Naše telo je stvorené pre pohyb a je všeobecne známe, že chudnutie je podmienené správnymi stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou. Na úpravu váhy len samotný pohyb nestačí, základom úspechu sú správne stravovacie návyky.

Bočné výpady

Tento cvik patrí medzi efektívne cvičenia zamerané na dolnú časť tela, ktorým posilňujete štvorhlavý sval stehna, zadok a hamstringy (nachádzajú sa na zadných stranách stehien) a zároveň sa zameriava na vnútorné i vonkajšie stehná. Pohybom zo strany na stranu zapojíte stehná a tiež pracujete na rovnováhe a stabilite. Je to skvelé cvičenie, ktorým si vytvarujete dolnú časť tela, zlepšíte rovnováhu a získate štíhlejšie nohy.

Cvičenie aktivuje svaly a tvaruje zadok. Postavenie trupu je mierne v predklone a pohľad smeruje vpred. Počas celého pohybu dávajte pozor na koleno, aby vám nepredbehlo špičku.

bočné výpady

 

Unožovanie v stoji s expanderom – skvelý pomocník pri cvičení v pohodlí domova

Upevnite expander vo výške členkov alebo sa postavte na jeden koniec expanderu a druhý koniec upevnite okolo členku. S výdychom unožujete (na expanderi tým vytvoríte napätie) a s nádychom vraciate nohu späť. Pozor, noha sa nesmie dotýkať zeme! Dbajte na to, aby sa trup po celú dobu cvičenia nehýbal. Nohy prestriedajte. Môžete si vyskúšať rôzne modifikácie: zanožovanie alebo hmitanie.

cviky na nohy

 

Drepy s fitloptou

Na formovanie stehien nie je nič lepšie ako drepy. Sú dobré na kondíciu a spaľujú veľa kalórií.

Postavte sa vzpriamene chrbtom k stene. Fitlopta je umiestnená medzi vaším chrbtom a stenou v miestach driekovej chrbtice. Chodidlá sú umiestnené celou plochou na podlahe na šírku bokov a mierne vpredu. Predpažte ruky, chrbtom zatlačte do lopty  a s nádychom spravte podrep tak, aby boli stehná rovnobežné so zemou. Pri výdychu sa vráťte späť do vzpriamenej polohy. Počas celého cvičenia sa fitlopta musí dotýkať steny a chodidlá držte celou plochou na podlahe.

cviky na nohy