Ko se želimo lotiti popolne preobrazbe, iščemo način, ki nam je najbolj blizu in nam bo hkrati predstavljal motivacijo, da zares nadaljujemo po poti, ki smo si jo zastavili. Vsekakor pa moramo upoštevati to, da je za vsako spremembo potreben trud in na tej poti moramo upoštevati določene stvari, če želimo doseči dolgoročen uspeh, ne zgolj kratkotrajni. Izpostavili smo 7 stvari, ki jih moraš delati vsak dan, če želiš narediti spremembo, ki si si jo vedno želela, in se za vedno izgubiti odvečnih kilogramov.

Tamara

Če misliš, da boš z upoštevanjem teh stvari v štirih tednih prišla iz prekomerne debelosti do popolne vitkosti, ti moramo žal povedati, da ne bo tako. To so preproste stvari, ki so namenjene postopnim, a trajnostnim spremembam. To je namreč tudi bistvo nuMe koncepta: spremeniti življenjski slog, da postaneš najboljša verzija sebe. Ampak ne zgolj za nekaj dni, ampak za celo življenje. Gradimo torej dolgoročni uspeh. Nauči se živeti z nekaterimi preprostimi navadami in odvečni kilogrami bodo kar »zapuščali« tvoje telo.  Sčasoma. Ni nujno, da se držiš vseh teh sprememb, ampak izberi tiste, ki ti bodo najbolj ustrezale.

 

1. Načrtuj svoje obroke

To je verjetno številka št. 1, ki jo lahko storiš, če želiš izgubiti težo. Najprej uporabi kalorični kalkulator, da oceniš, koliko kalorij potrebuješ za vzdrževanje trenutne teže. Zdaj, če želiš izgubiti pol kilograma na teden, boš morala zmanjšati vnos hrane za 500 kalorij na dan, da dosežeš ta cilj. Več kot pol kilograma na teden ni priporočljivo, kar je potem približno 25 kilogramov na leto. Kako porazdeliti kalorije je popolnoma odvisno od vsakega posameznika. Lahko eksperimentiraš in tako najdeš najboljšo opcijo. Načrtuj vsak obrok posebej, vendar se boš po nekaj dnevih navadila in ti bo to postala prava rutina. Verjemi.

2. Načrtuj zdrave prigrizke

Tako kot načrtuješ svoje obroke, moraš načrtovati tudi prigrizke. Namesto prigrizkov, ki so najbližje in vedno na voljo oz. hitenja do najbližjega prodajnega avtomata ali trgovine, ko si resnično lačna, je na poti do uspeha potrebno obvezno tudi načrtovati zdrave prigrizke med obroki. Sadje, zelenjava, jogurt, suho sadje in podobni prigrizki so vedno dobra izbira. Vendar si včasih brez skrbi privošči tudi kakšen nezdrav prigrizek in se »nagradi« za svoj uspeh, da bo potem spet lažje nadaljevati. Saj veš, en »pregrešen« dan ne more uničiti rezultatov vseh ostalih šestih dni v tednu.

3. Poišči alternative z manj maščobe

Izberi si najljubšo hrano in zanjo »poišči« rešitev z manj maščobami. Navadni hamburger se lahko zamenja za hamburger s sojo in je prav tako odličen. Če ti je všeč pomfrit, si ga brez slabe vesti pripravi v pečici. Namesto ocvrtega piščanca si privošči pečenega ter uporabljaj mlečne izdelke z manj maščobe. Maščobam se popolnoma ne smemo odreči, saj nekatere vrste maščob dobro vplivajo na naše telo, pomembno je le da zmanjšaš vnos.

 obrok

4. Jej počasi in počakaj 20 minut

Če jemo hitreje, posledično tudi zaužijemo večjo količino le-te. Da možgani dobijo informacijo, da smo siti, potrebujejo približno 20 minut. Zato je bolje, če jemo počasi in tako v dvajsetih minutah pojemo manj hrane. Če si še vedno malo lačna in bi želela še kaj pojesti, počakaj 20 minut in lakota bo najverjetneje izginila.

5. Misli dolgoročno

Odvečna teža ne bo izginila čez noč. No, tudi to gre, vendar verjemi, da bo tako hitro, kot je odšla, tudi prišla nazaj. Kar si želiš, je, da kilogrami izhlapevajo postopoma in da se ne vrnejo. Pol kilograma na teden je dosegljivo in tudi trajno. Glavna stvar ni hitro hujšanje ampak ohranjanje željene telesne teže po izgubi odvečnih kilogramov.

6. Nehaj piti kalorije

Kalorije v različnih sokovih, kavi, čajih, alkoholu in drugih pijačah so zelo prebrisane, ker se ne ve količine kalorij, ki jih s tekočino zaužijemo. Namesto tega raje pij vodo. Veliko, ves dan. Prav tako voda daje občutek polnosti, brez kakršne koli kalorije. Voda je odlična pijača, ki jo na voljo v vsakem domu.

7. Telovadi vsaj 30 minut 2x tedensko

S pomočjo 30 minut vadbe boš oblikovala svoje telo in učvrstila mišice. Z vadbo se boš počutila bolje in vsekakor bolj zdravo. Začni počasi, 5 minut bo dovolj, nato po parih dneh podaljšaj vadbo za vsaj 2 minuti. Pomembno je, da začneš in s tem tudi nadaljuješ. Pri vadbi ti bo v odlično pomoč naš online NBG program z vadbenim, coaching in motivacijskim načrtom, ki ti nudi krasno podporo na poti preobrazbe.

 uspeh

Vsak začetek je težak in tudi ta ni nobena izjema. Ampak z dobro motivacijo, ti lahko uspe prav vse. Zagotovo ti bodo nuMe kraljice v veliko podporo na tvoji poti, zato odkrij njihove zgodbe uspeha tu >>. Verjemi, najtežji so prvi trije dnevi, nato bo vsak dan boljši. Če pomislimo … Kaj pa so trije dnevi v primerjavi z leti in leti, ki so še pred tabo? Postavi se torej na prvo mesto, tvoje telo ti bo hvaležno.

 

Izdelkov: 5

na stran

Izdelkov: 5

na stran