Dnes vám ponúkneme skvelé cvičenia, pomocou ktorých si naše dámy formujú svoje krivky. Každá z nás predsa túži po tip - top forme, energii a chuti do života.

Cviky, ktoré vám ponúkneme, nie sú vôbec komplikované a veľmi ľahko sa dajú cvičiť aj v pohodlí domova. Preto, milé dámy, odložte výhovorky! Zacvičte si s nami cviky na ploché bruško!

Mountain climber

Cvičenie, ktoré rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň zapája takmer všetky svalové skupiny v tele. Toto cvičenie je zamerané na celé telo a môžete ho vykonávať kdekoľvek, keďže cvičíte len s vašou telesnou hmotnosťou. Je to kombinácia silového tréningu, kardia a telesného jadra v jednom. Mountain climber je dokonalý cvik na naštartovanie celého tela a zapojenia čo najviac svalov.

Použite mountain climber aj na rozohriatie:

30 sekúnd mountain climber, 10 pomalých hlbokých drepov, 30 sekúnd mountain climber, 10 pomalých hlbokých drepov. Opakujte niekoľkokrát a ste pripravené na váš tréning.

cviky na brucho Mountain climber

 

Plank

Plank nie je cvik len na posilnenie brušných svalov, ale pravidelným cvičením posilníte aj paže, ramená a zlepšíte celkové držanie tela. Aj tento cvik môžete cvičiť kdekoľvek, nakoľko nepotrebujete žiadne náčinie a ani veľa priestoru. Tento cvik môžete vykonávať s pokrčenými alebo s vystretými rukami. Dávajte si pozor, aby stehná, päty a ramená boli v jednej priamej línii. Začnite výdržou na niekoľko sekúnd a postupne výdrž predlžujte.

cviky na brucho plank

 

Rotácia trupu vo V - sede - bočné vytáčanie

Týmto cvikom sa dá úspešne schudnúť z brucha, posilňuje sa šikmé brušné svalstvo, priame brušné svalstvo a medzirebrové svaly.

Ľahnite si na podložku a položte chodidlá na zem. Nohy sú pokrčené v kolenách. Zdvihnite hornú časť tela, aby ste vytvorili so stehnami tvar V. Ruky predpažte a s výdychom vytáčajte doprava a doľava. Je dôležité, aby ste po celú dobu držali brušné svaly stiahnuté. Dbajte na správne dýchanie.

cviky na brucho rotácia trupu vo V - sede - bočné vytáčanie

 

Brucho je častá problémová partia nás žien. Jediným východiskom je začať na sebe pracovať, stravovať sa vyvážene a prijímať menej kalórií, ako sa vydá. Nebude to ľahké, ale hneď s prvými výsledkami vás veľká radosť z úspechu bude motivovať pokračovať ďalej.

Nezabúdajte, že len správnou stravou  a pravidelným cvičením môžete získať pekné telo.