Všetci to dobre poznáme – stresujúce dni v práci, emocionálne výkyvy alebo totálna nuda a zrazu sa pristihnete, ako robíte nájazdy na chladničku alebo si uchmatnete kúsok torty navyše. Emocionálne jedenie je skutočný problém a nejde len o predsviatočnú nervozitu alebo stres počas sviatkov. Toto je problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie, pohodu a priberanie na váhe počas celého roka.

V tomto článku vás oboznámime o skrytých spúšťačoch emocionálneho jedenia a prečo k emocionálnemu jedeniu dochádza. Ponúkneme vám účinné riešenia a odhalíme, ako vám môže nuMe diétna strava pomôcť v tomto neustálom boji.

Emocionálne jedenie má viac skrytých spúšťačov:

 

  • Stres v práci

Tlak na dodržiavanie všetkých možných termínov v práci, manažovanie náročných klientov, či vedenie tímu môže viesť k nesmiernemu stresu. Tento stres sa často prejavuje emocionálnym jedením, keď nájdete útechu v sladkých, slaných alebo mastných jedlách.

 

  • Stres

Stres vás môže zaťažiť aj v iných oblastiach života napr.: ak vás zahlcujú obavy o svoje zdravie, ste mladá mamička, nemáte chápavého partnera, finančné problémy, nespokojnosť s prácou,...

 

  • Emocionálna úzkosť

Či už ide o rozchod, úmrtie v rodine, rodinný problém alebo dokonca pocit osamelosti, emocionálne utrpenie vás môže priviesť rovno do náručia emocionálneho jedenia. Je totiž oveľa jednoduchšie  a rýchlejšie dosiahnuť  spokojnosť emocionálnym jedením, aj keď len krátkodobo, ako komplexnou očistou od emocionálnych problémov.

 

  • Nuda

Áno, spúšťačom môže byť aj nuda alebo pocit prázdnoty. Keď sa nudíte, možno zistíte, že maškrtíte viac ako zvyčajne, nie z hladu, ale preto, aby ste si krátili čas. A tak sa stane, že vaše telo zapne autopilota, a len tak zo zvyku vykročí smerom k chladničke, aby zistilo, či sa vnútri nenachádza „niečo chutné“.

 

  • Spoločenské vplyvy

Niekedy sú vo vašom okolí ľudia, ktorí nevedomky podporujú vaše emocionálne jedenie. Možno jete preto, že nechcete, aby sa jedlo z detského taniera vyhadzovalo, alebo nechcete hostiteľku uraziť tým, že nevyskúšate, čo pripravila. Dokonca aj väčšie spoločenské stretnutia sa často točia okolo jedla a je ľahké oddávať sa jedlu, pretože ho tam máte všade, kam sa pozriete.

Prečo je emocionálne jedenie zo začiatku dobré, ale potom sa stáva problémom?

Emocionálne jedenie z času na čas nie je nutne zlá vec. Jedenie môže slúžiť ako rozptýlenie a ponúka chvíľkový únik. Jedenie, najmä potravín s vysokým obsahom cukru, soli alebo tuku, môže spustiť uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, známych ako „hormóny dobrej nálady“. To môže vyvolať krátky pocit potešenia alebo dokonca eufórie.

Pocit viny a hanby sa často dostaví takmer okamžite po jedení. Svoju nedostatočnú kontrolu a potenciálny dopad na vaše zdravie alebo váhu môžete rýchlo oľutovať.

Nárazové prejedanie môže viesť k fyzickým príznakom, ako je nadúvanie, poruchy trávenia alebo duševná otupenosť, čo môže ľahko viesť k pocitom ľútosti.

Je iróniou, že emocionálne jedenie často vedie k zvýšenému stresu, pretože základný emocionálny problém zostáva nevyriešený a pridávajú sa nové stresory, ako je pocit viny, priberanie na váhe alebo zdravotné problémy.

Kombinácia týchto pocitov môže vytvoriť začarovaný kruh emocionálneho jedenia. Okamžitá úľava a pôžitok z jedla z neho robí obľúbený mechanizmus zvládania, no následné negatívne emócie robia pôvodný emocionálny problém ešte náročnejším na zvládnutie.

To, že ste preťažení, môže tiež spôsobiť, že sa spoločensky stiahnete alebo sa budete vyhýbať činnostiam, ktoré ste si kedysi užívali, aby ste skryli svoje emocionálne jedenie, čo vedie k pocitom osamelosti alebo depresie.

