Každý rok pri vstupe do nového roka si milióny ľudí dávajú novoročné predsavzatia a stanovujú si nové ciele v nádeji, že vo svojom živote urobia pozitívnu zmenu. Väčšinou počúvame, že novoročné predsavzatia sa dotýkajú oblastí ako pravidelná fyzická aktivita, zdravý spôsob stravovania, zlepšenie finančnej situácie a učenie sa novým veciam.

Uvádzame niektoré z najbežnejších novoročných predsavzatí. Je medzi nimi aj to vaše?

  1. 1. Byť pravidelne fyzicky aktívna
  2. 2. Schudnúť
  3. 3. Lepšie si organizovať čas a činnosti
  4. 4. Naučiť sa niečo nové
  5. 5. Zdravo sa stravovať
  6. 6. Prestať fajčiť
  7. 7. Šetriť si peniaze
  8. 8. Tráviť viac času s rodinou a priateľmi
  9. 9. Viac čítať
  10. 10. Viac cestovať

Plnenie novoročných predsavzatí

Napriek dobrým úmyslom väčšina ľudí po začiatku nového roka poľavuje pri plnení novoročných predsavzatí. Štatistiky hovoria, že až polovica ľudí je údajne neúspešná pri dosahovaní svojich cieľov.

Chceli by sme, samozrejme, aby bol rok 2024 vaším rokom, a preto sme vytvorili plán, ako to najjednoduchšie dosiahnuť pomocou nasledujúcich ôsmich krokov:

1. 1. Zmeňte svoje zmýšľanie

Zmeniť zaužívané návyky nie je ľahká úloha, preto skôr, ako si začnete dávať novoročné predsavzatia, pripravte sa na zmeny, ktoré prídu.

Prvým krokom k vytúženému cieľu je urobiť si osobnú rekapituláciu. Teraz, keď sme na konci starého roka, je na to vhodný čas. Zamyslite sa a zapíšte si odpovede na nasledujúce otázky:

  • Aké boli moje ciele v roku 2023? Ktoré z nich som dosiahla?

  • V ktorých oblastiach som urobila krok správnym smerom?Na katerih področjih sem naredila korak v pravo smer?

  • V ktorých oblastiach som neurobila žiadne zmeny?

Samozrejme, novoročné predsavzatia sa najčastejšie týkajú oblastí, kde chceme viac zmien, no v tomto kroku sa zamerajte aj na tie najmenšie pozitívne zmeny, ktoré ste v tomto roku dosiahli.

Keď v našom živote nastanú zmeny, je dôležité robiť ich postupne a dodržiavať tieto zásady:

  • Byť pozitívna

  • Nerobiť príliš veľa zmien veľmi rýchlo

  • Budovať si drobné návyky, ktoré vás v dlhšom časovom období privedú k želaným zmenám.

2. Stanovte si cieľ, ktorý vás motivuje

Boli by ste prekvapené, koľkokrát si ľudia dávajú ciele, ktoré nevychádzajú z nich samotných, ale z očakávaní či želaní ich rodiny a okolia. Samozrejme, podpora okolia je vždy vítaná, no dávajte si pozor, aby ciele, ktoré si stanovíte, boli naozaj tými, ktoré chcete a motivovali vás.

V tejto chvíli si zrejme kladiete otázku, ako si stanoviť takýto cieľ? Novoročné predsavzatie by malo vždy predstavovať vaše priority a sny v živote. V tejto chvíli ste možno rozhodnuté schudnúť, no všetok čas venujete rodine a priateľom. Možno ste na začiatku svojej podnikateľskej cesty, a to je práve teraz to najdôležitejšie vo vašom živote.

Novoročné predsavzatie by malo pridať hodnotu vašim prioritám, či už ide o vašu rodinu alebo niečo iné. Takže ten, pre koho je rodina na prvom mieste, no chce zmeniť svoju postavu, si môže dať také novoročné predsavzatie, že bude fyzickými aktivitami častejšie a aktívnejšie tráviť čas s rodinou.

3. Nedávajte si priveľa novoročných predsavzatí

Koľkokrát sa stane, že si dáme príliš vysoké ciele a nakoniec namiesto radosti z dosahovania výsledkov pociťujeme len tlak priveľkých očakávaní. Nie sme superhrdinovia a na zlepšovanie spôsobu nášho života máme len obmedzené pole pôsobnosti. 

Aby ste sa mohli ľahšie rozhodnúť, ktoré novoročné predsavzatie je pre vás to pravé, odporúčame vám napísať si všetky ciele, ktoré chcete dosiahnuť na papier a potom ich usporiadať na stupnici od 1 do 10. Jednotka znamená predsavzatie, ktoré je pre vás najdôležitejšie a desiatka znamená najmenej dôležité predsavzatie.

Zabudnite na všetky predsavzatia od čísla päť do desať a tento rok sa zamerajte len na prvé dve predsavzatia. Je lepšie byť úspešná v jednom alebo v dvoch cieľoch, ako zlyhať v desiatich.

4. Buďte konkrétne

Pri stanovovaní cieľov je ľahké stanoviť si cieľ, ktorý je príliš všeobecný, no prináša so sebou aj nejednoznačnosť, pokiaľ ide o samotné úkony s ním spojené. Buďte konkrétne, stanovte si presné ciele. Samozrejme, pomôcť si môžete aj SMART metódou stanovovania cieľov.

SMART ciele sú:

  • Špecifické (Specific)
    Definujte svoj cieľ čo najkonkrétnejšie. Napríklad prestať fajčiť je vhodnejší cieľ ako starostlivosť o svoje zdravie.
  • Merateľné (Measurable)
    Vždy si stanovte merateľné ciele, ako napríklad do konca roku 2024 schudnem 5 kg.
  • Dosiahnuteľné (Attainable)
    Stanovte si cieľ, ktorý vás motivuje, ale je zároveň dosiahnuteľný. Aj keď to znie super schudnúť za pol roka 50% telesnej hmotnosti, je to nedosiahnuteľná méta.
  • Relevantné (Relevant)
    Vaše novoročné predsavzatie by malo predstavovať to, čo je pre vás v živote dôležité.
  • Časovo závislé (Time-sensitive)
    Stanovte si časový rámec, v ktorom chcete cieľ dosiahnuť. Tým si nastavíte štruktúru a viditeľnú líniu postupu.

5. Rozdeľte veľké ciele na menšie kroky

Mnohé z nás sú príliš nadšené z novoročných predsavzatí. Preto si väčšinou vyberáme vysoké ciele, ktoré sú ale ťažko dosiahnuteľné. A preto je dobré v takejto situácii rozdeliť konečný cieľ na menšie kroky, aby sa dal ľahšie dosiahnuť.

Napríklad, ak by sme sa tento rok rozhodli zmeniť celý svoj životný štýl. Nestane sa to zo dňa na deň. Na uľahčenie dosiahnutia cieľa bude potrebné urobiť menšie kroky, ako napríklad:

    Január: Začnem pravidelne raňajkovať, a tak zabránim poobednému prejedaniu sa.

  1. Február: Každý deň pôjdem na 10-minútovú prechádzku.

  2. Marec: Dvakrát do týždňa sa zúčastním skupinového tréningu.

  3. Apríl: Budem chodiť spať každý deň o 22:00...

Nedosiahnuteľný veľký cieľ sme teda rozdelili na menšie, konkrétne kroky, ktoré vás dovedú k vášmu konečnému cieľu.

6. Aj keď je skvelé mať ciele, je dôležité si ich zapísať. Prečo?

Ciele môžu byť rýchlo zabudnuté alebo zmenené akýmkoľvek spôsobom, ak nie sú zapísané. Tým, že si ciele zapíšeme, dávame im silu viesť nás a držať sa dohody so sebou samou.

Písomné ciele vám môžu poslúžiť ako návod, keď nastanú ťažké situácie urobiť rozhodnutie.

A samozrejme, napísaný cieľ je pripomienkou, ktorá vám ukáže, ako ďaleko ste sa dostali, a čo ste už dosiahli.

7. Podeľte sa o svoje predsavzatia s ostatnými

Aj keď je to niekedy ťažké, je dobré podeliť sa o svoje ciele s ľuďmi, ktorým dôverujete. Podpora blízkych vám môže pomôcť v ťažkých chvíľach a udržať vás na správnej ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.

Niekedy pomáha už len to, že sa niekomu zdôveríte so svojimi cieľmi, a tým získate pocit zodpovednosti za ich dosiahnutie. Môže to znieť smiešne, ale vina je niekedy silnejšia emócia ako motivácia, pokiaľ ide o každodenné veci, ktoré musíme urobiť, aby sme dosiahli svoj cieľ.

Na uľahčenie celého procesu vám odporúčame nájsť si osobu alebo skupinu ľudí s podobnými cieľmi a podeliť sa s nimi o vašu cestu. Pravidelným spájaním sa s ľuďmi, ktorí sú na podobnej ceste ako vy, vám bude v ťažkých chvíľach ľahšie, pretože sa s nimi môžete podeliť o svoje prehry. Viete, že nie ste jedinou, ktorá si tým prechádza, a tak si udržiavate svoju motiváciu splniť si novoročné predsavzatie.

8. Nikto nie je dokonalý

Nikto z nás nie je dokonalý. Nečakajte teda, že nikdy nezhrešíte, neurobíte niečo zlé, alebo nebudete mať zlý deň.

Každá zmena si vyžaduje svoj vlastný proces a vaše novoročné predsavzatie nie je iné. Ak chcete, aby sa to stalo vašou novou realitou, chce to čas a vôľu.

Každý z nás bude čeliť nejakej výzve alebo prekážkam. Je len na vás, či sa potom opäť pozbierate a budete pokračovať v ceste, po ktorej ste sa vydali.

Dúfame, že vyššie napísané kroky vám pomôžu dať si tento rok múdre novoročné predsavzatia, ktoré s radosťou splníte a zmenia váš život k lepšiemu.

Ak sa vaše novoročné predsavzatie týka zmeny životného štýlu a chudnutia, sme tu pre vás. nuMe koncept nie je len výživa, je to oveľa viac. Kúpou nášho balíčka sa zaradíte do komunity žien, ktoré chcú uskutočniť vo svojom živote pozitívne zmeny. Okrem nuMe diétnej stravy získate aj:

  • poradcu, ktorý bude s vami na každom kroku,

  • online tréningy,

  • prístup do uzavretej FB skupiny, kde sa navzájom podporujeme,