Vianočný nuMe kalendár.

Posledný mesiac tohto roku je tu. Ak chcete vkročiť do roku 2018 pozitívne naladené, motivované, plné odhodlania splniť si všetky predsavzatia, začnite už dnes s pomocou nášho vianočného nuMe kalendára. S každým malým krokom, ktorý spravíte, budete bližšie k vášmu cieľu – k vytúženej postave a celkovej premene vášho života.

1. Napíšte si na papier svoj reálny cieľ.

2. Odfotografujte sa pred zrkadlom a zmerajte si svoje miery.

3. Vypite aspoň 1,5 l vody za deň.

4. Spomaľte a vychutnajte si čas na jedlo.

5. Kúpte si nádobky, aby ste si zorganizovali svoje stravovanie.

6. Jedzte 6 krát denne.

7. Každé ráno si doprajte ovocie.

8. Doprajte si misku zeleniny.

9. Každý deň si nájdite 5 minút pre seba

10. Znížte príjem kávy na 1 šálku denne.

stravovací plán

11. Doprajte si za pohár strukovín, najlepšou voľbou je cícer.

12. Nezabudnite na prechádzky.

13. Urobte niečo spontánne.

14. Zreorganizujte si chladničku

15. Povedzte NIE nezdravému jedlu.

16. Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladné.

17. Nikdy nevynechajte raňajky.

18. Doprajte si rybu.

19. Doprajte si za hrsť orechov.

20. Pripravte si jedlo vopred.

ako schudnúť rýchlo

21. Kontrolujte si veľkosť porcií.

22. Napíšte si stravovací plán.

23. Zvýšte príjem bielkovín počas dňa.

24. Kontrolujte si denný príjem energie.

25. Jedzte za stolom.

26. Zmenšite porciu večere.

27. Znížte príjem soli.

28. Znížte denný príjem na 1000 kcal.

29. Spite 7 hodín.

30. Znížte príjem jednoduchých cukrov.

31. Znovu sa odfotografujte a zmerajte, aby ste zistili svoj pokrok.

ako schudnúť rýchlo za týždeň