Jedálniček na chudnutie

Je dôležité pridať do svojho jedálnička na chudnutie množstvo ovocia a zeleniny. Okrem toho je potrebné nájsť správny pomer medzi proteínmi, tukmi a sacharidmi. Medzi odporúčané sacharidy patrí quinoa, hnedá ryža, raž, jačmeň. Vyhnite sa uhľovodíkom vo forme bieleho chleba a spracovaných potravín, ako sú napríklad hranolky. Množstvo sacharidov závisí predovšetkým od toho, aká je vaša výška, hmotnosť, vek, pohlavie, fyzická aktivita, metabolizmus, stravovacie návyky.

Uistite sa, že ste sa vyhli rýchlemu jedlu, ktoré je plné tukov a cukrov. Namiesto toho si radšej pripravte pečeného lososa alebo varenú prípadne grilovanú zeleninu. V lete sú tiež veľmi populárne ovocné šaláty, ktoré vás osviežia.

Zdravá výživa si vyžaduje disciplínu a uvedomelosť. To neznamená, že si nikdy nemôžete dovoliť hamburger alebo koláč, ale to znamená, že neustále doprajete svojmu telu zdravú stravu. Zistíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie a zdravšie.

Každý začiatok je ťažký, ale s dobrou motiváciou môžete urobiť všetko. Verte tomu, najťažšie sú prvé tri dni, potom to bude každý deň lepšie a lepšie. Pomyslite si... čo sú tri dni v porovnaní s rokmi a rokmi pred vami? Urobte prvý krok a vaše telo vám bude vďačné.

Ľahké raňajky:

Do šejkra vysypte porciu nuMe diétneho nápoja s kolagénom čokoládový muffin, pridajte 1,5 dcl vody, 1 lyžicu vločiek, 1 lyžicu kokosu a dobre pretrepte. Nechajte postáť 1 – 2 minúty a nakoniec vylejte do misky a ozdobte ovocím.

Lahodná desiata:

Doprajte si nuMe diétnu tyčinku s kolagénom, ktorá obsahuje len 129 kcal + pridaný kolagén. Čokoláda nie je závislosť, je to nevyhnutnosť.

Ľahký letný obed:

nuMe diétna polievka s kolagénom 118 kcal, 12 g bielkovín, všetky vitamíny, minerály a vláknina potrebné pre vaše telo. Na čerstvý, ľahký šalát potrebujete: tofu so sézamom, paradajky, baby špenát, uvarenú brokolicu. Všetko spolu premiešajte a zalejte dresingom z citrónu a olivového oleja.

Olovrant:

nuMe diétny nápoj s kolagénom čučoriedkovo-malinové nebo 118 kcal. Pre hustejšiu konzistenciu zmiešajte s menším množstvom vody (250 ml). Na záver môžete pridať čučoriedky, maliny, kokos a sušené goji - vitamínová bomba.

Svieži šalát na večeru 360 g / 280 kcal

Potrebujete proscuitto 30g, 1 vajce uvarené na mäkko, Leerdammer syr light 40g a šalát miešaný 100g.

Bielkoviny - 27,6 g
Sacharidy - 3,2 g
Tuky - 13,8 g
Vláknina - 2,7 g