V tomto článku preskúmame, prečo je trvalo udržateľné regulovanie hmotnosti nevyhnutné pre dlhodobé zdravie a pohodu. Aký je dopad na váš metabolizmus a duševné zdravie a povieme si o praktických riešeniach, vrátane úlohy nuMe konceptu  na tejto dôležitej ceste. 

Základ dlhodobého zdravia

Udržateľné regulovanie hmotnosti je nevyhnutné pre dlhodobé udržanie zdravia, čo výrazne znižuje riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a hypertenzia. Nejde teda o to, vyzerať a cítiť sa čo najlepšie za čo najkratší čas. Tento prístup presahuje krátkodobé ciele a zameriava sa na trvalé prínosy pre zdravie a zlepšenie kvality života v dlhodobom horizonte. Ako však začať s udržateľným regulovaním hmotnosti?

 

Postupné osvojovanie si nových návykov    

Skočiť do diéty alebo sa bezhlavo rútiť do chudnutia, má za následok jasné zlyhanie.

Namiesto toho začnite s malými krokmi, ako je pridanie ovocia alebo zeleniny do stravy, alebo zvýšenie intenzity cvičenia o 10 minút denne, príprava jedla doma, zníženie veľkosti porcií... Najudržateľnejšie návyky sú tie, ktoré sú uskutočniteľné, a neprevrátia váš život naruby. Kľúčom je vaša vlastná motivácia a podpora vášho okolia. Keď budete meniť svoje návyky pomaly, vaše výsledky budú s väčšou pravdepodobnosťou trvalé.

 

Kroky na dosiahnutie trvalej regulácie hmotnosti:

1. Stanovte si realistické ciele.

Začnite s dosiahnuteľnými konkrétnymi cieľmi na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Tieto ciele by mali byť realistické a prispôsobené vášmu individuálnemu životnému štýlu a zdravotným potrebám.

 

2. Dbajte na vyváženú stravu.

Veľmi dôležitá je vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Vyhnite sa extrémnym a módnym diétam, ktoré vyraďujú celé skupiny potravín.

 

3. Precvičujte vedomé jedenie.

Venujte pozornosť signálom hladu a sýtosti. Jedzte pomaly a bez rozptyľovania, aby ste lepšie pochopili potreby svojho tela a vyhli sa prejedaniu.

 

4. Nezabudnite na pravidelnú pohybovú aktivitu.

Pravidelné cvičenie je kľúčom k spaľovaniu kalórií, budovaniu svalov a zlepšeniu celkového zdravia. Nájdite si aktivity, ktoré vám vyhovujú a ktorých sa môžete držať aj dlhodobo.

 

5. Dopĺňajte tekutiny.

Pite dostatočné množstvo vody! Je to nevyhnutné pre celkové zdravie a vám to môže pomôcť pri regulácii hmotnosti tým, že podporuje pocit sýtosti, a tým zabraňuje prejedaniu.

 

6. Doprajte si kvalitný spánok.

Nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla, čo vedie k priberaniu. Snažte sa spať 7-9 hodín.

 

7. Naučte sa zvládať stres.

Vysoká úroveň stresu môže viesť k emocionálnemu prejedaniu a priberaniu. Meditácia, jóga alebo hlboké dýchacie cvičenia sú výbornými pomocníkmi pri zvládaní stresu.

 

8. Nájdite si podporu.

Či už ide o priateľov, rodinu, podpornú skupinu alebo zdravotníckeho pracovníka…toto všetko vám môže pomôcť udržať si motiváciu a zodpovednosť.

 

9. Sledujte svoj pokrok.

Neustále sledujte svoj pokrok, zamerajte sa však na viac ako len na váhu. Sledujte, ako sa cítite, ako vám sedí oblečenie a ako sa vám zlepšuje zdravie.

 

10. Buďte trpezlivé a vytrvalé.

Trvalé chudnutie si vyžaduje čas. Buďte trpezlivé a vytrvalé k svojim dlhodobým zdravotným cieľom.

 

11. Prispôsobujte sa podľa potreby.

Buďte pripravené prispôsobiť svoj prístup zmenám vášho tela, životného štýlu a okolností.

 

Aké sú výhody udržateľnej regulácie hmotnosti?

1. Vyslobodenie sa z pasce jojo diéty.

Jojo diéta, cyklus rýchleho chudnutia, po ktorom nasleduje priberanie, môže byť škodlivé pre vaše fyzické aj emocionálne zdravie. Trvalo udržateľná regulácia hmotnosti vám pomôže prelomiť tento cyklus a podporí stabilný a konzistentný prístup k chudnutiu a udržiavaniu hmotnosti. Táto stabilita je nevyhnutná pre udržanie metabolického zdravia, pretože časté kolísanie hmotnosti môže narušiť vašu metabolickú rovnováhu, čo vedie k dlhodobým zdravotným komplikáciám.

 

2. Vypestovanie zdravého vzťahu k jedlu.

Udržateľný prístup k regulácii hmotnosti podporuje výživný a vyvážený vzťah k jedlu. Ide o konzumáciu pestrých, zdravých, plnohodnotných jedál a rozvíjanie zdravých stravovacích návykov na celý život, a teda vyhýbanie sa narušeným stravovacím návykom.

 

3. Zlepšenie psychickej pohody.

Vaše duševné zdravie úzko súvisí so spôsobom, akým regulujete svoju váhu. Udržateľná regulácia hmotnosti zabraňuje stresu a úzkosti spojenými s obmedzujúcimi diétami a podporuje pozitívny obraz tela a sebavedomie. Tento vyvážený prístup podporuje vašu celkovú emocionálnu pohodu.

 

4. Osvojenie celostného pohľadu na zdravie.

Udržateľné regulovanie hmotnosti nie je len o váhe, ale aj o vašom fyzickom, mentálnom a emocionálnom zdraví. Uvedomujte si dôležitosť zvládania stresu, kvalitného spánku a duševného zdravia.

 

5. Pravidelné vykonávanie fyzickej aktivity.

Začlenenie pravidelného cvičenia do vašej každodennej rutiny je dôležitou súčasťou udržateľného regulovania hmotnosti. Nie je to len o spaľovaní kalórií; ide o zlepšenie nálady, zvýšenie hladiny energie a zníženie rizika chronických ochorení.

 

6. Podpora metabolizmu.

Udržateľný prístup zaisťuje, že si vaše telo udrží zdravý a vyvážený metabolizmus. Vyhýbajte sa extrémnym diétam, ktoré môžu viesť k spomaleniu metabolizmu, a tým si zabezpečíte efektívne využitie energie a zdravý metabolizmus.

 

7. Podpora pozitívneho myslenia.

Tým, že sa udržateľná regulácia hmotnosti vyhne psychickému stresu z rýchleho chudnutia a priberania, podporí sa stabilnejší a pozitívnejší stav mysle, zníži sa úzkosť, zlepší sa nálada a celkový stav organizmu.

 

nuMe ponúka vyvážený prístup k zdravej strave a zmenám životného štýlu. 

Osvojte si tento prístup, vrátane podpory (zdravá diétna  strava, doplnky stravy, osobná poradkyňa, online školenia, koučing, podpora komunity,...), ktorú poskytuje nuMe, a vydajte sa na cestu k zdravšiemu a plnohodnotnejšiemu životu. Pamätajte, že udržateľná regulácia hmotnosti nie je rýchlym riešením, je to celoživotný záväzok k zdraviu a šťastiu. Sme tu, aby sme vám s tým pomohli.

 Vaša Tamara  ♥ 



VYBERTE SI SVOJ NUME BALÍČEK NIŽŠIE a užívajte si zdravý životný štýl: