6 nasvetov za zmanjšanje stresa na delovnem mestu

Delovno mesto lahko predstavlja pravi izziv za obvladovanje mentalnega zdravja. Nekatere raziskave so pokazale, da kar 35% zaposlenih meni, da njihova služba vpliva na psihično ali emocionalno zdravje. Se tudi ti soočaš s stresom na delovnem mestu? Poglej si nekaj nasvetov, kako lahko poskrbiš, da se temu izogneš.

Če smo neprestano izpostavljeni stresnim situacijam, je to lahko vzrok, da nikakor ne moremo shujšati oz. nam naša teža celo vztrajno narašča. To se zgodi zaradi tega, ker naše telo proizvaja večje količine hormonov stresa (to sta adrenalin in kortizol). Adrenalin z namenom za beg oz. boj porabi vse zaloge energije. Povečano izločanje adrenalina vodi v večje izločanje kortizola, kar pa poveča potrebo po energijskem vnosu, zato postanemo lačni. Izziv pa je v tem, da v stresni situaciji telo vseeno ne porabi tako zelo veliko energije kot v kakšnih resnih razmerah, ko je dejansko potrebna fizična reakcija (na primer beg). Zato tudi ne potrebujemo toliko hrane, s katero bi naj nadomestili ta energijski manjko. Ko smo v stresu, pa vemo, da ponavadi hrepenimo po visoko kalorični hrani (sladkarije, mastna hrana, hitra hrana ...) in nas emocije večkrat prevladajo. Tako se znajdemo v tem začaranem krogu stresa in hrane.

Kako pa lahko zmanjšamo stres na delovnem mestu oz. predvsem naše reakcije na določene stresne situacije ? Oglej si nekaj naših nasvetov, ki ti bodo zagotovo v pomoč.

1. Vzemi si odmor

Raziskave kažejo, da le 1 od 5 delavcev zapusti mizo za kosilo. Ironija? Strokovnjaki pravijo, da bodo odmori dejansko pomagali pri koncentraciji in izboljšali učinkovitost. Pojdi stran od računalnika, da poješ kosilo. Klepetaj s sodelavcem, pojdi na sprehod - vse, kar te bo oddaljilo od mize. Zelo je pomembno, da si vzameš vsak dan 30 min zase. Če je namenjenih telesni aktivnosti še toliko bolje.

2. Prični svoj dan na zdrav način

Kako se prične tvoje jutro? Pozno vstaneš in si že takoj v naglici, da pravočasno prideš v službo? Vstani nekaj minut prej in preživi prve trenutke v miru, saj bo potem tudi ves tvoj dan potekal umirjeno. Poskrbi tudi za lahek in uravnotežen zajtrk, tak, ki bo tvojemu telesu dal dovolj energije. Če ti zjutraj ne uspe pojesti zajtrka doma, ti v pomoč uspešno lahko skočijo nuMe slim napitki in ploščice, ki jih lahko zaužiješ tudi v avtu na poti v službo.

3. Organiziraj se

Je tvoj dan popoln kaos ali načrtuješ svoje aktivnosti s pomočjo rokovnika, koledarja? Veliko bolj sproščena boš, če bo tvoje življenje bolj organizirano. Delaj eno stvar za drugo, ne vseh hkrati. Tako boš opravila prej opravila in imela boš tudi več časa. Pri tem ti bo dnevni planer v veliko pomoč, saj si boš točno splanirala, od kdaj do kdaj traja tvoja določena aktivnost in kaj točno te vse čaka tisti dan. Tudi organizacija prehrane šteje na ta seznam.

4. Pohvala in pozitivna naravnanost

Le kdo izmed nas se ne počuti boljše, če mu nekdo nameni lepo besedo, nasmeh ali pohvalo? Zato ne bodi skopa z njimi. Kako vesela bo tvoja sodelavka, če ji poveš, da ima lepo frizuro ali čudovito srajco. Če boš komplimente delila, jih boš prejela tudi sama. Pozitivna energija bo zmnožila pozitivno energijo. In biti okoli pozitivnih ljudi je vedno dobro za dušo.

5. Osvežilni napitki

Ko se ti zdi, da si pod stresom, si privošči napitek, ki te bo osvežil in hkrati napolnil z energijo. Pripravi si svež sok grenivke, dodaj malo pesinega soka, žličko medu in mineralno vodo. In že je pripravljeno. Vitamin B12 zelo dobro zmanjšuje utrujenost in izčrpanost, kot tudi ostali vitaminin in minerali, ki lahko zelo dobro vplivajo na vas v stresni situaciji. Zato je nuMe slim obrok tudi še kako dober energijski napitek, ki vpliva dobro na vaš imunski sistem.

6. Zdrave sladkarije za emocionalno hranjenje brez slabe vesti

Pri ženskah so največkrat krivci za pridobitev odvečnih kilogramov, prenajedanje itd. prav emocije. Ženske večino naših emocij pojemo. Ali smo vesele ali smo nesrečne, pod stresom, nezadovoljne..., znova in znova se obračamo k hrani. Hrana je namreč odlična droga, ki nas lahko še kako dobro zasvoji. Dodatna slaba plat pa je tudi, da je hitro vidna navzven in je ne moremo skriti kot mnogo drugih odvisnosti. In takrat se moramo vprašati, koliko tehtajo ta čustva in koliko so kriva za to, da smo tukaj, kjer smo. Kateri so tisti glavni razlogi in situacije, v katerih se znova in znova tešimo s hrano, se nagradimo in se ponovno ovijemo v svojo cono udobja, kjer je tako lepo, pa četudi le samo za par minut.

Da bi takšne situacije ublažili, je odlična rešitev nuMe slim ploščica, s katero se lahko pocrkljamo brez slabe vesti. A na dolgi rok je pomembno, da se soočimo z našimi vzorci. Ta del zahteva veliko dela na sebi, svojih preteklih vzorcih, identifikaciji le teh in pripravljenosti za spremembe, vse to zahteva največkrat, da je potrebno stopiti iz svoje cone udobja, kjer se tako dobro počutimo, in narediti konkretne življenjske poteze.

Življenje je prekratko, da bi si ga otežili s stresom. Upoštevaj teh 6 nasvetov in videla boš, da bo tvoj kaotičen vsakdan dobil normalen ritem, kar bo vsekakor zelo prispevalo k tvojemu psihičnemu zdravju. Za zajtrk ali malico ti priporočamo naše nuMe izdelke, ki vsebujejo prav vse sestavine, ki jih potrebuješ čez dan, 100% vitaminov, mineralov in vlaknin. Poleg tega, da so zdravi, so tudi zelo okusni, pripravljeni v praktični embalaži, ki je povrhu vsega še zelo modna in bo odličen dodatek tvojem poslovnemu videzu. Oglej si podrobnosti spodaj.