Popotovanje se pričenja

“Popotovanje se prične z enim samim korakom. Vendar nikoli ne boš prispela do cilja, če ne začneš!”

KAJ TE ČAKA V 1. TEDNU?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT /

• • Sprejemanje odgovornosti in zaveza do sebe
• • Koliko tehtajo tvoja čustva?
• • Identifikacija trenutne situacije
• • Moja nova življenjska vizija

NBG PREHRANSKI NAČRT /

• • Prehranska priporočila
• • Priporočeni jedilniki
• • Recepti

NBG VADBENI NAČRT

• • 40 min NBG trening celega telesa
• • 40 min NBG trening za noge in kardio
• • 40 min NBG trening za roke in trebuh
• • NBG JOGA z Anjo Bohinc

KAJ TE ČAKA DANES?

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• • Dobrodošla NOVA TI!
  

Pozdravljena lepotička in dobrodošla na poti do NOVE SEBE!

Nekatere me že poznate, z nekaterimi pa se srečujem prvič. Sem Tamara Šišić Kramer, ustanoviteljica in kreativna direktorica blagovne znamke nuMe. Sem podjetnica, life coachinja in certificirana AFP osebna fitnes trenerka. Toda v prvi vrsti sem ženska, ki je skozi leta izkušenj v farmacevtski in fitnes industriji našla svoje poslanstvo v tem, da pomagam drugim ženskam do njihove življenjske transformacije. Če si se odločila za popolno preobrazbo, kjer boš svoje zdravje, telo in um postavila na prvo mesto, potem si na pravem mestu ;)

Verjemi, da te razumem. Razumem tvojo stisko, razumem, kako se počutiš, ko se zjutraj zbudiš in nimaš volje ter energije priti ven iz postelje ter se obleči za službo, ker ti je prav vsak kos v tvoji omari pretesen ter si celoten dan vlečeš tisto srajco čez zadnjico... Vem, kako je, ko se pričneš zapirati vase in se izogibati prijateljev, partnerja ali drugih ljudi. Razumem te, če na svojih ramenih nosiš vso breme, dnevno izpolnjuješ tisoč in eno vlogo (mama, žena, poslovna ženska, hčerka, ...) in si pod stalnim stresom. Morda ne moreš najti prave službe, ker prav vsak obsoja tvoj izgled, sama pa se počutiš nesrečno in nezadovoljno. Nezadovoljna morda z odnosom v katerem si, s službo, ki jo opravljaš, z življenjem, kjer trenutno si, saj si mislila, da se bo odvilo drugače...

Tudi jaz sem nekoč bila tam. Najhujše je bilo 15 let nazaj, ko sem bila zelo nesrečna. Nesrečna s partnerskim odnosom, ko sem želela nekoga drugega osrečiti bolj kot sebe v zameno za to, da bi bila ljubljena. Ampak tista oseba me žal ni mogla ljubiti tako, kot sem si želela. Trudila sem se na vse načine in iskala razloge, kaj delam narobe. V tem hrepenenju po ljubezni pa sem uničevala samo sebe. Nisem vedela, kako se spoprijeti z vsem in hrana je bila moj najboljši odrešitelj in prijatelj. Tako dobro sem se počutila, ko sem jedla in v tistem hipu, se je zdelo, kot da nimam nobenih težav. Toda resničnost me je kar hitro zadela, saj je to vplivalo na mojo težo, na moj izgled. In tako sem postala še bolj nesrečna. Niti v ogledalo se nisem mogla pogledati. Hrana je zares lahko tako odlična droga, odvisnost. Toda problem je v tem, da te odvisnosti ni možno skriti, ker se dokaj hitro vidi navzven.

AMPAK ... Uspelo mi je, da sem to spremenila. Odločila sem se, da to ni življenje, ki ga želim živeti. Vzela sem življenje v svoje roke in sem se spremenila v močno žensko. NOVO JAZ! Toda najprej sem začela imeti rada sebe, se spoštovati in pričela verjeti v to, da SEM JAZ DOVOLJ!

In tudi ti lahko to storiš. Če si odločena, da si želiš popolno preobrazbo, kjer boš na prvo mesto postavila svoje zdravje, telo in dušo, potem si na pravem mestu. Pripravi se na potovanje, kjer boš stopila iz svoje cone udobja in na novo odkrila sebe!

Želim te motivirati na prav vsakem tvojem koraku. Pripravi se na potovanje, kjer boš odkrivala samo sebe, svoje meje, jih prestopila in stopila iz svoje cone udobja, kajti tam je prostor, da se zgodi sprememba. Skupaj bova spremenili tvoje prehranjevalne navade, poskrbeli bova, da bo vadba postala tvoja stalnica, ti povrnili samozavest, da se boš pričela sprejemati in imeti rada, z vsemi napakicami, ki te delajo edinstveno… Toda najpomembnejše pri tem je, da bova skupaj prepoznali tvoje slabe navade in vzorce, ki te držijo nazaj in ti ne pustijo, da bi lahko maksimizirala svoj potencial.

Ni pomembno, kje se nahajaš trenutno na svoji poti, nuMe KICKSTART PROGRAM ti lahko pomaga, da se boš trdno odločila, odslej dolgoročno kontrolirati svojo telesno težo in stremeti k zdravemu načinu življenja. To bo pot, na kateri boš samo sebe postavila tja, kjer bi vedno morala biti – na prvo mesto. Pripravi se na NOVO podobo, na NOVO JAZ! Si za?

• • Zakaj nuMe Kickstart Program?

Vprašaj se iskreno zakaj si se odločila za nuMe Kickstart Program in kakšna so tvoja pričakovanja in cilj/i, ki jih želiš doseči (bodi iskrena do sebe). (Globje postavljanje cilja pride kasneje.)

• • Identifikacija tvoje trenutne situacije (telesne mere - vzemi papir in svinčnik ter zapiši)
  

• • ITM (telesna teža (kg/telesna višina))
• • obseg pasu (cm)
• • obseg bokov (cm)
• • obseg stegen (cm)
• • obseg bicepsa na roki (cm)
• • % telesne maščobe (če imate možnost)
• • % mišične mase (če imate možnost)

• • Identifikacija tvojih 9 dnevnih kriterijev izpopolnitve (vzemi papir in svinčnik ter za vsakega oceni od 1 do 10 [1 oceni najbolj nizko, 10 najbolj visoko], kje trenutno si) - CILJ: da se ocena skozi čas poveča!
  

• • samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)
• • motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)
• • energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)
• • sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)
• • hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)
• • razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)
• • ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)
• • osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)
• • vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT

• • Če bi želela malo manj strog prehranski režim je tukaj nizkoenergijska dieta (800 – 1200 kcal/dan), kjer ti priporočam 5-6 obrokov razporejenih skozi dan. V omenjenem režimu je pričakovana izguba telesne teže 0,5 – 1 kg/teden.

1. Dnevno uživaj 5-6 majhnih obrokov (priporočilo dnevnega vnosa je odvisno od tvojega bazalnega metabolizma, vendar ga zmanjšaj za 500 kcal od tvojega bazalnega metabolizma)
2. Obroke si pripravi vnaprej (lahko si pomagaš z različnimi tupperware in monaškimi posodicami)
3. Dan začni z zdravim zajtrkom.
4. Če želiš pridobiti na mišični masi telesa zaužij dnevno vsaj 1-1,5 g beljakovin/kg telesne teže
5. Če v svoj jedilnik vključuješ žito in žitne izdelke naj bodo polnovredni in predvsem v dopoldanskem času ter pred treningom in naj bodo omejeni do max.30% dnevnega vnosa.
6. Večkrat dnevno jej pestro zelenjavo ter le 1 kos sadja v dopoldanskem času.
7. Nadzoruj količine zaužite maščobe in nadomesti večino nasičenih maščob (živalskih maščob) z nenasičenimi rastlinskimi olji.
8. Nadomesti mastno meso in mastne mesne izdelke s stročnicami, ribami, perutnino ali pustim mesom.
9. Dnevno uživaj priporočene količine manj mastnega mleka in manj mastnih mlečnih izdelkov.
10. Če nimaš časa za kuho in pripravo jedi so ti na voljo različna nadomestila obrokov v obliki napitkov, juh in ploščic, ki ti lahko delno ali v celoti nadomestijo tvojo prehrano ter učinkovito zmanjšajo telesno težo z minimalnim kalorijskim vnosom a z vsem kar tvoje telo potrebuje
12. Zaužij dovolj vode ali nesladkanih pijač (vsaj 2 l dnevno).
13. Omeji uživanje alkohola.
14. Omeji uživanje sladkorja in sladkih živil, željo po  sladkem lahko nadomestiš z bolj zdravo sladico, ki je bolj proteinskega izvora, ne vsebuje sladkorja, lahko v obliki zdrave ploščice, napitka

