Už o pár dní je tu jar a s ňou prichádza čas dať zbohom zime, výhovorkám a začať so zmenou životného štýlu.

Jar je perfektné obdobie  na to, aby ste sa opäť dostali do formy, boli fit a zdravé. Jarná sezóna, rovná sa znovuzrodenie. Čoskoro rozkvitnú stromy, pohladia nás slnečné lúče a dni budú konečne dlhšie.

Teplé a slnečné dni nás prinútia nosiť ľahšie oblečenie, ktoré odhalí, čo sa na nás počas zimy prilepilo. Jar je ako stvorená na detoxikáciu organizmu. Predveľkonočný pôst prináša dokonalé prečistenie a uzdravenie tela a je výbornou príležitosťou začať úspešnú cestu chudnutia.

Jar nám pripomenie krásu prírody, ktorá je silnejšia, ako si myslíme a jej poklady a liečivé účinky sú nenahraditeľné, rovnako ako naše zdravie. Tak ako príroda, aj naše zdravie je dar, takže je správne, že by sme mu mali pomáhať, chrániť si ho a upevňovať.

Veľkonočné sviatky sa väčšinou spájajú s pracovným voľnom, stretnutiami s rodinou a priateľmi, oddychom a plnými stolmi.

Z toho vyplýva, že Veľká noc a udržanie si hmotnosti sa nie vždy navzájom dopĺňajú.

Ako si udržať hmotnosť pod kontrolou počas Veľkej noci?

1. Počas veľkonočných sviatkov buďte aktívni

Je viac ako pravdepodobné, že váš energetický príjem sa v priebehu veľkonočných sviatkov zvýši, a preto sa snažte využiť voľný čas aktívne. Nájdite si čas pre seba a zacvičte si v pohodlí domova, prípadne zvoľte prechádzky s najbližšími. Môžete využiť aj rýchlu chôdzu, jogging, bicyklovanie alebo plávanie.

2. Zvýšte príjem rýb a morských plodov

Všetky morské plody sú bohaté na bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny, najmä ryby žijúce v studených vodách, ako sú losos, makrely a sardinky. Zvýšené hladiny omega-3 mastných kyselín v krvi súvisia so zdravším indexom telesnej hmotnosti, menším pásom a menšou veľkosťou bokov. K morským plodom si pridajte grilovanú zeleninu alebo záhradný šalát. Vyvarujte sa vyprážaných rýb a krémových omáčok. Ak je to možné, vyhýbajte sa sacharidovým jedlám ( chlieb, zemiaky, cestoviny) a radšej si vyberte rybu a zeleninu, prípadne pridajte cottage syr, avokádo, bobuľovité ovocie alebo vajíčka.

3. Kontrolujte konzumáciu veľkonočných sladkostí

Konzumácia sladkostí na Veľkú noc je tradíciou a obmedziť ich príjem je pre mnohých zložité. Pri výbere čokoládových veľkonočných vajíčok zvoľte radšej horkú čokoládu.

Koláče a malé sladkosti, ktoré pečiete a pripravujete na veľkonočné sviatky, môžete osladiť stéviou - prírodným sladidlom alebo môžete chuťové poháriky uspokojiť rozličnými ľahkými a zdravými dezertami, ktorých základ tvoria bielkoviny a ovocie bez pridaného cukru.

Vyberte si  sladidlo, ktoré obsahuje čo najviac minerálov a ďalších mikroživín, má nízky glykemický index (menej ako 50) a má čo najmenej fruktózy. Všetky vyššie uvedené podmienky spĺňa aj kokosový cukor.

4. Oslavujte s mierou

Ak máte počas veľkonočného víkendu rodinnú alebo spoločenskú akciu, dávajte si pozor na príjem alkoholu. Je nabitý kalóriami, stimuluje vašu chuť do jedla, znižuje vašu vôľu a môže viesť k prejedaniu sa. Nápoje s nižším obsahom alkoholu, napr. svetlé pivo alebo víno sú pre vás lepšie. Nezabúdajte, koľko chrumiek, zemiakových lupienkov, syrov, slaných tyčiniek a krémových dipov, ktoré často sprevádzajú alkohol, skonzumujete.

Nedovoľte, aby leňošenie a veľkonočné maškrtenie bolo prekážkou vášho novoročného predsavzatia schudnúť do leta. Hneď po Veľkej noci zreorganizujte chladničku, aby ste odstránili pokušenie. Ak sa chystáte stretnúť s priateľmi alebo rodinou, nezameriavajte sa na jedlo a radšej sa vyberte na výlet alebo do parku. Vrátiť sa späť na cestu chudnutia  čo najskôr, pomôže minimalizovať škody všetkých veľkonočných prehreškov. Neobávajte sa veľkonočných sviatkov, je len na vás, akým spôsobom a ako rýchlo sa vrátite späť k zdravým návykom.

Pripravili sme pre vás recept na chutné a zdravé palacinky, ktoré vám spríjemnia veľkonočné sviatky.

Čo potrebujete:

- 1 banán,
- 3 vajcia,
- 1 šálka ovsených vločiek,
- 1 čajová lyžička prášku do pečiva,
- 1 porcia nuMe diétneho nápoja s kolagénom Francúzska vanilka
- 1 lyžičku škorice

Postup:

Banán roztlačte, premiešajte s vajíčkom a pridajte ostatné prísady. Všetko spolu zmiešajte a pomaly pridávajte 250 ml vody. Vzniknuté cesto nalejte do multifunkčného nuMe šejkra a pretrepte, až kým nebudete mať hladkú zmes. Z pripraveného cesta upečte palacinky. Nakoniec ozdobte obľúbeným ovocím alebo tvarohom.

 Plnené veľkonočné vajíčka

plnené vajíčka

Čo potrebujete:

- 6 vajec uvarených natvedo
- 100 g udeného lososa
- citrónovú šťavu
- 1 lyžicu olivového oleja
- kôpor
- korenie, soľ

 Postup:

Vajcia uvarené natvrdo ošúpeme a rozkrojíme na polovice. Žĺtky vyberieme do misky. Pridáme k nim lososa, olivový olej a vymiešame na nátierku. Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením a vzniknutou zmesou naplníme bielky. Vrch ozdobíme kôprom.

 

Príjemné veľkonočné sviatky!