Kako do uravnotežene prehrane, ko sveža zelenjava in sadje ni na voljo?

Pomen vitaminov in mineralov v tvoji dnevni prehrani je izjemno pomemben. Ti bistveni hranilniki so temeljni gradniki močnega imunskega sistema, še posebej ključni v hladnejših mesecih, ko sveži pridelki postanejo redki. Pomanjkanje sadja in zelenjave v prehrani lahko privede do različnih zdravstvenih težav, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, rakom in celo prezgodnjo smrtjo. Beri naprej, da ugotoviš, kako lahko poskrbiš za uravnoteženo prehrano tekom jeseni do pomladi.

Razumevanje pomena sveže pridelane hrane

Sadje in zelenjava so naravni multivitamini. Zagotavljajo obilico hranil, antioksidantov in prehranske vlaknine. Ti elementi igrajo ključno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja, podpirajo rast, pomagajo pri encimskih reakcijah in krepijo zdravje kosti. Poleg tega naravne spojine, ki jih najdeš v svežih pridelkih, pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni.

Vpliv na imunost

Tvoj imunski sistem je kompleksna mreža celic in beljakovin, ki brani telo pred okužbami. Prehrana, ki ji primanjkuje sadja in zelenjave, lahko oslabi tvojo imunsko obrambo, česa se do sedaj upam, da že zavedaš. 

Ključna hranila so predvsem:

- Vitamin C, ki ga najdeš predvsem v agrumih, je pomemben za proizvodnjo belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbam.

- Vitamin E, ki je bogat z oreščki in semeni, deluje kot močan antioksidant, ki ščiti tvoje celice pred poškodbami.

- Cink, prisoten v mesu in stročnicah, je bistven za razvoj in delovanje imunskih celic.

Brez teh hranil je tvoja sposobnost za obrambo pred boleznimi oslabljena, kar te naredi bolj dovzetno za okužbe, še posebej v hladnejših mesecih.

Katere pa so alternative za prehransko ravnovesje?

Čeprav je svežih pridelkov v hladnejših mesecih morda omejeno, obstaja več strategij za zagotovitev uravnoteženega vnosa:

- Sezonski pridelki: Narava ponuja bogastvo tudi v hladnejših mesecih, od buč v oktobru do špinače v marcu. Sprejemanje tega, kar vsak letni čas ponuja, zagotavlja raznoliko prehrano.

- Zamrznjeno sadje in zelenjava: Pogosto so zamrznjeni, ko so najbolj zreli, kar ohranja večino njihove hranilne vrednosti. Lahko so prav tako koristni kot njihovi sveži kolegi.

- Celotna žita in stročnice: Bogati so z vlakninami, beljakovinami in bistvenimi vitamini in minerali. Prav tako zagotavljajo počasno sproščanje energije, kar te dlje časa nasiti.

- Oreščki in semena: Prehranske moči, ki nudijo esencialne maščobne kisline, vitamine in minerale. Prav tako so odlični za prigrizke.

- Prehranska dopolnila: Čeprav ne morejo nadomestiti kompleksnosti celih živil, lahko pomagajo premostiti nekatere prehranske vrzeli. 

Kljub prehranskim izzivom od jeseni do spomladi, nuMe ponuja svetilnik upanja.

- Izdelki nuMe so skrbno oblikovani, da zagotoviš uravnotežen spekter hranil, bistvenih za močan imunski sistem in splošno pozitivno počutje. Vsak obrok vsebuje vse potrebne vitamine, minerale, vlaknine in kolagen, ki jih tvoje telo potrebuje za optimalno delovanje. 

- nuMe ponuja enostaven in okusen način za ohranjanje prehranskega ravnovesja, še posebej, ko svežih pridelkov primanjkuje. Ne glede na to, ali si na poti ali doma, nuMe hitro zagotavlja, da si nahranjena.

- Poleg prehrane nuMe poudarja splošno dobro počutje, ki ponuja svetovanje, online treninge in coaching. Ta celostni pristop zagotavlja, da si podprti na vsakem koraku svoje poti do zdravja.

Priporočen dnevni odmerek vitaminov in mineralov je sicer odvisen od večih faktorjev (starost, spol, splošno zdravstveno stanje), a smerice obstajajo. 

Poglej primerjavo hranilnih vrednosti nuMe shake-a (nuMe Slim Shake s kolagenom Čokoladno Bananin Delight) s priporočenimi dnevnimi vnosom (RDA) ali primernim vnosom (AI) za odrasle *:

Vitamini:

Minerali:

NuMe shake, kot prikazano, zagotavlja obsežen del priporočenega dnevnega vnosa za večino vitaminov in mineralov.

Še posebej je bogat z vitamini B, ki so bistveni za proizvodnjo energije in splošni metabolizem. Shake prav tako nudi dober delež mineralov, ki so ključni za zdravje kosti, kot sta kalcij in fosfor.

Ta izdelek in ostali so zasnovani tako, da zagotavljajo, da z uporabo prejmeš pomemben del svojih dnevnih hranilnih potreb. 

Medtem, ko hladnejši meseci prinašajo izzive v smislu dostopa do svežih pridelkov, obstajajo številni pristopi, ki ti lahko pomagajo ohranjati prehransko ravnovesje. 

Z ustreznim načrtovanjem, sezonskim uživanjem in uporabo izdelkov, kot je nuMe, lahko zagotoviš, da tvoje telo prejme vsa hranila, ki jih potrebuje za močan imunski sistem in zdravo počutje.

Tvoja Tamara  ♥ 

*priporočene vrednosti glede na predloge institucij: National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, National Academy of Sciences.

IZBERI SVOJ nuMe PAKET SPODAJ in uživaj v zdravem življenjskem slogu: