18% DODATNI popust na pakete s kodo SUMMERBODY18 >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

TEDEN 1

Ne spreglej: TEDEN 2 >>

Ne spreglej: TEDEN 3 >>

Popotovanje se pričenja

“Popotovanje se prične z enim samim korakom. Vendar nikoli ne boš prispela do cilja, če ne začneš!”

1. DAN

TELO: Slikaj se pred ogledalom v spodnjem perilu in naredi meritve

TELO: NBG Trening za celo telo

TIP: uporabi nuMe koledarček za vpis mer, NAJDEŠ GA TU >>

IZZIV: Presenečenje


2. DAN

UM: Sprejmi odgovornost in ustvari zavezo sama s seboj

UM: Oceni svojo motivacijo od 1 do 10

TELO: Pripravi si zdrav zajtrk [naš recept], JEDILNIK NAJDEŠ TU >>

Eno jedilno žlico chia semen namočite v vodi ali raslinskem mleku, pripravite v kozarcu, ki bo imel dovolj prostora, da po vrhu svojega pudinga dodate še svoj Berry shake. Chia semena pustite v vodi ali mleku stati 10 minut ali jih namočite večer pred zajtrkom ali zjutraj za kasnejšo malico ali večerjo. Slim shake zmešajte z vodo v svojem nuMe shakerju in ga dodajte na vrh chia pudinga.

shake in chia semena


3. DAN

DUŠA: Zapiši 5 stvari, ki jih imaš na sebi rada (npr.: lepe oči)

DUŠA: Oceni koliko ljubiš svoje telo od 1 do 10

TELO: NBG Trening za noge in zadnjico

TIP: Rehidracija je izjemno pomembna! Spij vsaj 1,5 l vode dnevno. Vklopi si opomnik, kupi Ullo ali drug accessiorie za opominjanje.

Kot že vsi vemo in smo že neštetokrat slišali, je voda vir življenja in bistvenega pomena za naše zdravje. Vendar kljub temu, kako pomembna je voda, veliko število ljudi dnevno ne zaužije priporočene količine te tekočine. Odkrij 5 razlogov, zakaj je pomembno piti vodo, klikni tu >>

voda


4. DAN

UM: Zapiši si svoj kvalitativen kot tudi kvantitativen cilj na list papirja npr.:

• KVALITATIVEN: želim se počutiti samozavestno v kopalkah,

• KVANTITATIVEN: želim izgubiti 5 cm v obsegu pasu in 3 kg do 15.6.2018

TELO: Čas je, da počasi začneš organizirati svojo prehrano (več malih obrokov dnevno), JEDILNIK NAJDEŠ TU >>

TIP: nuMe slim ploščica s kolagenom je life saver, NAJDEŠ JO TU >>

ploščica

IZZIV: Presenečenje

Vitamini in minerali so ključnega pomena za zdravje, a v hitrem tempu življenja in nepremišljeni izbiri hrane velikokrat pozabimo na to, da bi izbrali vitaminsko bogato hrano. Brez njih se ne bi mogli gibati, razmišljati ali celo dihati, tako velik pomen imajo za naš organizem. Raziskovalci so odkrili, da pomagajo pri preprečevanju raka in srčnega zastoja, seveda pa so ključni tudi za druga zdravstvena stanja. Edini način, da vitamini in minerali pridejo v naše telo, je, da jih zaužijemo, saj jih namreč naše telo ne zna proizvajati. Kateri vitamini in minerali so najpomembnejši in v katerih živilih so, te čaka v tej objavi.

vitamini


5. DAN

UM: Oceni svojo motivacijo od 1 do 10

TELO: Kupi si taperware skodelice za organizacijo prehrane

TELO: NBG trening za roke in trebuh


6. DAN

UM: Oceni svojo motivacijo od 1 do 10

TELO: Kupi si taperware skodelice za organizacijo prehrane

TELO: NBG trening za roke in trebuh

Si ves čas lačna, a ne veš, zakaj? Si morda že kdaj slišala, da poznamo več vrst lakote, natančneje šest? Dobro je vedeti, od kod izvira posamezna vrsta lakote, zato smo ti pripravili to blog objavo, v kateri boš spoznala, kaj lahko sproži hrepenenje po hrani.

Odkrij 6 vrst lakote tu >>


7. DAN

ZAJTRK: nuMe palačinke, RECEPT NAJDEŠ TU >>

DUŠA: Razvajanje z masažo, branje čudovite knjige

TELO: Joga time z Anjo Bohinc

https://www.youtube.com/watch?v=7nWAoVNPiXA

IZZIV: Presenečenje


NBG PREHRANSKI NAČRT

Spoznaj nuMe!

  • • Če bi želela malo manj strog prehranski režim je tukaj nizkoenergijska dieta (800 – 1200 kcal/dan), kjer ti priporočam 5-6 obrokov razporejenih skozi dan. V omenjenem režimu je pričakovana izguba telesne teže 0,5 – 1 kg/teden.

1. Dnevno uživaj 5-6 majhnih obrokov (priporočilo dnevnega vnosa je odvisno od tvojega bazalnega metabolizma, vendar ga zmanjšaj za 500 kcal od tvojega bazalnega metabolizma)
2. Obroke si pripravi vnaprej (lahko si pomagaš z različnimi tupperware in monaškimi posodicami)
3. Dan začni z zdravim zajtrkom.
4. Če želiš pridobiti na mišični masi telesa zaužij dnevno vsaj 1-1,5 g beljakovin/kg telesne teže
5. Če v svoj jedilnik vključuješ žito in žitne izdelke naj bodo polnovredni in predvsem v dopoldanskem času ter pred treningom in naj bodo omejeni do max.30% dnevnega vnosa.
6. Večkrat dnevno jej pestro zelenjavo ter le 1 kos sadja v dopoldanskem času.
7. Nadzoruj količine zaužite maščobe in nadomesti večino nasičenih maščob (živalskih maščob) z nenasičenimi rastlinskimi olji.
8. Nadomesti mastno meso in mastne mesne izdelke s stročnicami, ribami, perutnino ali pustim mesom.
9. Dnevno uživaj priporočene količine manj mastnega mleka in manj mastnih mlečnih izdelkov.
10. Če nimaš časa za kuho in pripravo jedi so ti na voljo različna nadomestila obrokov v obliki napitkov, juh in ploščic, ki ti lahko delno ali v celoti nadomestijo tvojo prehrano ter učinkovito zmanjšajo telesno težo z minimalnim kalorijskim vnosom a z vsem kar tvoje telo potrebuje
12. Zaužij dovolj vode ali nesladkanih pijač (vsaj 2 l dnevno).
13. Omeji uživanje alkohola.
14. Omeji uživanje sladkorja in sladkih živil, željo po  sladkem lahko nadomestiš z bolj zdravo sladico, ki je bolj proteinskega izvora, ne vsebuje sladkorja, lahko v obliki zdrave ploščice, napitka

  • • Če pa bi želela bolj strog režim in hitrejše rezultate pa je tukaj zelo nizkoenergijska dieta (<800 kcal). Dandanes pomeni zelo nizkoenergijska dieta relativno kratkoročno dieto s hitro izgubo telesne teže (1,4 – 2,5 kg/teden), pri čemer uživamo vso hrano v obliki popolnih nadomestkov obroka, ki se uživajo kot edini vir prehrane, ki pa morajo biti temu primerno osnovana. Večina izdelkov, ki jih lahko najdemo na policah pod imenom nadomestila obroka, ni primernih za zelo nizkoenergijsko dieto (uporabljamo jih lahko le za nadomestitev 1 – 2 obrokov dnevno), saj ne vsebujejo vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje za normalno delovanje v obdobju hujšanja; najmanj 50 g beljakovin, ~ 50 g ogljikovih hidratov in ~ 10 g vlaknin dnevno pa tudi esencialne maščobne kisline, vitamine in minerale. In takšno sestavo imajo nuMe slim napitki, juhe in ploščice s kolagenom.

Dovolj velik vnos beljakovin je za organizem izjemnega pomena, saj ga s tem obvarujemo pred preveliko izgubo brezmaščobne telesne mase (zaščito lahko nekoliko okrepimo še z ustrezno telesno vadbo). Prav tako naše telo obvezno potrebuje ogljikove hidrate, saj je glukoza edini vir energije za možgansko tkivo. Ker je zaprtje eden najpogostejših stranskih učinkov zelo nizkoenergijske diete, je vsebnost vlaknin v teh pripravkih tudi ključnega pomena. Glavnino maščobnih kislin lahko organizem v obdobju hujšanja pridobi iz maščobnih zalog, zato njihov potreben dnevni vnos ni velik. Posebno pozornost pa si zaslužijo še vitamini in minerali, saj moramo med dieto popolnoma zadostiti njihovim potrebam z nadomestki hrane.

Zelo nizkoenergijsko dieto odlikujejo številni pozitivni učinki na organizem. S takšno dieto lahko hitro in močno izboljšamo bolezenska stanja, povezana s prekomerno telesno težo, kot so diabetes tipa 2, povišan krvni tlak in povišan holesterol. Zato mora biti osebni zdravnik vedno obveščen o takšnem hujšanju, da lahko ustrezno hitro prilagaja odmerke zdravil. Odmerki inzulina ali antidiabetičnih zdravil pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 se lahko med zelo nizkoenergijsko dieto drastično zmanjšajo ali celo ukinejo. Krvni tlak med dieto močno pade in mnogi bolniki s hipertenzijo celo dosežejo njegovo normalno raven. Številne študije tudi poročajo o znižanju ravni trigliceridov in holesterola v krvi.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

HAPPY HEALTHY

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelki 1 do 12 od skupno 15

na stran

Stran:
  1. 1
  2. 2

Izdelki 1 do 12 od skupno 15

na stran

Stran:
  1. 1
  2. 2