Máte málo času na prípravu zdravých raňajok? Je vaším prvým jedlom často káva v práci alebo obed? Pociťujete v popoludňajších hodinách návaly hladu a chuti na sladké?

Raňajky sú často považované za najdôležitejšie jedlo dňa z rozumného dôvodu. Zdravými raňajkami zabezpečíme obnovu energetických zásob a prípravu tela a mysle na úspešný deň. Zároveň nám ako prvé jedlo dňa umožňuje rozvrhnúť si stravu počas celého dňa, a to najmenej večer. Väčšina jedál sa konzumuje popoludní a večer, čo býva často dôvodom priberania.

Smoothie sa v posledných rokoch stali obľúbenými raňajkami či neskorými raňajkami. Sú chutné, rýchle na prípravu a hlavne bohaté na živiny. Sú skvelým spôsobom, ako zaradiť do jedálnička rôzne druhy zeleniny a ovocia.

Prečo si na raňajky vybrať smoothie?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je smoothie skvelou voľbou na raňajky. Nižšie sme zhrnuli niektoré z kľúčových:

  • RÝCHLA PRÍPRAVA

Príprava smoothie je rýchla a jednoduchá. Za pár minút rozmixujete vybrané suroviny v mixéri a raňajky sú hotové. Je to vynikajúce riešenie pre všetkých, ktorí majú ráno obmedzený čas.

  • BOHATÝ ZDROJ ŽIVÍN

Smoothie sú plné živín. Výberom ovocia, zeleniny, vlákniny a zdravých tukov si môžeme pripraviť vynikajúce raňajky plné živín a vlákniny. Tým zabezpečíme, že naše telo dostane pestrú paletu vitamínov a minerálov, ako aj antioxidantov a vlákniny, ktoré sú kľúčom k dobrému fungovaniu organizmu.

  • PODPORA CHUDNUTIA

Smoothie sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú mať pod kontrolou telesnú hmotnosť. Správnym výberom ingrediencií si dokážeme vyrobiť proteínové smoothie, ktoré nás zasýti na dlhší čas, alebo môžeme zvoliť viac zeleniny a ovocia a umožniť tak telu ľahšiu detoxikáciu.

  • PRISPÔSOBIVOSŤ

Jednou z najväčších výhod smoothie je, že sa dajú ľahko prispôsobiť vašej chuti. Od ovocia po zeleninu. Od čokolády po vanilku. Možnosti sú neobmedzené.

Ako pripraviť dokonalé smoothie?

Možností na prípravu smoothie je veľa. Pripravili sme pre vás 3 nápady na rôzne príležitosti.

  1. RAŇAJKOVÉ SMOOTHIE

Kľúčom k zdravému raňajkovému smoothie je pochopenie, že smoothie by malo nahradiť celé jedlo. To znamená, že je potrebné pridať bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, pretože nechceme byť hladní už o polhodinu po konzumácii smoothie.

Ako si pripravíte vlastné raňajkové smoothie?

  • Vyberte si bielkoviny, ktoré do smoothie pridáte. Jednoduchý nápad, ako ich pridať do vášho smoothie, sú nuMe diétne nápoje.
  • Pridajte vlákninu. Vláknina je dôležitá, pretože napĺňa naše telo a pomáha regulovať hlad a cholesterol. Niektoré skvelé zdroje vlákniny sú:
    • Ľanové semená
    • Chia semená
    • Avokádo
    • Bobule/Bobuľoviny
    • Listová zelenina
  • Pridajte ovocie a zeleninu podľa vlastného výberu ako dodatočný zdroj antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
  • Všetko spolu zmiešajte s rastlinným mliekom (ryžové alebo kokosové mlieko) alebo vodou.


2. DETOX SMOOTHIE

Pri detox smoothie sa zamerajte hlavne na zeleninu a ovocie. Hlavnou vlastnosťou detoxikačného smoothie je, že poskytuje množstvo antioxidantov a vlákniny, ktoré vám pomôžu detoxikovať telo.

  • Vyberte si svoje obľúbené ovocie a pridajte ho v akomkoľvek množstve do smoothie. Jahody, čučoriedky, maliny a iné druhy lesného ovocia sú výbornou voľbou do smoothie.
  • Neobmedzujte sa len na jeden druh zeleniny. Ak je to možné, používajte čerstvú zeleninu, vyberte si sezónnu.
  • Na zlepšenie chuti môžete vždy pridať rôzne koreniny a prísady, ako je škorica, surové kakao alebo vanilkový extrakt.
  • Všetko spolu zmiešajte s rastlinným mliekom (ryžové alebo kokosové mlieko) alebo vodou.

3. NUME SHAKE / NUME NÁPOJ

Vynikajúcou voľbou na nahradenie raňajok je nuMe diétny nápoj, ktorý obsahuje optimálnu kombináciu živín, všetkých vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vaše telo potrebuje. Obsahuje až 13 g bielkovín na porciu a s pridanými probiotikami pre zdravú črevnú flóru a kolagénom je nuMe diétny nápoj vynikajúcou voľbou na raňajky.

nuMe diétny nápoj je hotový za pár minút, ale môžete ho použiť aj ako prídavok do iných smoothies alebo ako prídavok do dezertov.

nuMe diétny nápoj je dostupný v šiestich skvelých príchutiach:

Smoothie je výbornou voľbou pre zdravé raňajky, pretože umožňuje zaradiť do stravy všetky dôležité živiny. Je vhodné pre všetkých, ktorí ráno nemajú veľa času na prípravu raňajok. S vyššie uvedenými receptami určite zmeníte svoje ráno a deň začnete plní energie a pripravení na úspešný deň.

​