Večina ljudi, ki želi izgubiti odvečno telesno težo, si na prvem mestu želijo odstraniti odvečno maščobo trebuha. Za vas smo pripravili 11 uporabnih nasvetov, s pomočjo katerih lahko tudi vam uspe.

IZOGIBAJTE SE ...

Gaziranim pijačam in sadnim sokovom

Sadne sokove oziroma pijače pogosto imenujemo tudi „tekoče kalorije“. To se v bistvu nanaša na visoko količino kalorij in sladkorja v vseh vrstah sladkih pijač, kar dodatno otežuje izgubo kalorij. Gazirane pijače, ki vsebujejo veliko količino sladila, lahko povzročijo tudi napihnjenost. Zato se raje odločite za kakšen zeleni čaj, vodo. Telo vam bo hvaležno.

Alkohol

Alkohol je še ena oblika “tekočih kalorij”, s katero boste zelo težko omejili vnos kalorij. Posledica večje popite količine alkohola je večja količina maščobe okoli trebuha.

Hrana z večjo količino sladkorja

Visok vnos dodanega sladkorja v telo je lahko povezano s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z boleznimi srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in tudi nekaterimi oblikami raka. Prav tako je vnos sladkorja povezan z obsegom pasu. Zato bodite pozorni, kaj jeste, preverite etiketo in poiščite, koliko dodanega sladkorja vsebuje hrana. Ženske naj ne bi dnevno zaužile več kot 25 g dodanega sladkorja, moški pa ne več kot 37,5 g.

Stres

Stres je velikokrat razlog za kronične bolezni. Povzroča sproščanje kortizola, ki je hormon, ki lahko, ko je prisoten v visoki količini v telesu, povzroči povečan apetit in shranjevanje maščob. Ker se stresu v svojem življenju ne boste mogli izogniti, je zelo pomembno, kako nanj reagirate.

Od tega je odvisno, kako se vam bo odvil celoten dan, namreč vaši reakciji na stres bo sledila odločitev, kaj in kako boste rekli ter kako se boste počutili skozi celoten dan ter kako boste obvladali vsako naslednjo stresno situacijo. Zato poskusite v svoj dan dodati tudi nekaj aktivnosti za lajšanje stresa, kot so na primer meditacija ali joga.

Sol

Telo potrebuje sol, da lahko deluje, vendar v omejenih količinah. Zato soli nikakor popolnoma ne odstranite iz svojega jedilnika. Preveč zaužite soli lahko povzroči zadrževanje vode v črevesju, kar lahko povzroči napihnjenost. Poskusite se izogniti dodajanju preveč soli hrani, prav tako se izogibajte že predelani prehrani, saj le ta vsebuje ogromno soli. Poskusite, da ne presežete več kot 2400 mg natrija (soli) na dan.

IZBERITE ...

Beljakovine

Če boste uživali visoko beljakovinsko prehrano, se boste počutili bolj site. Beljakovine so posebej pomembne, če ste fizično aktivni, saj bo prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomagala ohraniti vašo mišično maso, kar bo povečalo učinek treninga! Hrana, ki vsebuje veliko beljakovin: pusto meso, piščanec, ribe, jajca, oreški in semena ter seveda nuMe slim napitki, juhice in ploščice s kolagenom, še posebej pa nuMe proteinska ploščica hrustljav kokos s kar 34% beljakovin.

Vlaknine

Uporaba prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin vam bo pomagala, da se boste počutili bolj polni. Hkrati boste s takšno prehrano povečali sitost in zmanjšali občutek lakote. Dobri prehrambeni viri, ki vsebujejo ogromno vlaknin, so oves, stročnice, polnozrnate žitarice in oreščki.

Zeleni čaj

Obstaja kar nekaj dokazov, da antioksidanti, ki jih vsebuje zeleni čaj, pomagajo pri presnovi in povečajo porabo kalorij ter lahko celo neposredno vplivajo na zmanjšanje kopičenja maščob okrog trebuha!

Voda

Voda je izredno pomembna za delovanje našega telesa. Zato bi morali dnevno zaužiti ogromno vode iz večih razlogov. Nekateri izmed teh se nanašajo na vaš trebuh. Če boste med ali pred obrokom popili velik kozarec vode, se boste počutili polni in se ne boste prenajedali. Prav tako lahko zmanjša napenjanje in zaprtje. Ženskam priporočamo, da dnevno zaužijejo približno 2,5 litra vode skozi tekočino in hrano, za moške pa približno 3,5 litra.

Vadba in telesna aktivnost

Fizična aktivnost ima prav tako številne koristi za vaše zdravje. Lahko je v kakršnikoli obliki vadbe. Z vadbo boste porabili ogromno kalorij, ki vam bo pomagalo tudi pri izgubi maščobe.

Spanje

Spanje je zelo pomembno za izgubo maščobe. Številne študije povezujejo nezadostno spanje s povečanjem telesne mase in povečanim obsegom pasu. Splošne priporočene smernice za večino odraslih so 7 do 9 ur na noč.

Z upoštevanjem teh povsem preprostih nasvetov lahko naredite veliko spremembo v vašem življenju. K prvemu koraku vas spodbujamo tudi mi - vnesite v vaš vsak dan okusne in zdrave nuMe obroke, ki vam bodo vse, kar potrebujete na dnevni ravni (100% vitamini, minerali in vlaknine, z dodatkom kolagena).

Izdelkov: 9

na stran

Izdelkov: 9

na stran