Motivacija. Kar mogočna beseda, kajne? Je gorivo, ki poganja uspeh… A včasih na svoji poti spremembe dobiš občutek, da si čisto na rezervi. Če se za povrh osredotočaš zgolj na kilograme na tehtnici in v obupu “meriš” svoje ljubezenske ročke, pri tem pogosto spregledaš najpomembnejši del telesa, ki lahko odloči o tvojem uspehu pri hujšanju: možgani.

Ko hujšanje ni več le stvar telesa, ampak odnosa do sebe

Večina žensk se ob besedi izguba kilogramov najprej spomni na hujšanje, diete, tehtnico, kalorije in discipline. A resnica je precej bolj kompleksna in bolj človeška.


Za vsakim poskusom spremembe telesa stoji nekaj globljega: želja po sprejetosti, svobodi, vitalnosti, samozavesti. In prav zato neuspehi na tem področju tako zelo bolijo: ker jih ne doživimo le kot telesne spodrsljaje, temveč kot osebne poraze.

Ključno vprašanje ni “Zakaj ne shujšam?”
Ampak malce bolj preoblikovano: “Kaj v tem trenutku zares potrebujem?”

Tukaj se začne resnično delo. Ne pri prvi solati, ampak pri prvi iskrenosti do sebe.

Izguba odvečnih kilogramov ni samo sprememba telesa, ampak je preobrazba življenjskega sloga in predvsem odnosa do sebe. Motivacija pogosto izgine ravno takrat, ko rezultati niso takoj vidni in takrat se stari vzorci radi tiho prikradejo nazaj. 

Zato dolgoročni uspeh ni zgrajen zgolj na močni volji, temveč na sočutju do sebe, spremembi miselnosti in vzdržnih rutinah. Ključ je v tem, da se znaš podpreti tudi, ko je težko in se vedno znova vračati k sebi.

Tvoj odnos do hujšanja ima večji vpliv, kot si misliš. Znanstveniki so ugotovili, da je notranja motivacija eden ključnih napovedovalcev dolgoročne uspešnosti pri zniževanju telesne teže.

Tudi po uspešnem obdobju hujšanja je povsem običajno, da se napredek ustavi. To pogosto povzroči padec motivacije in s tem tudi ponovni porast teže, kar izbriše prejšnji trud. Že opažaš trend?

Študije znova in znova potrjujejo, da je vključevanje vedenjskih tehnik in psihološke podpore najbolj učinkovit način za dolgoročno vzdrževanje rezultatov. Zato pa, preden se znova osredotočiš na številke na tehtnici, začni pri svojem odnosu, miselnih vzorcih in vedenju. 

Ker pa seveda to ni nekaj, kar nam je “položeno v zibko”, beri dalje - v tem članku boš raziskala znanstveno podprte strategije in preproste vsakodnevne prakse, ki ti pomagajo okrepiti motivacijo, preoblikovati navade in se vsak dan znova približati tisti zdravi, močni različici sebe.

5 psiholoških tehnik in vaj, ki ti pomagajo priti nazaj na pravo pot tudi takrat, ko bi najraje obupala

1. Resetiraj svoj miselni tok in izberi metodo “STOP + ZAKAJ”

Večina prehranskih odločitev se ne zgodi iz lakote, temveč iz čustvene potrebe. Če si znaš vzeti 10 sekund premora, lahko spremeniš avtomatizem v zavestno odločitev.

Vaja:

  • STOP! Ustavi se, zadihaj, ozavesti.
  • ZAKAJ? Spomni se svojega globljega razloga, zakaj vztrajaš na svoji poti (npr. “Želim več energije za svoje otroke.”)
  • Postavi si vprašanje: Ali bo to, kar bom zdaj naredila, poskrbelo za moje dolgoročno dobro?

 

2. Mini cilji, maxi rezultati

Preveliki cilji nas ohromijo in obremenijo. Naš možgani potrebujejo občutek uspeha, da se sploh premikajo naprej. Zato je psihološko učinkoviteje cilje razdeliti na majhne korake. Ne pozabi na majhne nagrade, kot so npr. nova bluza ali rdeča šminka.

Vaja:

  • Namesto: “Shujšati moram 10 kg,” si reci:
    ➡️ “Ta teden bom jedla zajtrk 5 dni.”
    ➡️ “Vsak dan bom 30 minut hitro hodila.”

3. Ljubezniva notranja govorica

Razmisli, kako govoriš sama s seboj po tem, ko nekaj ne gre po planu (npr. v službi poješ domač piškot, ker ima sodelavka rojstni dan)? Večina žensk si reče: “Spet sem zafurala vse. Sploh nima smisla nadaljevati, čisto sem brez karakterja.”

A to ni motivacija - to je samo-sabotaža.
Vaja:

  • Zapiši si 3 stavke, ki jih boš uporabila namesto samokritike.. Npr. “Vračam se na pravo pot, in to šteje!”, ali “To je del procesa. Vsak dan se učim.”

Vajo lahko napišeš na listek in ga prilepiš na ogledalo.

4. Vizualizacija - miselni trening “nova jaz”

Tvoj um ustvarja tisto, kar si pogosto predstavlja. Če vsak dan vizualiziraš/vidiš sebe, kako skrbiš zase, se ta “nova ti” zasidra v tvoji podzavesti. To je vaja nevroplastičnosti in 100% deluje.

Vaja:
Vsak večer si predstavljaj:

  • kako s ponosom kuhaš zdrav obrok
  • kako se počuti tvoje telo po gibanju
  • kako rečeš “ne” nečemu iz ljubezni do sebe

5. Telo kot zaveznik - praksa telesne hvaležnosti

Tvoje telo ni projekt, ki ga moraš “popraviti”. Je tvoj osnovni dom. Hkrati pa je zaveznik, ki si želi enake stvari kot ti: zdravje, gibkost, svobodo.

Vaja:
Vsako jutro reci svojemu telesu “hvala”.
Za nekaj, kar je naredilo zate, ne glede na obliko ali velikost.

Vodi dnevnik telesne hvaležnosti 7 dni in opazuj spremembo odnosa do sebe.

Vrnitev k sebi in na pravo pot je največja zmaga!

Morda si že tisočkrat začela. Morda si se že naveličala lastnih obljub. Ampak to NIKAKOR ne pomeni, da nisi sposobna spremembe. Pomeni le, da se moraš najprej naučiti, kako biti ob sebi tudi, ko ne gre.

In ne misli, da je to šibkost, ravno obratno, to je samozavedanje.

Zato se naslednjič, ko se boš ujela v stare vzorce, ne vprašaj “Zakaj mi nikoli ne uspe?”, ampak si reci:

“Vem, zakaj sem začela. In še vedno sem tukaj.” 

Če pa ob tem potrebuješ pomoč, se obrni na osebno svetovalko Vesno na 031 639 719.

Dovoli, da ti na poti do boljše verzije sebe pomagamo tudi mi. Izberi svoj paket nuMe izdelkov tukaj.

Z ljubeznijo, nežnostjo in zavedanjem, da že zdaj delaš dovolj,

 

Tvoja Tamara  ♥

 

Ustvari zdrav odnos do hrane in se opolnomoči, da spremeniš svoje življenje, zdravje in počutje. Vse to ti omogoča nuMe. Pa še svetovalka te vodi do cilja – za osebno svetovanje kontaktiraj našo Vesno na 031 639 719.

 

Dovoli, da ti na poti do boljše verzije sebe pomagamo. Izberi svoj paket nuMe izdelkov tukaj.

 

Tvoja Tamara  ♥

 

VIRI:

1. GoFit Gym. (2025, 6. februar). 10 tips on how to stay motivated during weight loss. 

2. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivation, self‑determination, and long‑term weight control. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 22.

IZBERI SVOJ nuMe PAKET SPODAJ in uživaj v zdravem življenjskem slogu: