Ali je res kortizol krivec za tvoje stanje? Povečevanje telesne teže, slabo počutje v svojem telesu….Dajmo razjasniti ...

KAJ JE KORTIZOL? 

Kortizol je hormon, ki ga izloča nadledvična žleza. Radi ga imenujemo »stresni hormon«. Zakaj? Odgovoren je za zagotavljanje energije v situaciji »beg ali boj« - ko smo v stresni situaciji, dvigne nivo glukoze v krvi, ki je primarni vir energije; telo pripravi na delovanje za boj proti morebitni nevarnosti (to je naravni odziv telesa, še iz časov, ko je bil pračlovek izpostavljen nevarnostim, kot je bil beg pred divjimi živalmi itd.) - hitrejše bitje srca, boljša prekrvavitev apendikularnih delov telesa (roke, noge). Telesu tudi pomaga pri razgradnji maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter s tem uravnava proizvodnjo energije. Pomaga tudi vzdrževati raven glukoze v krvi v ustreznih mejah. Med obdobji posta ali nizkega krvnega sladkorja kortizol telesu sporoča, naj razgradi glikogen (shranjeno glukozo), da ohrani oskrbo telesnih celic z glukozo.

KORTIZOL IN CIKEL SPANJA 

Uravnava naš cikel spanja, čez dan se začne z jutranjimi povišanimi vrednostmi, takrat se ga sprosti največ, da nas prebudi, potem pa sledi upadanje skozi dan do najnižje točke zvečer. Torej pomembno je, da ob določenih delih dneva naraste in v drugih pade. Ko je povišan/prenizek skozi cel dan ali pa je ritem obrnjen na glavo (zjutraj nizek kortizol, zvečer visok), zmoti delovanje v telesu. Ta vzorec zmotijo številni dejavniki, vključno z izmenskim delom in potovanjem čez časovne pasove.

KORTIZOL IN MENSTRUALNI CIKEL 

Kortizol pa je tudi eden izmed dominantnih hormonov v telesu, in kaj to pomeni za nas? Vemo, da se ženska skozi mesec srečuje z različnimi vrednostmi spolnih hormonov (estrogen, progesteron). Normalne vrednosti teh dveh hormonov so zelo pomembne, za normalen cikel. Če pa imamo v telesu preveč kortizola, torej smo ves čas pod stresom, bo ta kortizol zavrl izločanje spolnih hormonov. To pa bo posledično povzročilo motnje v menstrualnem ciklu.

MOŽNI SIMPTOMI, KO JE KORTIZOL... 

  • POVIŠAN: 

nihanje razpoloženja, visok pritisk, povišane vrednosti glukoze v krvi, nesorazmerje med LDL in HDL holesterolom, manj energije, šibkost mišic, znižano možgansko delovanje.

  • PRENIZEK:

utrujenost, omotica, nizek pritisk, nihanje razpoloženja, manj energije, šibkost mišic, znižano možgansko delovanje

Skratka, KORTIZOL POTREBUJEMO! Ampak v pravih merah - kakor vse v življenju.

KAJ PA KORTIZOL IN PORABA ENERGIJE?

Raziskave so pokazale, da na račun povišanega stresa, telo ne porablja drastično več energije kot sicer. Možgani v mirovanju pokurijo 20% dnevnega vnosa energije. Ves čas kontrolirajo naše življenjske procese v telesu, zato je poraba ves čas konstantna. Delovanje med nevroni je ves čas aktivno (procesiranje, sprejemanje signalov iz okolja itd). Fiziologija mišic pa je drugačna-mišice v mirovanju ne porabijo praktično nič, z aktivnostjo pa se poraba poveča. Zato je gibanje tako pomembno, ko želimo dodatno porabiti energijo. Več kot je mišic oz. mišične mase, večja bo poraba energije.

LAKOTNI ODZIV NA STRES

Stresni odzivi so povišan tlak, hiter utrip srca, višja temperatura. Ta odziv se zgodi zaradi signalov iz možganov, ko smo postavljeni pred stresno situacijo. Ta fiziološki odziv naj bi povečal delovanje telsa, kar bi hip

Ampak kot smo že omenili, raziskave kažejo, da se poraba skoraj ne spremeni ali pa se spremeni za okrog 100 kcal (za eno jabolko) kar spet ne predstavlja neke velike vrednosti. Obstajata pa dve vrsti ljudi, ki jih ločimo glede na to, kako se spoprijemajo s stresno situacijo oz. s stresom:

NON-STRESS EATERJI: Ko nekdo reče, da je shujšal zaradi stresa, gre ponavadi za človeka, ki mu stres izklopi apetit. In zato posledično je manj-manjši energijski vnos, kar vodi v energijski primanjkljaj in izgubo telesne teže.

STRESS EATERJI: Poznamo pa tudi drugo vrsto ljudi, ko zaradi stresa jedo več - v hrani iščejo uteho. To ni prava fiziološka lakota ampak izhaja iz čustvenih razlogov-to vodi v presežek vnešene energije kar pa pripelje do povečanja maščobne mase; ironično pa je še to, da ti ljudje ponavadi posegajo po OKUSNI, SLADKI VISOKOKALORIČNI HRANI (sladkor, maščobe), kater pa povrhu vsega primanjkuje še hranljivosti, ki jo nujno potrebujejo za soočanje s stresom.

Kaj lahko naredim?

  • Uravnotežena prehrana z minimalno procesiranega sladkorja

  • Urejen spalni ritem

  • Hobiji, ki te razbremenijo

  • Preusmerjanje miselnih vzorcev

  • Smeh

  • Gibanje

  • Izogibanje stimulansom nekaj ur pred spanjem

  • Vzdrževanje dobrih medsebojnih odnosov

    Torej lahko povzamemo, da kortizol ni direkten oz. neposreden krivec za povišanje telesne mase, lahko pa je to posreden razlog, zaradi načina soočanja s stresom kot smo omenili v zgornjih vrsticah, zaradi poseganja po bolj kalorični hrani, kar posledično void do energijskega presežka in pridobivanja na teži.

    Ne boj se kortizola. Nauči se sproščanja in zniževanja kroničnega stresa. Ker ni problem v samem stresu in odzivu telesa na stres. Problem je v nezmožnosti vzpostavljanja ponovnega ravnovesja v telesu.

    Zato smo tukaj zate mi in naš nuMe koncept, ki ti bo pomagal, v stresnih trenutkih, ko ne boš videla izhoda ampak samo eno veliko Milko, za katero misliš, da ti edina lahko “pomaga” tisti trenutek. Naj ti povem rešitev: z našimi nuMe shaki, juhicami ali ploščicami boš potešila in premagala tisti trenutek krize in s tem potešila trenutno lakoto, poleg tega pa s tem ne boš v telo vnesla na kupe kalorij, ki bi se ti lahko kasneje kopičili okoli trebuha. nuMe shaki, juhe in ploščice so zelo nasitni, hranljivo bogati in pa zelo okusni povrhu vsega zagotavljamo ti, da se boš po obroku počutila boljše. Pomagaj telesu in vzemi življenje v svoje roke tako na mentalnem, duševnem in fizičnem področju. Ustvari novo, boljšo in srečnejšo verzijo sebe.

    Pridruži se nam!