonzumujete.

Nedovoľte, aby leňošenie a veľkonočné maškrtenie bolo prekážkou vášho novoročného predsavzatia schudnúť do leta. Hneď po Veľkej noci zreorganizujte chladničku, aby ste odstránili pokušenie. Ak sa chystáte stretnúť s priateľmi alebo rodinou, nezameriavajte sa na jedlo a radšej sa vyberte na výlet alebo do parku. Vrátiť sa späť na cestu chudnutia  čo najskôr, pomôže minimalizovať škody všetkých veľkonočných prehreškov. Neobávajte sa veľkonočných sviatkov, je len na vás, akým spôsobom a ako rýchlo sa vrátite späť k zdravým návykom.

Pripravili sme pre vás recept na chutné a zdravé palacinky, ktoré vám spríjemnia veľkonočné sviatky.

Čo potrebujete:

- 1 banán,
- 3 vajcia,
- 1 šálka ovsených vločiek,
- 1 čajová lyžička prášku do pečiva,
- 1 porcia nuMe diétneho nápoja s kolagénom Francúzska vanilka
- 1 lyžičku škorice

Postup:

Banán roztlačte, premiešajte s vajíčkom a pridajte ostatné prísady. Všetko spolu zmiešajte a pomaly pridávajte 250 ml vody. Vzniknuté cesto nalejte do multifunkčného nuMe šejkra a pretrepte, až kým nebudete mať hladkú zmes. Z pripraveného cesta upečte palacinky. Nakoniec ozdobte obľúbeným ovocím alebo tvarohom.

 Plnené veľkonočné vajíčka

plnené vajíčka

Čo potrebujete:

- 6 vajec uvarených natvedo
- 100 g udeného lososa
- citrónovú šťavu
- 1 lyžicu olivového oleja
- kôpor
- korenie, soľ

 Postup:

Vajcia uvarené natvrdo ošúpeme a rozkrojíme na polovice. Žĺtky vyberieme do misky. Pridáme k nim lososa, olivový olej a vymiešame na nátierku. Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením a vzniknutou zmesou naplníme bielky. Vrch ozdobíme kôprom.

 

Príjemné veľkonočné sviatky!

]]> Thu, 22 Mar 2018 09:31:12 +0000 <![CDATA[Som rada, že som urobila tento krok!]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/skutocne-pribehy-ako-schudnut-lucka-16032018/ skutočné príbehy ako schudnúťSom rada, že som urobila tento krok!

 

Keď sa Lucka prihlásila do premeny MY HAPPY nuMe, ani nevedela, čo všetko na ňu bude počas jej cesty celkovej premeny čakať. Do premeny sa prihlásila hlavne kvôli dlhodobej nespokojnosti so svojou postavou a pretrvávajúcimi problémami s trávením. Vyskúšala rôzne diéty, snažila sa zdravo stravovať, ale váha nie a nie ísť dole. Následne sa dostavila depresia a otázky typu: Prečo je to tak? Prečo ja? Určite dobre viete, o čom hovoríme. Takéto boli jej pokusy o zhodenie nadbytočných kilogramov.

Čo sa u Lucky zmenilo počas prvých dvoch týždňov?

S Luckou sa stretávame každé dva týždne v salóne Gold Studio, kde prebieha meranie a následne relax v podobe procedúry.

Lucka bola najviac prekvapená z toho, ako často musí jesť. Podobne ako Maťka a Aďka aj ona konzumuje 4 nuMe jedlá a 2 bežné zdravé jedlá počas dňa. Keď si nestihne pripraviť bežný zdravý obed do práce, nahradí ho nuMe diétnym nápojom alebo polievkou s kolagénom, čo ju nielen zasýti, ale jej telu dodá aj  vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú pri zdravom chudnutí veľmi dôležité. Jej jedálniček sa rozšíril aj o veľa skvelých zdravých receptov, ktoré čerpá z jedálnička od Lifestyle & balance by Maja. Aj jej telo reaguje na zmenu životného štýlu veľmi pozitívne. Vôbec jej nebýva zle, nenafukuje ju a navyše produkty nuMe jej veľmi chutia. Má oveľa viac energie a prestala ju  bolievať aj hlava.

Začala jesť 5-6 krát za deň a pritom sa vôbec nestresuje, či priberie. Sladkosti úplne vylúčila zo svojho jedálnička a vôbec jej nechýbajú.

Jej obľúbenými sa stali nuMe diétne nápoje s kolagénom francúzska vanilka a čokoládový muffin. Multifunkčný nuMe šejker ju sprevádza na každom kroku.

Posledné dni ju potrápila chrípka, ktorá jej trochu sťažila chudnutie, ale o pár dní bola opäť vo forme a odhodlaná čeliť svojim kilogramom.

Lucka navštevuje 2x týždenne fitness centrum REŠTART fitko pre ženy, kde cvičí podľa tréningového plánu od Lifestyle & balance by Maja a tiež cvičí v pohodlí domova. Ak si nájde voľný čas, spolu s manželom si idú zahrať squash alebo zrelaxovať na jogu.

Každý úspech začína rozhodnutím vyskúšať. Lucka sa rozhodla.

Meranie: 14.2.18 Bratislava

Lucia

 

 

Kňaze

Vek: 29r

Výška:  168 cm

Váha: 74,15kg

Kcal: 1 468

Pás:  79cm

BMI: 26,3

Bio.vek: 44r

Brucho:  91cm

Tuky: 35,9

Voda: 46,5%

Boky:  107cm

Svaly: 45,1%

 

Stehno:  61

Kosti: 2,4kg

 

Ruka:   32cm

Viscerál.tuk: 4,5kg

 

 


Meranie: 28.2.18 Bratislava

Lucia

 

 

Kňaze

Vek: 29r

Výška:  168 cm

Váha: 72,6kg

Kcal: 1 565

Pás:  77cm

BMI: 25,7

Bio.vek: 29r

Brucho:  88cm

Tuky: 28,3

Voda: 46,5%

Boky:  102cm

Svaly: 49,4%

 

Stehno:  61

Kosti: 2,4kg

 

Ruka:   30cm

Viscerál.tuk: 3,0kg

 

 

Ako sa Lucke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

11.4.2018  AKÉ SÚ VAŠE STRAVOVACIE NÁVYKY? RAŇAJKUJETE? NEJEDÁVATE PO 20. HODINE VEČER? VYPIJETE ZA DEŇ VIAC AKO 2 LITRE TEKUTÍN?

2.4.2018  KAŽDÁ Z NÁS TÚŽI PO KRÁSNEJ POSTAVE.

16.3.2018  SOM RADA, ŽE SOM UROBILA TENTO KROK!

2.3.2018  PODARÍ SA LUCKE VYHRAŤ BOJ S KILAMI?

]]> Fri, 16 Mar 2018 09:41:27 +0000 <![CDATA[Podarí sa Lucke vyhrať boj s kilami?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premena-skutocny-pribeh-lucia-02032018/ premena chudnutie

Podarí sa Lucke vyhrať boj s kilami?

Lucka Knaze Nováková je 30-ročná mladá žena, a tak ako väčšina žien aj ona je nespokojná so svojou postavou a váhou. Hoci má rada šport a skupinové cvičenia, ručička na váhe nie a nie klesnúť.

Najväčším problémom pre Lucku je jej neprestávajúca chuť na sladké, nepravidelné stravovanie a sedavé zamestnanie. Keďže je alergická na niektoré potraviny, snaží sa pripravovať si stravu vopred doma. Najhoršie sú situácie, keď nemá nakúpené a navarené  a práve vtedy siahne po sladkostiach.

Riešenie jej problémov prišlo ako blesk z jasného neba. Dozvedela sa o 90-dňovej výzve MY HAPPY nuME a okamžite sa do nej prihlásila. Veľmi sa teší na to, že nuMe produkty môže mať vždy po ruke a ich časovo nenáročná príprava ju neodradí a nesiahne po nezdravej strave. Lucka je prichystaná zužitkovať všetky informácie počas premeny a nadobro vyhrať boj s kilami.

Ako sa Lucke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

11.4.2018  AKÉ SÚ VAŠE STRAVOVACIE NÁVYKY? RAŇAJKUJETE? NEJEDÁVATE PO 20. HODINE VEČER? VYPIJETE ZA DEŇ VIAC AKO 2 LITRE TEKUTÍN?

2.4.2018  KAŽDÁ Z NÁS TÚŽI PO KRÁSNEJ POSTAVE.

16.3.2018  SOM RADA, ŽE SOM UROBILA TENTO KROK!

2.3.2018  PODARÍ SA LUCKE VYHRAŤ BOJ S KILAMI?

]]> Fri, 16 Mar 2018 09:12:39 +0000 <![CDATA[Uspeje Adriana na svojej ceste k vytúženej postave?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premena-skutocny-pribeh-adriana/ premena chudnutie

15.05.