• • Če pa bi želela bolj strog režim in hitrejše rezultate pa je tukaj zelo nizkoenergijska dieta (<800 kcal). Dandanes pomeni zelo nizkoenergijska dieta relativno kratkoročno dieto s hitro izgubo telesne teže (1,4 – 2,5 kg/teden), pri čemer uživamo vso hrano v obliki popolnih nadomestkov obroka, ki se uživajo kot edini vir prehrane, ki pa morajo biti temu primerno osnovana. Večina izdelkov, ki jih lahko najdemo na policah pod imenom nadomestila obroka, ni primernih za zelo nizkoenergijsko dieto (uporabljamo jih lahko le za nadomestitev 1 – 2 obrokov dnevno), saj ne vsebujejo vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje za normalno delovanje v obdobju hujšanja; najmanj 50 g beljakovin, ~ 50 g ogljikovih hidratov in ~ 10 g vlaknin dnevno pa tudi esencialne maščobne kisline, vitamine in minerale. In takšno sestavo imajo nuMe slim napitki, juhe in ploščice s kolagenom.

Dovolj velik vnos beljakovin je za organizem izjemnega pomena, saj ga s tem obvarujemo pred preveliko izgubo brezmaščobne telesne mase (zaščito lahko nekoliko okrepimo še z ustrezno telesno vadbo). (omenimo, da s 6 porcijami nuMe slim shakeov/juh dobi vsaj 70g dnevno). Prav tako naše telo obvezno potrebuje ogljikove hidrate, saj je glukoza edini vir energije za možgansko tkivo. Ker je zaprtje eden najpogostejših stranskih učinkov zelo nizkoenergijske diete, je vsebnost vlaknin v teh pripravkih tudi ključnega pomena. Glavnino maščobnih kislin lahko organizem v obdobju hujšanja pridobi iz maščobnih zalog, zato njihov potreben dnevni vnos ni velik. Posebno pozornost pa si zaslužijo še vitamini in minerali, saj moramo med dieto popolnoma zadostiti njihovim potrebam z nadomestki hrane.

Zelo nizkoenergijsko dieto odlikujejo številni pozitivni učinki na organizem. S takšno dieto lahko hitro in močno izboljšamo bolezenska stanja, povezana s prekomerno telesno težo, kot so diabetes tipa 2, povišan krvni tlak in povišan holesterol. Zato mora biti osebni zdravnik vedno obveščen o takšnem hujšanju, da lahko ustrezno hitro prilagaja odmerke zdravil. Odmerki inzulina ali antidiabetičnih zdravil pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 se lahko med zelo nizkoenergijsko dieto drastično zmanjšajo ali celo ukinejo. Krvni tlak med dieto močno pade in mnogi bolniki s hipertenzijo celo dosežejo njegovo normalno raven. Številne študije tudi poročajo o znižanju ravni trigliceridov in holesterola v krvi.

NBG VADBENI NAČRT 

Dobrodošlica

Trening 1 - TEDEN 1 - TRENING CELEGA TELESA

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

EKSKLUZIVNA UGODNOST