SREČNA, kjerkoli si. Z nuMe in kar do -52%, preveri >> ★ BREZPLAČNA dostava ob nakupu nad 40 € ★ 

TEDEN 2

Ne spreglej: TEDEN 1 >>

Ne spreglej: TEDEN 3 >>

TEDEN 2

"Vse se prične in konča v tvoji glavi. Čemur daješ moč, ima moč nad teboj!"

1. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

Paradigme in zakaj je moje življenje danes takšno, kot je.

Namreč naša celovita obravnava v ONLINE PROGRAMU poleg že navedenega vključuje tudi postavljanje »pametnega cilja« na podlagi vizualizacije svoje življenjske vizije, ki je kompas za posameznika do njegovega cilja oz. to ponavadi kar je ultimativni cilj. Zato tudi postavljanje cilja ni lahko. Kot sem rekla, če si rečemo, da želimo shujšati za 15 kg smo si zadali cilj za kratek rok. Če pa izhajamo iz postavljanja cilja na podlagi svoje življenjske vizije in življenja, ki si ga želimo ustvariti, pa je ta naš cilj postavljen na dolgi rok, saj želimo delati na sebi, spremeniti svoje vzorce, ki so globoko vkoreninjeni v nas, a jim ne dovolimo, da nas kontrolirajo vendar želimo mi kontrolirati njih in celo svoje življenje. Ko človek dobi to opolnomočenje, da zna nadzirati prav sebe in svoje odločitve, potem so rezultati neizbežni. Takrat oseba v življenju lahko doseže prav vse. Ne samo, da se razbremeni svojih posledic, vendar lahko doseže čisto vsak cilj, ki si ga v življenju zada.

Ljudje podcenjujejo moč svojih paradigm. Mislijo, da je uporaba svoje volje dovolj za spremembo vzorcev, ki so jih gojili celo svoje življenje.

To vidimo vsakodnevno:

Anja se odloči shujšati. Prisili se in se vpiše v fitness in ga prične obiskovati 3x tedensko, teči 5 km vsako soboto in da se bo popolnoma odrekla sladkorju in

glutenu. Potem pa izve, da njeno podjetje načrtuje zmanjšati število zaposlenih. In nemudoma svojo pozornost in fokus usmeri v delo in preneha hoditi v fitness. Začne delati dolge ure, kmalu ponovno prične jesti veliko sladkorja in hitre prehrane, da bi omilila stres.

Vendar, kaj točno pomeni beseda paradigma? Definiramo jo lahko kot jasen niz navad, vzorcev, ki definirajo in oblikujejo naš svet. Se sliši zapleteno? Da bi poenostavili lahko rečemo, da je paradigma naša notranja mreža navad, idej, konceptov, vzorcev, ki predstavljajo naš način življenja. Omenjene navade, ideje so močno zasidrane v nas na edinstven način, ki mu lahko rečemo naš način. Se spomniš pesmi Frank Sinatre »My Way«?

MY WAY

Sedaj, da bi se izognili moči paradigm, ki vplivajo na tvojo presojo, pomeni, da se postavljaš v tvegano situacijo žrtvovanja svoje prihodnosti. Namreč tvoja prihodnost bo izgledala več ali manj enaka kot preteklost, če boš podcenjevala moč svojih paradigm in kaj je potrebno, da jih spremeniš.

Da ustvariš NOVO SEBE se moraš odločiti, kaj hočeš, in sprejeti odločitev brez povratka, da boš dobila to kar hočeš brez poseganja v pravice drugih z aktivnim in zavestnim spreminjanjem paradigm. Moj sanjski stil življenja

Vsak od nas oblikuje svoje življenje in, kakšno življenje imamo, je v veliki meri odvisno od našega stila življenja. To je področje, ki ga vsak od nas lahko kontrolira. Če se naučimo, kako kontrolirati svoje življenje in ga usmerjati, imaš veliko moč v svojih rokah, kako se bo odvilo.

Študije, ki so vključevale številne uspešne posameznike, so pokazale, da izžarevajo samozavest in sigurnost vase. Pričakujejo uspeh in dobijo uspeh. Lahko jih prepoznamo po njihovi hoji, pogledu in obnašanju. Začutiš njihovo prezenco, ko vstopijo v prostor. Lahko so majhni in debeli, visoki in suhi, ali bilokatera kombinacija omenjenega, vendar imajo nekaj skupnega in stil življenja, ki privablja uspeh. Zavedajo se svojega neizmernega potenciala in kako ga razviti ter uporabiti.

nuMe bojevnica VE, DA STIL ŽIVLJENJA POMENI...... holistično kombinacijo njenih MISLI, OBČUTKOV in DEJANJ. Tvoj STIL ŽIVLJENJA je vse, kar predstavljaš. To ni le skupek misli; to niso le čustva; to niso le tvoja dejanja. To je CELOTA VSEH TREH.

Edini način, da lahko izboljšaš rezultate v svojem življenju, da sprejmeš odgovornost za svoj stil življenja. Samo takrat boš lahko izboljšala rezultate.

Opomnik – kar si vizualiziraš uresničuješ.

Kot Bob Proctor pravi: "Kar lahko ustvarimo v umu in verjamemo, lahko uresničimo."

Ti razvijaš oz. izbiraš svoj stil življenja, in nihče to ne more storiti namesto tebe.

Samo ti to lahko narediš.

Najmanjša sprememba ali izboljšava v tvojem stilu življenja bo dramatično vplivala na tvojo pot kje boš čez 5, 10 let od danes. Skozi dlajše življenjsko obdobje je težko oceniti, kakšen vpliv bo imela majhna izboljšava na tvoj stil življenja in celoten tvoj življenjski aspekt.

nuMe bojevnice se zavedajo, da so cilji z namenom in poslanstvom pogosto rezultat majhnih sprememb v obnašanju.

Opiši svoj stil življenja v primeru, če bi lahko dosegla čisto vsak cilj, ki si si ga zastavila.

• IDENTIFICIRAJ SVOJ TRENUTNI STIL ŽIVLJENJA VZEMI PAPIR IN ODGOVORI NA SLEDEČA VPRAŠANJA:

1. Si že kdaj v preteklosti poskušala izgubiti odvečne kilograme?

• Če je odgovor DA, ali je bilo uspešno?

• Če je odgovor DA, (na predhodno vprašanje), ali si uspela vzdrževati znižano telesno težo?

• Če je bil odgovor NE (na predhodno vprašanje), zakaj misliš, da si bila nesupešna pri vzdrževanju?

2. Kaj je glavni razlog zakaj si pridobila na telesni teži?

3. Kako izgleda tvoja dnevna rutina (Kdaj se zbudiš? Kaj ješ za zajtrk? Kdaj pričneš z delom? Kakšen način dela imaš? Koliko vode dnevno spiješ? Kaj in kdaj ješ za kosilo? Kdaj imaš treninge?

4. Koliko obrokov dnevno imaš sedaj (1-6)?

5. Katera je tvoja glavna skupina živil, ki se jim ne moreš upresti (sladkor/sladkarije, ogljikovi hidrati (testenine, riž, krompir), alkohol, masna hrana)?

6. Katere so pretekle stresne situacije, ko se obračaš k hrani (Primer: Ko imam stresno situacijo v službi ali v osebnem odnosu pojem veliko čokolade)?

7. S katerimi strahovi se soočaš v svojem življenju?

• Da nisi dovolj.

• Nisi kos izzivom, ki ti jih živjenje daje.

• Ne morem si priznati določenih stvari v življenju, ki jih moram spremeniti, ker me je preveč strah spremembe in nepričakovanega.

• Sprejetje težkih odločitev.

• Ne morem najti prijateljev.

• Nisem vredna ljubezni in spoštovanja, bojim se da me bo partner zapustil.

• Bojim se, da bom izgubila službo.

• Bojim se biti preveč čustvena/občutljiva.

• Bojim se finančnih težav.

• Bojim se, da ne bom našla partnerja.

• Bojim se, da nikoli ne bom mogla imeti otrok.

8. Kakšne omejitve si si postavila v svojem življenju?

9. Česa misliš, da nisi sposobna speljati, narediti?

10. Kako se počutiš z odvečnimi kilogrami?

• Počutim se atraktivno (seksi)

• Ne počutim se atraktivno (seksi)

• Počutim se samozavestno

• Ne počutim se samozavestno

• Dobro se počutim v svojem telesu

• Ne počutim se dobro v svojem telesu

• Odvečna telesna teža je moj ščit pred svetom

• Mojemu možu/partnerju je všeč, da sem bolj polna

• Možu bi bila bolj atraktivna z manj kilogrami

• Odvečni kilogrami vplivajo na moje zdravje

• Odvečni kilogrami vplivajo na moje družabno življenje

• Bolj bi me spoštovali z manj kilogrami

• Ne bi me bolj spoštovali z manj kilogrami

• Bolje bi opravljala svoje delo z manj kilogrami

• Bila bi bolj srečna z manj kilogrami

• Ne bi bila bolj srečna z manj kilogrami

• Odvečni kilogrami mi preprečujejo, da bi napredovala oz. dobila boljšo službo

• Odvečni kilogrami me omejujejo pri tem, da bi življenje zaživela na polno

• Odvečni kilogrami me omejujejo pri igranju z otroci

• Odvečni kilogrami me omejujejo pri gibanju

• Odvečni kilogrami me omejujejo, da bi si ustvarila življenje, ki sem ga vedno želela in sanjala

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

 

NBG PREHRANSKI NAČRT - Ideja za zajtrk

nuMe SLIM shake Francoska vanilija zmešan z vodo in kokosovim čipsom s sveže narezano melono. Melona je nizkokalorično sadje in je zato dobra izbira kot dodatek in osvežitev h vašemu najljubšemu shaku. SLIM shake preprosto zmešajte z vodo v svojem nuMe shakerju in z njim poskrbite za vsa pomembna hranila in pripravite 2-3 rezine sveže melone.

zajtrk

NBG VADBENI NAČRT - Trening za noge, zadnjico & kardio

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

motivacijska misel


TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust


2. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - nuMe Slim juha s solato

nuMe Slim Juha in sveže pripravljena solata je odlična ideja za zdravo kosilo. Solata je zmeraj dobra ideja za hitro pripravljen in lahek obrok. Sicer tudi solate lahko skrivajo veliko kalorij, zato se izogibajmo dresingom, olju, maščobam (avokado, tuna v konzervi...) in solato sestavimo pretežno iz zelenjave in beljakovin (jajca, meso, tofu ipd.) Današnji obrok je sveža solata s špinačo, tofujem s sezamom, brokolijem, papriko in paradižnikom. Tofu popečemo na kokosovem olju in ga preden ga dodamo solati potopimo v sezamova semena. Brokoli prekuhamo v slani vodi, svežo solati pa dodamo špinačo, papriko in češnjev paradižnik.

juha

NBG VADBENI NAČRT

30 minutni nizko intenzivni trening v obliki hitre hoje, počasnega teka, kolesarjenje, ki ga lahko izvedeš zunaj v naravi ali znotraj (doma ali v fitnesu

vadba


3. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - 6 najslabših nasvetov o prehrani, ki jih boš kdajkoli slišala

Res je, obstaja nešteto slabih nasvetov o prehrani. Verjetno vsaj enega izmed njih slišiš vsak dan, kajne? Nekatere najhujše nasvete o prehrani smo zbrali v današnjem blogu in upamo, da ti bodo v prihodnje v pomoč, da ti jih ne bo treba več upoštevati. PREBERI VEČ >>

HRANA

NBG VADBENI NAČRT - Trening za roke in trebuh

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

motivacijska misel


4. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - nuMe proteinski lončki

- 1 nuMe Slim Shake Francoska Vanilija s kolagenom

- 4 velike žlice kokosove moke

- 2 beljaka

- 1 banana

- 1 grški jogurt


Vse skupaj zmešaš in serviraš v kozarčkih ter posuješ s kokosovo moko. Preprosto njami :) Ne pozabi povabiti tudi prijateljico in z njo deliti to okusno ter zdravo sladico.

proteinski loncki

NBG VADBENI NAČRT

30 minutni nizko intenzivni trening v obliki hitre hoje, počasnega teka, kolesarjenje, ki ga lahko izvedeš zunaj v naravi ali znotraj (doma ali v fitnesu)

vadba


5. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - Kako hrana vpliva na tvoje razpoloženje?

Zagotovo se strinjaš s tem, da vsi imamo dneve, ko smo slabe volje in nismo ravno pozitivno naravnani. Včasih je to zaradi pomanjkanja časa ali se preprosto nismo naspali, velikokrat pa je to povezano s tem, kaj jemo. Kar vnesemo v svoje telo namreč vpliva na ravnotežje nekaterih živčnih prenašalcev in drugih hormonov, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje in apetit. Ko boš torej naslednjič slabo razpoložena, pomisli, kakšno hrano si vnesla v telo. PREBERI VEČ >>

Sanja Grohar

NBG VADBENI NAČRT - Trening celotnega telesa


TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust


6. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - nuMe bowla

1 nuMe slim shake s kolagenom Rajska Malina/Borovnica
• 1,5 dcl vode
• Pest ovsenih kosmičev
• Pest kokosovega čipsa
• Pest borovnic
• Pest chia semen

bowla

NBG VADBENI NAČRT - Trening z Nives

Vaje za oblikovanje nog in zadnjice so združene v kratek trening, ki ga lahko brez pripomočkov izvajate tudi doma. Z njimi oblikujemo stegenske mišice in zadnjico. Pri vseh vajah v stoječem polažuje veljajo osnovna pravila: zdravnana telesna drža, rahlo pokrčena kolena (pomeni, da se ne naslonimo na popolnoma iztegnjen sklep, ampak ostaja vedno v položaju tik pred iztegom, ko še čutimo aktivacijo mišic), odprta ramena in aktivirane trebušne mišice.

Vaje za noge izvajamo v 3-eh zaporednih serijah. Vsako vajo izvajamo 60 sekund in v danem času poskusimo narediti čim večje število pravilnih ponovitev.

Po potrebi med serijami naredimo 60 sekund pavze, med vajami pa (če ne čutimo utrujenosti in potrebe po počitku) ne počivamo.

VAJA 1 Počep

Osnovni počep izvajamo v amplitudi od stoječega začetnega položaja pri katerem imamo kolena rahlo pokrčena (mišice nog pa aktivne) do spodnjega položaja kjer zadnjico spustimo do nivoja kolen. V primeru, da nam ravnotežje ne dopušča omenjene globine, potem prilagodimo spuščanje počepa svojim zmožnostim in pravilni izvedbi vaje. Z vdihom se spuščamo, z izdihom se dvigujemo, ves čas tekom izvajanja vaje pa vzdržujemo zravnano telesno držo in napete trebušne mišice.

VAJA 2 Izpadni korak nazaj

Z eno nogo naredimo izkorak nazaj in pri tem koleno sprednje noge zadržimo nad gležnjem. Z izdihom se odrinemo od zanje noge, ter vračamo v začetni položaj. Izpadni korak nazaj izvajamo najprej z eno nogo, v naslednjem intervalu pa nogi zamenjamo.

VAJA 3 Stranski izpadni korak

Pri tej vaji je zelo pomembna smer kolena noge, ki jo upogibamo. Stopala v začetnem položajo rahlo usmerimo navzven in potem koleno med spuščanjem v izpadni korak usmerjamo v sredino stopala, da začutimo stranske stegenske mišice in stranske mišice zadnjice. Pri tem pazimo na zravnano držo telesa in pravilno dihanje: z vdihom se spuščamo, z izdihom se dvigujemo.

VAJA 4 Dvig medenice leže na hrbtu

Zadnja vaja je namenjena predvsem oblikovanju zadnjice in zadnjih stegenskih mišic. Z izdihom dvigujemo zadnjico od podlage in pazimo, da ne zvračamo celotne teže telesa na lopatice, ramena in vrat. Aktiviramo mišice zadnjice in aktivacijo vzdržujemo ves čas tekom izvajanja vaje, tudi v spodnji fazi je ne popustimo, ampak se rahlo dotaknemo podlage, potem pa spet nadaljujemo z dvigom medenice. Tudi pri tej vaji stisnemo trebušne mišice, saj aktiven trup pomaga vzdrževati pravilen položaj hrbtenice in pravilno izvedbo gibanja.

NBG MOTIVACIJSKI NAČRT (MISEL)

motivacijska misel


7. DAN

NBG OSEBNOSTNI COACHING NAČRT

• IDENTIFIKACIJA TVOJIH 9 DNEVNIH KRITERIJEV IZPOPOLNITVE (VZEMI PAPIR IN SVINČNIK TER ZA VSAKEGA OCENI OD 1 DO 10 [1 OCENI NAJBOLJ NIZKO, 10 NAJBOLJ VISOKO], KJE TRENUTNO SI) - CILJ: DA SE OCENA SKOZI ČAS POVEČA!

• samopodoba (1 pomeni, da sovražiš svoje telo, 10, da ljubiš svoje telo)

• motivacija (1 pomeni, da je tvoja motivacija na dnu, 10 pa, da si zelo motivirana)

• energija (1 pomeni, da imaš zelo malo energije, 10 pa, da prekipevaš od energije)

• sitost (1 pomeni, da si lačna, 10 pa, da si sita)

• hidracija (1 pomeni, da nisi pila vode, 10 pa, da si pila veliko vode)

• razpoloženje (1 pomeni, da si žalostna, 10 pa, da si vesela)

• ljubezen (1 pomeni, da se ne počutiš ljubljeno in sprejeto, 10 pa, da se počutiš ljubljeno in sprejeto)

• osebnostna rast (1 pomeni, da danes nisi zrastla, 10 pa, da si naredila napredek, si zrastla)

• vadba (1 pomeni, da nisi opravila vadbe danes, 10 pa, da si trenirala)

NBG PREHRANSKI NAČRT - 7 najboljših probiotičnih živil

Verjetno si že slišala, da so probiotiki nujni za zdravje črevesne flore. Te zanima, katera živila so bogata s probiotiki? Odkrij v nadaljevanju in preveri, kako lahko z vsakdanjimi živili poskrbiš za svoje zdravje in preprečiš številna obolenja. PREBERI VEČ >>

NBG VADBENI NAČRT - Joga z Anjo Bohinc Bojetu

TVOJI VIP KODI ZA POPUST ...

30% popust20% popust

Izdelki 1 do 12 od skupno 17

na stran

Stran:
  1. 1
  2. 2

Izdelki 1 do 12 od skupno 17

na stran

Stran:
  1. 1
  2. 2