Naše telo v zimskih mesecih potrebuje spodbudo za dobro počutje in zdrav imunski sistem. Tokrat ti želimo razkriti, kako okrepiti imunski sistem na kar se da preprost način, da ne boš letošnje zime preležala in imela boleč nos od prehladov.

Iris

Zima je tu, zato je še posebej v tem času prehladov in gripe pomembno vedeti, kaj lahko storimo, da ohranimo in okrepimo imunski sistem, da ostanemo zdravi in se izognemo okužbam.

Te zanima, zakaj sta prehlad in gripa tako nalezljiva?

  • • Obstaja skoraj 200 virusov, ki povzročajo prehlad.
  • • Virusi lahko živijo na katerikoli površini od nekaj ur do nekaj dni.
  • • Kapljice, ki so okužene z virusi, lahko pri kašljanju ali kihanju potujejo skoraj 3,5 metre.

  • • Gripa in prehlad se lahko v človeških celicah skrijeta in traja približno teden dni, da telo proizvede protitelesa, s katerimi jih lahko uniči.
  • • V času sezone se lahko prehlad in gripa spremenita, zato tudi če si razvila imunost do le-teh, se lahko še vedno okužiš z naslednjo vrsto, saj se je le-ta lahko spremenila.

Da pa do tega ne bo prišlo, je tukaj nekaj nasvetov s katerimi si lahko pomagaš v boju pred virusi.

1. Jej uravnoteženo prehrano

Za podporo imunskega sistema potrebuje telo veliko hranil, kot so vitamini A, C, D in E, kot tudi selen in cink ter omega 3 maščobe. To najdeš predvsem v živilih, kot so kakovostne živalske beljakovine, stročnice, oreščki in semena. Vsekakor pa v tem času ne smemo pozabiti na veliko svežega sadja in zelenjave. V dodatno pomoč so lahko tudi najrazličnejša superživila, s katerimi si lahko pomagaš ohraniti in izboljšati imunski sistem.

Pomembno je, da se izogibaš predelanim mesnim izdelkom, ocvrtim živilom, brezalkoholnim sladkim pijačam in proizvodom z umetnimi sladili ali rafiniranimi sladkorji, saj ti zavirajo in slabijo imunski sistem.

2. Uživaj veliko vitamina C

Sveže sadje in zelenjava so najboljši vir vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem in ohranjati telo zdravo. Veliko vitamina C vsebujejo jagode, citrusi, kivi, paprika in temno zelena zelenjava.

3. Uporabljaj zelišča in začimbe

Pri kuhanju uporabljaj veliko čebule, česna, ingverja, črnega popra, karija in kurkume, saj vsebujejo komponente, ki pomagajo okrepiti imunski sistem.

4. Pij veliko vode

Ostati hidriran je ena najboljših stvari, ki jih lahko narediš za svoje zdravje. Za boljši učinek dodaj rezino limone, ki bo zagotovila dodaten vitamin C.

spanec

5. Dovolj dolgo spi

Znano je, da kronična utrujenost poveča tveganje za bolezen. Telo se pomladi in krepi, ko je v mirovanju. Če imaš možnost, spi 7 do 8 ur na dan. Verjemi, tvoje telo ti bo hvaležno.

6. Dovolj se gibaj

Vadba ni samo odličen način za oblikovanje telesa, ampak tudi izboljšuje imunski sistem in kakovost spanja ter naredi telo močnejše. Če ni nobenih zdravstvenih težav, ki bi preprečevali vadbo, si poišči čas zanjo, tudi če je to le dolg sprehod.

7. Uživaj na soncu

Vitamin D je pomemben za krepitev imunskega sistema. Če je le možno, bodi zunaj nekajkrat na teden vsaj 30 minut.

8. Sprosti se, smej se in uživaj življenje

Kronični stres in depresija lahko oslabita imunski sistem in nas tako naredita bolj dovzetne za najrazličnejše bolezni. Pomembno je, da si vzameš čas, uživaš v življenju in se sprostiš ob stvareh, ki te veselijo.

prijateljice

Tukaj pa še NAPITEK ZA ZDRAV IMUNSKI SISTEM, ki je zelo okusen in prava vitaminska bomba, ki te bo varovala pred prehladi in gripo. Smuti bo izboljšal tvoje počutje in te oskrbel z vitaminom C. 

Potrebuješ:

- 100 g narezanega ananasa
- 1 banano
- 1 kivi
- 1 kozarec pomarančnega soka (sveže stisnjenega)
- 1/2 kozarca vode
- sok 1 limone
- nasekljan/nariban ingver
- 1 žlico ječmenove trave

Vse sestavine zmiksaj na visoki hitrosti in spij takoj. Pripravi si ga vsak dan. 

Dolgoročno teh 8 nasvetov lahko pomaga tvojemu telesu zagotoviti močnejšo obrambo pred različnimi boleznimi, poleg tega pa te tudi ščitijo pred vplivom staranja. Najboljši nasvet, ki ti ga lahko damo je, da si čim manj pod stresom, si privoščiš dovolj spanca in skrbiš za zadosten vnos vitaminov v svoje telo. Izberi živila, ki vključujejo sestavine, ki bodo napolnila z energijo, zaščitila tvoj imunski sistem in ti dala optimalno kombinacijo vseh hranilnih snovi. Sem vsekakor spadajo tudi nuMe izdelki, ki vsebujejo 100% vitaminov, mineralov in vlaknin ter tudi dodatek kolagena, ki bo tvoji koži povrnil elastičnost. Oglej si posamezne nuMe izdelke tu >>

Izdelkov: 6

na stran

Izdelkov: 6

na stran