Ti zmanjkuje časa za pripravo zdravega zajtrka? Je velikokrat tvoj prvi obrok kava v službi ali kosilo? Se v popoldanskih urah srečuješ z napadi lakote in želji po sladkem?

Zajtrk pogosto velja za najpomembnejši obrok dneva, in to z razlogom. Z zdravim zajtrkom poskrbimo, da se obnovijo naše energetske rezerve in se naše telo in um pripravita za uspešen dan. Hkrati pa nam kot prvi obrok dneva premosti, da poskušamo obroke razporediti skozi celoten dan in čim manj proti večeru, kar je velikokrat razlog za pridobivanje telesne teže, saj imamo večino obrokov popoldne in zvečer..  

V zadnjih letih so smutiji postali priljubljen obrok za zajtrk ali malico. So okusni, hitro pripravljeni in najbolj pomembno bogati s hranili. So odličen način, kako v svojo prehrano vključiš raznoliko zelenjavo in sadje. 

Zakaj izbrati smuti za zajtrk?

Obstaja več razlogov, zakaj je smuti odlična izbira za zajtrk. Spodaj smo povzeli nekaj ključnih:

  • HITRO PRIPRAVLJEN

Priprava smutija je hitra in enostavna. V nekaj minutah lahko izbrane sestavine zmešaš v mešalniku in zajtrk je pripravljen. Je odlična rešitev za vse tiste, ki imamo omejen čas zjutraj. 

  • BOGAT VIR HRANIL

Smutiji so pogosto polni hranil. Z izbiro sadja, zelenjave, vlaknin ter zdravih maščob si lahko pripravimo odličen zajtrk, poln hranil in vlaknin. S tem poskrbimo, da naše telo dobi raznoliko paleto vitaminov in mineralov ter antioksidantov in vlaknin, kar je ključno za dobro delovanje telesa.

  • PODPORA HUJŠANJU

Smutiji so odlična izbira za tiste, ki si želijo nadzirati telesno težo. Z izbiro ustreznih sestavin lahko naredimo bolj beljakovinski smuti, ki nas nasiti za dlje časa ali izberemo več zelenjave in sadja ter s tem telesu omogočimo, da se lažje razstruplja.

  • PRILAGODLJIVOST

Ena največjih prednosti smutijev je, da jih enostavno prilagodimo po svojem okusu. Od sadnih do zelenjavnih. Od čokoladnih do vanilijevih. Možnosti je neomejeno.

Kako sestaviti popoln smuti? 

Možnosti priprave smutija je ogromno. Spodaj smo zate pripravili 3 ideje za različne priložnosti.

  1. ZAJTRK SMUTI

Ključ do zdravega smutija za zajtrk je razumevanje, da mora smuti nadomestiti celoten obrok. To pomeni, da je potrebno dodati beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine, saj si ne želimo postati lačni pol ure po zaužitem smutiju.

Kako sestaviš svoj zajtrk smuti?

  • Izberi beljakovine, ki jih boš dodala v smuti. Enostavna ideja za dodatek beljakovin v tvoj smuti so nuMe Slim Shakei s kolagenom, saj vsebujejo kar 13g beljakovin na obrok.  

  • Dodaj vlaknine. Vlaknine so pomembne, saj napolnijo naše telo in pomagajo pri uravnavanju lakote ter holesterola. Spodaj najdeš nekaj odličnih virov vlaknin:

    • Lanena semena

    • Chia semena

    • Avokado

    • Jagodičevje

    • Listnata zelenjava

  • Dodaj sadje in zelenjavo po izbiri kot dodaten vir antioksidantov, vlaknin, vitaminov in mineralov.

  • Vse skupaj zmešaj z rastlinskim mlekom (riževo ali kokosovo mleko) ali vodo.  

  1. DETOX SMUTI

Za detox smuti se osredotoči predvsem na zelenjavo in sadje. Glavna lastnost detox smutija je, da zagotovi veliko antioksidantov in vlaknin, katere ti bodo pomagale razstrupiti telo. 

  • Izberi svoje najljubše sadje in ga dodaj v poljubnih količinah v smuti. Naj ti namignemo, da so odlična izbira za smutije jagode, borovnice, maline in druge vrste jagodičevja.

  • Ne omejuj se le na eno vrsto zelenjave. Uporabi svežo zelenjavo če je le mogoče, izberi sezonsko.

  • Za izboljšanje okusa lahko vedno dodaš različne začimbe in dodatke, kot so cimet, nepredelan kakav ali izvleček vanilije.

  • Vse skupaj zmešaj z rastlinskim mlekom (riževo ali kokosovo mleko) ali vodo.  

 

  1. NUME SHAKE

nuMe Slim Shake s kolagenom je odlična izbira za nadomestilo zajtrka, ki vsebuje optimalno kombinacijo hranilnih snovi, vse vitamine, minerale in vlaknine, ki jih tvoje telo potrebuje v le 125 kcal in te drži sito dve do tri ure. S kar 13g beljakovin na obrok, dodanimi probiotiki za zdravo črevesno floro in kolagenom, je nuMe Slim Shake odlična izbira za zajtrk. 

Slim Shake je pripravljen v parih minutah, lahko pa ga uporabljaš tudi kot dodatek za druge smutije ali dodatek k sladicam. 

nuMe Slim Shake je na voljo v šestih odličnih okusih: 

nuMe slim shakei so odlična izbira za zdrav zajtrk, saj ti omogočajo, da v svojo prehrano vključiš vsa pomembna hranila. Prav tako pa so prijazni vsem, ki zjutraj nimamo veliko časa za pripravo zajtrka. Z zgornjimi recepti boš zagotovo spremenila svoje jutro in dan pričela polna energije ter pripravljena za uspešen dan.