2018

JEDZTE TOTO! VYHÝBAJTE SA TOMUTO! ROBTE TOTO! ZABUDNITE NA TOTO!

Jedzte toto! Vyhýbajte sa tomuto! Robte toto! Zabudnite na toto!

Aj pre tieto príkazy sa častokrát ľudia zľaknú diéty. Ani  my netvrdíme, že to je jednoduché, ale s pozitívnym prístupom je to určite ľahšie. Dôkazom toho je aj naša Aďka, ktorá napriek všetkým prekážkam dosiahla svoj cieľ.

viac...

10.04.

2018

STRAVA JE DÔ­LE­ŽITÁ A PO­HYB TAK­TIEŽ, TO ANI NE­MU­SÍME PRI­PO­MÍ­NAŤ.

Aďke zmena ži­vot­ného štýlu, ktorú s pomocou nuMe diétnej stravy s kolagénom pod­stú­pila, nielen zme­nila ži­vot, ale si začala viac vá­žiť samú seba, cí­ti sa se­ba­ve­do­mej­šie, na­učila sa pra­vi­delne stra­vo­vať 6-krát za deň a má do­sta­tok ener­gie. 

viac...

 

02.04.

2018

NUME PREMENA: NÁVRAT ŽIVOTNEJ ENERGIE A SEBAVEDOMIA

Prvý mesiac premeny má aj Aďka za sebou. Pozrite sa na jej pozoruhodný pokrok v chudnutí užívaním nuMe diétnej stravy s kolagénom a tréningovým plánom zostaveným Lifestyle and balance by Maja.

viac...

 

14.03.

2018

TERAZ JE TEN SPRÁVNY ČAS VENOVAŤ SA SEBE

Aďka je naozaj šťastná, že urobila prvý krok a začala celkovú premenu s nuMe. Začala nie len zdravšie žiť, ale celkovo zmenila svoj ŽIVOTNÝ ŠTÝL!

viac...

 

28.02.

2018

USPEJE ADRIANA NA SVOJEJ CESTE K VYTÚŽENEJ POSTAVE?

Aďka Bellová je 27-ročná mladá mamička štvorročnej dcéry, ktorá pochádza zo Šútova, okres Martin. Pracuje ako kuchárk a stravovacom zariadení, a tým je jej cesta k celkovej premene o to náročnejšia.

viac...

]]> Wed, 14 Mar 2018 13:16:01 +0000 <![CDATA[Teraz je ten správny čas venovať sa sebe]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/teraz-je-ten-spravny-cas-venovat-sa-sebe/ premena chudnutieAďka - Teraz je ten správny čas venovať sa sebe

Aďka je naozaj šťastná, že urobila prvý krok a začala celkovú premenu s nuMe. Začala nie len zdravšie žiť, ale celkovo zmenila svoj ŽIVOTNÝ ŠTÝL!

S Aďkou sa každé dva týždne stretávame  v salóne BodyStyleCentra Martin, dvojtýždňové meranie aj s telovou procedúrou, pri ktorej si Aďka vždy oddýchne.

Aďka pracuje v stravovacom zariadení, kde ochutnávanie jedla popri práci je každodennou realitou. Prešli dva týždne premeny MY HAPPY nuMe a Aďka si tento zlozvyk už ani nepamätá. V práci má vždy so sebou nuMe multifunkčný šejker, v ktorom si pripravuje nuMe diétne nápoje alebo diétnu polievku s kolagénom, a tak nemá potrebu ochutnávať iné jedlá. Na produkty nuMe si rýchlo zvykla. Stravuje sa pravidelne 6x denne. Jej denné menu, tak ako u Maťky, pozostáva zo 4 nuMe jedál a 2 zdravých bežných jedál, a preto počas dňa vôbec nepociťuje hlad. Na tajné skrinky so sladkosťami, ktoré otvárala vždy po príchode domov z práce, už tiež zabudla, vďaka nuMe diétnej tyčinke s kolagénom. Najviac  jej chutí nuMe diétna polievka s kolagénom  a nuMe diétny nápoj čučoriedkovo-malinové nebo. Na raňajky si robí nuMe diétny nápoj s hustejšou konzistenciou, do ktorej si pridá ( niekedy oriešky, vločky alebo chia semienka, inokedy kokos, maliny alebo čučoriedky). Najlepšie na tom všetkom je, že Aďka sa vôbec necíti unavená. Práve naopak, má pocit, že vďaka týmto produktom je aktívnejšia a aj v noci sa jej spánok oveľa zlepšil.

Prvý deň jej tréningu s Lifestyleandbalanceby Maja bol ťažký, pretože dlhšiu dobu aktívne necvičila. Aďka navštevuje 2x do týždňa Fitnesscentrum ARON HOUSE GYM a ostatné dni cvičí doma, kde má svoju veľkú fanúšičku 4-ročnú dcérku. 

Aj keď býva sama so svojou dcérkou, veľmi jej pomáha jej rodina, ktorá ju podporuje a teší sa z prvých výsledkov. Aďka nám prezradila, že všetko sa dá stihnúť, je to len o dobrom naplánovaní si času.

Aďka vidí výsledky z týždňa na týždeň, a to ju motivuje, aby pokračovala ďalej. Jej telo si  zvyklo na šesť menších jedál denne, žalúdok sa zmenšil, stravovacie návyky sa úplne zmenili.

Ak sa zameriavate na výsledok, nikdy sa nezmeníte. Ak sa zameriavate na zmenu, dosiahnete výsledok.

Zahoďte spolu s Aďkou svoje zlozvyky. Stačí sa odhodlať a vydržať. Výsledky sa dostavia. DOKÁŽETE TO!

Meranie: 13.2.18 Martin

Adriana

 

 

Bellová

Vek: 27r

Výška:  168 cm

Váha: 74,5kg

Kcal: 1 499

Pás:  80cm

BMI: 26,4

Bio.vek: 42r

Brucho:  93cm

Tuky: 34,8

Voda: 45,7%

Boky:  108cm

Svaly: 46,1%

 

Stehno:  61

Kosti: 2,5kg

 

Ruka:   30cm

Viscerál.tuk: 4,0kg

 

 


Meranie: 27.2.18 Martin

Adriana

 

 

Bellová

Vek: 27r

Výška:  168 cm

Váha: 70,9kg

Kcal: 1 522

Pás:  78cm

BMI: 24,8

Bio.vek: 30r

Brucho:  87cm

Tuky: 29,2

Voda: 47,8%

Boky:  105cm

Svaly: 47,0%

 

Stehno:  58

Kosti: 2,5kg

 

Ruka:   30cm

Viscerál.tuk: 3,0kg

 

 

AKO SA AĎKE DARILO V PREMENE SA DOZVIETE V ĎALŠÍCH ČLÁNKOCH:

15.5.2018  JEDZTE TOTO! VYHÝBAJTE SA TOMUTO! ROBTE TOTO! ZABUDNITE NA TOTO!

10.4.2018  STRAVA JE DÔ­LE­ŽITÁ A PO­HYB TAK­TIEŽ, TO ANI NE­MU­SÍME PRI­PO­MÍ­NAŤ.

2.4.2018  NUME PREMENA: NÁVRAT ŽIVOTNEJ ENERGIE A SEBAVEDOMIA

14.3.2018  TERAZ JE TEN SPRÁVNY ČAS VENOVAŤ SA SEBE

28.2.2018  USPEJE ADRIANA NA SVOJEJ CESTE K VYTÚŽENEJ POSTAVE?

]]> Wed, 14 Mar 2018 11:30:34 +0000 <![CDATA[Cvičenie ako liečba pre ducha a telo]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/cvicenie-ako-liecba-pre-ducha-a-telo/ ako schudnúť výzva

Naše dámy statočne prechádzajú do tretieho týždňa ich veľkej celkovej premeny. Tento týždeň sa s nami podelili o svoje pocity, pokroky, ale aj o nástrahy, s ktorými sa počas prvých dvoch týždňov stretli. A čo je najdôležitejšie, všetky sa zhodli v tom, že jediné, čo funguje, je ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU.

Maťka - Cvičenie ako liečba pre ducha a telo

Poďme sa pozrieť na Maťku a jej výsledky po dvoch týždňoch. Ide váha dole alebo...?

Aj keď Maťka mala z prvého dňa svojej premeny zmiešané pocity, ako to všetko bude prebiehať a čo na ňu čaká, po dvoch týždňoch má úplne iný názor. Ku svojej premene pristupuje naozaj zodpovedne, čo je vidieť aj na váhe. Maťka pochopila, že ak chce byť úspešná, musí celkovo zmeniť životný štýl.

Maťka je žena, ktorá naozaj miluje pohyb, a preto pre ňu nebolo až také ťažké zvyknúť si na tréningy. Naše dámy cvičia 2x vo fitnesscentrách. Maťka v Banskej Bystrici v RelaxGym a ďalšie tréningy majú v pohodlí domova. Ak si náhodou nájde voľný čas, hneď ho vyplní jumpingom alebo iným športom.

Maťka sa prvé dni len zoznamovala a zvykala si na svoj nový stravovací plán. Jej denné menu pozostáva zo 4 nuMe jedál a 2 zdravých bežných jedál. Aj keď bol začiatok ťažší, s odstupom času si to nevie vynachváliť. Jej telo si na pravidelný príjem stravy 6x denne zvyklo, nebýva hladná a príprava zaberie minimum času. nuMe produkty má vždy po ruke naozaj všade a kdekoľvek sa nachádza.

Maťka má 3 úžasné deti - 9-mesačného Otakara, 2-ročnú Karolínku a najstaršiu Viktóriu, ktorá je už školáčka a chodí do 2. triedy ZŠ. Stíha to tak ako väčšina mamičiek - keď musíš, tak musíš. Nesťažuje sa a je naozaj šťastná, že ich má a robia jej radosť každý deň. Samozrejme, že každý deň nie je ružový, ale všetko sa dá skĺbiť. Je to síce náročnejšie, keďže jej manžel býva do večerných hodín v práci, ale v celom tomto procese jej pomáha najmä mamina, ktorá je k dispozícii vždy po práci. Ak má Maťka tréning alebo relaxačnú masáž v Bea studio zdravia a krasy, kde sa stretávame aj na pravidelných meraniach každý druhý týždeň a manžel sa nemôže uvoľniť z práce, tak je to práve ona, ktorá jej je veľmi nápomocná a deti ju zbožňujú.

A čo hovorí Maťka na pravidelné dvojtýždňové merania? Pravidelné váženie je pre ňu práve najväčšia motivácia v tejto výzve. Maťka je nakopnutá robiť veci na 200 %,  aby nesklamala hlavne seba, ale aj tých druhých, ktorí jej pri tom všetkom zo srdca pomáhajú.

Nečakajte. Urobte aj vy prvý krok k vášmu novému JA

My sa už nevieme dočkať, aké výsledky na nás budú čakať po mesiaci jej premeny a pre vás, ktorí nás sledujete máme pripravený aj jedálniček a ukážky cvikov.

Meranie: 12.2.18 Banská Bystrica

Martina

 

 

Karásková

Vek: 31r

Výška:  165 cm

Váha: 79,3kg

Kcal: 1 566

Pás:  85cm

BMI: 29,1

Bio.vek: 46r

Brucho:  97cm

Tuky: 35,3

Voda: 44,8%

Boky:  107cm

Svaly: 48,7%

 

Stehno:  62

Kosti: 2,6kg

 

Ruka:   34cm

Viscerál.tuk: 5,5kg

 

 


Meranie: 26.2.18 Banská Bystrica

Martina

 

 

Karásková

Vek: 31r

Výška:  165 cm

Váha: 76,9kg

Kcal: 1 562

Pás:  85cm

BMI: 28,3

Bio.vek: 42r

Brucho:  91cm

Tuky: 33,1

Voda: 46,8%

Boky:  101cm

Svaly: 48,8%

 

Stehno:  60

Kosti: 2,6kg

 

Ruka:   32cm

Viscerál.tuk: 5,0kg

 

 

Ako sa Maťke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

15.5.2018  TERAZ UŽ VIE, ŽE NA CHUDNUTIE ZABERIE JEDINE ZMENA ŽIVOTNĚHO ŠTÝLU!

09.4.2018  ZDRAVÉ A ÚČINNÉ CHUDNUTIE. ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT, BUĎTE DO LETA FIT A ZAŽIARTE NOVÝMI KRIVKAMI!

27.3.2018  PREČÍTAJTE SI, ČO HOVORÍ MAŤKA PO PRVOM MESIACI JEJ PREMENY S NUME.

13.3.2018  CVIČENIE AKO LIEČBA PRE DUCHA A TELO.

22.2.2018  PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

]]> Tue, 13 Mar 2018 12:08:18 +0000 <![CDATA[Prvé narodeniny svojho syna chce osláviť novými krivkami. Podarí sa jej to?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premena-skutocny-pribeh-ako-schudnut-martina-22022018/ premena chudnutie

PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

Maťka Karásková je 32 ročná zdravotná sestra na materskej, ktorá už dlhšie bojuje s nadváhou. Jej najväčším problémom je kolísanie hmotnosti nedodržiavaním správnych stravovacích návykov.

Vždy bola športovo založená. Venovala sa basketbalu, fitness... – jednoducho sa udržiavala vo forme.

S prvým tehotenstvom prišlo aj prejedanie sa a naberanie na hmotnosti. To pokračovalo aj po ňom. Keď si už nemala čo obliecť, nevládala chodiť po schodoch a ťažko sa jej dýchalo povedala si A DOSŤ!

V priebehu pol roka schudla 40 kg a vážila ešte menej ako pred otehotnením. Makala na sebe celé roky, pokým neprišlo druhé a hneď za tým tretie tehotenstvo.

Po treťom pôrode vážila 107 kg a už sa na seba nemohla pozerať. Frustrácia a hnev z jej vzhľadu a z kilogramov, ktoré ukazovala ručička na váhe ju donútili obzrieť sa okolo seba. Uvidela človeka, ktorý sa odmieta zmieriť s tým, že je to teraz jeho telo, v ktorom má žiť do konca svojho života. Pomocou online programov na cvičenie sa dostala na hmotnosť 89 kg a ďalej jej hmotnosť neklesala. Pri hľadaní ďalších možností ako schudnúť ju zaujala 90 – dňová výzva MY HAPPY nuMe.

Rozhodla sa zaregistrovať a verí, že pomocou nuMe výzvy dosiahne vytúženú hmotnosť a dokáže sebe a okoliu, že kde je vôľa, tam je ceste.

Má obrovskú motiváciu a pevne verí, že dôjde do cieľa, ktorý si stanovila. Do 17.5.2018, kedy má jej synček jeden rok, chce schudnúť 15 kg.

Ako sa Maťke darilo v premene sa dozviete v ďalších článkoch:

15.5.2018  TERAZ UŽ VIE, ŽE NA CHUDNUTIE ZABERIE JEDINE ZMENA ŽIVOTNĚHO ŠTÝLU!

09.4.2018  ZDRAVÉ A ÚČINNÉ CHUDNUTIE. ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT, BUĎTE DO LETA FIT A ZAŽIARTE NOVÝMI KRIVKAMI!

27.3.2018  PREČÍTAJTE SI, ČO HOVORÍ MAŤKA PO PRVOM MESIACI JEJ PREMENY S NUME.

13.3.2018  CVIČENIE AKO LIEČBA PRE DUCHA A TELO.

22.2.2018  PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

]]> Tue, 13 Mar 2018 11:45:05 +0000 <![CDATA[Podarí sa Lucke vyhrať boj s kilami?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premena-skutocny-pribeh-lucia/ premena chudnutie

11.04.

2018

AKÉ SÚ VAŠE STRAVOVACIE NÁVYKY? RAŇAJKUJETE? NEJEDÁVATE PO 20. HODINE VEČER? VYPIJETE ZA DEŇ VIAC AKO 2 LITRE TEKUTÍN?

Ak sa rozhodnete pre zmenu životného štýlu a celkovú premenu, musíte si uvedomiť, že nikto to neurobí za vás. Dlhodobá zmena životného štýlu pozostáva z viacerých oblastí, na ktoré sa treba zamerať. Je dôležité nastaviť si myseľ, stravu a pridať fyzickú aktivitu.

viac...

2.04.

2018

KAŽDÁ Z NÁS TÚŽI PO KRÁSNEJ POSTAVE.

Forma diéty a pohybu závisí od každého jednotlivca. V prípade našej Lucky, ktorá si pokazila svoj metabolizmus nepravidelným stravovaním predchádzajúcimi snahami o chudnutie, to zatiaľ ide veľmi pomaly. Aj kvôli chorobe, ktorá ju počas druhých dvoch týždňov prvého mesiaca jej premeny potrápila sa ručička na váhe pohybuje len veľmi pomaly smerom dole. Je všeobecne známe, že chudnutie je podmienené správnymi stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou. 

viac...

 

16.03.

2018

SOM RADA, ŽE SOM UROBILA TENTO KROK!

