Mnoho žien bojuje s chudnutím bez toho, aby si uvedomovali, že hormóny môžu byť kľúčovým hráčom v tomto boji. Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti, chuti do jedla a metabolizme. V tomto článku si povieme, ako hormóny ovplyvňujú hmotnosť, ako hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť vaše úsilie schudnúť a ako si môžete pomôcť dosiahnuť svoje ciele.

Ktoré hormóny ovplyvňujú telesnú hmotnosť?

1. Inzulín

Tento hormón produkovaný pankreasom pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Vysoká hladina inzulínu môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k priberaniu a ťažkostiam pri chudnutí.

2. Kortizol

Kortizol, známy ako “stresový hormón“, môže ovplyvniť hmotnosť. Chronický stres a vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla a hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha.

3. Estrogén

Tento ženský pohlavný hormón ovplyvňuje telesnú hmotnosť najmä v období menopauzy, kedy sa jeho hladina znižuje a môže prispievať k priberaniu.

4. Leptín

Tento hormón, ktorý produkujú tukové bunky, signalizuje mozgu stav sýtosti. Leptínová rezistencia je bežná u ľudí s nadváhou, čo môže ovplyvniť pocit sýtosti a viesť k prejedaniu.

 

Prečo je chudnutie pri hormonálnej nerovnováhe také náročné?

Chudnutie pri hormonálnej nerovnováhe môže byť obzvlášť náročné kvôli komplexnej povahe toho, ako hormóny ovplyvňujú naše telo. Hormonálna nerovnováha priamo ovplyvňuje spôsob, akým naše telo ukladá a využíva energiu. Ako sme už povedali, vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť, že telo ukladá tuk, najmä v oblasti brucha, kde je potom problém schudnúť. Koniec koncov, tento typ tuku je odolnejší voči bežným metódam chudnutia, ako je jednoduché zníženie kalórií.

 

Ako schudnúť v súvislosti s hormónmi?

1. Vyvážená strava

Konzumácia vyváženej stravy bohatej na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky môže pomôcť regulovať hormóny. Vyhnite sa spracovaným potravinám a cukru, ktoré môžu spôsobiť výkyvy inzulínu a kortizolu.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje stres, čo pomáha regulovať kortizol.

3. Dostatok spánku

Kvalitný spánok je kľúčom k regulácii hormónov, vrátane leptínu a ghrelínu, ktoré ovplyvňujú vašu chuť do jedla.

4. Zvládanie stresu

Techniky ako joga, meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu.

 

Ale to nie je všetko. Je tiež známe, že hormonálne zmeny ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus, čo môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a zníženej schopnosti tela spaľovať kalórie. To znamená, že jednotlivci, ktorí priberajú v súvislosti s hormonálnou nerovnováhou, musia počítať s viacerými faktormi, nielen s množstvom skonzumovaného jedla alebo fyzickou aktivitou. K hormonálnej regulácii je potrebné pristupovať komplexne.

 

Individuálny prístup k zmene hmotnosti.

Každý organizmus je jedinečný a pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu a chudnutie, neexistuje univerzálne riešenie. Pochopenie, že každý je iný, je kľúčom k vytvoreniu účinnej stratégie chudnutia. To znamená, že treba brať do úvahy individuálne rozdiely v hladinách hormónov, metabolizme, životnom štýle a dokonca aj v genetickej predispozícii.

Personalizovaný prístup môže zahŕňať rozsiahle zdravotné skríningy vrátane hormonálnych testov, ktoré pomôžu identifikovať konkrétne problémy, ktorým jednotlivec čelí. Na základe týchto informácií môžu odborníci na výživu a zdravie navrhnúť prispôsobené výživové plány, cvičebné režimy a stratégie zvládania stresu, ktoré sú špecificky prispôsobené individuálnym potrebám.

Okrem toho môže personalizovaný prístup zahŕňať aj psychickú podporu, keďže emocionálne a duševné zdravie úzko súvisí s fyzickým zdravím. Podpora vo forme poradenstva alebo terapie môže pomôcť zvládnuť emocionálne stravovacie návyky a rozvíjať správny postoj k jedlu a telesnému vzhľadu.

Program ako nuMe, ktorý ponúka vyváženú stravu a podporu zmeny životného štýlu, môže byť nápomocný pri zvládaní problémov spojených s chudnutím pri hormonálnej nerovnováhe . Zabezpečuje, že nielen schudnete, ale tiež si vytvoríte správne a dlhodobé návyky pre zdravý životný štýl.

 

Ako vám môže nuMe pomôcť?

Hormóny môžu spôsobiť problémy s chudnutím. nuMe poskytuje komplexný prístup k zlepšeniu životného štýlu, ktorý ponúka vyváženú stravu a podporuje celkovú hormonálnu rovnováhu. Jedlá sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu rovnováhu živín, ktoré pomáhajú regulovať inzulín a znižujú hlad. Okrem toho program nuMe zahŕňa podporu pri zvládaní stresu a podporu zdravého životného štýlu, ktorý je kľúčom k regulácii hormónov ako kortizol a estrogén. K dispozícii sú: online školenia, koučing, osobný konzultant, podporná komunita súkromných FB skupín a ďalšie.

Pochopenie úlohy hormónov pri regulácii hmotnosti je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Správnym prístupom, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb, dostatok spánku a zvládanie stresu, dokážete efektívne regulovať svoje hormóny a dosiahnuť svoje ciele v chudnutí. nuMe ponúka komplexné riešenie, ktoré vám na tejto ceste pomôže, aby ste nemuseli kráčať samy. Poskytuje vám podporu, sprievodcu, motiváciu počas celého procesu dosiahnutia ideálnej postavy a zlepšenie vašej celkovej pohody.

Vaša Tamara ♥

 



VYBERTE SI SVOJ nuMe BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl: