8 osvedčených tipov, ako raz a navždy schudnúť

8 osvedčených tipov, ako raz a navždy schudnúť

Skúšate každý pondelok novú diétu? Dávate si rok čo rok predsavzatie, že konečne urobíte niečo s tukovými vankúšikmi na vašom brušku, no nevidíte žiadne výsledky? Pravidelne sa vám stáva, že po niekoľkých dňoch dodržiavania stanoveného stravovacieho režimu spadnete opäť do starých koľají a zanevriete na všetko naokolo? Potom ste na správnom mieste – s našimi tipmi schudnete raz a navždy, budete v psychickej  pohode, plný energie a opäť získate stratené sebavedomie. Ako však na to?

Stanovte si konkrétny cieľ

Ak si poviete, že chcete schudnúť, je to len začiatok. Musíte si jasne definovať a časovo stanoviť reálne dosiahnuteľné ciele. Je takmer nereálne, zdravo schudnúť 20 kíl za tri mesiace, ale za 6 mesiacov, to už reálne je.

Stanovte si spôsob

Necháte si poradiť od výživového poradcu alebo fitnes trénera alebo sa spoliehate na seba? Či sa budete riadiť podľa nejakého konkrétneho návodu v časopise alebo v knihe? Skôr, ako sa do chudnutia pustíte, odpovedzte si na tieto otázky.

Motivujte sa!

Rátajte s tým, že počas chudnutia prídu krízy. Budete mať chuť so všetkým seknúť, ručička na váhe sa prestane hýbať nadol, alebo sa vám nebude chcieť cvičiť. Čo s tým? Už vopred sa pripravte na to, že krízy sú prirodzenou súčasťou každého procesu, ktorý vás má niekam posunúť. Ako ich prekonať? Možností je veľa. Stanovte si napríklad odmeny za každých 5 zhodených kilogramov, majte poruke motivačnú knihu alebo poproste kamarátku či trénera, aby vás v týchto chvíľach nenechávali bez podpory, odkázaných samých na seba.

Urobte zmeny v jedálničku

Nie nadarmo sa hovorí, že pri chudnutí strava predstavuje 80 % úspechu. Myslite na to! Váš nový jedálny lístok by mal mať vhodne nastavený kalorický príjem, zastúpenie jednotlivých makroživín, teda bielkovín, tukov a cukrov a, samozrejme, nesmie chýbať veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a ďalších biologicky aktívnych látok. Takisto by ste mali jesť  v pravidelných časových intervaloch, napríklad každé 3 hodiny a naučiť sa jedlo vychutnávať, pretože žalúdku trvá až 20 minút, kým mozgu oznámi, že je sýty. Nový stravovací režim by vás mal tiež nabiť energiou.

Naučte sa zásobovať telo tekutinami

Voda plní v tele mnoho dôležitých funkcií – ak telo trpí deficitom vody, dostavuje sa únava, nedostatok koncentrácie, bolesti hlavy, veľmi často si zamieňame smäd za hlad, v dôsledku čoho prijímame navyše zbytočne kalórie. Nehovoriac o tom, že nedostatočný pitný režim je častou príčinou spomalenia metabolizmu. Dospelý človek by mal denne vypiť 3 – 4 dcl vody na každých 10 kg váhy. Ideálnym zdrojom tekutín je čistá voda, ale vhodné sú aj minerálky, bylinkové čaje, riedené ovocné a zeleninové šťavy.

Zvoľte vhodný spôsob pohybu

Pohyb je pre človeka veľmi dôležitý a mal by sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho nového životného štýlu. Na začiatok môžete napríklad zvoliť svižnú chôdzu aspoň 30 minút denne a postupne sa dopracovať aj k iným pohybovým aktivitám. Ideálne je dopriať si počas týždňa aspoň 2 kardio tréningy a 2 – 3 razy posilňovanie s vlastnou váhou, alebo so závažiami. Kardio tréning precvičí kardiovaskulárny systém a vďaka silovému cvičeniu si vyformujete problematické partie tela.

Naučte sa zvládať stres

Je dokázané, že zvýšená hladina kortizolu, teda stresového hormónu, spôsobuje zvýšené riziko ukladania tuku v oblasti bruška. Ostatné negatívne dopady stresu na naše telo snáď pripomínať netreba. Preto je dôležité, aby ste sa naučili stres zvládať – meditujte, vizualizujte, relaxujte, venuje sa koníčkom...

Vzdelávajte sa

Áno, aj vzdelávanie je dôležitou súčasťou úspešného chudnutia. Iba dostatok vedomostí vás posúva  neustále vpred. Spoliehajte sa preto na vierohodné zdroje.

Zdá sa vám to náročné? Máme pre vás riešenie!

Uvedomujete si, že úspešné chudnutie si vyžaduje oveľa viac ako len vhodný jedálny lístok, že je to aj o cvičení, motivácii a mnohých ďalších faktoroch? Nechajte to preto na odborníkov a vyskúšajte nuMe. Jedná sa o 360˚ koncepciu, ktorej úspešnosť je preukázaná klinickými štúdiami. Je to nielen o strave, ale aj o cvičení, opore v komunite, motivačnom a poradenskom pláne. Pamätajte na to, že: „Nemusíte byť výnimočné, aby ste začali, ale potrebujete začať, aby ste sa stali výnimočnými. Začnite s nuMe už dnes!“