Keď sa Lucka prihlásila do premeny MY HAPPY nuMe, ani nevedela, čo všetko na ňu bude počas jej cesty celkovej premeny čakať. Do premeny sa prihlásila hlavne kvôli dlhodobej nespokojnosti so svojou postavou a pretrvávajúcimi problémami s trávením. Vyskúšala rôzne diéty, snažila sa zdravo stravovať, ale váha nie a nie ísť dole. Následne sa dostavila depresia a otázky typu: Prečo je to tak? Prečo ja?

viac...

 

2.03.

2018

PODARÍ SA LUCKE VYHRAŤ BOJ S KILAMI?

Lucka Knaze Nováková je 30-ročná mladá žena, a tak ako väčšina žien aj ona je nespokojná so svojou postavou a váhou. Hoci má rada šport a skupinové cvičenia, ručička na váhe nie a nie klesnúť.

viac...

]]> Fri, 02 Mar 2018 15:13:57 +0000 <![CDATA[Uspeje Adriana na svojej ceste k vytúženej postave?]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premena-skutocny-pribeh-adriana-28022018/

Uspeje Adriana na svojej ceste k vytúženej postave?

Aďka Bellová je 27-ročná mladá mamička štvorročnej dcéry, ktorá pochádza zo Šútova, okres Martin. Pracuje ako kuchárk a stravovacom zariadení, a tým je jej cesta k celkovej premene o to náročnejšia.

Jej začarovaný kruh priberania sa začal po nástupe do práce z materskej dovolenky. Večerné nálety na skrinku so sladkosťami, nezdravé jedlá a zlé stravovacie návyky spôsobili nekontrolovateľné priberanie. Nespokojnosť s vlastným telom, neustála únava a nedostatok energie ju doviedli k rozhodnutiu zmeniť svoje doterajšie stravovacie návyky.

Aďka je odhodlaná splniť si svoj cieľ - odstrániť zlozvyky z minulosti a dosiahnuť vytúženú postavu. Pri plnení tohto cieľa musí zvíťaziť sama nad sebou a znovu sa stať príťažlivou ženou. Podarí sa Aďke zmeniť zlé stravovacie návyky a zlozvyky z minulosti?

AKO SA AĎKE DARILO V PREMENE SA DOZVIETE V ĎALŠÍCH ČLÁNKOCH:

15.5.2018  JEDZTE TOTO! VYHÝBAJTE SA TOMUTO! ROBTE TOTO! ZABUDNITE NA TOTO!

10.4.2018  STRAVA JE DÔ­LE­ŽITÁ A PO­HYB TAK­TIEŽ, TO ANI NE­MU­SÍME PRI­PO­MÍ­NAŤ.

2.4.2018  NUME PREMENA: NÁVRAT ŽIVOTNEJ ENERGIE A SEBAVEDOMIA

14.3.2018  TERAZ JE TEN SPRÁVNY ČAS VENOVAŤ SA SEBE

28.2.2018  USPEJE ADRIANA NA SVOJEJ CESTE K VYTÚŽENEJ POSTAVE?

]]> Wed, 28 Feb 2018 15:32:41 +0000 <![CDATA[SLEDUJTE SKUTOČNÉ PRÍBEHY AKO SCHUDNÚŤ]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/premena-skutocny-pribeh-martina/ premena chudnutie

15.05.

2018

TERAZ UŽ VIE, ŽE NA CHUDNUTIE ZABERIE JEDINE ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU!

Maťka je 31 ročná mamička troch zdravých rozkošných detí, ktorá je počas celého dňa maximálne vyťažená. Keď ručička na váhe ukázala trojciferné číslo, donútilo ju to konať a robiť niečo so svojou hmotnosťou. Na internete zaregistrovala 90-dňovú premenu MY HAPPY nuMe, prihlásila sa a po troch mesiacoch cvičenia a zdravého stravovania pomocou nuMe nízkokalorickej stravy s kolagénom schudla o 12,25 kg a stratila 50 centimetrov.

viac...

9.04.

2018

ZDRAVÉ A ÚČINNÉ CHUDNUTIE. ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT, BUĎTE DO LETA FIT A ZAŽIARTE NOVÝMI KRIVKAMI!

Cítim sa sebavedomejšie a aj okolie si začalo všímať zmeny. Pozitívne ohlasy sú pre mňa veľkou motiváciou pokračovať. Som nadšená, že som objavila nové možnosti nízkokalorického stravovania s nuMe a pridaný kolagén do týchto produktov mi nielen zlepšil pleť, ale aj kvalitu vlasov a nechtov. Jednoduchá príprava nuMe diétnych nápojov a diétnej polievky s kolagénom jej veľmi vyhovuje a navyše si je istá, že telo dostane 100% vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú na bežné fungovanie potrebné. Každé ráno sa prebúdzam so skvelým pocitom a počas dňa som plná energie.

viac...

 

27.03.

2018

PREČÍTAJTE SI, ČO HOVORÍ MAŤKA PO PRVOM MESIACI JEJ PREMENY S NUME.

Milé dámy, v dnešnom článku sa stretávame s Maťkou, ktorá má za sebou prvý mesiac 90-dňovej výzvy MY HAPPY nuMe a jej výsledky sú fantastické.

viac...

 

13.03.

2018

CVIČENIE AKO LIEČBA PRE DUCHA A TELO.

Naše dámy statočne prechádzajú do tretieho týždňa ich veľkej celkovej premeny. Tento týždeň sa s nami podelili o svoje pocity, pokroky, ale aj o nástrahy, s ktorými sa počas prvých dvoch týždňov stretli. A čo je najdôležitejšie, všetky sa zhodli v tom, že jediné, čo funguje, je ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU.

viac...

 

22.02.

2018

PRVÉ NARODENINY SVOJHO SYNA CHCE OSLÁVIŤ NOVÝMI KRIVKAMI. PODARÍ SA JEJ TO?

Maťka Karásková je 32 ročná zdravotná sestra na materskej, ktorá už dlhšie bojuje s nadváhou. Jej najväčším problémom je kolísanie hmotnosti nedodržia vaním správnych stravovacích návykov.

viac...

]]> Thu, 22 Feb 2018 15:55:20 +0000 <![CDATA[5 TIPOV NA ZDRAVÉ RAŇAJKY]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/5-tipov-na-zdrave-ranajky/ 5 tipov na zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. S malými zmenami môžu byť vaše raňajky zdravšie a pomôžu vám pripraviť vás na každodenné aktivity. Tu je našich 5 tipov na zdravé raňajky.

1. Zameňte ovocný džús za ovocie

Ovocné šťavy obsahujú veľa cukru, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Nahraďte džús kúskom ovocia. Týmto spôsobom vaše telo príjme aj vlákninu, ktorá predlžuje pocit sýtosti a môže prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. 

zdravé raňajky

2. Pridajte bielkoviny

Ranná dávka bielkovín dodáva telu energiu a pomáha vám udržať si ju počas celého dňa. Dobrou voľbou na zdravé raňajky sú vajíčka, pretože sa dajú pripraviť na rôzne spôsoby. Grécky jogurt, quinoa, ovsené vločky alebo tvaroh je voľba pre tých, ktorí hľadajú ľahšie raňajky.

zdravé raňajky

3. Zdravé tuky

Vieme, že existujú rôzne druhy tukov, niektoré sú zdravé a iné sú nezdravé. Zahrnutím zdravých tukov do vašich raňajok pomôžete vášmu telu absorbovať vitamíny. Tieto tuky tiež pomáhajú budovať bunkové membrány, zabraňovať zápalom a niektoré pomáhajú regulovať hormóny. Pokúste sa pridať do svojho jedla avokádo, alebo pridajte orechy a chia semienka do vašich nuMe diétnych nápojov.

zdravé raňajky

4. Kontrolujte si veľkosť porcií

Áno, je to skutočná výzva odolať veľkým porciám, najmä ak sú vaše raňajky chutné. Tu je náš tip: podávajte jedlo v malých miskách (tanieroch), tým budú porcie vyzerať väčšie.

zdravé raňajky

5. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Zatiaľ čo pečivo a rôzne cereálne pochutiny si môžeme na raňajky pripraviť skutočne rýchlo, určite to nie je víťazná kombinácia. Tieto potraviny sú zvyčajne spracované a väčšina živín je odstránená. Po konzumácii takýchto potravín budete skoro hladní. Spracované potraviny tiež ovplyvňujú vašu náladu. Ak ráno nestíhate, skúste si raňajky pripraviť už večer. Alebo si vyberte z našich chutných nuMe nápojov alebo tyčiniek - rýchle a jednoduché riešenie na zdravé raňajky. Nápoje si môžete vylepšiť kúskami ovocia, orieškami alebo semiačkami.

Zdravými raňajkami urobíte výrazný krok k tomu, aby vás počas dňa neprepadli chúťky, ktoré sú najčastejšou príčinou neúspechu pri chudnutí. Je všeobecne známe, že ľudia ktorí raňajkujú sú zdravší, vitálnejší a ľahšie si udržia stabilnú hmotnosť.

