Ženske celo življenje poslušamo, da je za lepoto potrebno tudi potrpeti in da moramo za idealno postavo nekaj narediti – ne pride sama od sebe. Ampak to ne pomeni, da se moraš cel dan stradati in se odrekati okusni hrani. Tako hujšanje ima lahko celo kontra učinek, saj je preveč striktna dieta eden izmed ključnih dejavnikov, ki vodijo v prenajedanje. Hitro se lahko ujameš v začarani krog – cel dan si lačna, ješ samo enkrat ali dvakrat dnevno, kilogrami pa ne gredo nikamor. Preveri, zakaj in kako lahko začneš hujšati na bolj zdrav način – brez stradanja in brez odrekanja.

Zakaj tvoje dosedanje diete niso delovale

Prvi korak, ki ga ženske najpogosteje naredijo na začetku diete, je lahko usoden za rezultate, ki jih lahko pričakujejo pri hujšanju in oblikovanju postave. Če si tudi sama doslej poskusila hujšati tako, da si črtala z jedilnika vse, kar imaš rada, je tvoja dieta takoj obsojena na propad. Žal – ampak tako deluje človeška psihologija.

Ko dieta od nas zahteva preveč odrekanja, stradanja, organizacije in priprave, je jasno, da z njo ne bomo nadaljevali dolgo časa.

Stradanje ni enako kot hujšanje

Problem stradanja ni samo v tem, da si cel dan lačna, brez energije in da se ne počutiš v redu. S striktnim omejevanjem vnosa hrane se tvoj metabolizem tudi poleni in upočasni, kar pomeni, da ni več sposoben učinkovito izkoristiti hrane, ki jo vneseš. Ravno zato imaš lahko občutek, da se ti pri dietah, ki temeljijo na hujšanju s stradanjem, pozna, kar koli poješ. Če na dan poješ samo en ali dva obroka, ju tvoje telo ni sposobno v celoti izkoristiti, saj se ti s stradanjem upočasni prebava in se telo po vnosu hrane oklepa vseh hranil, saj ne ve, kdaj bo dobil naslednji obrok. Zato ne izgubljaš, temveč dobivaš nove kilograme in centrimetre.

 

Rešitev za hujšanje brez odrekanja

Za doseganje in ohranjanje idealne teže je pomembno najti način prehranjevanja, s katerim lahko z minimalnim vnosom kalorij našemu telesu zagotovimo vsa potrebna makro in mikro hranila. Zato je pomembno, da izbereš hujšanje z manjšimi, lahkimi in pogosti obroki.

Samo tako si lahko prepričana, da boš vztrajala in dosegla želene rezultate, ob tem pa se dobro počutila, imela ogromno energije in ohranila svoj imunski sistem močen (kar pri stradanju preprosto ni mogoče).

LCHF hujšanje: več manjših obrokov z niznim vnosom energije

Za uspešno hujšanje je pomembno, da je tvoj metabolizem ves čas v pogonu in učinkovito troši energijo, ki jo vneseš s hrano. To si lahko zagotoviš, če upoštevaš samo 2 pravili.

1. Hujšanje s pogostejšim vnosom manjših obrokov skrbi, da tvoj metabolizem ostaja ves čas aktiven in uspešneje porablja zaloge energije. Zato je najbolje, če namesto 1-3 večjih obrokov rajši vsak dan zaužiješ 6 manjših obrokov in ohranjaš optimalno aktivnost metabolizma. Če vsakih nekaj ur zaužiješ nasiten proteinski shake ali poješ okusno proteinsko ploščico, bo tvoje telo dobilo ravno dovolj hranil, da si polna energije in zagona, nisi pa vnesla preveč hranil, ki jih nikakor ne moreš porabiti do naslednjega obroka.

2. Na drugi strani ti nižja energijska vrednost hrane zagotavlja občutek sitosti in zadovoljstva brez prenajedanja ter vnosa previsokih energijskih vrednosti, ki so značilne predvsem za hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Zato želiš v svoje obroke vključevati predvsem obroke, ki so bogati z beljakovinami in maščobami, vnos ogljikovih hitratov pa znižati na minimum (idealno do 20 gramov, sprejemljivo pa do 50 gramov dnevno).

Tako lahko začneš hujšati po principih LCHF oz. ketoze. 

Kako deluje LCHF hujšanje? 

Tvoje telo energijo za delovanje praviloma dobi iz ogljikovih hidratov. Če jih pri prehrani začneš zniževati, bo tvoje telo brez ogljikovih hidratov iz hrane prisiljeno poiskati alternativni vir energije, in sicer maščobo, shranjeno v telesu. Ko telo začne namesto ogljikovih hidratov porabljati lastno maščobo, jih spreminja v ketone in vstopi v stanje ketoze. 

Stanje ketoze lahko najhitreje in najučnkoviteje sprožiš s čim nižjim vnosom ogljikovih hidratov, ki pa jih pri obrokih nadomestiš z beljakovinami in maščobami.

Nisi prepričana, kako poskrbeti za pravo ravnovesje? Ni tako težko, če nekdo drug namesto tebe poskrbi za idealno kombinacijo vseh najpomembnejših hranil – v vsakem obroku, ki ga zaužiješ.

nuMe prehrana za hujšanje brez odrekanja in brez stradanja

Če te skrbi, da sprememba prehranjevanja prinaša preveč prilagajanja in dodatnega stresa, naj te pomirim. nuMe obroki so zasnovani tako, da pokrijejo vse potrebe tvojega telesa po hranilih, vitaminih, mineralih in vlakninah, hkrati pa ti omogočajo enostavno in hitro pripravo. Lahko jih vzameš tudi s seboj in jih zaužiješ na poti.

Ne pozabi, za idealno postavo in rezultate, ki trajajo, je pomembno, da pri hujšanju izbereš prehrano, ki se lahko prilagodi tvojemu življenjskemu slogu in ne obratno. Zato preveri, kateri nuMe obrok in okus ti je najbolj pisan na kožo.