Izkušena osebna trenerka s področja aktivnega in zdravega načina življenja razkriva…​​

Živjo draga dama, 

Glede na to, da tole bereš predvidevam, da si tudi ti še vedno zmedena glede zdravega načina prehranjevanja in izbire “prave” diete, ki bi ti omogočila izgubo tistih nekaj odvečnih kilogramov in centimetrov.

Naj ti povem, da te čisto razumem…

Ob poplavi vseh - včasih celo popolnoma nasprotujočih si - nasvetov, s katerimi smo danes obdani, ni nič presenetljivega, da se je včasih težko odločiti, kaj je za tvoje telo najboljše in s kakšnim življenjskim slogom si boš naredila največjo uslugo.

Kako le, če so danes ogljikovi hidrati tvoj najbolj zdrav vir energije, že jutri pa so tvoj največji sovražnik pri oblikovanju tvoje sanjske podobe.

In, ko bi vsaj šlo samo za ogljikove hidrate… 

Podobno je tudi z jajci, mesom, dietnimi pijačami, soljo in še marsičem, kar ne veš ali bi vključila ali izključila iz svojega jedilnika. 

Zato si se najbrž tudi ti na neki točki že vprašala…

“Kakšno hrano in dodatke k prehrani, naj sploh še uživam, da bom polna energije, sita in še poskrbela za fit postavo?”

Poglej…

Ne trdim, da imam edina pravilne odgovore, a skozi svojo dolgo in pestro kariero, kot osebna trenerka, coachinja in prehranska svetovalka, sem - z željo po tem, da bi ti vsaj malce pomagala razbiti dvome - skupaj zbrala…

5 najhujših nasvetov o prehrani, ki jih vsekakor ne rabiš upoštevati... 

Te zanima kateri so?

Super.

Pa začniva...

#1. Izloči ogljikove hidrate

Mirne duše lahko trdim...

Za zdrav življenjski slog in dolgoročni uspeh na poti do željene postave, iz prehrane nikakor ne smeš izločiti vseh ogljikovih hidratov.

Potrebno se je le podučiti, kako na zdrav način vključiš to vrsto živil v svoj jedilnik, še posebej, če si - tako kot jaz - ne predstavljaš tedna brez testenin, kruha, kosmičev, riža in krompirja.

Kar ti predlagam pa je...

Da namesto izdelkov iz bele moke raje izbireš polnozrnate testenine in kruh, rjav ali basmati riž, nepredelane kosmiče in seveda, da omejiš količino ogljikovih hidratov na krožniku.

#2. Lakoto lahko preženeš z žvečenjem žvečilnega gumija

Vem, eden najbolj smešnih nasvetov, ki sem jih tudi sama kadarkoli slišala : )

Dejstvo je, da ti ignoriranje znakov lakote ne bo pomagalo pri izgubi teže na dolgi rok… Pravzaprav takšno početje lahko celo škodi tvojemu zdravju in količini energije čez dan. 

Zakaj? 

Če se ne zmeniš za lakoto, tvegaš prenajedanje, do katerega velikokrat pride, ko smo že sestradani in bi pojedli prav vse kar vidimo pred sabo.

Mogoče te bo žvečenje žvečilnega gumija res za nekaj časa zamotilo, ne bo pa pregnalo kruljenja v želodcu.

V kolikor delaš na tem, da bi se znebila odvečne teže, pa ti predlagam, da imaš za takšne “napade lakote” na zalogi pripravljene zdrave prigrizke, ki naj bodo obogateni z vlakninami in beljakovinami, da te bodo kar najbolje nasitili do naslednjega obroka. 

#3: Če želiš izgubiti odvečne kilograme, jej manj in telovadi več

Žal mi je, ampak ta nasvet vsekakor spada med najslabše nasvete o prehrani...

Po tej formuli bi sicer dokaj hitro izgubila nekaj kilogramov, vendar bi neizogibno začela izgubljati tudi energijo, motivacijo in moč za telovadbo ter zdrav življenjski slog.

Seveda je res, da je za izgubo maščobnih obročkov potreben kaloričen deficit, kar pomeni, da moramo v telo vnesti manj kalorij, kot jih dejansko porabimo. Pri tem pa moramo biti izredno previdni, da ne zaužijemo premalo kalorij in da kljub nekoliko manjšim obrokom, dnevno zaužijemo vsa potrebna hranila (ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale), ki jih naše telo potrebuje za optimalno delovanje.

Saj veš - še prazna vreča ne stoji pokonci : )

#4: Če piješ gazirane pijače, se odloči za dietno različico brez sladkorja

Dietne pijače namesto sladkorja vsebujejo umetna sladila, katerih prednost je, da jih telo ne absorbira, zaradi česar ne predstavljajo dodatnih kalorij.

Vem, sliši se fantastično…

Ampak te moram žal razočarati…

Mnoge raziskave namreč kažejo, da ti dietne pijače lahko povzročijo tudi marsikatero preglavico. Pogosto pitje le-teh lahko privede do metaboličnega sindroma, ki je le skupno ime za vrsto med seboj povezanih bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, povišane maščobe in holesterol v krvi, okvare ledvic ipd.

Zato ti toplo priporočam, da namesto takoimenovanih lahkih oziroma dietnih pijač, piješ navadno vodo, nesladkano limonado ali (sem in tja) kakšen naravni sok.​​

#5: Dvojna doza vitaminov za dvojno korist 

Kljub priljubljenemu prepričanju v smislu »več je boljše«, to ne velja, ko gre za dopolnila in prehranske dodatke, kajti prevelik vnos le-teh lahko povzroči razne neželene učinke v tvojem telesu. 

Ob prekomernem uživanju vitaminov, ki so topni v maščobah (to so vitamin A, D, E in K), lahko pride do hipervitaminoze oziroma do toksičnih učinkov vitaminov. To pomeni, da se le-ti začnejo skladiščiti v maščevju in jetrih, kar lahko privede do številnih neželenih posledic, kot so poslabšanje vida, šibke kosti, bolezni srca (in se razlikujejo glede na vrsto “predoziranega” vitamina). 

Zato nikakor ne smeš prekoračiti predpisanih odmerkov prehranskih dopolnil s strani proizvajalcev.

Tako…

Upam, da si v zgornjem besedilu izvedela, kaj novega in koristnega, se pa na tej točki verjetno sprašuješ…

Kako naj se dan za dnem uspešno izogibam slabim prehranskim navadam,
ki prežijo name izza vsakega vogala?

Brez skrbi…

Na tem mestu bi ti rada zaupala, kako se je več kot 26.000 ženskam po vsem svetu - na enostaven, hiter in zanesljiv način - uspelo izogniti škodljivim pregreham, poskrbeti za zdrav slog prehranjevanja in hkrati odpikati odvečne kilograme in centimetre, ki so se prej vztrajno kopičili.

In ne…

Ne gre še za eno vrsto diete, zaradi katere bi morala sestradana in brez energije hoditi po svojih vsakodnevnih opravkih, jesti samo trikrat na dan, tehtati vsak svoj grižljaj in telovaditi dve ure dnevno.... 

Ravno obratno…

Ta preprost koncept prehranjevanja,
ki je potrjen s strani več kot 35 kliničnih študij, ti lahko mogoči, da boš...

  • Svojemu telesu zagotovila vse potrebne vitamine, minerale in hranila (brez skrbi, da bi prekoračila priporočen dnevni odmerek).

  • Vsak dan uživala 6 okusnih in hitro pripravljenih obrokov, (ki bodo poskrbeli, da se nikoli ne boš lačna prebijala skozi še tako naporen dan).

  • Uspešno sklestila odvečne kilograme in centimetre (hkrati pa zaradi dodanega kolagena, ohranila napeto in mladostno kožo).

Sliši se odlično, kajne?

In tudi je : )

Torej…

Če
si resnično želiš svoje prehranjevalne navade spraviti v red, zaživeti bolj zdravo, se znebiti nadležnih kilogramov in se hkrati izogniti tudi vsem nadaljnjim slabim nasvetom o tvoji prehrani, lahko to storiš s klikom na spodnji link

Želim si zaživeti bolj zdravo in oblikovati svojo postavo >>

Se že veselim tvojih uspehov,

Tamara S. Kramer, osebna trenerka in ustanoviteljica koncepta nuMe

P.S. Seveda pa v prvi vrsti  ne pozabi prisluhniti sama sebi in ugotoviti, kaj tebi in tvojemu telesu najbolje dene.

Namreč, če nekaj ustreza sodelavcu, prijatelju ali sorodniku, ni nujno, da bo tudi tebi...