]]> Mon, 12 Feb 2018 14:37:33 +0000 <![CDATA[Vyhraj nuMe diétne produkty s kolagénom a 2x šejker]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/sutaz-vyhraj-dietne-produkty-s-kolagenom-nume/ Za chvíľu tu máme Valentín a preto sme si pre vás pripravili VALENTÍNSKU súťaž. Zapojte sa do súťaže o nuMe diétne produkty s kolagénom a 2x nuMe multifunkčný šejker.

Na zapojenie do súťaže stačí tak málo:

- Napíšte nám do komentu www.facebook.com/nuMeSlovakia pod príspevok, prečo práve vy by ste mali cenu vyhrať a označte kamaráta, ktorého by táto výhra tiež potešila.

- Staňte sa našim fanúšikom www.facebook.com/nuMeSlovakia

  

Pravidlá súťaže


1.) Organizátor Súťaže:

Organizátorom Súťaže je spoločnosť ARTMED, spol. s r.o. so sídlom Lazovná 60, 974 01 Banská Bystrica, IČO: 360 22 829

 

2.) Podmienky Súťaže:

Do žrebovania bude zaradený každý účastník súťaže, ktorý do komentára napíše, prečo práve on/ona by  mali cenu vyhrať a označí kamaráta, ktorého by táto výhra potešila.

Organizátor vyžrebuje troch výhercov, ktorí získajú:

- 1x nuMe šejker + 1x nuMediétny nápoj s kolagénom Čokoládový Muffin

- 1x nuMe šejker + 1x nuMe diétny nápoj s kolagénom Francúzska vanilka

- 1x nuMe diétna tyčinka s kolagénom sušienky a smotana.

Účastník súťaže udeľuje svoj súhlas so spracovaním osobných údajov, s účasťou v súťaži podľa týchto pravidiel, súhlas so znením pravidiel bez výhrad a s prípadným prijatím výhry spôsobom podľa pravidiel. Organizátor súťaže nie je zodpovedný za technické či programové chyby a omyly vzniknuté počas súťaže.

3.) Trvanie súťaže:

Súťaž sa uskutoční v dňoch od 08.02.2018 do 22.02.2018
Vyžrebovanie súťaže: 23.02.2018

4.) Žrebovanie:

Vyžrebovanie súťaže prebehne 23.02. 2018. Žrebovanie súťaže bude prebiehať pod dohľadom 2 zamestnancov organizátora v sídle spoločnosti ARTMED, spol. s r.o. Výhercov budeme s oznámením o výhre kontaktovať v priebehu 14 pracovných dní od termínu žrebovania. Výhercovia budú informovaní o výhre prostredníctvom Facebooku. Organizátor má právo vyradiť účastníka súťaže v prípade podozrenia z porušenia pravidiel súťaže alebo použitia neregulárnych postupov.

5.) Výhra:

Organizátor súťaže zašle výhru výhercom na ich adresu Slovenskou poštou.

Organizátor vyžrebuje troch výhercov nuMe produktov (1x nuMe šejker + 1x nuMediétny nápoj s kolagénom Čokoládový Muffin, 1x nuMe šejker + 1x nuMe diétny nápoj s kolagénom Francúzska vanilka a 1x nuMe diétna tyčinka s kolagénom sušienky a smotana).

6.) Účastníci Súťaže:

Účastníkom súťaže sa na účely týchto pravidiel rozumie: každá fyzická osoba s trvalým pobytom alebo prechodným pobytom na území Slovenskej republiky, ktorá má viac ako 15 rokov, ktorá splní podmienky účasti v súťaži podľa pravidiel. Účastník súťaže nesmie byť zamestnancom alebo rodinným príslušníkom zamestnanca organizátora.

7.) Oznámenie výhry:

Výherca bude kontaktovaný a oboznámený o spôsobe odovzdania výhry prostredníctvom Facebooku. V prípade, že sa nepodarí s výhercom skontaktovať do 14 dní od uskutočnenia žrebovania, bude vyžrebovaný nový výherca. Organizátor si vyhradzuje právo konečného rozhodnutia, či podmienky stanovené pre danú cenu boli splnené alebo nie. Ceny nemôžu vyhrať súťažiaci, ktorí nesplnili, aj keď iba čiastočne, podmienky stanovené pre výhru ceny. Ak výherca neprejaví súhlas s nadobudnutím výhry, vzdá sa výhry, odoprie súhlas, resp. nesplní inú podmienku podľa týchto pravidiel, výhru získava novo vyžrebovaný náhradník.

8.) Osobitné ustanovenia:

Organizátor si vyhradzuje právo na zmenu Pravidiel súťaže, na zrušenie súťaže, dĺžku trvania ako aj podmienky súťaže, najmä, ale nie výlučne, pravidlá žrebovania, dátum uskutočnenia žrebovania, počet výhercov, ako aj druhy výhier, ktoré budú predmetom žrebovania. Zmenu Pravidiel a podmienok súťaže usporiadateľ vhodným spôsobom zverejní. Organizátor nezodpovedá za žiadne škody vzniknuté v súvislosti s nesprávnymi údajmi poskytnutými Účastníkmi súťaže v súvislosti s neuplatnením, resp. nevyužitím výhry. Výherca nemá právny nárok na výmenu výhry/ceny alebo výplatu jej hodnoty formou peňažnej alebo inej kompenzácie. Účastník súťaže berie na vedomie, že výhru nie je možné vymáhať súdnou cestou. V prípade akéhokoľvek sporu týkajúceho sa súťaže, bude rozhodnutie Organizátora konečné a záväzné.

Zapojením sa do súťaže vyjadrujú účastníci súťaže svoj súhlas riadiť sa týmito pravidlami.

Súhlas so spracúvaním osobných údajov

v súlade s §11 zákona č. 122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov a o zmene a doplnení niektorých zákonov

Týmto ako dotknutá osoba udeľujem súhlas so spracúvaním svojich osobných údajov za účelom organizovania spotrebiteľských súťaži, ich vyhodnotenia a vyhlásenia výsledkov, a to: meno, priezvisko, pod ktorým je osoba registrovaná na sociálnej sieti, telefónne číslo a adresa na doručenie výhry, prevádzkovateľovi: ARTMED, spol. s r.o, Lazovná 60, Banská Bystrica, PSČ: 974 01, IČO: 36 022 829 počas trvania a vyhodnotenia súťaže. Ako dotknutá osoba vyhlasujem, že som si vedomá toho, že svoj súhlas môžem kedykoľvek odvolať zaslaním žiadosti na emailovú adresu artmed@artmed.sk alebo písomnej žiadosti na adresu sídla prevádzkovateľa.

Ako dotknutá osoba vyhlasujem, že som si vedomá svojich práv v zmysle § 28 zákona č. 122/2013 Z. z. o ochrane osobných údajov a o zmene a doplnení niektorých zákonov, a že mi boli poskytnuté všetky informácie podľa § 15 uvedeného zákona.

]]> Thu, 08 Feb 2018 15:36:11 +0000 <![CDATA[Vyhraj 2 kufríky nuMe produktov]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/vyhraj-dva-kufriky-nume-produktov/ Máme pre vás rýchlu predvianočnú súťaž o nuMe diétne produkty s kolagénom. Vyhrajte kufrík lahodných diétnych tyčiniek s kolagénom s chuťou sušienok a smotany (6 porcií) + nuMe Slim Boost - pomocník pri diéte – ovocná karamelka sladká jahoda s glukomanánom.

Vyhraj 2 kufríky nuMe produktov nízkokalorickej diéty

Na zapojenie do súťaže stačí tak málo:

Zapojte sa do našej súťaže na Facebooku www.facebook.com/nuMeSlovakia o nuMe diétne produkty s kolagénom. Vyberte si z internetového obchodu www.nu-me.eu/sk  produkt, ktorý by ste odporučili svojmu známemu a link ( URL adresu) na tento produkt vložte do komentu pod príspevok na Facebooku.

Pravidlá súťaže


1.) Organizátor Súťaže:

Organizátorom Súťaže je spoločnosť ARTMED, spol. s r.o. so sídlom Lazovná 60, 974 01 Banská Bystrica, IČO: 360 22 829

2.) Podmienky Súťaže:

Do žrebovania bude zaradený každý účastník súťaže, ktorý do komentára vloží www odkaz produktu, ktorý by odporučil svojmu známemu. POZOR!: odpovede bez www odkazu nebudú zaradené do žrebovanie.

Organizátor vyžrebuje jedného výhercu, ktorý získa 2 kufríky nuMe produktov (1x Slim Bosst - pomocníka pri diéte - ovocné karamelky sladká jahoda s glukomanánom, 1 x diétna tyčinka s kolagénom sušienky a smotana).

Účastník súťaže udeľuje svoj súhlas so spracovaním osobných údajov, s účasťou v súťaži podľa týchto pravidiel, súhlas so znením pravidiel bez výhrad a s prípadným prijatím výhry spôsobom podľa pravidiel. Organizátor súťaže nie je zodpovedný za technické či programové chyby a omyly vzniknuté počas súťaže.

3.) Trvanie súťaže:

Súťaž sa uskutoční v dňoch od 08.12.2017 do 20.12.2017
Vyžrebovanie súťaže: 21.12. 2017

4.) Žrebovanie:

Vyžrebovanie súťaže prebehne 21.12. 2017. Žrebovanie súťaže bude prebiehať pod dohľadom 2 zamestnancov organizátora v sídle spoločnosti ARTMED, spol. s r.o. Výhercu budeme s oznámením o výhre kontaktovať v priebehu 14 pracovných dní od termínu žrebovania. Výherca bude informovaný o výhre prostredníctvom Facebooku. Organizátor má právo vyradiť účastníka súťaže v prípade podozrenia z porušenia pravidiel súťaže alebo použitia neregulárnych postupov.

5.) Výhra:

Organizátor súťaže zašle výhru výhercovi na jeho adresu Slovenskou poštou.

Organizátor vyžrebuje jedného výhercu nuMe produktov (1x Slim Boost - pomocník pri diéte - ovocné karamelky sladká jahoda s glukomanánom, 1 x diétna tyčinka s kolagénom sušienky a smotana).

6.) Účastníci Súťaže:

Účastníkom súťaže sa na účely týchto pravidiel rozumie: každá fyzická osoba s trvalým pobytom alebo prechodným pobytom na území Slovenskej republiky, ktorá má viac ako 15 rokov, ktorá splní podmienky účasti v súťaži podľa pravidiel. Účastník súťaže nesmie byť zamestnancom alebo rodinným príslušníkom zamestnanca organizátora.

7.) Oznámenie výhry:

Výherca bude kontaktovaný a oboznámený o spôsobe odovzdania výhry prostredníctvom Facebooku. V prípade, že sa nepodarí s výhercom skontaktovať do 14 dní od uskutočnenia žrebovania, bude vyžrebovaný nový výherca. Organizátor si vyhradzuje právo konečného rozhodnutia, či podmienky stanovené pre danú cenu boli splnené alebo nie. Ceny nemôžu vyhrať súťažiaci, ktorí nesplnili, aj keď iba čiastočne, podmienky stanovené pre výhru ceny. Ak výherca neprejaví súhlas s nadobudnutím výhry, vzdá sa výhry, odoprie súhlas, resp. nesplní inú podmienku podľa týchto pravidiel, výhru získava novo vyžrebovaný náhradník.

8.) Osobitné ustanovenia:

Organizátor si vyhradzuje právo na zmenu Pravidiel súťaže, na zrušenie súťaže, dĺžku trvania ako aj podmienky súťaže, najmä, ale nie výlučne, pravidlá žrebovania, dátum uskutočnenia žrebovania, počet výhercov, ako aj druhy výhier, ktoré budú predmetom žrebovania. Zmenu Pravidiel a podmienok súťaže usporiadateľ vhodným spôsobom zverejní. Organizátor nezodpovedá za žiadne škody vzniknuté v súvislosti s nesprávnymi údajmi poskytnutými Účastníkmi súťaže v súvislosti s neuplatnením, resp. nevyužitím výhry. Výherca nemá právny nárok na výmenu výhry/ceny alebo výplatu jej hodnoty formou peňažnej alebo inej kompenzácie. Účastník súťaže berie na vedomie, že výhru nie je možné vymáhať súdnou cestou. V prípade akéhokoľvek sporu týkajúceho sa súťaže, bude rozhodnutie Organizátora konečné a záväzné.

Zapojením sa do súťaže vyjadrujú účastníci súťaže svoj súhlas riadiť sa týmito pravidlami.

]]> Fri, 08 Dec 2017 15:15:16 +0000 <![CDATA[Vianočný nuMe kalendár ]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/vianocny-nume-kalendar/ Vianočný nuMe kalendár.

Posledný mesiac tohto roku je tu. Ak chcete vkročiť do roku 2018 pozitívne naladené, motivované, plné odhodlania splniť si všetky predsavzatia, začnite už dnes s pomocou nášho vianočného nuMe kalendára. S každým malým krokom, ktorý spravíte, budete bližšie k vášmu cieľu – k vytúženej postave a celkovej premene vášho života.

1. Napíšte si na papier svoj reálny cieľ.

2. Odfotografujte sa pred zrkadlom a zmerajte si svoje miery.

3. Vypite aspoň 1,5 l vody za deň.

4. Spomaľte a vychutnajte si čas na jedlo.

5. Kúpte si nádobky, aby ste si zorganizovali svoje stravovanie.

6. Jedzte 6 krát denne.

7. Každé ráno si doprajte ovocie.

8. Doprajte si misku zeleniny.

9. Každý deň si nájdite 5 minút pre seba

10. Znížte príjem kávy na 1 šálku denne.

stravovací plán

11. Doprajte si za pohár strukovín, najlepšou voľbou je cícer.

12. Nezabudnite na prechádzky.

13. Urobte niečo spontánne.

14. Zreorganizujte si chladničku

15. Povedzte NIE nezdravému jedlu.

16. Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladné.

17. Nikdy nevynechajte raňajky.

18. Doprajte si rybu.

19. Doprajte si za hrsť orechov.

20. Pripravte si jedlo vopred.

ako schudnúť rýchlo

21. Kontrolujte si veľkosť porcií.

22. Napíšte si stravovací plán.

23. Zvýšte príjem bielkovín počas dňa.

24. Kontrolujte si denný príjem energie.

25. Jedzte za stolom.

26. Zmenšite porciu večere.

27. Znížte príjem soli.

28. Znížte denný príjem na 1000 kcal.

29. Spite 7 hodín.

30. Znížte príjem jednoduchých cukrov.

31. Znovu sa odfotografujte a zmerajte, aby ste zistili svoj pokrok.

ako schudnúť rýchlo za týždeň

]]> Fri, 08 Dec 2017 13:51:28 +0000 <![CDATA[10 tipov ako prežiť vianočné sviatky v pohode]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/10-tipov-ako-prezit-vianocne-sviatky-v-pohode/ alkohol a chudnutie

1. Namiesto tvrdého alkoholu si vyberte červené alebo biele víno.

Pohár (1 dcl) vína obsahuje 85kcal, zatiaľ čo štamperlík destilátu, ktorý býva obyčajne zmiešaný so sladkými nápojmi obsahuje 140kcal. Pohár vína je o niečo zdravší, keďže obsahuje železo, magnézium, draslík a antioxidanty. Zo všetkých destilátov, vodka obsahuje najmenej kalórii (72 kcal), takže ak musíte porušiť váš diétny plán, vyberte si vodku a zmiešajte ju s malým množstvom nápoja s nízkym obsahom cukru ako napr.: Red Bull bez cukru, Coca – Cola zero atď.

2. Na osladenie vianočných nápojov použite škoricu, stéviu, klinčeky alebo pomaranče.

Vyhýbajte sa bielemu cukru. Budete ho mať dosť vo všetkých dezertoch a iných vianočných jedlách a nie je dôvod sladiť ešte aj nápoje. Môžete použiť práškovú alebo tekutú formu stévie spolu so zvýšeným množstvom korenín a váš nápoj bude chutiť lepšie ako predtým.

3. Konzumujte malé porcie a dodržujte stravovací režim.

V prípade, že sa rozhodnete prerušiť váš diétny plán, urobte kompromis: doprajte si malé porcie sviatočného jedla, čím uspokojíte svoje chúťky a príliš neporušíte diétny plán. Ak počas dňa vyvážite takýto prehrešok ľahkými diétnymi jedlami, nemusíte sa obávať negatívnych následkov na vašej váhe.

4. Pred oslavou sa najedzte.

Pred odchodom na oslavu o ktorej viete, že sa tam bude podávať veľa jedla, skonzumujte jedlo bohaté na vlákninu a bielkoviny ( správnou voľbou je kura alebo cícerový šalát), čím zaplníte žalúdok a tak na oslave nebudete mať potrebu konzumovať ďalšie jedlo.


5. Pečte nízkokalorické sladkosti.

Koláče a malé sladkosti, ktoré pečiete a pripravujete na vianočné sviatky, môžete osladiť stéviou - prírodným sladidlom alebo môžete chuťové poháriky uspokojiť rozličnými ľahkými a zdravými dezertami, ktorých základ tvoria bielkoviny a ovocie bez pridaného cukru. Môžete ich ponúknuť aj vašim priateľom a rodine namiesto vysokokalorických čokolád a iných klasických sladkostí.