Pochopenie emocionálnych reakcií je kľúčové pre každého, kto chce prelomiť cyklus emocionálneho jedenia.

Rozpoznanie emocionálnych spúšťačov je prvým krokom k zastaveniu emocionálneho jedenia!

Prvým krokom v boji proti emocionálnemu jedeniu je identifikovať tieto spúšťače. Veďte si denník stravy, zaznamenávajte si, čo jete, kedy jete, a čo v tej chvíli cítite. To vám môže pomôcť identifikovať vzory a spúšťače, čo vám umožní prijať proaktívne opatrenia.

Fyzická aktivita je zdravou alternatívou, ktorá utlmuje emocionálne jedenie

Zapojenie sa do fyzických aktivít môže byť skvelou alternatívou k emocionálnemu jedeniu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám prirodzene zdvihnú náladu. Či už je to prechádzka v parku, plávanie alebo hodina jogy, fyzická aktivita môže byť vaším novým prostriedkom na uvoľnenie stresu.

Uvedomenie a emocionálne jedenie

Trénovanie uvedomenia vám tiež môže pomôcť uvedomiť si emocionálne spúšťače, ktoré vedú k prejedaniu. Techniky trénovania uvedomenia ako je hlboké dýchanie alebo meditácia, vám môžu pomôcť uvedomiť si svoje emócie a robiť lepšie rozhodnutia vo výbere jedla.

nuMe - váš spojenec v boji proti emocionálnemu jedeniu!

nuMe ponúka rad diétnych nápojov, ktoré sú nielen chutné, ale aj nutrične vyvážené. Tieto nápoje môžu slúžiť ako náhrada jedla, pomáhajú udržiavať vyváženú stravu a zároveň bojovať proti emocionálnemu jedeniu a často môžu nahradiť chuť na sladké bez výčitiek svedomia.

Naše, na živiny bohaté, čokoládové diétne tyčinky sú ideálne pre chvíle, keď máte chuť na  nejakú maškrtu, ale nechcete narušiť diétu. Sú navrhnuté tak, aby vás nasýtili a uspokojili vašu chuť na sladké bez pocitu viny.

Pre tých, ktorí radi maškrtia, sú diétne nuMe čipsy  dokonalou alternatívou k vysokokalorickým, tučným a nezdravým jedlám. Bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály nielenže uspokoja vaše chuťové poháriky, ale dodajú aj základné živiny.

Rozumieme, že emocionálne stravovanie je komplexný problém a niekedy na jeho zvládnutie potrebujete viac než len výživové produkty. Tu vás môžeme podporiť :

  • Kúpou akéhokoľvek balíčka nuMe získate aj prístup k odkazu, kde si môžete pozrieť podrobný odborný postup na zmenu zlých vzorov.

  • Existuje aj súkromná nuMe facebooková skupina, kde sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam. V nej sa organizuje aj skupinový zoom koučing. Nechajte si poradiť, podeľte sa o svoje skúsenosti a nájdite emocionálnu podporu v bezpečnom priestore bez odsudzovania. Pripojte sa k našej súkromnej facebookovej skupine pre emocionálnu podporu tu.

Svoje emocionálne jedenie môžete ovládať!

Emocionálne jedenie je zložitý problém, no nie je neriešiteľný. Identifikovaním svojich spúšťačov, výberom fyzických aktivít, precvičovaním uvedomenia a výberom zdravých jedál, ako sú nuMe produkty, môžete ľahko zvládnuť kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a viesť zdravý a šťastný životný štýl.

Vaše „nové ja“ na vás čaká!

Ste pripravené čeliť emocionálnemu jedeniu? Vyberte si svoj nuMe balíček ešte dnes a urobte prvý krok k zdravému a šťastnému životu. Vaše „nové ja“ je vzdialené len na jeden klik. Vyberte si svoj nuMe balíček tu a zatočte s emocionálnym jedením ešte dnes!

Našu konzultantku Vesnu môžete kontaktovať aj na tel: +386 31 639 719, aby sme si osobne poradili a naplánovali, ako budete spolupracovať na zaradení emocionálneho prejedania sa do zdravších stravovacích návykov a zdravého vzťahu k jedlu.

Vaša Tamara ♥

 VYBERTE SI SVOJ NUME BALÍČEK NIŽŠIE a užite si zdravý životný štýl: