Vse smo že bile tam - stresni dnevi v službi, čustveni vzponi in padci ali celo popolni dolgčas, in nenadoma se znajdeš pri plenjenju hladilnika ali pri dodatnem kosu torte. Čustveno prehranjevanje je resnična težava, in ni omejena samo na predpraznično nervozo ali stres med prazniki. To je težava, ki lahko skozi celo leto močno vpliva na tvoje zdravje, dobro počutje in pridobivanje odvečnih kilogramov.

V tem celovitem vodniku bomo raziskali skrite sprožilce čustvenega prehranjevanja in zakaj pride do emocionalnega prehranjevanja, ponudili učinkovite rešitve in razkrili, kako ti lahko nuMe slim prehrana pomaga v tem nenehnem boju.

Emocionalno prehranjevanje ima več skritih sprožilcev. Poglej katere: 

  • Stres v službi in nasploh

Pritisk, da izpolniš vse mogoče roke na delovnem mestu, obvladuješ zahtevne stranke ali vodiš ekipo, lahko privede do ogromnega stresa. Ta stres se pogosto kaže tudi kot čustveno prehranjevanje, kjer najdeš tolažbo v sladkih, slanih ali mastnih živilih.

Stres pa te lahko bremeni tudi na drugih področjih življenja, če imaš preobremenjene skrbi glede zdravja, si mlada mamica, nimaš razumevajočega partnerja, finančne težave, nezadovoljstvo s službo,...

  • Čustvena stiska

Naj bo to razhod, smrt v družini, družinski problem ali celo občutek osamljenosti, čustvena stiska te lahko pripelje naravnost v naročje udobne hrane. Saj je veliko bolj hitra pri doseganju zadovoljstva, čeprav le kratkoročno, kot kompleksno prečiščevanje čustvenih težav.

  •  Dolgčas

Da, tudi pomanjkanje nečesa za početi je lahko sprožilec. Ko ti je dolgčas, se morda znajdeš pri prigrizovanju več kot običajno, ne iz lakote, ampak da bi preživela čas. Tako imaš tudi več možnosti, da bo tvoje telo vklopilo avtopilota in kar samo, že iz navade, zakorakalo proti hladilniku, da pogleda ali je notri “kaj pametnega”.

  •  Družbeni vplivi

Včasih so ljudje okoli tebe, ki nehote spodbujajo čustveno prehranjevanje. Mogoče ješ, ker ne želiš, da se zavrže hrana s krožnika od otroka, ker je partner lačen in ti spodbudi apetit ali ker na obisku ne želiš užaliti gostiteljice s tem, da ne poskusiš kaj vse je pripravila. Sploh večja družabna srečanja pogosto potekajo okoli hrane, kar olajša pretiravanje, ko se počutiš čustveno labilno.

 

Zakaj ima emocionalno prehranjevanje najprej dober občutek, nato pa predstavlja težavo? 

Sprva lahko čustveno prehranjevanje prinese občutek olajšanja od stresa, žalosti ali tesnobe. Dejanje prehranjevanja lahko služi kot distrakcija in ponudi trenutni pobeg. Prehranjevanje, zlasti živila, bogata s sladkorjem, soljo ali maščobami, lahko sprožijo sproščanje endorfinov in serotonina, ki so znani kot "hormoni dobrega počutja". To lahko ustvari kratek občutek užitka ali celo evforije.

Skoraj takoj po dejanju se pogosto pojavijo občutki krivde in sramu. Hitro lahko obžaluješ svoje pomanjkanje nadzora in morebitni vpliv na svoje zdravje ali telesno težo.

Prenajedanje lahko vodi do fizičnih simptomov, kot so napihnjenost, prebavne motnje ali duševna otopelost, kar lahko še poveča občutke obžalovanja.

  • Žal čustveno prehranjevanje pogosto vodi do povečanega stresa, saj osnovna čustvena težava ostane nerešena, dodajo pa se novi stresorji, kot so občutki krivde, dodatno pridobljena telesna teža ali zdravstvene skrbi.

Kombinacija teh občutkov lahko ustvari začaran krog čustvenega prehranjevanja. Takojšnja olajšava in užitek od prehranjevanja ga naredita za priljubljen mehanizem spoprijemanja, vendar poznejša negativna čustva naredijo izvirno čustveno težavo še bolj zahtevno za obvladovanje.

Zaradi čustvene preobremenjenosti se lahko začneš tudi umikati socialno ali se izogibaš dejavnostim, ki si jih nekoč uživala, da bi skrila svoje vedenje povezano s čustvenim prehranjevanjem, kar vodi do občutkov osamljenosti ali depresije.

Razumevanje teh čustvenih odzivov je ključno za vsakogar, ki želi prekiniti krog čustvenega prehranjevanja. 

Prepoznavanje čustvenih sprožilcev je prvi korak k prekinitvi emocionalnega prehranjevanja!

Prvi korak pri boju proti emocionalnemu prehranjevanju je prepoznavanje teh sprožilcev. Vodi dnevnik hrane, zabeleži, kaj ješ, kdaj ješ in kaj čutiš v tistem trenutku. To ti lahko pomaga prepoznati vzorce in sprožilce, kar ti omogoča, da sprejmeš proaktivne ukrepe.

Telesna dejavnost je zdrava alternativa, ki odganja emocionalno prehranjevanje.

Ukvarjanje s telesnimi dejavnostmi je lahko odlična alternativa čustvenemu prehranjevanju. Vadba sprošča endorfine, ki naravno dvignejo tvoje razpoloženje. Naj bo to sprehod po parku, plavanje ali ura joge, telesna dejavnost je lahko tvoja nova rešitev za stres.

Zavedanje in emocionalno prehranjevanje.

Prakticiranje zavedanja ti lahko pomaga tudi pri zavedanju čustvenih sprožilcev, ki vodijo k prenajedanju. Tehnike zavedanja, kot so globoko dihanje ali meditacija, ti lahko pomagajo zavedati se svojih čustev in sprejemati bolj zavestne odločitve o hrani. Hkrati pa se je potrebno lotiti reševanja vzrokov emocionalnega hranjenja, ki so v naši moči. In prenehanje pometanja izpod preproge ter se soočiti s težavami.

 

Naj nuMe postane tvoj zaveznik v boju proti čustvenemu prehranjevanju!

nuMe ponuja paleto Slim napitkov, ki so ne le okusni, ampak tudi prehransko uravnoteženi. Ti napitki lahko služijo kot slasten nadomestek obroka, kar ti pomaga vzdrževati uravnoteženo prehrano v boju proti čustvenemu prehranjevanju, velikokrat pa lahko tudi nadomestijo tisto željo po sladkem brez slabe vesti.

Naše hranilno bogate čokoladne Slim ploščice so popolne za tiste trenutke, ko potrebuješ hiter prigrizek, vendar ne želiš sklepati kompromisov glede prehrane. Oblikovane so tako, da zadovoljijo tvojo željo po sitosti in sladkem - še posebej čokoladi,  brez občutka krivde.

Za tiste, ki radi prigrizujejo, so nuMe Slim čipsi popolna alternativa visokokaloričnim, mastnim in nezdravim možnostim. Bogati z beljakovinami, vlakninami ter vitamini in minerali, ne le zadovoljijo tvoje brbončice, ampak tudi zagotavljajo bistvena hranila.

Razumemo, da je čustveno prehranjevanje kompleksna težava in včasih potrebuješ več kot samo prehranske izdelke, da se z njo spopadeš. Tukaj te lahko podpremo z:

  • Z nakupom katerega koli nuMe paketa prejmeš tudi dostop do step by step masterclassa za spremembo slabih vzorcev.

  • In pa na voljo ti je zasebna nuMe Facebook skupina, kjer se lahko povežeš z drugimi, ki se soočajo s podobnimi izzivi. V njej potekajo tudi skupinski zoom coachingi. Pridobi nasvete, deli svojo pot in poišči čustveno podporo v varnem, brez-sodnem prostoru. Pridruži se naši zasebni Facebook skupini za čustveno podporo tukaj.

  • Hkrati pa te na poti vodi svetovalka, ki ti je v podporo in motivacijo ter pogovor v težkih trenutkih, ko te zamami, da bi skrenila s poti.

Svoje emocionalno prehranjevanje lahko obvladaš!

Emocionalno prehranjevanje je kompleksna težava, vendar ni nepremagljiva. Z prepoznavanjem svojih sprožilcev, izbiro telesnih dejavnosti, prakticiranjem zavedanja in izbiro zdrave prehrane, kot so izdelki nuMe, lahko obvladaš svoje prehranjevalne navade in vodiš zdrav, srečen način življenja. 

 

Tvoj "novi jaz" te čaka!

Si pripravljena se soočiti s čustvenim prehranjevanjem? Izberi svoj nuMe paket danes in naredi prvi korak k zdravemu, srečnemu življenjui. Tvoj "novi jaz" je le klik stran. Izberi svoj nuMe paket izdelkov tukaj in prekini vzorec emocionalnega prehranjevanja danes!

 

Lahko tudi kontaktiraš našo svetovalko Vesno na tel: 031 639 719 da naredita osebni posvet in načrt kako se bosta skupaj lotili odpravljanja emocionalnega prenajedanja v bolj zdrave prehranjevalne vzorce in zdrav odnos do hrane.

Tvoja Tamara ♥

IZBERI SVOJ nuMe PAKET SPODAJ in uživaj v zdravem življenjskem slogu: