V svetu, kjer je hrana vedno in povsod na voljo, je ena izmed večjih prehranjevalnih zank prekomerno uživanje hrane. Za mnoge je izziv, kako se naučiti kontrolirati, koliko hrane zaužijejo. Ne gre le za vprašanje estetike ali telesne teže, temveč za ključni del skrbi za naše zdravje in dobro počutje. Tukaj je pet preprostih, a zelo učinkovitih načinov, ki vam lahko pomagajo omejiti količino zaužite hrane.

Trik 1: Uporabite manjše krožnike

Nekaj tako preprostega, kot je izbira manjšega krožnika, lahko drastično zmanjša količino hrane, ki jo zaužijete. Ko na manjšem krožniku vidite poln krožnik hrane, to vašim možganom signalizira, da jeste več, četudi je dejanska količina manjša. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki uporabljajo manjše krožnike, zaužijejo do 30% manj hrane, ne da bi se počutili prikrajšani. Ta trik je preprost in učinkovit način, kako psihološko lahko 'prelisičite' svoj apetit.

Trik 2: Pijte več vode

Voda ni pomembna samo za hidracijo telesa. Pitje vode pred in med obroki lahko dejansko pomaga zmanjšati apetit. Včasih je naš občutek lakote dejansko le signal dehidracije. S pitjem kozarca vode 30 minut pred vsakim obrokom lahko pomaga hidrirati telo, hkrati pa tudi delno zapolni želodec. To vam pomaga, da v svojem trebuhu ne boste več občutili take lakote, ampak boste hitreje siti.

Trik 3: Jejte počasneje

Če ste ena tistih oseb, ki svoj obrok poje izredno hitro, potem se morate zavedati, da svojemu telesu ne daste dovolj časa, da bi pravilno registriralo zaužito hrano. Posledica hitrega prehranjevanja je pogosto povezana tudi s povečanim vnosom hrane.

Če želite imeti večji nadzor nad zaužito hrano in posledično boljšo prebavo, jejte umirjeno! Žvečite temeljito in med posameznimi grižljaji odložite pribor! Povečujte časovno obdobje obroka! Tako boste lažje prepoznali signal telesa, da ste dovolj jedli in tako zaužili manj hrane.

Trik 4: Vključite več beljakovin in vlaknin v svojo prehranoe

Beljakovine in vlaknine imajo pomembno vlogo pri občutku sitosti. Živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, piščanec, ribe, jajca, stročnice in mlečni izdelki ter vlakninska živila, kot so celozrnata žita, sadje in zelenjava, lahko pripomorejo k daljšemu občutku sitosti. To pomeni, da boste po obroku dlje časa siti in zadovoljni. Hkrati pa vam to pomaga zmanjšati splošni vnos kalorij čez dan, saj ste manj nagnjeni k prigrizkom med obroki.

Trik 5: Omejite motnje med jedjo

Če med jedjo gledate televizijo ali brskate po internetu in telefonu, vas to lahko vodi do nezavednega prehranjevanja. Pri tem zaužijete več hrane, kot bi jo sicer. Osredotočite se na obrok, ki je pred vami. To vam bo pomagalo bolje nadzorovati porcijo zaužite hrane, poleg tega pa boste pri jedi tudi lažje uživali v okušanju.

Zmanjšanje količine zaužite hrane je pomemben korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu. S temi petimi triki lahko naredite velik korak k bolj zdravim prehranjevalnim navadam. Ne gre samo za zmanjšanje telesne teže, ampak za dolgoročno zdravje in dobro počutje.

Če iščete podporo na tej poti, je tu nuMe prehrana, ki vam lahko pomaga nadzorovati vnos hrane z uravnoteženimi in hranljivimi obroki. nuMe izdelki so oblikovani tako, da potešijo vašo lakoto in vas nasitijo z zdravimi sestavinami:

    • Visoka vsebnost beljakovin in vlaknin: nuMe obroki so bogati z beljakovinami in vlakninami, kar pomagajo pri daljšem občutku sitosti.

    • Nizkokalorični, a hranljivi obroki: Idealni so za tiste, ki želijo zmanjšati svoj dnevni vnos kalorij brez žrtvovanja hranilnih snovi.

    • Enostavna priprava: nuMe izdelki so hitri in enostavni za pripravo, kar vam omogoča, da ostanete na pravi poti tudi v najbolj zasedenih dneh.

Vzemite si trenutek, preizkusite te trike in si oglejte, kako vam lahko nuMe pomaga doseči vaše cilje. Vaše telo vam bo hvaležno!