LCHF dieta in sadje – katere vrste smeš dodati v jedilnik

LCHF dieta je ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih diet. LCHF jedilnik sestoji iz veliko maščob in beljakovin, medtem ko je vnos ogljikovih hidratov zelo nizek. Od tod tudi ime LCHF oz. “low carb, high fat”, kar v angleščini pomeni “malo ogljikovih hidratov, veliko maščob”. Ravno zato je večina sadja izključenega z LCHF jedilnika, saj ponavadi vsebuje veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. Ampak to ne velja za vse vrste sadja.

V nadaljevanju preveri, katere vrste sadja so v redu in na kakšen način jih lahko vključiš svoj dietni jedilnik.

10 vrst sadja, ki jih lahko uživaš na svoji LCHF dieti

Na splošno velja pravilo, da izbereš sadje, ki ustreza pravilom LCHF diete – torej malo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Tukaj je 10 vrst priporočenega sadja za tvoj dietni jedilnik glede vsebnost ogljikovih hidratov (ob vsakem sadju boš našla vsebnost ogljikovih hidratov na 100 gramov sadja).

1. Jagode – 100 gramov jagod vsebuje samo 8 gramov ogljikovih hidratov.
2. Melone – 100 gramov melone vsebuje samo 8 gramov ogljikovih hidratov.
3. Breskve – 100 gramov breskve vsebuje samo 10 gramov ogljikovih hidratov.
4. Robide – 100 gramov robid vsebuje samo 10 gramov ogljikovih hidratov.
5. Slive – 100 gramov sliv vsebuje samo 11 gramov ogljikovih hidratov.
6. Češnje – 100 gramov češenj vsebuje samo 12 gramov ogljikovih hidratov.
7. Maline – 100 gramov malin vsebuje samo 12 gramov ogljikovih hidratov.
8. Klementine – 100 gramov klementin vsebuje samo 12 gramov ogljikovih hidratov.
9. Borovnice – 100 gramov borovnic vsebuje samo 14 gramov ogljikovih hidratov.
10. Kivi – 100 gramov kivija vsebuje samo 15 gramov ogljikovih hidratov.

Kako kombinirati sadje z LCHF dieto?

Jasno je, da se ne moreš najesti od pesti malin ali ene breskve. Lahko pa sadje z zgornjega seznama uporabiš za popestritev jedilnika na LCHF dieti oz. kot dodatek svojim ALL IN ONE nuMe obrokom. Še posebej nuMe Slim shake bo z dodatkom sadja ustvaril raznolik LCHF jedilnik, ki se ga nikoli ne boš naveličala.

Okusen, svež in zdrav LCHF jedilnik: 5 preverjenih nuMe kombinacij s sadjem

Tukaj je nekaj idej, kako s prijateljicami sadje redno vključujemo v svoj LCHF jedilnik.

• Klasična kombinacija “jagode in čokolada” – pripravi nuMe Slim Shake s kolagenom Čokoladni Muffin + dodaj pest jagod (vse skupaj zmešaj v blenderju).

• Instant osvežitev – pripravi nuMe Slim Shake s kolagenom Rajska Borovnica Malina + dodaj narezana melona (vse skupaj zmešaj v blenderju).

• Bomba antioksidantov – pripravi nuMe Slim Shake s kolagenom Rajska Borovnica Malina + dodaj malo malin, robid, jagod in borovnic (vse skupaj zmešaj v blenderju).

• Popolna harmonija sladkega in svežega – pripravi nuMe Slim Shake s kolagenom Čokoladni Muffin + dodaj eno klementino (vse skupaj zmešaj v blenderju).

• Namesto kepice sladoleda – pripravi nuMe Slim Shake s kolagenom Francoska Vanilija + dodaj narezano breskev (vse skupaj zmešaj v blenderju).