5 tipov na zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. S malými zmenami môžu byť vaše raňajky zdravšie a pomôžu vám pripraviť vás na každodenné aktivity. Tu je našich 5 tipov na zdravé raňajky.

1. Zameňte ovocný džús za ovocie

Ovocné šťavy obsahujú veľa cukru, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Nahraďte džús kúskom ovocia. Týmto spôsobom vaše telo príjme aj vlákninu, ktorá predlžuje pocit sýtosti a môže prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. 

2. Pridajte bielkoviny

Ranná dávka bielkovín dodáva telu energiu a pomáha vám udržať si ju počas celého dňa. Dobrou voľbou na zdravé raňajky sú vajíčka, pretože sa dajú pripraviť na rôzne spôsoby. Grécky jogurt, quinoa, ovsené vločky alebo tvaroh je voľba pre tých, ktorí hľadajú ľahšie raňajky.

3. Zdravé tuky

Vieme, že existujú rôzne druhy tukov, niektoré sú zdravé a iné sú nezdravé. Zahrnutím zdravých tukov do vašich raňajok pomôžete vášmu telu absorbovať vitamíny. Tieto tuky tiež pomáhajú budovať bunkové membrány, zabraňovať zápalom a niektoré pomáhajú regulovať hormóny. Pokúste sa pridať do svojho jedla avokádo, alebo pridajte orechy a chia semienka do vašich nuMe diétnych nápojov.

4. Kontrolujte si veľkosť porcií

Áno, je to skutočná výzva odolať veľkým porciám, najmä ak sú vaše raňajky chutné. Tu je náš tip: podávajte jedlo v malých miskách (tanieroch), tým budú porcie vyzerať väčšie.

5. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Zatiaľ čo pečivo a rôzne cereálne pochutiny si môžeme na raňajky pripraviť skutočne rýchlo, určite to nie je víťazná kombinácia. Tieto potraviny sú zvyčajne spracované a väčšina živín je odstránená. Po konzumácii takýchto potravín budete skoro hladní. Spracované potraviny tiež ovplyvňujú vašu náladu. Ak ráno nestíhate, skúste si raňajky pripraviť už večer. Alebo si vyberte z našich chutných nuMe nápojov alebo tyčiniek - rýchle a jednoduché riešenie na zdravé raňajky. Nápoje si môžete vylepšiť kúskami ovocia, orieškami alebo semiačkami.

Zdravými raňajkami urobíte výrazný krok k tomu, aby vás počas dňa neprepadli chúťky, ktoré sú najčastejšou príčinou neúspechu pri chudnutí. Je všeobecne známe, že ľudia ktorí raňajkujú sú zdravší, vitálnejší a ľahšie si udržia stabilnú hmotnosť.