Vedno več strokovnjakov opozarja, da ima dolgotrajno sedenje veliko škodljivih učinkov na človeka. Primerjajo ga celo s škodljivimi učinki kajenja. Pa se sploh zavedaš, koliko ur na dan presediš?

Za mnoge se dan začne z vožnjo na delovno mesto, kjer nato presedijo ure in ure z redkimi odmori za kavo ali sprehod. Po vožnji domov pa nastopi čas za sprostitev in družinske obveznosti. Mogoče čas za knjigo, ogled poročil na televiziji ali samo brezskrbno brskanje po telefonu. Čeprav lahko rečemo, da je to rutinski del odraslega življenja, pa med strokovnjaki postaja vse večja skrb. Študije kažejo, da večurno sedenje povzroča različne nevarnosti na človekovo zdravje, ali celo skrajša življenjsko dobo. 

Kaj so torej najpogostejše nevarnosti dolgotrajnega sedenja in kaj lahko naredimo:

Bolečine v hrbtu in težave s hrbtenico

Dolgotrajno sedenje močno obremenjuje mišično-skeletni sistem, med drugim hrbtenico, ramena in boke, še posebej pri sedenju s slabo telesno držo. Dolgotrajno sedenje pripelje do splošne slabše kondicije, utrujenosti mišic, slabih stabilizatorjev jedra, ker med drugim povzroča tudi povečano obremenitev križa. 

Kaj lahko naredimo? Zavestno vključi več gibanja v svoj dan. Tukaj ne govorimo samo o eni uri vadbe ali sprehodu po službi. Priporoča se, da med delovnim časom vstaneš vsakih 30 min, da se premakneš in raztegneš. Pojdi po kozarec vode v kuhinjo, sprehodi se do sodelavca, ki mu moraš nekaj sporočiti. Odlična možnost za skrajšanje sedenja na delovnem mestu je tudi stoječa miza. 

Bolečine v kolku 

Kot smo že omenili, dolgotrajno sedenje močno obremenjuje mišično-skeletni sistem, ki vpliva na bolečine v hrbtu, povzroča pa tudi bolečine v kolku. Dolgotrajno sedenje privede do oslabitve in izčrpanosti mišic nog in zadnjice, ki pa so pomembne za stabilizacijo in hojo. Če mišiče nog in zadnjice oslabijo, se tako poveča možnosti za poškodbe, padce in tveganje za bolečine v kolku.

Kaj lahko naredimo? Tako bolečine v hrbtu kot bolečine v kolku se najlažje preprečijo z zadostnim gibanjem. Naj bodo to prilagoditve na delovnem mestu, kjer z rednimi odmori ali prilagojeno mizo skrbiš za zadostno aktivacijo ali v prostem času, ko se lahko odpraviš na sprehod, vodeno rekreacijo ali drugo dejavnost po svojih željah. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije je za krepitev in ohranjanje zdravja odraslih potrebnih vsaj 150 min zmerne telesne dejavnosti na teden.

Oslabitev kosti ali osteoporoza

Nedejavnost in dolgotrajno sedenje povzročata tudi oslabitev kosti (osteoporozo). Zaradi slabe telesne dejavnosti pride do hitrejše izgube kalcija v kosteh, kar lahko pripelje do osteoporoze. S tem se poveča tveganje za zlome kosti.

Kaj lahko naredimo? Kot omenjeno že večkrat do zdaj lahko oslabitev kosti preprečimo z redno telesno dejavnostjo. S tem se upočasni redčenje kostne gostote ter ohranja primerna dejavnost mišičnega sistema. V primeru prvih znakov osteoporoze se priporoča obisk specialistov, ki s prilagojeno vadbo pomagajo pri upočasnjevanju le-te.

Povečanje telesne mase in debelost

Dolgotrajno sedenje, neprilagojena prehrana in zmanjšana telesna dejavnost so razlogi za povečanje telesne mase, ki brez pravega nadzora vodi v debelost. Redna telesna dejavnost pomaga pri prebavi maščob in sladkorjev, pospešuje metabolizem in do določene mere tudi zavira lakoto. Če preveč sedimo, se vsi ti procesi upočasnijo in s tem se začne povečevanje telesne mase. Ne samo telesna dejavnost in sedeč način življenja, pri debelosti je pomemben dejavnik tudi način prehranjevanja. Večina danes poje malico na delovnem mestu, kar za pisalno mizo na hitro. Večerjo pa doma, pred televizijo. S tem se izgubi nadzor nad količino zaužite hrane, uživa se prevelike porcije in s tem pripore k pridobivanju odvečne mase.

Kaj lahko naredimo? Ob jedi se osredotoči na svoj obrok, ne jej ko brskaš po spletu ali gledaš televizijo. V službi si vzemi dovolj časa, podruži se s sodelavci ter uživaj v svojem obroku. Bodi redno telesno aktivna in sledi smernicam zdrave prehrane.

Težave z ožiljem

Če ti noge in stopala zatekajo po dolgotrajnem sedenju, so utrujena, otečena in boleča, to pomeni, da se ti na teh predelih kopiči kri in tekočina. V najhujših primerih lahko to pripelje do globoke venske tromboze - nastanek krvnega strdka v globoki nožni veni. Nastane lahko iz treh razlogov: nagnjenost k strjevanju krvi, poškodba ali travma ter dolgotrajno sedenje. Zadnji, tretji razlog težav z ožiljem lahko z manjšimi spremembami v življenjskem slogu vsi nadzorujemo.

Kaj lahko naredimo? Preventivno poskrbi, da se ne boš predolgo zasedela. Redno vstajaj in se razgibaj. V primeru, da imaš dejavnike tveganja za krvne strdke, pa se priporoča tudi nošenje elastičnih kompresijskih nogavic.

Bolezni srca

Do sedaj je že jasno, da sta dolgotrajno sedenje in pomanjkanje telesne dejavnosti dejavnika, ki prispevata k različnim srčno-žilnim obolenjem. Le-ti so glavni vzrok smrti pri moških in ženskah. Več kot sediš, večja je možnost, da dižoviš srčni infarkt. Drugi dejavniki, ki vplivajo na težave s srcem, so debelost in povečana telesna masa. 

Vsem znane posledice dolgotrajnega sedenja so tudi bolečine v vratu in ramenih. Nepravilen položaj, dolge ure in naporno delo nas pripeljeta do zgrbljene drže pred računalnikom, ki nam povzroča bolečine, in togost v vratu ter ramenih, ki pa se jih brez pomoči težko znebimo. 

Kaj lahko naredimo, da zmanjšamo negativne vplive dolgotrajnega sedenja?

V pisarni zavestno zmanjšaj čas sedenja. Začni s postopnim uvajanjem mikro-odmorov na vsakih 20-30 minut. To naj bodo kratki pol minutni do minutni odmori, kjer vstaneš in zamenjaš položaj, da se izogneš občutku zategnjenosti. Lahko se sprehodiš po pisarni in narediš raztezne vaje, s katerimi boš sprostila najbolj obremenjene dele telesa.

Razmisli o menjavi mize s premično ali stoječo mizo in o uporabi ergonomsko oblikovanih sedišč, ki ti bodo pomagala ohranjati normalno telesno držo.

Doma poskrbi za redno telesno dejavnost. Je to sprehod v naravi, obisk najbližje vodene rekreacije ali aktivno delo na vrtu. Izberite dejavnosti, ki te osrečujejo, in veliko lažje jih boš ohranjala v svojem življenju. 

Slabe navade spremeni v dobre. Med gledanjem televizije izkoristi reklame za kratek razteg, namesto sedenja na kavi s prijateljico pa se odpravita na krajši sprehod ob tem, ko srkata svežo kavo. 

Poskrbi za zdravo prehranjevanje. Bodi pozorna na hrano, ki jo uživaš in v kakšnih količinah. Z nuMe Slim prehrano je skrb za zdrav življenjski slog še lažji. Ne glede na začetno stanje, je nuMe Slim prehrana primerna za vsakogar, ki si želi izgubiti telesno težo in spremeniti življenjski slog. 

Z majhnimi spremembami lahko dosežeš velike razlike v počutju in zdravju ter se izogneš negativnim učinkom, ki jih prinaša trenutni življenjski slog in dolgotrajno sedenje.