Odločila si se za spremembo. Prvi rezultati so tu. Zdaj pa prihaja dopust – in s tem skrb, kako ohraniti ritem, motivacijo in lahkotno počutje. Dih. Dobro novico imam: ni ti treba izbirati med uživanjem in napredkom. S pravim načrtom lahko počitnice postanejo tvoj pospeševalnik – za telo, um in navade.

dopust in hujsanje

Dopust ≠ dieta. Dopust = zavestne izbire.

Ni stradanja, ni pretiranih omejitev. Je prijazen, izvedljiv okvir, ki te nahrani – fizično in čustveno. Spodaj je moj preizkušen model, ki združuje intuitivno prehranjevanje, nežen dnevni gib in mindset drobce, da ostaneš v stiku s seboj – kjerkoli si.

1-minutni jutranji ritual (za glavo in telo)

  1. Namena za dan (3 stavki): Kako se želim danes počutiti? (npr. lahkotno, prisotno, zadovoljno)
  2. Hidracija: 1–2 kozarca vode pred kavo/čajem. Tvoj metabolizem in koža ti bosta hvaležna.
  3. 3-min mini-gib: 10 počepov + 10 izpadnih korakov + 30 sekund mačje-krave ali 3 počasni pozdravi soncu. Dovolj, da “prižgeš” telo.

Pametne (in okusne) izbire na dopustu

Uživaj brez slabe vesti, a z zavedanjem.

  1. Najprej hranila, potem užitki: krožnik začni z beljakovinami (ribe, pusto meso, jajca) in zelenjavo, nato dodaj škrob/posladek. Tako stabiliziraš energijo in sitost.
  2. Lokalno & sveže: izberi restavracije, kjer kuhajo sezonsko. Uživaj v lokalnih specialitetah – zavestno, počasi.
  3. Hidracija kot navada: plastenka vode je s teboj vedno. Na vročini dodaj mineralno vodo ali ščepec soli/limone.
  4. Plan B v torbi: oreščki, zelenjavne palčke, sveže sadje (1 kos), ali pripravljen nuMe obrok – da te lakota ne ujame nepripravljeno.

Če ti je blizu pristop z nižjim vnosom ogljikovih hidratov, preleti še LCHF članek; tam najdeš jasen seznam živil, ki ti pomagajo ostati sita brez nihanja sladkorja.

Praktični “počitniški krožnik” (formula 2–2–1)

  • 2 porcije zelenjave (barve = vlaknine + vitamini)
  • 2 dlani beljakovin (ribe, pusto meso, tofu, jajca)
  • 1 pest ogljikovih hidratov (krompir, riž, testenine) ali lokalna poslastica

Intuitivno pravilo sitosti: jej počasi do 7/10 (prijetna sitost, ne teža v trebuhu). Ustavi se za dve minuti na polovici krožnika, vdih–izdih, nato nadaljuj.

Mini gibalna rutina (kamorkoli greš)

  • Plaža: 20–30 min hoje v vodi ali lahkotnega plavanja.
  • Gore/mesto: 6.000–10.000 korakov na dan; stopnice namesto dvigala.
  • Soba: 8-min “circuit”: 30 s počepi, 30 s opora na dlaneh/komolcih, 30 s most, 30 s poskoki ali tapkanje – 3 krogi.

Priprava brez stresa: tvoj “ready-to-go” jedilnik

Dopust je za uživanje – ne za lov na trgovine. Spakiraj pametno, da bo tvoja energija šla v doživetja, ne v skrb za obroke.

  • Osnova: nuMe obroki za 1–2 obroka na dan (1-min priprava).
  • Prigrizki: oreščki, sadje (1 kos/dan), temna čokolada 80% (2–3 kocke).
  • Ko jedilnica preseneti: začni z juho/solato + beljakovine; kruh izpusti ali ga vzemi kot 1–2 grižljaja “za dušo”.

Da ne bodo “solate in riževi vaflji” tvoj edini plan, vzemi s seboj 2-tedenski nuMe Slim paket – mix – Mala črna oblekica. V hotelski sobi, na plaži ali med izletom – v 30 sekundah imaš hranljiv obrok in jasen fokus, brez odvečnih kompromisov.

Kaj je v paketu “Mala črna oblekica” in zakaj deluje

  • Slim & Beauty Shaki – kremasti, nasitni, idealni za zajtrk ali popoldanski “re-set”.
  • Slim ploščice – za pot in med ogledi.
  • Slim juhe s kolagenom – lahke, a polne; prijazne za večer.
  • Slim tortilja čips – ko želiš hrustljav prigrizek brez občutka, da “gre vse po zlu”.

Dodani kolagen podpira kožo, lase in nohte – zato se bo tvoja “plažna samozavest” poznala tudi navzven.

Bonus podpora, da ostaneš na tirnicah (tudi ob “pregrehah”)

  • 10 Flat Belly napitkov – tvoj SOS za napihnjenost in “včeraj sem pretiravala” dni.
  • nuMe multifunkcionalni shaker – 1 minuta od lakote do obroka.
  • 20-min individualni posvet – nastaviva rutino, ki ti diha v hrbet.
  • Dostop do zaprte FB skupine – online treningi, skupinski coaching na Zoomu in osebna podpora, da ostaneš motivirana.

Mindset: vprašanja, ki te vrnejo k sebi

  • Kako se želim danes počutiti (v telesu, čustveno, v energiji)?
  • Kaj je dovolj dobro danes (namesto popolno)?
  • Kateri en obrok ali navada mi bo prinesla največ miru in sitosti?

Zapomni si: dopust ni preizkus volje – je vaja prisotnosti. Ko izbiraš zavestno, ne rabiš krivde. Le življenje, ki ga živiš z več lahkotnosti.

Vse imaš v sebi. Jaz pa sem tu, da ti pokažem preproste poti do tvojega najboljšega občutka – na dopustu in doma. ♥

Tvoja,
Vesna Potočnik – nuMe celostna strokovnjakinja

IZBERI SVOJ PAKET SPODAJ in tudi med dopustom poskrbi za svojo fit postavo: