Jednoduché a zábavné cvičenia, ktoré vám pekne vytvarujú ruky a udržia ich štíhle a ženské. Nemusíte chodiť ani do fitka. Všetky cviky zvládnete v pohodlí domova. Nezabudnite, nikdy nie je neskoro začať.
Tricepsové zdvihy o stoličku
Pripravte si stoličku. Umiestnite ruky na stoličku tak, že zadok máte mierne pred stoličkou. Následne skrčte ruky v lakťoch a panva klesá dole k zemi. Potom sa vytlačte do počiatočnej polohy a opakujte. Celá vaša váha spočíva na rukách. S nádychom idete dole a s výdychom hore.
Bicepsové zdvihy jednoručných činiek
Ruky s jednoručkami sú vystreté vedľa tela, vytočené dlaňami dopredu. Pomaly dvíhajte činky k ramenám. Dvíhate obe ruky naraz alebo striedavo a pomaly ich spúšťate dole. Pozor na správne dýchanie. Pri zdvihnutí rúk vykonávate výdych a pri spúšťaní rúk nadol nádych. Chrbát držte rovno a počas pohybu nedvíhajte plecia. Aby bolo cvičenie účinné, pohyb vykonávajte pomaly.
Extenzie obidvoma rukami
Ďalším cvikom posilníte okrem tricepsov aj zadok.
Postavte sa rozkročmo, nohy umiestnite na šírku ramien a podsaďte zadok. Chyťte činku do obidvoch rúk a zdvihnite ruky nad hlavu. Pomaly krčte ruky v lakťoch (činka sa približuje k zátylku) a následne ruky opäť vystrite. Dbajte na správne dýchanie. S nádychom ruky skrčte a s výdychom vystierajte.
Ak chcete zverejniť komentár, musíte byť prihlásení.
kliknite tu a prihláste sa