Meditacija je praksa, ki jo uporabljajo ljudje po vsem svetu kot način za izboljšanje svojega zdravja in dobrega počutja. Danes je meditacija postala še posebej priljubljena tehnika med ženskami, saj je učinkovit način za soočanje s stresom, tesnobo, depresijo in drugimi izzivi, s katerimi se srečujejo v vsakdanjem življenju. Obstaja veliko načinov meditacije in pristopov, vendar se vsi osredotočajo na umirjanje uma, sprostitev telesa in povečanje zavedanja.

Pa poglejmo, kaj je meditacija?

Meditacija je praksa osredotočenosti uma, ki nam pomaga umiriti našo notranjo zmedo in se osredotočiti na ta trenutek. Čeprav se lahko zdi, da je meditacija nekaj novega, pa je v resnici prakticirana že tisoče let in ima korenine v tradicijah kot so hinduizem, budizem in taoizem.

Izvajamo jo lahko v kateremkoli prostoru, na primer doma, v pisarni ali v parku. Obstajajo različne vrste meditacije, od vodenih meditacij, do tišinske meditacije, prek dihalnih tehnik in vizualizacij. Nekatere meditacije zahtevajo dolgotrajno sedenje v tišini, druge pa lahko izvajamo med hojo ali med opravljanjem dnevnih dejavnosti.

Koristi meditacije za ženske

Meditacija ima številne koristi za ženske, ki se srečujejo z različnimi izzivi v življenju. Nekatere od teh koristi vključujejo:

1. Zmanjšanje stresa in tesnobe

Meditacija je lahko izjemno učinkovita pri zmanjševanju stresa in tesnobe. S pomočjo meditacije se umirimo, zmanjšamo srčni utrip in dihanje, kar nam pomaga, da se počutimo bolj sproščeno in umirjeno.

2. Povečanje zavedanja in samozavesti

Meditacija pomaga povečati zavedanje in samozavest, saj se osredotočimo na svoje občutke in misli, kar pomaga pri razvijanju boljšega razumevanja samega sebe in svet okoli nas. Zavedanje svojih notranjih procesov pomaga pri razvijanju boljšega občutka za lastne potrebe, želje in cilje, kar lahko vodi do bolj samozavestnega in samostojnega življenja. Z redno prakso meditacije se lahko naučimo bolj zavedati svojih misli, čustev in telesnih občutkov, kar nam pomaga pri razumevanju sebe in drugih ljudi.

3. Povečanje občutka sreče

Meditacija pomaga povečati občutek sreče in zadovoljstva. Ko meditiramo, se osredotočimo na svoje notranje občutke, kar lahko pomaga pri prepoznavanju pozitivnih občutkov in zmanjšanju negativnih občutkov, kot so tesnoba, jeza ali depresija.

4. Izboljšanje zdravja

Meditacija prispeva k izboljšanju zdravja. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija znižuje krvni tlak, izboljšuje prebavo, spodbuja imunski sistem in zmanjšuje vnetja v telesu. Poleg tega lahko meditacija pomaga pri zmanjševanju bolečin in izboljšanju kakovosti spanja.

5. Izboljšanje fokusa

Meditacija pomaga izboljšati fokus in produktivnost. Z redno prakso meditacije se lahko naučimo osredotočiti na eno stvar hkrati in s tem izboljšamo svojo sposobnost koncentracije.

Kako se izvaja meditacija?

Meditacija se lahko izvaja na različne načine, odvisno od osebnih preferenc. Vendar pa obstajajo nekateri splošni koraki, ki jih lahko uporabimo za začetek meditacije:

Najdite primerno mesto

Za meditacijo potrebujete mirno in udobno okolje. Izberite prostor, ki vam je všeč in v katerem vas ne bo motilo ničesar. Če ste začetnik, lahko izberete prostor brez motenj, kot je soba za meditacijo ali vaša spalnica.

Najdite udoben položaj

Za začetek meditacije najdemo udoben položaj, ki nam omogoča sprostitev telesa. Lahko sedite na stolu ali na tleh z uporabo blazine ali jogijskega bloka. Pomembno je, da ne čutite bolečin v hrbtu ali kateremkoli drugem delu telesa.

Osredotočite se na dihanje

Ko najdemo udoben položaj, se osredotočimo na dihanje. Opazujte, kako zrak vstopa skozi nos in izstopa skozi usta. Če se vaš um začne sprehajati, se osredotočite na svoje dihanje, dokler se vaš um ne umiri.

Opazujte svoje misli in bodite prijazni do sebe

Med meditacijo je lahko na začetku težko ostati osredotočen in ne izgubiti zbranosti. Vendar se ne obsojajte, če se vaš um začne sprehajati. Pomembno je, da se osredotočite na svoje dihanje in se pomirite. Bodite prijazni do sebe in se ne obsojajte, če vam ne uspe takoj doseči stanja popolne meditacije. Namesto tega se osredotočimo na dihanje in se zavedamo, da misli prihajajo in odhajajo, kot oblaki na nebu.

Trajanje meditacije

Za začetek je lahko dovolj, da meditiramo 5-10 minut na dan, postopoma pa lahko povečamo trajanje meditacije na 20-30 minut na dan.

Redna praksa

Kot pri vseh praksah, je tudi pri meditaciji pomembno, da jo izvajamo redno. Najboljše je, če si najdemo določen čas v dnevu za meditacijo, kar nam lahko pomaga pri razvijanju navade.

Meditacija je lahko zelo koristna praksa za ženske, ki se srečujejo z različnimi izzivi v življenju. Lahko nam pomaga zmanjšati stres, povečati zavedanje, izboljšati zdravje, fokus in pomirja um. Obstaja veliko različnih vrst meditacije in pristopov, zato je pomembno, da najdete tisto, ki vam najbolj ustreza. S prakso in redno vadbo lahko dosežete dolgoročne koristi meditacije, ki bodo izboljšale vaše življenje in vaše zdravje.

Vabim vas, da se za spremembo odločite že danes ter stopite na svojo pot preobrazbe skupaj z nuMe 360° konceptom, ki poleg prehrane vsebuje tudi nuMe Body Guide [NBG] oz. vodič, ki pokriva 3 zelo pomembne komponente: NBG vadbeni načrt, coaching in motivacijski načrt. Torej pokriva ne samo fizični aspekt, temveč tudi mentalni, emocionalni in spiritualni.

NBG načrt je primeren za vas ne glede na to, na kateri točki svoje življenjske poti ste v tem trenutku. Če šele načrtujete svoj prvi korak ali pa morda želite občutno izboljšati svoje doseganje rezultate, vam bo vaš personaliziran cilj aktivnosti v vsakem primeru pomagal, da dosežete dolgoročne rezultate, ki si jih želite.