6. Po prehýrenej noci...

... doprajte svojmu žalúdku ľahkú polievku na zohriatie. Najlepší výber je paradajková polievka.

7. Poriadne sa pripravte...

...na dni a noci strávené na čerstvom vzduchu. Určite nechcete zvyšok decembra stráviť v posteli. Vždy sa teplo oblečte a posilnite svoj imunitný systém dávkami vitamínov.

8. Na spoločenských akciách...

...pite veľa vody. Voda nielen utlmí hlad, ale vás aj ochráni pred ťažkými bolesťami hlavy, ako následok väčšej konzumácii alkoholu.

9. Pri výbere jedál...

...siahnite vždy po bielkovinových jedlách. Ak je to možné, vyhýbajte sa sacharidovým jedlám ( chlieb, zemiaky, cestoviny) a radšej si vyberte mäso, rybu a zeleninu.

10. Pamätajte...

... jedna prehýrená noc nezničí všetko vaše úsilie, ktoré ste počas decembra vynaložili. Ale už niekoľko takýchto nocí, bez toho, aby ste sa riadili našimi radami, neostane bez povšimnutia.

10 tipov ako si udržať váhu

Doprajte si ZDRAVÝ A NOVÝ ŽIVOT!

Pridajte sa k nám a objavte náš vianočný nuMe kalendár, ktorý je určený špeciálne pre vás.  


ZAŽIARTE NA VIANOČNÝCH VEČIERKOCH A VSTÚPTE DO NOVÉHO ROKU S NOVÝMI KRIVKAMI

]]> Fri, 08 Dec 2017 13:35:10 +0000 <![CDATA[Zdravý a super rýchly recept na nuMe Fit energetické guľky]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/rychly-recept-nume-fit-energeticke-gulky/ fit recepty - nuMe Fit energetické guličky


nuMe Fit energetické guľky vhodné ako vianočná zdravá cukrovinka

Čo potrebujete na zdravý recept?

  • - 150 g ovsených vločiek
  • - 150 g mletých mandlí
  • - 20 ďatlí  (vykôstkovaných)
  • - 1 porcia nuMe diétneho nápoja s kolagénom Ranné Cappuccino (vymiešať s 2 dcl vody)
  • - 4 polievkové lyžice nízkotučného tvarohu
  • - 4 polievkové lyžice nastrúhaného kokosu
  • - štipku morskej soli
  • - 2 polievkové lyžice chia semienok
  • - 2 polievkové lyžice kakaového prášku

1 porciu nuMe diétneho nápoja s kolagénom Ranné Cappuccino zmiešame s 2 dcl vody a necháme 1 - 2 minúty postáť. Následne mokré ingrediencie rozmixujeme v mixéri. Pridáme suché ingrediencie a ručne vymiesime pokiaľ nevznikne homogénne cesto. Na niekoľko minút necháme odstáť, aby ovsené vločky a chia semienka absorbovali vodu. Potom už len stačí tvarovať z cesta guľky, ktoré obalíme v kakaovom prášku alebo kokose.

]]> Fri, 08 Dec 2017 13:03:53 +0000 <![CDATA[8 osvedčených tipov, ako raz a navždy schudnúť]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/8-osvedcenych-tipov-ako-raz-a-navzdy-schudnut/ 8 osvedčených tipov, ako raz a navždy schudnúť

8 osvedčených tipov, ako raz a navždy schudnúť

Skúšate každý pondelok novú diétu? Dávate si rok čo rok predsavzatie, že konečne urobíte niečo s tukovými vankúšikmi na vašom brušku, no nevidíte žiadne výsledky? Pravidelne sa vám stáva, že po niekoľkých dňoch dodržiavania stanoveného stravovacieho režimu spadnete opäť do starých koľají a zanevriete na všetko naokolo? Potom ste na správnom mieste – s našimi tipmi schudnete raz a navždy, budete v psychickej  pohode, plný energie a opäť získate stratené sebavedomie. Ako však na to?

Stanovte si konkrétny cieľ

Ak si poviete, že chcete schudnúť, je to len začiatok. Musíte si jasne definovať a časovo stanoviť reálne dosiahnuteľné ciele. Je takmer nereálne, zdravo schudnúť 20 kíl za tri mesiace, ale za 6 mesiacov, to už reálne je.

Stanovte si spôsob

Necháte si poradiť od výživového poradcu alebo fitnes trénera alebo sa spoliehate na seba? Či sa budete riadiť podľa nejakého konkrétneho návodu v časopise alebo v knihe? Skôr, ako sa do chudnutia pustíte, odpovedzte si na tieto otázky.

Motivujte sa!

Rátajte s tým, že počas chudnutia prídu krízy. Budete mať chuť so všetkým seknúť, ručička na váhe sa prestane hýbať nadol, alebo sa vám nebude chcieť cvičiť. Čo s tým? Už vopred sa pripravte na to, že krízy sú prirodzenou súčasťou každého procesu, ktorý vás má niekam posunúť. Ako ich prekonať? Možností je veľa. Stanovte si napríklad odmeny za každých 5 zhodených kilogramov, majte poruke motivačnú knihu alebo poproste kamarátku či trénera, aby vás v týchto chvíľach nenechávali bez podpory, odkázaných samých na seba.

Urobte zmeny v jedálničku

Nie nadarmo sa hovorí, že pri chudnutí strava predstavuje 80 % úspechu. Myslite na to! Váš nový jedálny lístok by mal mať vhodne nastavený kalorický príjem, zastúpenie jednotlivých makroživín, teda bielkovín, tukov a cukrov a, samozrejme, nesmie chýbať veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a ďalších biologicky aktívnych látok. Takisto by ste mali jesť  v pravidelných časových intervaloch, napríklad každé 3 hodiny a naučiť sa jedlo vychutnávať, pretože žalúdku trvá až 20 minút, kým mozgu oznámi, že je sýty. Nový stravovací režim by vás mal tiež nabiť energiou.

Naučte sa zásobovať telo tekutinami

Voda plní v tele mnoho dôležitých funkcií – ak telo trpí deficitom vody, dostavuje sa únava, nedostatok koncentrácie, bolesti hlavy, veľmi často si zamieňame smäd za hlad, v dôsledku čoho prijímame navyše zbytočne kalórie. Nehovoriac o tom, že nedostatočný pitný režim je častou príčinou spomalenia metabolizmu. Dospelý človek by mal denne vypiť 3 – 4 dcl vody na každých 10 kg váhy. Ideálnym zdrojom tekutín je čistá voda, ale vhodné sú aj minerálky, bylinkové čaje, riedené ovocné a zeleninové šťavy.

Zvoľte vhodný spôsob pohybu

Pohyb je pre človeka veľmi dôležitý a mal by sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho nového životného štýlu. Na začiatok môžete napríklad zvoliť svižnú chôdzu aspoň 30 minút denne a postupne sa dopracovať aj k iným pohybovým aktivitám. Ideálne je dopriať si počas týždňa aspoň 2 kardio tréningy a 2 – 3 razy posilňovanie s vlastnou váhou, alebo so závažiami. Kardio tréning precvičí kardiovaskulárny systém a vďaka silovému cvičeniu si vyformujete problematické partie tela.

Naučte sa zvládať stres

Je dokázané, že zvýšená hladina kortizolu, teda stresového hormónu, spôsobuje zvýšené riziko ukladania tuku v oblasti bruška. Ostatné negatívne dopady stresu na naše telo snáď pripomínať netreba. Preto je dôležité, aby ste sa naučili stres zvládať – meditujte, vizualizujte, relaxujte, venuje sa koníčkom...

Vzdelávajte sa

Áno, aj vzdelávanie je dôležitou súčasťou úspešného chudnutia. Iba dostatok vedomostí vás posúva  neustále vpred. Spoliehajte sa preto na vierohodné zdroje.

Zdá sa vám to náročné? Máme pre vás riešenie!

Uvedomujete si, že úspešné chudnutie si vyžaduje oveľa viac ako len vhodný jedálny lístok, že je to aj o cvičení, motivácii a mnohých ďalších faktoroch? Nechajte to preto na odborníkov a vyskúšajte nuMe. Jedná sa o 360˚ koncepciu, ktorej úspešnosť je preukázaná klinickými štúdiami. Je to nielen o strave, ale aj o cvičení, opore v komunite, motivačnom a poradenskom pláne. Pamätajte na to, že: „Nemusíte byť výnimočné, aby ste začali, ale potrebujete začať, aby ste sa stali výnimočnými. Začnite s nuMe už dnes!“

]]> Mon, 30 Oct 2017 14:43:38 +0000 <![CDATA[Veľmi nízkokalorická diéta: čo potrebujete vedieť]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/velmi-nizkokaloricka-dieta/ Veľmi nízkokalorická diéta:

nízkokalorická diéta

čo potrebujete vedieť

Diéty založené na zníženom príjme kalórií sa delia na nízkokalorické diéty s denným príjmom 800-1200 kcal a veľmi nízkokalorické diéty (VNKD) s príjmom menším ako 800 kcal za deň. Veľmi nízkokalorická diéta dokáže pomôcť hlavne ľuďom s BMI väčším ako 30, ale aj ľuďom s BMI medzi 27-30, ktorí trpia komorbiditou, teda viacerými ochoreniami vyskytujúcimi sa s hlavným ochorením, zapríčineným  nadbytočnými kilogramami ako napr. hypertenzia.

Je nízkokalorická diéta účinná?

Veľmi nízkokalorická diéta, po anglicky nazývaná Very Low Calorie Diet (VLCD) sa používa hlavne ako krátkodobá diéta na rýchlo stratu hmotnosti 1,2 do 2,5 kg za týždeň. Zároveň pomáha zmeniť stravovacie návyky bez pocitu hladovania. Počas tejto diéty sa konzumujú výhradne špeciálne potraviny, vyvinuté ako úplná náhrada stravy, s presne stanoveným obsahom živín.

Čo by mala veľmi nízkokalorická diéta obsahovať

Veľa potravín, ktoré nájdete v obchodoch pod názvom náhrada stravy, nie sú vhodné na veľmi nízkokalorickú diétu a môžu byť použité len ako náhrada 1-2 jedál. Neobsahujú totiž všetky živiny, ktoré telo pri chudnutí potrebuje na bežné fungovanie. Veľmi nízkokalorická diéta by mala pokryť 100% potrebu tela dospelého človeka na príjem všetkých živín vrátane cukrov, tukov, vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov.

Ideálny príjem bielkovín je aspoň 60 g na deň ako ochrana pred nadmernou stratou svalovej hmoty pri chudnutí. Formovanie svalovej hmoty môže byť posilnené aj primeraným cvičením. Minimum 25 g vlákniny denne zase zabezpečí bezproblémové trávenie. Pridaný kolagén zvyšuje elasticitu a pevnosť pokožky, aby sa predišlo neesteticky ochabnutej pokožke pri chudnutí.

Je veľmi nízkokalorická diéta bezpečná?

Veľmi nízkokalorická diéta určite nie je vhodná pre každého. Diéta nie je určená ani vhodná pre deti a mladistvých, pre ťarchavé a dojčiace ženy. Osobitná opatrnosť je potrebná aj u starších ľudí a ľudí, ktorí vykazujú príznaky vážneho ochorenia alebo tých, ktorí užívajú lieky na liečbu chronických ochorení.

Je veľmi dôležité skonzumovať všetky porcie určené ako denná dávka a prijať dostatočné množstvo tekutín. Väčšinou je denná dávka diétnej stravy pri veľmi nízkokalorickej diéte rozdelená na 6 porcií. 

Aké sú nežiaduce účinky veľmi nízkokalorickej diéty?

Najbežnejší vedľajší účinok veľmi nízkokalorickej diéty  je zápcha, a preto je obsah vlákniny pri náhradách stravy veľmi dôležitý. Naopak, niektorí reagujú na takúto stravu hnačkou, alebo pociťujú únavu či slabosť. Tieto príznaky väčšinou veľmi rýchlo odznejú a štandardne nezamedzia ukončeniu stanovenému programu chudnutia.

]]> Fri, 22 Sep 2017 10:23:13 +0000 <![CDATA[Súťaž o zdravé sladké ovocné karamelky nuMe ]]> https://www.nu-me.eu/sk/blog/sutaz/ Zapojte sa do našej súťaže na Facebooku www.facebook.com/nuMeSlovakia o zdravé sladké ovocné karamelky nuMe. Stačí do komentu napísať ako bojujete s neovládateľnou chuťou na sladké Vy a diétne, lahodné karamelky na utlmenie pocitu hladu  v dizajnovom kufríku môžu byť Vaše.
nuMe karamelky na utlmenie pocitu hladu

Pravidlá súťaže

1.) Organizátor Súťaže:

Organizátorom Súťaže je spoločnosť ARTMED, spol. s r.o. so sídlom Lazovná 60, 974 01 Banská Bystrica, IČO: 360 22 829

2.) Podmienky Súťaže:

Do žrebovania bude zaradený každý účastník súťaže, ktorý do komentára na Facebooku www.facebook.com/nuMeSlovakia napíše odpoveď na našu otázku: Ako bojujete s neovládateľnou chuťou na sladké Vy?

Organizátor vyžrebuje troch výhercov, ktorí získajú 1 kufrík nuMe pomocníka pri diéte - ovocné karamelky sladká jahoda s glukomanánom. V jednom kufríku sa nachádza 21 kusov ovocných karameliek.

Účastník súťaže udeľuje svoj súhlas so spracovaním osobných údajov, s účasťou v súťaži podľa týchto Pravidiel, súhlas so znením Pravidiel bez výhrad a s prípadným prijatím výhry spôsobom podľa Pravidiel. Organizátor súťaže nie je zodpovedný za technické či programové chyby a omyly vzniknuté počas súťaže.

3.) Trvanie súťaže:

Súťaž sa uskutoční v dňoch od 22.09.2017 do 08.10.2017
Vyžrebovanie súťaže: 09.10. 2017

4.) Žrebovanie:

Vyžrebovanie súťaže prebehne 09.10. 2017. Žrebovanie súťaže bude prebiehať pod dohľadom 2 zamestnancov Organizátora v sídle spoločnosti ARTMED, spol. s r.o. Výhercov budeme s oznámením o výhre kontaktovať v priebehu 7 pracovných dní od termínu žrebovania. Výherca bude informovaný o výhre prostredníctvom Facebooku. Organizátor má právo vyradiť účastníka súťaže v prípade podozrenia z porušenia pravidiel súťaže alebo použitia neregulárnych postupov.

5.) Výhra:

Organizátor súťaže zašle výhru výhercom na ich adresu Slovenskou poštou.

Organizátor vyžrebuje troch výhercov nuMe kufríka (pomocník pri diéte - ovocné karamelky sladká jahoda s glukomanánom).


6.) Účastníci Súťaže:

Účastníkom súťaže sa na účely týchto pravidiel rozumie: každá fyzická osoba s trvalým pobytom alebo prechodným pobytom na území Slovenskej republiky, ktorá má viac ako 15 rokov, ktorá splní podmienky účasti v súťaži podľa Pravidiel. Účastník súťaže nesmie byť zamestnancom alebo rodinným príslušníkom zamestnanca Organizátora.

7.) Oznámenie výhry:

Výherca bude kontaktovaný a oboznámený o spôsobe odovzdania výhry prostredníctvom Facebooku. V prípade, že sa nepodarí s Výhercom skontaktovať do 7 dní od uskutočnenia žrebovania, bude vyžrebovaný nový Výherca. Organizátor si vyhradzuje právo konečného rozhodnutia, či podmienky stanovené pre danú cenu boli splnené alebo nie. Ceny nemôžu vyhrať súťažiaci, ktorí nesplnili, aj keď iba čiastočne, podmienky stanovené pre výhru ceny. Ak výherca neprejaví súhlas s nadobudnutím výhry, vzdá sa výhry, odoprie súhlas, resp. nesplní inú podmienku podľa týchto pravidiel, výhru získava novo vyžrebovaný náhradník.

8.) Osobitné ustanovenia:

Organizátor si vyhradzuje právo na zmenu Pravidiel súťaže, na zrušenie súťaže, dĺžku trvania ako aj podmienky súťaže, najmä, ale nie výlučne, pravidlá žrebovania, dátum uskutočnenia žrebovania, počet výhercov, ako aj druhy výhier, ktoré budú predmetom žrebovania. Zmenu Pravidiel a podmienok súťaže usporiadateľ vhodným spôsobom zverejní. Organizátor nezodpovedá za žiadne škody vzniknuté v súvislosti s nesprávnymi údajmi poskytnutými Účastníkmi súťaže v súvislosti s neuplatnením, resp. nevyužitím výhry. Výherca nemá právny nárok na výmenu výhry/ceny alebo výplatu jej hodnoty formou peňažnej alebo inej kompenzácie. Účastník súťaže berie na vedomie, že výhru nie je možné vymáhať súdnou cestou. V prípade akéhokoľvek sporu týkajúceho sa súťaže, bude rozhodnutie Organizátora konečné a záväzné.

Zapojením sa do súťaže vyjadrujú Účastníci súťaže svoj súhlas riadiť sa týmito Pravidlami.

]]> Thu, 21 Sep 2017 14:13:57 +0000