Božični čas je čas za veselje, družino in obilico okusnih dobrot. Vendar pa je to tudi čas, ki prinese veliko izzivov, ko pride do držanja se zdravih prehranskih navad. Obilje hrane in mamljivih slaščic lahko prav vsakega potegne na pot k prenajedanju. Zato smo zate pripravili nekaj smernic, ki ti bodo pomagale ostati na pravi poti brez večjega odrekanja tudi čez praznike.

1. Začni z zdravo podlago.

Začni dan s hranljivim zajtrkom, ki vključuje dobro ravnovesje beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Polnovreden zajtrk lahko pomaga uravnavati tvoj apetit in tako prepreči čezmerno uživanje hrane na praznovanju. Odličen zajtrk si lahko na enostaven in hiter način pripraviš tudi z našimi okusnimi nuMe Slim shaki, ki jim lahko dodaš malo sadja, chia semen, kokosove moke ali zaužiješ direktno iz shakerja.

2. Hidracija je pomembna.

In ne, tukaj ne govorimo o sladkih ali alkoholnih pijačah. Med prazniki zlahka pozabimo, kako pomembna je hidracija za naše telo. Tekočina podpira vse ključne funkcije v telesu in pomaga pri nadzorovanju lakote. Poskrbi, da boš čez dan popila dovolj vode ali nesladkanega čaja. Pomagaš si lahko s priročno nuMe stekleničko, ki drži 1 liter tekočine in te s svojo energično pink barvo spomni na pitje vode.

3. Poslušaj svoje telo.

Uživaj v vsakem grižljaju, vendar ostani pozorna na svoje občutke. Včasih telo ne potrebuje hrane – ampak hidracijo ali nekaj minut odmora. Jej počasi, med grižljaji naredi kratke pavze in pusti telesu, da ti sporoči, kdaj je dovolj. Tako boš preprečila prenajedanje in ustvarila bolj zdrav odnos s hrano.

4. Alkohol? Izberi pametneje.

Če si med prazniki privoščiš alkohol, izberi kozarec rdečega vina ali penine/prosecca namesto žganih pijač. Rdeče vino vsebuje antioksidante (npr. resveratrol), ki lahko v zmernih količinah pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, medtem ko je prosecco običajno manj kaloričen od sladkih koktajlov. Žgane pijače hitro dvignejo apetit, povečajo vnos kalorij in obremenijo presnovo, zato se jim med prazniki raje izogni.

5. Kuhano vino – po nuMe receptu.

Če obožuješ kuhano vino, ga lahko brez težav pripraviš v bolj fit različici. Namesto sladkorja uporabi eritritol, ki ima bistveno manj kalorij in ne dviguje krvnega sladkorja. Okus ostane enako prazničen, obremenitev za telo pa je veliko manjša.

6. Sladice – a po pameti.

Prazniki brez sladic? Nemogoče – in tudi ni treba. Le pripravi jih malo drugače: uporabi eritritol namesto sladkorja, klasično moko pa lahko deloma nadomestiš z nuMe shake-om ali ovsenimi kosmiči. Tako zmanjšaš kalorije, povečaš vlaknine in beljakovine ter poskrbiš, da je sladica bolj lahkotna.

7. Pomagaj si s krožnikom.

Izberi manjši krožnik in najprej nanj dodaj zelenjavo ter beljakovine. Šele nato dodaj kalorične jedi. Tako se ne boš odrekla najljubšim jedem – le vključila jih boš v bolj uravnotežen obrok.

8. Prednost naj imajo beljakovine in zelenjava.

Beljakovine poskrbijo za občutek sitosti in stabilnejšo energijo, zelenjava pa za volumen obroka brez odvečnih kalorij. Naj bosta to tvoji praznični supermoči. Če je tvoja miza barvita, bo tudi tvoje telo hvaležno.

9. Tudi sladice naj se znajdejo na meniju.

Sladicam se ne izogibaj – le uživaj jih zavestno. Izberi tiste, ki jih resnično ljubiš, in si jih privošči v manjši količini ali jih razdeli s prijateljico. Uživanje naj bo doživetje, ne stres.

10. Ostani aktivna.

Kratek sprehod, družinski izlet ali nuMe trening v naši Facebook skupini lahko naredijo čudeže za tvoje počutje. Aktivnost uravnava apetit, izboljša energijo in pomaga ohranjati ravnotežje.

11. Zabave načrtuj vnaprej.

Pred večernim druženjem si privošči lahek, hranljiv nuMe obrok. Tako boš na zabavo prišla sita in manj dovzetna za prekomerne porcije prazničnih jedi.

12. Če si že privoščiš… potem res brez slabe vesti.

Prazniki niso za krivdo – ampak za trenutke, ki jih shrani srce. Če en dan poješ več, jutri nadaljuj tam, kjer si ostala. Z enim obrokom nisi pokvarila leta dela. Kot pravi Tamara: iz hrane izključimo tri stvari – sram, strah in slabo vest. Naslednji dan pa se z lahkoto vrni v ritem z nuMe in ustvarjaj svoj balans.

Tvoja Tamara  ♥ 

IZBERI SVOJ nuMe PAKET SPODAJ in uživaj v zdravem življenjskem slogu: