Jednoduché a zábavné cvičenia, ktoré vám pekne vytvarujú ruky a udržia ich štíhle a ženské. Nemusíte chodiť ani do fitka. Všetky cviky zvládnete v pohodlí domova. Nezabudnite, nikdy nie je neskoro začať.

Tricepsové zdvihy o stoličku

Pripravte si stoličku. Umiestnite ruky na stoličku tak, že zadok máte mierne pred stoličkou. Následne skrčte ruky v lakťoch a panva klesá dole k zemi. Potom sa vytlačte do počiatočnej polohy a opakujte. Celá vaša váha spočíva na rukách. S nádychom idete dole a s výdychom hore.

cviky na tricepsy

 

Bicepsové zdvihy jednoručných činiek

Ruky s jednoručkami sú vystreté vedľa tela, vytočené dlaňami dopredu. Pomaly dvíhajte činky k ramenám. Dvíhate obe ruky naraz alebo striedavo a pomaly ich spúšťate dole. Pozor na správne dýchanie. Pri zdvihnutí rúk vykonávate výdych a pri spúšťaní rúk nadol nádych. Chrbát držte rovno a počas pohybu nedvíhajte plecia. Aby bolo cvičenie účinné, pohyb vykonávajte pomaly.

cviky na bicepsy

 

Extenzie obidvoma rukami

Ďalším cvikom posilníte okrem tricepsov aj zadok.

Postavte sa rozkročmo, nohy umiestnite na šírku ramien a podsaďte zadok. Chyťte činku  do obidvoch rúk a zdvihnite ruky nad hlavu. Pomaly krčte ruky v lakťoch (činka sa približuje k zátylku) a následne ruky opäť vystrite. Dbajte na správne dýchanie. S nádychom ruky skrčte a s výdychom vystierajte.

cviky na tricepsy